لیکن یہ بدقسمتی ہے : کسی وجہ سے یہ کام نہیں کرتا. اگرچہ "کسی وجہ سے" کیوں؟ یہ کام نہیں کرتا کیونکہ ہم اس پر بہت زیادہ اعتماد نہیں کرتے ہیں! اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے. انہوں نے کتنے عرصے سے ہمیں سکھایا: "آپ خود ہی نہیں رہ سکتے! سب سے پہلے دوسروں کے بارے میں سوچتے ہیں، اور پھر آپ کے بارے میں ... یقینا، یہ ٹریس کے بغیر منتقل نہیں کر سکا.
بے شک، آپ نے مشورہ دیا ہے کہ "اپنے آپ سے محبت کیسے کریں" سے زیادہ بار بار، اور شاید ان کی پیروی کرنے کی کوشش کی. لیکن اب، جب نیا سال ابھی تک اپنے حق میں داخل ہو چکا ہے تو، ہم ایک کھیل کھیلے گا: چلو تصور کریں کہ ہم نے انہیں پہلی مرتبہ سن لیا. اور اسے لاگو کرنے کے لئے دوبارہ کوشش کریں. مجھے یقین ہے اس وقت آپ کامیاب ہو جائیں گے! اپنے آپ پر اعتماد کرو اور اپنے آپ سے محبت کرو جو آپ کون ہیں.
محبت ٹیسٹ
اپنے آپ کے لئے پیار اور ناپسندی کی دشواری کا مطالعہ کرتے ہیں، ماہرین نے ایک سے زیادہ شاندار ٹیسٹ کے ساتھ آ کر آپ کو اپنے احساسات کو تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے. اور پھر ہم اس نتیجے پر پہنچا کہ یہ سب سے صحیح امتحان ہے کہ ہم خود کو پسند کرتے ہیں یا نہیں، ایک سادہ رسم ہے، جس طرح، ہم ہر دن کرتے ہیں. اس طرح ہم آئینے میں خود کو دیکھتے ہیں، ہم کونسی جذبات کا سامنا کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو نظر آتے ہیں تو آپ خوش ہیں، آپ اپنے آپ کی تعریف کرتے ہیں، آپ سوچتے ہیں کہ "کچھ بھی نہیں کہو گے، یہ اچھا ہے!" - آپ اپنے آپ کو اپنے محبوب کی تعریف کرتے ہیں. اگر آپ صرف اپنے آپ کو صرف مختصر طور پر نظر آتے ہیں، اور پھر جب آپ اپنے بال کو ٹھیک کرنے کی کوشش کریں یا چیک کریں تو آپ کوٹ کو جھکایا جاتا ہے، تو اکثر آپ کو اپنی طرف سے اپنے رویے پر کام کرنا ہوگا.
دوسرے واضح نشانیاں ہیں جنہیں آپ اپنا انصاف نہیں کرتے. آپ کے بارے میں مندرجہ ذیل بیانات کے بارے میں سوچو.
میں اپنی خدمات کو مسترد کرتا ہوں : "کیا آپ، مجھے یہ نہیں معلوم تھا کہ یہ کس طرح کرنا ہے، صرف اتفاقی طور پر اندازہ لگایا گیا ہے" یا دوسروں کو منسوب کیا گیا ہے: "وکٹر انتونیوچ کے بغیر، میں نے کبھی ایسا نہیں کیا ہوگا!"
جب کچھ کام نہیں کرتا تو، میں نے اپنے آپ کو ڈرا دیا: "یہ ایک بیوقوف ہے، میں نے صرف ڈرائیونگ کورسوں میں کیوں جانا تھا! میں جانتا تھا کہ میں نے بہت تعاون نہیں کیا. "
میں یہ کہہ کر اپنے آپ کو مستحکم کرتا ہوں کہ میں اچھا لگ رہا ہوں: "کیا مجھے ایک اچھی شخصیت ہے؟ یہ سادہ لباس کامیابی سے کمی کو چھپاتا ہے. " میں دوسرے لوگوں کے لئے کچھ قربانی کرتا ہوں: "کیا ایک خوبصورت سکارف! اور اس کا دوست کی سالگرہ جلد ہی آ رہا ہے. میں اسے بہتر بناؤں گا. "
اگر ان میں سے کم از کم دو آپ کے قریب ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اپنے آپ کو اپنا رویہ تبدیل کرنا ہوگا.
اپنے آپ کو قبول کرو
جیسا کہ کوزما پرتوکوف نے کہا، یہ قول جڑ ہے. ناپسندی کہاں سے آتی ہے اس کے لئے "آپ کا شکریہ" آپ کو آپ کے ارد گرد لوگوں کو بتانے کی ضرورت ہے: والدین، رشتہ دار، دوستوں اور ... ذاتی طور پر. وہ ایسے ہیں جو انہوں نے تنقید کی اور تھوڑی دیر کی تعریف کی، لیکن خود ہی - کیونکہ آپ نے یہ تنقید کا یقین کیا اور "بینر" اٹھایا. لیکن کوئی الزام نہیں ہے. اس کے ارد گرد کے لوگ، زیادہ سے زیادہ امکان نہیں سمجھتے تھے کہ کیا نقصان پہنچے گا، اس کے برعکس، بہت سارے خیالات وہ اچھے کے لئے کام کر رہے تھے. میرے لئے، اگر کسی شخص کو باقاعدگی سے دوبارہ کہا جاتا ہے "یہ سیاہ نہیں ہے، لیکن نیلے رنگ میں نیلے رنگ،" وہ جلد یا بعد میں یقین کرے گا. ٹھیک ہے، کسی بھی صورت میں، کوئی الزام نہیں ہے. یہ اب بھی ماضی میں کچھ بھی تبدیل نہیں کرتا ہے، ٹھیک ہے؟ لیکن اس وقت، یہ آپ کو ایک متضاد کر سکتا ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ کسی بھی "لیکن" بغیر کسی حقیقی، حقیقی قدم کا پہلا قدم خود اپنے آپ کو قبول کرنا ہے.
