اس کے بعد سے، دنیا میں بہت سارے نظام تیار کیے گئے ہیں جو ایک انگریزی ڈاکٹر کی دریافتوں کو استعمال کرتے ہیں. اس آرٹیکل میں حوالہ دیا گیا نظام نہ صرف یورپ بلکہ روس میں بھی اپنایا گیا ہے اور بہت سے مراکز میں بچے کی پیدائش اور خواتین کے مشاورت کی تیاری کے لئے کامیابی سے عمل درآمد کیا گیا ہے. اس میں تقریبا 10 منٹ ہر ایک 5-6 سبق ہیں. تمام طبقات کو الگ الگ کمرے میں خرچ کیا جاتا ہے، تاکہ آپ کو حراستی اور آرام سے کوئی فرق نہ ہو.
سبق ایک. آپ سانس لینے کی مشق سیکھتے ہیں. آپ کو تنفس کے بعد سانس لینے، طہارت اور روکنے کی مدت کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے. یہ جمناسٹکس ایک زبانی اکاؤنٹ کی طرف سے اپنے آپ کو انجام دیتا ہے. نیچے کی میز میں، numerators سیکنڈ میں سیکنڈ کی مدت کو نشانہ بناتا ہے، ڈومینٹرز تناسب کی مدت، اور integers (غیر جزوی) کی تعداد سے انکار کرتے ہیں - روکتا ہے. جمناسٹکس روایتی طریقے سے چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے:
- پہلا مرحلہ: 3/2؛ 2؛ 3/4؛ 2؛ 2/5؛ 2
- دوسرا مرحلہ: 4/6؛ 2؛ 4/7؛ 2؛ 4/8؛ 2
- تیسرے مرحلے: 5/8؛ 3؛ 6/8؛ 3؛ 7/8؛ 3
- چوتھی مرحلے: 8/8؛ 3؛ 6/7؛ 3؛ 4/5؛ 2؛ 2/3؛ 2.
سبق دو. آپ کو مختلف پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے کی تکنیک کا مالک ہے.
ایک کرسی پر آرام سے بیٹھو، اس پر بھرا ہوا، گردن کی پٹھوں کو آرام دہ ہونا چاہئے. خاموشی سے سانس لینے، اگر ممکن ہو تو - ڈایافرام کے ساتھ، پریرتا گہری اور طویل ہونا چاہئے. چہرے کی پٹھوں کو آرام کرو، پلوں کو کم کرو، نظر نظر آنا، جیسا کہ نیچے، نیچے اور اندر. آسمان کو زبان اٹھاو کم جبڑے تھوڑا سا پھانسی چاہئے. یہ چہرے کا اظہار ایک "آرام دہ اور پرسکون ماسک" کہا جاتا ہے. یہ "ماسک" 3-4 اوقات بنائیں. اب اپنی بازو کی پٹھوں کو آرام کرو. دائیں ہاتھ سے شروع کریں. تصور کریں کہ آپ کے ہاتھ لپیٹ اور ڈھیلے پھانسی ہیں. ٹانگوں کی پٹھوں کے ساتھ اسی طرح دوبارہ دو. آرام دہ اور پرسکون ریاست سے باہر نکلنے کے بعد ورزش ختم کریں. اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرو کہ تم خوشگوار، متحرک، خوشگوار، مسکراہٹ زندگی ہو.
سبق تین. آپ گرم اور بھاری انگوٹھوں کے احساس کو بڑھانے کے لئے سیکھتے ہیں.
ان جذبات کا تصور کرنے کی کوشش کریں. اپنے ذہن میں بولیں: "میری بازو اور ٹانگیں بھاری ہیں، قیادت، آہستہ آہستہ گرم کریں ..." اور اسی طرح کئی قطار میں. ورزش کے اختتام پر، آپ کو آرام محسوس کرنا چاہئے.
سبق چار. آپ اپنے پیٹ میں خوشگوار گرمی محسوس کرنے کے لئے سیکھتے ہیں.
یہ سبق پچھلے ایک کی طرح ہے، لیکن اس وقت پیٹ پیٹ پر توجہ مرکوز ہے. اس میں گرمی محسوس کرنے کی کوشش کریں. اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ذہنی طور پر دوبارہ دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے: "میرے پیٹ کا سامنا اور خوشگوار گہری گرمی سے بھرا ہوا ہے ..." اگر آپ نے ابھی تک سیکھا ٹیکسٹ کو دوبارہ نہیں ڈالا تو اس سے زیادہ اثر ہوتا ہے، لیکن آپ کو یہ احساس سمجھتا ہے کہ آپ کیا سوچتے ہیں اور اپنے جذبات کو اپنے آپ کو منتقل کرتے ہیں.
سبق پانچ. آپ دل کے کام کو منظم کرنے کے لئے سیکھتے ہیں.
سب سے پہلے، پچھلے مطالعے میں جو کچھ آپ کے ذریعے چلا گیا اسے دوبارہ دوجئے: تصور کریں کہ آپ کے فری پھانسی کا ہاتھ آہستہ آہستہ گرم پانی میں ڈوب جاتا ہے. انگلیوں کے ساتھ رابطے سے پانی کو گرم کرنا شروع ہوتا ہے اور گرمی کا احساس بڑھتی ہوئی قدم سے بلند ہوتی ہے اور جسم کے باقی بائیں حصے میں پھیلتا ہے. سینے میں خوشگوار گرمی کا گرمی ہے. یہ احساس دل کی برتنوں کی توسیع کا سبب بنتا ہے، جس میں باری سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے کام کو مضبوط کرتی ہے.
