ایکٹیٹینا میرمنواوا: مینو اور اصولوں کی طرف سے غذا "مائنس 60"

"اگلے دوپہر تک وزن کھونے میں تاخیر نہ کرو، ابھی شروع کرو. اپنے آپ سے محبت کرو اور اپنا وزن کم کرو! "- کیتھرین میرمنواو کے" غذا 60 "کے غذا کا ناقص قابل نعرہ. ایکٹریناینا نے زیادہ وزن سے نمٹا اور 120 کلو گرام سے 60 کلو گرام کھو دیا. اس نے مشکلات ختم کردی اور ثابت کیا کہ ایک شاندار پتلی خاتون میں موٹی سے بدلنے کے لئے حقیقی ہے. میریمیموفا میں لاکھوں پیروکاروں اور خود کو بہتری پر 20 مصنفین کی کتابیں ہیں. کیا آپ دوبارہ تنخواہ کے لئے تیار ہیں؟

غذا میرمنواوواو: اپنے آپ کو ایک غذائیت پسند، یا کس طرح کا نظام "مائنس 60"

کیتھرین ڈاکٹر نہیں ہے، نہ ہی ایک غذائیت پسند ہے اور نہ ہی تعلیم کے ماہر نفسیات. وہ ایک عورت ہے جو ہر قیمت پر وزن کم کرنا چاہتا ہے. مثالی اعداد و شمار کے مسلسل عزم کو غذائیت پر تجربات کرنے کے لۓ Ekaterina Mirimanov کے لئے "مائنس 60" غذا کے مصنف کو دھکا دیا جس نے حیرت انگیز نتائج کی. مقررہ خاتون ایک متوازن غذا اور غذا کے درمیان ایک "سنہری" درمیانی پایا، کسی بھی عمر کی لڑکیوں، مختلف ذائقہ، وزن شروع کرنے اور دودھ پلانے کے دوران بھی مناسب ہے. اس نے اپنی کتابوں سے وزن کی کمی کے لئے ہر ہدایت کی کوشش کی، لہذا میرمنانوف کی غذا کے نتائج کی توقع ہے. 3 ملین پتلی اور شکر گزار خواتین میں شمولیت!

خوراک "مائنس 60": مینو کے بارے میں

میرمنواوا کی خوراک غذائیت کے کھانے کو محدود نہیں کرتی، اس حصے کے سائز کو کم نہیں کرتا اور سب سے زیادہ تسلی بخش ہے. نتائج حاصل کرنے کے لئے، خود کو کنٹرول اور کھانے کے وقت اس وقت خاص طور پر اہم ہیں. وقت واحد سنگین حد ہے.

