جو لوگ برسوں کے لئے اندھیرے سے متاثر ہوتے ہیں، وہ اہم سکور، خوشی کے لئے ناقص قابل اعتماد رکاوٹ لگتے ہیں. دراصل، اندرا کو شکست دی جا سکتی ہے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کس طرح.
ادویات.
اگر آپ کسی بھی دوا لے رہے ہیں، چاہے وہ درد کا شکار، پیدائشی قابو یا اینٹی ویرل منشیات ہو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ نیند کی خرابیاں ممکنہ ضمنی اثرات میں سے ایک نہیں ہیں. اگر ایسا ذکر ہے تو، ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس کے ساتھ منشیات کی جگہ لے لے جو اس طرح کے اثر کو مسترد کرے.
اس واقعہ میں اس وقت آپ کو کسی دوا نہیں لینا چاہئے، یہ وقت شروع ہوسکتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کو سونے کی کوئی گولیاں نہ بنائیں. ہربل ادویات میں مدد کریں - چیمومائل کے ساتھ چائے، شہد کے ساتھ چائے، والیرین کی جڑیں، اجنگو، ہارٹور اور میٹھی سہ شاخوں کی جڑیں.
طاقت.
اپنی غذائیت کا جائزہ لیں. بستر پر جانے سے پہلے کھانا کھا اور بھوک لگی ہے. شاید آپ بھاری یا بھوک کی احساس سے متاثر ہو گئے ہیں. شاندار روشنی، لیکن خوشگوار کھانا رکھنے کے لئے ایک قاعدہ لے لو. مڑے ہوئے اور چربی، مسالیدار اور میٹھی نہیں اٹھائیں. ایک بسکٹ کے ساتھ گلاس گرم دودھ کے ساتھ تین کورس کے رات کا کھانا، سبز یا پھل کے ساتھ ابھر کر مچھلی کا ایک ٹکڑا تبدیل کریں.
برا عادات
یہ معلوم ہوتا ہے کہ تمباکو نوشی اور الکحل نقصان دہ ہے. لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ یہ لت نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتی ہے. اگر آپ سگریٹ اور الکحل کا استعمال کرتے ہیں تو، سوتے ہوئے مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اگر آپ کو حیض کے قدرتی ضروریات اور عائد کئے جانے کا انتخاب کرنا ہوگا. یہ محسوس ہوتا ہے کہ الکحل مشروبات اور سگریٹ کے استعمال میں تیز پابندی کے ساتھ، ایک عارضی اندام نہانی ہے. لیکن، زیادہ سے زیادہ کھپت کے معاملے میں، اندرا خود کو منتقل نہیں کرتا، لیکن صرف خراب ہو جاتا ہے.
اس کے علاوہ، بستر سے پہلے مضبوط چائے اور کافی نہیں پینا. کسی بھی حوصلہ افزائی سے آپ کو نیند سے بچنے کی روک تھام ہوگی. برے عادات کو کمپیوٹر کے کھیلوں اور ٹی وی کے لئے انتہائی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. نہ صرف تمام فلموں کو غصہ کرنے کی صلاحیت ہے، اور زیادہ سے زیادہ کھلونے ہمیں بقایا رہتی ہیں جب جسم پہلے ہی آرام کرنا چاہتی ہے. سونے کے جانے سے پہلے کتابوں کو پڑھنے کے لئے ان کے شوق کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے، آنکھ کی تحریکوں کی تحریک کو آرام دہ اور آرام کے لئے جسم کی تیاری.
کھیل.
کھیل صرف ایسے معاملات میں مفید ہے جہاں جسم کو آرام سے روکنے سے روک نہیں سکتا. ہر دن ہم جسمانی اور جذباتی بوجھ کے بوجھ کا تجربہ کرتے ہیں. اگر آپ ان کو بھی کھیلوں میں شامل کرتے ہیں، تو انہیں سختی سے ڈالا جانا چاہئے اور آرام کے ساتھ مداخلت نہ کریں. جب آپ بستر پر جانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو اس سے پہلے 3 گھنٹے کم از کم جیم میں نہ جائیں.
اگر آپ پول میں جانا چاہتے ہیں، لیکن اس وقت کا وقت صرف رات کے وقت ہی ہوتا ہے تو، کلاس کے اختتام ہفتے کے اختتام تک، اور بستر پر جانے سے قبل، ہربل کی کمی کے ساتھ گرم غسل لیتا ہے.
دن کی حکومت کی خلاف ورزی.
یہ اندام کی سب سے عام وجہ ہے. جدید زندگی ہمیشہ ہمیں اندھیرے کے آغاز کے ساتھ سونے کی اجازت نہیں دیتا، شب میں زیادہ سے زیادہ تفریحی اور مواقع صرف اپنے آپ کو صرف وقت خرچ کرنے کے لئے. ہم اس آزمائش سے گریز کرتے ہیں اور، نتیجے کے طور پر، ہم صحت کے ساتھ ادا کرتے ہیں. اگر آپ کو یقین ہے کہ اندامہ کا سبب دن کے موڈ میں مسلسل خرابی کا سبب بنتا ہے، تو آپ کو ہر جگہ واپس جانے کے لۓ وقت کی ضرورت ہو گی.
یہ بہت اچھا ہے اگر آپ کو چند ہفتے کے لئے چھٹی لینے کا موقع ملے گا. ان دنوں کے دوران، صرف تین گھنٹے کے لئے وقت بستر میں منتقل. فرض کریں آپ 4 بجے بستر میں گئے تھے. اگلے دن، جب تک آپ "11 بجے" نشان تک پہنچنے پر 7 اور پھر 10 اور اس پر لیٹو. ایک وقت رہنا کرنے کی کوشش کریں، پھر سونے کے ساتھ کوئی مشکلات نہیں ہوگی.
اگر آپ اپنے آپ کو مسئلہ حل نہیں کرسکتے ہیں تو اسے مت کرو اور معجزہ علاج کی توقع نہ کرو. دائمی اندرا جسم کے مختلف امراض اور بیماریوں کی ترقی کی قیادت کر سکتے ہیں. ڈاکٹر ملاحظہ کریں اور سونے کے لوگوں کی دنیا میں آپ کو واپس آنے کے لۓ دوسرے اقدامات کریں. اہم بات یہ یقینی بنانا ہے کہ اندامہ ایک مجاز نہیں ہے.