ایک شخص اپنی زندگی کا ایک تہائی سوتا ہے، اسی وقت پر افسوس ہے کہ دن میں 48 گھنٹے نہیں. اس کے بعد کام اور آرام سے زیادہ وقت ہوسکتا ہے. فعال workaholics کے لئے اور ان لوگوں کے لئے جو صرف اس مضمون کے تھوڑا سا سونا پسند آئے گا.
نیند کا مقصد حیاتیات کی اہم قوتوں کو بحال کرنا ہے. یہ دلچسپ ہے کہ آرام کی مدت رات کی نیند کی کیفیت کے لئے لازمی معیار نہیں ہے، کیونکہ ہر شخص کے لئے ان کی بایور ہتھیم اور انفرادی وقت، مکمل وصولی کے لئے ضروری ہے. مثال کے طور پر، حاملہ خاتون کا جسم ایک طویل نیند کی ضرورت ہے. مجھے لگتا ہے کہ بہت سے خواتین جنہوں نے حمل کا تجربہ کیا ہے وہ یاد رکھیں کہ وہ خاص طور پر حاملہ حمل کے پہلے ٹرمٹر میں کس طرح سونے کرنا چاہتے ہیں.
یاد رکھنا، صحت مند، خوبصورت، فٹ ہونے کی ضرورت ہے، آپ کو ایک اچھی ضرورت ہے، سب سے اہم بات، مناسب طریقے سے نیند کریں. اگر کوئی شخص باقاعدہ طور پر نہیں سوتا، تو اس کی ظہور تبدیل ہوجاتی ہے، اس کو اپنی ذمہ داریوں کو فوری طور پر مقرر کئے جانے والے کاموں سے نمٹنے کے قابل نہیں. لہذا بعض قوانین کے مطابق، کافی نیند حاصل کرنا ضروری ہے.
رات کو گھبراو نہ کرو. شراب، ہچکی چائے کو ختم کرو
بھاری، مشکل سے ہضم کھانے نے ایک اچھی نیند کی مدد نہیں کی ہے، کیونکہ جسم آرام کرنا ضروری ہے، اور کام نہیں کرتا. اسی پیٹ پر پورا ہوتا ہے. چھٹیوں کو ایک استثنا نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ چھٹی خوشی ہے، اور آپ کے جسم سے تکلیف دہ ہونے کا ایک موقع نہیں ہے. اس کے باوجود، عام طور پر خالی پیٹ پر نیند نہیں ہونا ممکن ہے. لہذا، ایک ہلکی سنیپ صرف فائدہ مند ہوگی. ایک کپ کا دہی ڈالو یا سینڈوچ کھاؤ اور ایک آرام دہ نیند یقین دہانی کرائی ہے.
اگر آپ سونے کرنا چاہتے ہیں تو، بستر سے پہلے چائے، کافی یا شراب خارج کریں. یہ مشروبات حوصلہ افزائی ہیں اور جسم کو مکمل طور پر بحال نہیں کرسکتا ہے.
سونے کا بہترین وقت 11 بجے سے 7 بجے ہے
اچھی آرام کے لئے آپ کو مسلسل 6-8 گھنٹے کی ضرورت ہے. سونے کے لئے مثالی وقت 23:00 سے 7:00 بجے ہے. تاہم، ہر حیاتیات میں اس کے اپنے بائور ہتھیار ہیں. کسی شخص کو پہلے ہی صبح 9 بجے سونے کی عادت ہوتی ہے، اور وہ بغیر صبح تک پانچ بجے بھی اٹھتی ہے. کسی کو مشکل سوچنے اور 23 گھنٹوں کے بعد سوچنے کے لئے تیار ہے. لہذا، کوئی سخت حدود نہیں ہیں، لیکن یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس وقت کے دوران دو سے چار بجے کے دوران حیض ایک گہری کھوپڑی کا تجربہ کرتا ہے، جس کی وجہ سے بڑی تعداد میں اہم ہارمون پیدا کی جاتی ہے، جسم کو طاقت حاصل ہوتی ہے اور اس کی قیمتوں میں اضافہ ہوتا ہے.
