آپ پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنے کے لۓ کھاتے ہیں

ایک بچہ کے انتظار میں ہر عورت کے لئے بہت خوشی ہے. لیکن، اس کے باوجود، تمام مستقبل کی ماؤں سوچ رہے ہیں کہ وہ کیسے پیدائش کے بعد نظر آئیں گے. ہر کوئی جانتا ہے کہ حمل کے دوران، آپ وزن میں کمی کے لۓ کسی بھی غذا پر عمل نہیں کرسکتے ہیں.

حمل کے دوران، وزن بڑھ جاتی ہے، 6 سے 25 کلو گرام، لیکن آپ اپنے آپ کو غذائیت میں محدود نہیں کرسکتے، کیونکہ مستقبل کے بچے کو نقصان پہنچا ممکن ہے. بچے کو دنیا میں آنے کے لئے انتظار کرنا باقی ہے، اور صرف اس کے بعد وزن کم کرنے کے لئے اقدامات کریں.

جب عورت ایک بچہ دودھ دے رہی ہے تو، اس کے جسم میں ہارمونل پس منظر میں تبدیلی ہوتی ہے، عورت بچے کی پیدائش کے بعد اور اکثر بعد ازم ڈپریشن کے بعد پریشان ہوتے ہیں. ڈپریشن کے حالات کے علاج اور روک تھام کے لئے، ڈاکٹروں کو مناسب غذائیت کے معیارات پر عمل کرنے اور غذا کا مشاہدہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اس کے مطابق، اس کا مطلب ہے کہ وزن میں کمی کا غذا عورت کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

بچے کو ان کی ترقی اور ترقی کے لئے ماں کے دودھ سے تمام ضروری مائیکرویلیٹس، وٹامن اور مدافعتی اداروں ملتی ہے. یہ سب وزن کی کمی کے لئے غذا سے انکار کرنے کی ایک اور وجہ ہے. اس عرصے کے دوران جسم کو صاف کرنے اور کھیلوں کو کھیلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تو بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کے لئے، اگر آپ اپنے آپ کو یا آپ کے بچے کو نقصان پہنچانے کے بغیر دودھ پلانے کی عادت ہے؟

کھانا کھلانے کی مدت کے دوران غذا پر پابندی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جو کچھ آپ چاہتے ہیں اور کسی بھی مقدار میں کھانے کی ضرورت ہے. غذائیت کے مناسب ایڈجسٹمنٹ، جو بچے کے لئے مفید ہو گی، آپ کو جسم کے وزن کو معمول میں رکھنے میں مدد ملے گی. ایک چھوٹا سا حصوں میں ایک دن چار سے چھ مرتبہ کھاؤ اور بہت سی مائع پاؤ. ویسے، وزن میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا مائع کی وجہ سے اضافہ کر سکتا ہے. خواتین جنہوں نے دودھ کے حجم کے ساتھ مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ کافی مقدار میں سیال پینا چاہئے. لیکن اگر کوئی دودھ کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، ہر دن استعمال ہونے والے مائع کی مقدار کو کم کرنا ممکن ہے، اور وزن کئی کلو گرام سے کم ہو جائے گا. کیلوری کی مصنوعات، جیسے فیٹی سور کا گوشت، تمباکو نوشی کی مصنوعات، ساسیج، میئونیز، وغیرہ. آپ کو فوائد نہ لائیں، وہ بھی بچے کی ضرورت نہیں ہے، اپنے کھانے کی توانائی کی قیمت کو کم کریں. بچے کے لئے، اہم چیز وٹامن، مائیکرویلیٹس، مفید کاربوہائیڈریٹ، پروٹین حاصل کرنا ہے. بچے کی ترقی کے لئے تعصب کے بغیر، آپ آٹا کی مصنوعات اور مٹھائی چھوڑ سکتے ہیں.

براہ کرم نوٹ کریں کہ ضمیمہ کھانا کھلنے کے وقت سے بچہ پہلے ہی روشنی کے کھانے کی ایک بڑی تعداد کا مشاہدہ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک مونو غذا نرسنگ ماؤں کے لئے مناسب ہے، اگر یہ ایک دن سے زیادہ نہیں رہتا ہے. مونو ڈایٹس مختلف ہوسکتے ہیں: مچھلی، چاول، کیفیر، سیب وغیرہ. نرسنگ ماؤں کے لئے، آپ ایک کیفیر غذائیت کی سفارش کرسکتے ہیں، کیونکہ چاول کی خوراک یا سیب بچے کی آنتوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، اور غذا میں مائع کی کمی کو دودھ کے نقصان کو خطرہ پہنچا سکتا ہے. جب دن کے دوران کیفیر غذا کا مشاہدہ کرتے ہیں تو، آپ 2 لیٹر کافف تک استعمال کر سکتے ہیں، آپ کو مائع لینے کی ضرورت نہیں ہے. اگر بھوک کے باؤنڈ مضبوط ہوتے ہیں، تو آپ بھی روزانہ دو کیلے کھاتے ہیں. اصول میں، ایک روزہ غذا روزہ رکھنے والے دن پر اثر انداز ہوتا ہے. اس طریقہ کار کو پورا کرنے کے لئے، نرسنگ ماؤں ہر دو ہفتوں میں ایک بار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. قدرتی کھانا کھلانے والے بچے کا کھانا تقریبا چھ ماہ تک شروع ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، ماں کے دودھ میں مدافعتی اداروں کی سطح نمایاں طور پر کم ہو گئی ہے، لہذا اس طرح کی مختصر مدت، ہلکے کھانے والے بچے کو نقصان پہنچا نہیں سکتے.