سبق 6. ان مشقوں کا انتخاب کریں جو آپ کی عام سرگرمیاں کریں گے.
بچے کی پیدائش میں کئی مراحل ہیں: نمائش کی مدت، ان کے درمیان لڑائی اور روک تھام کے ساتھ ساتھ جنین کے اخراجات کی مدت. ہر مرحلے کے لئے، اپنے مشقوں، یا ان کے مجموعوں کا استعمال کریں.
جراثیم کٹائی کی مدت
اس مدت کے دوران، اہم کام کسی کی سانس لینے کا اختیار ہے. بوٹ کی چوٹی پر، ڈایافرام میں سانس لینے میں گہرائیوں سے سانس لینے کی کوشش کریں. آپ نے پہلے سبق میں سیکھا. لڑائیوں کے دوران، اپنے آپ پر غور کریں، سانس لینے کے سکور کو باندھتے ہیں: انشاءاللہ، پھر زہریلا، پھر 5 سیکنڈ کی ایک پابندی مندرجہ ذیل ہے. عام طور پر، بوٹ اوسط 45-50 سیکنڈ تک رہتا ہے، اور اس وقت سے آپ کو ان پانچ سیکنڈ کو روکنے کی ضرورت ہے، اور اپنے آپ کو یہ کہنا ہے: "آرام سے پہلے، صرف 40 سیکنڈ باقی ہیں." سانس لینے سائیکل کے اختتام کے بعد، لڑائی پر اسکور پانچ سیکنڈ تک کم کیا جانا چاہئے. لڑائیوں کی مدت میں اس طرح کے خود کو کنٹرول اتنا مضبوط نہیں ہوتا. اس کی دیکھ بھال اور اندام نہانی کی پٹھوں کے لئے نگرانی کی جانی چاہیئے. یہ معلوم ہوتا ہے کہ اگر آپ ایک جنگ کے دوران پٹھوں کو سخت کرتے ہیں، تو اس سے درد بڑھ جاتا ہے. لہذا، آپ کو جسم کو روکنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. صرف یہ ضروری ہے کہ وہ ریفریجویٹ نہ کریں بلکہ مضبوط ریاستی کوششوں کی مدد سے اپنی ریاست کو کنٹرول کریں. آٹو ٹریننگ کے بہت اچھے طریقے سے مناسب طریقے سے. اپنے آپ کو دوبارہ جواب دینے کے قابل ہے: "یہ ٹھیک ہے، میں صورت حال پر مکمل کنٹرول رکھتا ہوں، اگر باؤنس جا رہے ہیں - پیدائشی عمل صحیح ہے تو، نسبتا تھوڑا مضبوط ہو جائے گا." میں اپنی سانس لینے پر زور دیتا ہوں، آسانی سے اور دل سے سانس لینے میں، میرا جسم آرام دہ ہے، .
سنکچن کے درمیان وقت
اس مدت کے دوران، آپ کو آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک کا استعمال کرنا چاہئے: سر اور گردن کے پٹھوں سے نچوڑوں اور کم انگوٹھوں سے. اس کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ذہنی طور پر مندرجہ ذیل جملے کا کہنا ہے کہ: "میں پرسکون ہوں اور مکمل طور پر اپنے جسم کے کنٹرول میں ہوں." سانس لینے پرسکون اور گہرائی، میرے چہرے کی پٹھوں، گردن کی عضلات اور کندھے آرام دہ اور پرسکون، ہتھیاروں، پیٹ، پرینل پٹھوں، آرام دہ اور پرسکون، گوٹھ، بچھڑے اور پاؤں. باقی کے درمیان جسم رک جاتا ہے. "
جناب نکالنے کا مرحلہ
بچے کی فوری پیدائش کے وقت، آپ کو اس وقت کے عضلات کو روکنے کی ضرورت ہوگی اور ان کے درمیان مکمل طور پر آرام کریں. جب حملہ آتا ہے، تو آپ اپنے آپ کو یہ کہتے ہیں: "میں گہری سانس لے لیتا ہوں." میں کم پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرتا ہوں .میں نیچے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے .یہ کشیدگی میں بھی مشکل ہے .میں ایسا محسوس ہوتا ہے کہ بچے کو کم اور نیچے منتقل ہو رہا ہے. اب میں ایک سست تناسب کر رہا ہوں. "
یہ آٹو ٹریننگ کی مشقوں کو جاننے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے، کیونکہ یہ مضمون پڑھتے وقت لگتا ہے. طبقات کو بہت وقت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان 10 منٹوں کو جو آپ ہر دن خرچ کریں گے، آپ کو بیرونی سے پریشان ہونے کے بغیر اثرات کے ساتھ خرچ کرنا ہوگا. خواتین جنہوں نے اس یا اسی طرح کے کورس کو ضائع کیا تھا، اس کا خیال تھا کہ ان کی پیدائش بہت زیادہ کم تھی. صرف درد کے بغیر شروع ہونے والے درد کے بغیر کسی درد کے بغیر. اور apogee پر، درد بہت کمزور تھا.