جڑواںوں پر پھینکنا مناسب ہے - گھر یا ہال میں جسمانی مشقوں کے محفوظ طرز عمل کی ضمانت. یہ اور ابتدائی کھلاڑیوں اور تجربہ کار کھلاڑیوں کو انجام دے سکتے ہیں. گرمی جمناسٹکس آسانی سے لامحدود یا منتقلی جڑواں پر بیٹھ سکتے ہیں. اس کے علاوہ یہ اعداد و شمار کے ہم آہنگی کی حمایت کرنے کی اجازت دے گی. تصویر اور ویڈیو پر ہدایات کے ساتھ ہماری تربیتیں 3-5، 7-10 سال بچوں کے لئے موزوں ہیں. مفید سبقیں بچوں کو صحت مند اور مضبوط بنانے میں مدد ملے گی.
گھر میں beginners کے لئے twine پر مؤثر اثر قدم قدم ویڈیو کی طرف سے قدم
beginners کے لئے گھر پر جڑواں بچے کو ھیںچنے کے لئے قدم بہ قدم ویڈیو سبق
مشق سے متعلق تجربہ کار کوچ سے ویڈیو سبق دیکھ کر، آپ فوری طور پر تربیت شروع کر سکتے ہیں. پیچیدہ مرحلے پر عملدرآمد مرحلے میں طویل عرصے تک یا منتقلی جڑواں پر بیٹھ کر مدد کرے گی. ٹریننگ کی رفتار صرف اس شخص کی خواہش پر مبنی ہوتی ہے، جو اس کی جسمانی شکل ہے.3-5 سال، 7-10 سال کے بچوں کے لئے دوہرا کے لئے صحیح ھیںچیں - تصاویر اور ویڈیوز کے ساتھ مثالیں
3-5 سال کی عمر کے بچوں کے ساتھ جڑواں بچے کے لئے مناسب طریقے سے بڑھاو؟
بچوں کے لئے، آپ مشقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے جو ایک دل لگی کھیل کی طرح زیادہ ہو گی. سادہ تربیت بچوں میں تکلیف کی وجہ سے نہیں کرے گا. اسی وقت، 5 سال سے کم عمر کے بچوں کی بڑھتی ہوئی لچک کو ہر ایک کو ایک ہفتے کے لئے ایک دوہرا بیٹھ کر لفظی طور پر بیٹھا جائے گا. بچوں کے ساتھ روزگار کے لئے آسان مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے تربیت دینے والے اور ماؤں مندرجہ ذیل ویڈیو سبق میں مدد ملے گی. اس میں بہت سے مفید ہدایات شامل ہیں.7-10 سال کی عمر کے بچوں کے لئے جڑواں کے لئے مشقیں بڑھنے کے تصویر کی مثالیں
7 سال سے زائد عمر کے بچوں کو جمناسٹکس بچوں کے مقابلے میں زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. اس جسمانی مشقوں کی عادت اور سیٹ کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے اس کی ضرورت کی طرف سے شرط ہے. لیکن ایک بار میں مضبوط بوجھ ختم کردیئے جائیں گے. بے چینی محسوس کرنے کے بغیر بچوں کو کام کرنا ضروری ہے. اس کے لئے، لوگ اہم بوجھ سے پہلے اچھی طرح پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. چھلانگ کے ساتھ تربیت شروع، 30 سیکنڈ کے لئے طرف سے طرف مائل. پھر ٹانگوں اور ہاتھوں سے ٹانگوں کی پیروی کریں. ایک پاؤں سے دوسری طرف چلنے کی اہم طبقات کے لئے تیار کرنے میں مدد کریں. وہ کئے جانے کے بعد، لوگ مندرجہ ذیل مشقیں انجام دیں گے:- فرش پر بیٹھے، بائیں پاؤں کے دائیں جانب دائیں جانب اور پیر کے بائیں طرف دائیں بائیں ھیںچو. گھٹنوں کو ایک دوسرے کی بندوبست کرنے کی کوشش (جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے). ہاتھوں تک جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھتے ہیں اور چند سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں گے. پھر ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کریں (جو سب سے اوپر تھا اوپر نیچے جانا چاہئے) اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ھیںچیں. یہ 2-3 منٹ کے لئے سبق منعقد کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
- فرش پر بیٹھیں، پاؤں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور جسم کے قریب ان کو کھینچیں. پھر اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں، ایک سینے کے ساتھ فرش پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں. پٹھوں کو آرام کرو اور اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں. کم از کم 5 منٹ کے لئے دوپہر مختصر وقفے لے لو اور صرف ہال کے ارد گرد چلیں.