میں نے خود سے محبت کے بارے میں بہت ساری کتابیں پڑھی ہیں، اس کے بارے میں بات کرنے والے بہت قریب اور بہت سے لوگوں کے ساتھ بات نہیں کی تھی: "میں اپنے مثال کے مطابق ثابت کرتا ہوں کہ" یہ کام کرتا ہے "اس سے پہلے کہ میں یقین کرنا شروع کروں کہ میرے لئے ایک قابل قدر رویہ واقعی ہے وعدہ کہ میری زندگی میں سب کچھ ٹھیک ہو گا، جو کچھ میں چاہتا ہوں وہ تیز اور آسان ہو جائے گا. میں ابھی تک غیرقانونی طور پر نہیں کہہ سکتا کہ میں اپنے آپ کو اور نقطہ سے محبت کرتا ہوں، لیکن میں اس سڑک پر ہوں، جو میں آپ کے لئے چاہتا ہوں.
حیرت انگیز تبدیلیاں
ڈرامائی طور پر تبدیل کرنا مشکل ہے: ایک آئینہ سے پہلے صبح میں اٹھنے کے لئے اور ایک بار اور سب کے لئے یقین ہے کہ آپ سب سے زیادہ دلکش اور پرکشش ہیں تقریبا ناممکن ہے. ہمارے اپنے تجربے سے ہم جانتے ہیں کہ یہ نقطہ نظر نہ صرف کام نہیں کرتا، بلکہ یہاں تک کہ پریشان ہوجاتا ہے.
تمام تبدیلیوں کو آہستہ آہستہ ہونا ضروری ہے. یہ وزن کھونے کی طرح ہے. اگر آپ بھوک لگی تو، آپ جلد ہی وزن کم کر سکتے ہیں. لیکن جیسے ہی آپ پھر آلو اور پائیوں کے لئے درخواست دیتے ہیں، وزن فوری طور پر واپس آ جائے گا.
میں کیا کروں؟ ماہر نفسیات ہمیں چند معجزہ مشق پیش کرتے ہیں، اور یہ ایک شرط کے ساتھ کرتے ہیں: انہیں باقاعدگی سے انجام دیا جانا چاہئے.
سب سے پہلے، ہر چیز کی ایک فہرست بنائیں جسے آپ اپنے بارے میں پسند نہیں کرتے. "میں عجیب ہوں،" "میرے پاس نایاب بال ہیں،" "میں آزادی سے گفتگو نہیں کرسکتا." اور اگلا، ان لوگوں کے نام لکھیں جس سے آپ نے اس بیانات کو سنا اور آپ کی رائے میں، یہ کہا کہ وجوہات کیوں. اور کاغذ کے دوسرے شیٹ پر بغاوت کے تمام "الزامات" لکھتے ہیں: "میں جلدی اور جلدی کرتا ہوں،" "مجھے خوبصورت بھوری بال ہے،" "میں ایک ساتھی ہوں." پھر، خوشی کے ساتھ، آنسو یا پہلے شیٹ کو جلانے کے لۓ، اور دوسری جگہ پر ایک ممنوعہ جگہ اور وقت از وقت دوبارہ دوبارہ پڑھا.
جب اگلے وقت آپ نے جواب دیا ہے تو آپ "ٹھیک ہے، آپ ..." کہنا چاہتے ہیں اور اپنے آپ کو تنقید کرتے ہیں- ذہنی طور پر اپنے آپ کو "روڈ!" سے کہتے ہیں. اور شامل کریں. اور شامل کریں: "میں گرم الفاظ اور اچھے تعلقات دونوں کا مستحق ہوں. اور میں بھی زیادہ حاصل کر سکتا ہوں! "
اگر سب سے پہلے آپ کو مکمل طور پر تنقید سے نجات ملتی ہے تو کام نہیں کرتا، مثبت سوچ کے ساتھ اس کو غیر جانبدار کرنے کی کوشش کریں. لازمی طور پر برابر نہیں. "جی ہاں، میں نے ایک کلو گرام برآمد کی، لیکن میرے پاس حیرت انگیز خاندان ہے،" اور اسی طرح.
خود میں سرمایہ کاری کریں. ایک لفظی اور figurative احساس میں. اپنے آپ کو خوش آمدید. اور ہمیشہ یہ سوچیں کہ لوگ جو کچھ کہیں گے یا اس کی قیمت کتنی ہوگی. اگر آپ کو خوش آمدید محسوس ہوتا ہے تو، جب آپ اپنے پسندیدہ تھیٹر، یا زیادہ کشش کے کھیل میں جاتے ہیں تو، اگر آپ کاسمیٹولوجسٹ کا دورہ کرتے ہیں تو یہ سوچنے کے بغیر کرتے ہیں.