ایک اچھا بستر ایک نیند کی ضمانت ہے
اطمینان، یہ ایک صاف استحکام بستر پر سونے کے لئے اچھا ہے اور دوپہر خوشی ہے جب یہ بستر معیار ہے، خوبصورت، آنکھوں اور جسم کو خوش کرتا ہے. سب سے پہلے، ہم کھانے، کپڑے، لیکن بستر کے لئے پیسہ کماتے ہیں - اگر کافی رقم ہے. تاہم، وہ معیار کی نیند کے وفادار ساتھی ہیں.
ایک خواب میں کھو
ایک اہم کردار اس کرنسی کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے جس میں ہم سوتے ہیں. سب سے پہلے، پوسٹ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، لیکن آپ دیکھتے ہیں، "پسندیدہ تکیا" تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے "صبح تک" پھینک دیا "ظہور کا وعدہ کرتا ہے. دوسروں کی آنکھوں پر کسی بھی معزز شخصیت کو افواج کی شکل میں نہیں دیکھنا چاہتا ہے.
تو، دائیں طرف یا اس کے پیچھے کی حیثیت ہے جو نیند کے دوران اندرونی اداروں کی صحیح پوزیشن کو یقینی بناتی ہے. بائیں جانب کی حیثیت دل پر بوجھ کو مضبوط کرتی ہے. لیکن کچھ پیسے میں محبوب، جیسا کہ اس نے "تکیا میں چہرہ" کہا، وہ پیٹ پر ہے، سب سے زیادہ غلط ہے، کیونکہ سینے میں نچوڑ اس پوزیشن میں، جس کے نتیجے میں تنفس اور دل تالے ٹوٹ جاتے ہیں.
سونے کے کمرے میں مائیکروکلیک
بستر پر جانے سے قبل سونے کے کمرے کو پھینکنا مت بھولنا، اور پوری رات کے لئے کھلا کھڑکی چھوڑنے کے لئے سب سے بہتر ہے. بہت سارے کمرے میں سونے سے پناہ لینے کے لئے بہتر ہے. ایک نیا روم میں، دماغ آکسیجن سے بہتر ہوتا ہے، لہذا، آپ کو ایک اچھا موڈ اور صاف سر کے ساتھ صبح میں اضافہ ہو گا.
نیند کا ماحول
نیند کی ایک مثالی ماحول بنائیں: ایک نیا روم، ایک خوبصورت بستر، سونے کے کمرے میں coziness، اور، بالکل، ایک معیار کے گدھے، تکیا اور ایک کمبل. ایک اچھا آرتھوپیڈک گدھے اور پیٹھ پر صحت مند ہو جائے گا، اور باقی مکمل ہو جائے گا. اسے تکیا سے زیادہ نہ کرو! پتلی اختتام، ریڑھ کے لئے یہ زیادہ مفید ہے. بڑے نرم کشن دماغ کے ؤتوں میں خون کی گردش کو روکنے، نتیجے کے طور پر، غائب دماغ، تھکاوٹ اور غصہ.
آرام دہ اور پرسکون ایک نیند کی مدد کرتا ہے
فعال زندگی کے تالے ہماری زندگی میں اتنی پیدائش کی جاتی ہے کہ کبھی کبھی نیند کے دوران بھی کوئی آرام نہیں ہوسکتا، لیکن آرام کرنے کے لئے، صرف سو جا رہا ہے. میرے سر میں بہت سے خیالات دن دن جمع، مسائل، ہم منصوبوں کی تعمیر کرتے ہیں، مسائل کو حل کریں. اور باقی کہاں ہے، جاندار کو بحال کرنے کے لئے.