- فرش پر بیٹھے، ٹانگوں تک جہاں تک ممکن ہو. آپ کے پیروں پر براہ راست نیچے ڈالنے کی کوشش کرتے ہوئے، جسم کے جھکاو کرنا. کم سے کم 16 بار دوبارہ کریں.
- فرش پر بیٹھے، پیروں کو پھیلاؤ. اس کے بعد آگے بڑھتے ہوئے ڈھونڈیں، اپنے ہاتھوں کو جہاں تک ممکن ہو سکیں. پھر فرش پر بیٹھے، اپنے پیروں کو ایک ہی پوزیشن میں چھوڑ کر اپنی بازی کو براہ راست رکھنے کی کوشش کر، اور تھوڑی دیر تک ہاتھ تک پہنچنے کے لۓ ہاتھ لگائے. 10-16 بار دوبارہ کریں.
ایک کراس کے ساتھ کراس بائن - قدم بہ قدم کی مشق پر گھر کے سادہ ھیںچ
ایک کراس بائن کو بڑھانے کے لئے ایک کرسی کے ساتھ قدم بہ قدم کی مشقوں کا ویڈیو مثال
ٹرینرز کی سفارشات پر سخت عمل کے ساتھ، ایک کرسی کے ساتھ ہوم ورک کرنا آسان ہے. ایک دلچسپ گھر کے کمپیکٹ جم میں تربیت کے لئے بہترین متبادل تصور کیا جا سکتا ہے. یہ خاص مہارت کی ضرورت نہیں ہے اور ابتدائی طور پر بھی موزوں ہے.گھر اور ویڈیو کی مشقوں میں دوہرا کے لئے ایک کنکشن بنانے کا طریقہ
ویڈیوز اور تصاویر جس نے ہم نے اٹھایا آپ کو سیکھنے کے بارے میں سیکھنے میں کتنا مشکل ہے کہ کس طرح گھر میں دوڑھ تک پھیلانے کے لۓ. سادہ تربیت تجربہ کار جمناسٹ اور beginners کی طرف سے کیا جا سکتا ہے.گھر میں جڑواں بچے کو پھینکنے کے لئے ایک تصویر کے ساتھ مشقوں کا انتخاب
درد کے بغیر حق کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لۓ ہماری پیچیدہ لڑکیوں کو مدد ملے گی. یہ ہر روز روزانہ (یا ہفتے میں کم سے کم 3-4 بار) بار بار ضروری ہے. کم کوشش کے ساتھ سبق چلائیں. اپنے کاموں کے درمیان یہ 30 سیکنڈ وقفے کرنے کی اجازت ہے.- فرش پر بیٹھے، ٹانگوں کو مل کر تھوڑا سا گھٹنوں پر رکھو. اپنے ہاتھوں سے اپنے پیروں کو کم کرو اور اپنے سینے کے ساتھ اپنے سینے کے خلاف دباؤ. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگوں کو سیدھے سیدھا. آپ کو سینے اور گھٹنوں کے درمیان کم از کم فاصلہ رکھنے کی کوشش کرنی چاہئے.
- جسم گھومنا، فرش پر جسم متوازی، اور ہتھیار - جسم کے مطابق. ایک پاؤں پاؤں پر رکھا جاتا ہے، ہاتھ اس پاؤں کے قریب منتقل کردیے جاتے ہیں. چھاتی کی چھڑی گھٹنے کے خلاف دباؤ پر زور دیا جاتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ کو سیدھا اور آپ کے ٹورسو کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں. دوسرے ٹانگ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
- ایک کلاسک محاذ آگے بڑھو. آہستہ آہستہ واپس ٹانگ باہر ھیںچو، آگے بڑھانے کو منتقل اور ان پر دباؤ. آگے بڑھا ہوا مٹی کے گھٹنے کو رول کریں، اور پھر اس ٹانگ سیدھا اور اسے واپس لے جائیں. دوسرا اسی منصوبہ کو آگے بڑھانا ہے. ہر ٹانگ کے لئے 5 سے زائد کم دہرائیں.
- "محاصرہ" کی حیثیت پر واپس جائیں. گھٹنے اور ہاتھوں پر پھیرنے والی پیٹھ جھکنے کے اوپر پاؤں کو اوپر لے جاتا ہے. اسی وقت، ٹورسو کو گھومنے والی حالت میں رکھیں (پریس کے پٹھوں اور ٹانگوں کی پٹھوں دونوں کام کریں گے). دوسرا ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں.
- آگے بڑھنے کے لئے ایک ٹانگ، دوسرا - جہاں تک ممکن ہو سکے. ٹانگ کے کنارے کے نیچے، سامنے واقع، ایک رولر ڈال دیا. پھر اس ٹانگ کو آگے بڑھو، اپنے گھٹنوں کو جھکانے کی کوشش نہ کرو. دوسرا ٹانگ کے لئے دوبارہ دہرائیں.