1. صرف یہاں اور اب. صحیح وقت یا اگلے پیر میں وزن میں کمی نہ لائیں - یہ موجود نہیں ہے. ان لائنوں کو پڑھنے کے بعد اداکاری شروع کرو، شعور کو دوبارہ بڑھانا.
2. غذا کو ایک مسلسل عمل کے طور پر علاج کریں، سخت پابندیاں نہ کریں. ایک ہفتے میں آپ کو ایک شیڈول پر کھانے کے لئے استعمال کیا جائے گا، اور جسم خود کو آپ کے حصے کے سائز کے بارے میں بتائے گا. جب آپ اپنے منہ کو نگل نہیں کرتے اور کہتے ہیں کہ "آپ میٹھی، مزیدار پیسٹری اور ججو نہیں سکتے"، دماغ خود حرام شدہ پھل کی خواہش سے محروم ہوجاتا ہے اور صحت مند کھانے کے لئے بڑھتا ہے.
3. اگر کل نے آپ کو 150 گرام سوپ کھایا، اور آج خوفناک بھوک نہیں چھوڑتا، یہ عام ہے. ایک ڈبل حصہ میں کھانا، لیکن رات کا کھانا نہیں بڑھو.
4. ایک ملین خواتین نے Ekaterina Mirimanova "مائنس 60" کے غذا کے بارے میں جائزہ لیا ہے اور اس بات کی تصدیق کی ہے کہ وزن میں کمی آئی ہے. لیکن یہ خود پر سخت محنت کا نتیجہ ہے، زیادہ وزن کا بجلی کی تیز رفتار چھوڑنے کی توقع نہیں ہے. اگر آپ خوراک کے تمام قواعد پر عمل کرتے ہیں تو وزن کم ہوجاتا ہے.
5. ناشتہ ایک روزانہ مقدس رسم ہے. ناشتا کرو، یہاں تک کہ اگر آپ جلدی کام کریں. شام سے کھانے کی تیاری کرو، کیونکہ یہ آپ کو آدھے گھنٹہ سے زیادہ نہیں لگے گا، اور جسم کے لئے ناشتہ کا فائدہ انمول ہے.
6. مزیدار کھانا کا لمحہ میٹھا ہے (جام، کیک، مفین) آپ کر سکتے ہیں. انکار نہ کرو، اگر دماغ اور پیٹ کی ضرورت ہو تو، صرف ناشتا کے لئے! بعد میں 12 گھنٹے کوئی مٹھائی نہیں. آہستہ آہستہ تلخ کے لئے دودھ چاکلیٹ کی جگہ لے لیتے ہیں، اور ڈونٹس کے ساتھ ایک فٹنس کوکی جاتی ہے.
7. بے چینی چائے اور ناچنے والی کافی برداشت نہیں کرتے؟ اپنے آپ کو مجبور نہ کرو، لیکن بھوری شکر کے ساتھ سفید شوگر تبدیل کریں. آہستہ آہستہ چمچ کی رقم کو کم. آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن ایک ہفتے میں آپ کو غیرملکی چائے پسند آئے گی. ذائقہ رسیپٹر 3-4 دن میں لفظی طور پر تبدیلیاں استعمال کرتے ہیں. ایک کوشش - پیٹ پر کچھ جوڑا کم کر دیتا ہے.
8. وائٹ روٹی ممنوع ہے. اناج، موٹے گریوں، رائی یا روٹی کے ایک ڈھیلا پر جائیں. ایمرجنسی کی حالت میں، 12 بجے تک سفید روٹی کا ایک ٹکڑا اجازت دی جاتی ہے. صرف سبزیوں کے ساتھ بیکڈ سامان جمع. اگر Ekaterina Mirimanova کے "مائنس 60" خوراک کے مینو میں گوشت یا مچھلی موجود ہے تو روٹی منع ہے. ورنہ، وزن میں کمی نہیں آتی ہے.
9. کسی بھی شکل اور پادری میں آلو ممنوع نہیں ہیں. ناشتا کے لئے، آپ جیسے جیسے برتن کھاتے ہیں، لیکن دوپہر کے کھانے میں، یہ غذا صرف سبزیوں کے ساتھ کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، Feta پنیر یا سٹوڈ سبزیوں کے ساتھ ایک ہلکی ترکاریاں.
10. شیڈول پر کھانے کا وقت: 6 بجے. 12 راتوں کے بعد بستر پر جائیں؟ رات کے وقت 7-8 گھنٹے اور 3 گھنٹے پہلے رات کا کھانا.
11. ڈنر کے طور پر ممکنہ طور پر روشنی ہونا چاہئے. قدرتی دہی یا پنیر پھل، چاول اور خشک زرد کے ساتھ پنیر. گوشت، سمندری غذا اور مچھلی چھوٹے حصوں کو کھاتے ہیں اور دوسرے کھانے کے کھانے کے ساتھ جمع نہیں کرتے ہیں. یہ ہے کہ، آپ سبزیوں کے ساتھ گوشت یا مچھلی کے ساتھ دلی نہیں کھا سکتے ہیں، صرف ایک حصہ ڈش.
12. دن بھر سادہ پانی پائیں. 1.5-2 لیٹر معمولی پانی کی نمک چکنائی کے لئے کافی ہے.
13. پاؤنڈ پر توجہ نہ دیں. کپڑے کے سائز کی طرف سے وزن میں کمی کا ڈگری پیمائش کریں. 42-46 سائز حاصل کریں اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ پیمانے کی پیمائش کیسے کی جاتی ہے.
14. "میں نہیں کر سکتا، میں اسے کھڑے نہیں کر سکتا،" - اس طرح کے اظہار کے بارے میں بھول جاؤ. کوشش کریں، تبدیل کریں، خود کی نظم و ضبط، اور پھر ناکامیوں اور کامیابیوں کے جج.
15. جسے واقعی وزن کم کرنا چاہتا ہے، مطلوب حاصل کرنے کے لئے 100 طریقے تلاش کریں گے. کون نہیں چاہتا، 100 عذر مل جائے گا.

صحت - زندگی کی تال

صحت اور میرمنواوا کی غذا ناقابل اعتماد دوست ہیں. کیتھرین نے یہ سب آسان طریقہ پایا کہ بالکل کس طرح کھیلوں کی محبت کو کیسے آزمائیں. جسم کو جارحانہ تربیت کے ساتھ ختم نہ کریں، مہینے کے دوران روزانہ ہلکے جمناسٹکس کرتے ہیں، مثال کے طور پر 15 منٹ کے لئے صبح کی مشقیں. اہم بات تکرار کی تعداد اور مشقوں کی پیچیدگی نہیں ہے، لیکن باقاعدگی سے. ڈیلی فٹنس صحت اور خوبصورتی کی ضمانت ہے. اس کے علاوہ، کھیل sagging جلد کو مضبوط کرتا ہے اور چال چلاتا ہے تیز، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو 2 بار تیزی سے وزن کم.

غذا کے "مائنس 60" کے مصنف "مشغول" کھانے کے بعد کھیلوں کے لئے جانے کی مشورہ دیتے ہیں. غذا کے آغاز کے بارے میں ایک ماہ کے بارے میں. تصویر کے بارے میں مت بھولنا "پہلے" اور "بعد" - یہ منتقل کرنے کے لئے ایک بہت بڑا حوصلہ افزائی ہے.

میرمنواووا غذا کے جوابات اور نتائج خود کے لئے بولتے ہیں. یہ وزن میں کمی کے لۓ بہترین پروگرام ہے، جس سے جسم کے بارے میں پیچیدہ اندازہ ہوتا ہے. "مائنس 60" زندگی کی ایک طرز ہے. کوشش کریں اور دیکھیں!