سب سے پہلے، آپ آرام کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے، بند کر دیں. یہ آرام دہ اور پرسکون اور مراقبت کی ٹیکنالوجی ماسٹر آسان نہیں کرتا. اگر آرام کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، آپ کے لئے سب سے زیادہ قابل قبول انتخاب کا انتخاب کریں. یہ خوشبو تیل، خوشبو چراغ، آرام دہ اور پرسکون مساج، یوگا مراقبہ کے ساتھ ایک آرام دہ غسل بھی ہوسکتا ہے. بستر پر جانے سے پہلے واک کے آرام سے مدد ملتی ہے. ٹھیک ہے، جنسی کے بارے میں مت بھولنا! یہ سب سے بہترین آرام دہ ہے.
میں الارم گھڑی کہاں رکھوں گا ..
کیا تم نے کبھی اس حقیقت کے بارے میں سوچا ہے کہ ہر صبح آپ کشیدگی سے شروع ہوسکتی ہے؟ الارم نیند کی خوشگوار خوشی کی خلاف ورزی کرتا ہے، پھر سوچنے کا یہ وقت اٹھانا، چلانا، کام ہے. صبح کے دباؤ میں انسانی بایو ہتھیاروں کو نقصان پہنچا، نتیجے میں جارحیت، افادیت، تھکاوٹ. سب سے بہترین اختیار، کورس کے، بستر پر جانا شروع ہوتا ہے اور جانتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح کیا جائے. اگر یہ کام نہیں کرتا تو، تیز تیز جاگ کے متبادل کا انتخاب کریں - ایک خوشگوار بڑھتی ہوئی میلو کے ساتھ ایک الارم گھڑی.
دن کا رجحان
جو کچھ بھی کہہ سکتا ہے، جسم کو حکم سے محبت کرتا ہے، اور ایک گھنٹی کی طرح کام کرتا ہے، جب آپ اس حکم کی حمایت کرتے ہیں: وقت میں جاؤ، وقت پر کھاؤ، کافی نیند ہو، اپنے کل کی منصوبہ بندی کرو. بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں جاگنا سیکھنا، ہفتے کے آخر میں کوئی استثناء نہیں ہے. اس کے بعد یہ سونے کے لئے آسان ہو جائے گا، اور حیاتیات آرام کرے گا، اور اس کے نتیجے میں، آپ کو دو سو کے لئے نظر آئے گا.
کھیل ایک نیند کی مدد کرنے والا ہے
یہ ایک راز نہیں ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو بہتر بنانے میں بہتری ہوتی ہے، ایک ہی وقت میں، باقاعدہ تربیت سونے میں مدد ملتی ہے. اہم اصول بستر سے پہلے بوجھ نہیں کرنا پڑتا ہے، دوسری صورت میں آپ کو کافی برعکس حاصل ہوسکتا ہے.
تاریخ تک، اکثر زندگی کی معیار، مناسب غذائیت اور صحت کے لئے جسمانی تربیت کے معنی کے بارے میں بات کرتے ہیں. اسی وقت، کسی شخص کی زندگی میں نیند کا کردار کسی حد تک کم سے کم ہے. تاہم، فطرت ارتقاء کے عمل میں بے نقاب نہیں تھا، ایک خواب کو بچانے کے، ایک شخص سے اپنی زندگی کا ایک تہائی دور لے. نیومولوجی کا سائنس سونا اور اس کی خرابیوں کی نوعیت کا مطالعہ کرتا ہے. جدید سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ نیند بہت سے رد عمل کے ساتھ غیر فعال عمل نہیں ہے. دماغ کو فعال طور پر رات کام کرتا ہے، یاد رکھنے کی معمولی کام کو یقینی بنانے کے لئے سونے کی توانائی کی بحالی کو بحال کرنا ضروری ہے. نیند کو نظر انداز نہ کریں، اپنے جسم کو سنیں اور صحت مند رہیں!