یہ یاد رکھنا چاہیے کہ جب بچے کی عمر تین ماہ تک پہنچ جاتی ہے تو، خاتون جسم کے ہارمونل کی بحالی کا عمل ختم ہوتا ہے. اور اس عمل کی وجہ سے، ایک عورت بھی کچھ پاؤنڈ بھی کھو دیتا ہے. نیند بھی جسم کے وزن کو متاثر کرتا ہے. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ تھوڑا سا سوتے لوگ اکثر زیادہ وزن سے گزرتے ہیں. بچے کے ساتھ ماؤں کے لئے نیند اور آرام کا سوال بہت شدید ہے. اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ دن میں آرام کر سکیں، مثال کے طور پر، جب آپ کا بچہ سو رہا ہے. یا آپ کے قریب لوگوں سے پوچھیں تاکہ وہ آپ کو اپنے گھر پر کچھ کام کرنے کے لئے آرام دہ اور آرام کرنے کا موقع دیں. غلط نیند اور آرام کی کمی کی وجہ سے خاتون کی صحت، بڑھتی ہوئی عدم استحکام اور کشیدگی کو متاثر کرسکتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، ایک چھوٹے سے بچے کی صحت اور ذہنی حالت کو متاثر کر سکتا ہے.

خواتین کے لئے بھاری جسمانی سرگرمیاں اور کھیلوں کا مقابلہ کیا جا رہا ہے جو اپنے بچوں کو کھانا کھلاتے ہیں، لیکن فعال طرز زندگی اور جسمانی تعلیم صرف ضروری ہے اگر آپ پیدائش دینے کے بعد وزن کم ہوجائیں تو آپ دودھ پلانا چاہتے ہیں. اگر آپ کو صبح میں مشق کرنے کا موقع یا خواہش نہیں ہے تو، زیادہ چلیں، سڑک پر بچے کے ساتھ چلیں. بچے کی پیدائش کے بعد وزن کھونے کے لئے خاص طریقے موجود ہیں، مثال کے طور پر، طریقہ کار دستی "بچہ کے بعد یوگا." ایسی تکنیکوں میں مشقیں ڈیزائن کی جاتی ہیں جو ایک نوجوان ماں کی ملازمت کا باعث بنتی ہیں، وہ بچے کے ساتھ یا اس کے ساتھ بھی کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو سودے کلبوں میں شرکت کرنے کا موقع ملے تو، بھارتی پیٹ رقص کی تربیت کیلئے سائن اپ کریں. اس رقص کی تحریکیں پیدائش کے بعد ساکنگ پیٹ کی طرف سے اچھی طرح سے مقرر ہیں اور آپ کو ایک پتلی اور پتلی کمر واپس آ جائے گی. اگر وہاں چلنے کے لئے رقص یا اکثر باہر جانے کا کوئی موقع نہیں ہے، تو "سست رفتار کے لئے مشق" استعمال کریں. ایسی مشقیں آپ کو ایک ہی وقت میں آرام اور منتقل کرنے کا موقع دیں گے. منتخب کرنے کے لۓ، یاد رکھنا کہ اس کی سفارش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ جلد بازی کے بعد ہاتھوں، سینے، بیک، ہپ اور پیٹ کے پیٹوں کے پیٹ میں پیٹ کے لے جانے کے لئے فوری طور پر وزن بڑھانے کے لۓ اپنی صحت کو نقصان پہنچانا نہ ہو. آپ فٹنس میں مشغول نہیں، طاقت کی مشقیں انجام دیتے ہیں، سمیلیٹروں کے تمام قسم کے مشغول ہوتے ہیں. صرف ھیںچ مشق اور چل رہا ہے.

اس واقعہ میں وزن کم وقت میں کم نہیں ہوتا ہے، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے اور مکمل طبی امتحان سے گزرنا چاہئے: تائیرائڈ گلی کی جانچ پڑتال کریں، ہارمون، کولیسٹرول، خون میں چینی کی مقدار وغیرہ کے لۓ ٹیسٹ لیں. حمل اور پیدائش کے نتائج کے مقابلے میں بہت زیادہ سنگین ہوسکتی ہے. جب بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ وزن سے لڑنے کے لئے اقدامات کا انتخاب کرتے ہیں تو، سب سے اہم شرط آپ کی صحت اور آپ کے بچے کی صحت کی دیکھ بھال کر رہی ہے.