اعداد و شمار کی قسم کی طرف سے غذا

ایک سیب، ایک ناشپاتیاں، کیلے ... یہ سبزیوں کا ارتکاب نہیں ہے، اور ایک خاتون جو پتلی اور پرکشش نظر آتی ہے، وہ ایک قسم کی خوراک کے ماہرین کی طرف سے منتخب کردہ غذا اختیار کر سکتی ہے. اس کے لئے، بالکل، آپ سب سے پہلے آپ کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کس قسم کے اعداد و شمار سے متعلق ہیں.
اعداد و شمار کی قسم - کیلے

اہم خصوصیات:

• ایک پتلی ہڈی، بغیر کسی بھی اعداد و شمار سے جھکتا ہے.
• کندھوں اور ہپس کی چوڑائی تقریبا ایک ہی ہے.
• ایک چھوٹا سینے
• ایک ناقابل قبول کمر، جس کی وجہ سے اعداد و شمار کچھ بھی بڑا اور بھاری ہوسکتا ہے اس سے کہیں زیادہ لگتا ہے.
  

اس آئین کے ساتھ، اضافی وزن، اگر ایک اصول کے طور پر، تو، ایک اصول کے طور پر، تقسیم تقسیم اور اعداد و شمار کو خراب نہیں کرتا، لہذا ایسے آئین کے غذا ہولڈر ہمیشہ ضروری نہیں ہے، لیکن ایک صحت مند غذا ضروری ہے.

مریضوں کو بھری ہوئی بیماریوں کی روک تھام کے لئے غذا میں شامل کیا جانا چاہئے، dieticians یقین رکھتے ہیں، اور زیادہ مچھلی، زیتون کا تیل، نمکین، سبزیاں اور پھل کھانے کی سفارش کرتے ہیں. اور اعداد و شمار کو دینے کے لئے ٹنس کے پٹھوں میں تھوڑا زیادہ نسائی موڑ اور سپورٹ ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت میں مدد ملے گی.

اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء (چکن، ترکی، ٹونا، سمندری غذا، انگور)، پورے اناج کی روٹی، غیر اسٹراج سبزیاں اور پھل کھائیں.

"تیزی سے" کاربوہائیڈریٹ سے بچیں جیسے سفید روٹی، آلو، میٹھی مشروبات، چینی میں زیادہ غذا.

"کیلے" کے مینو
2000 کلو.
کاربوہائیڈریٹ -800 کمل، چربی - 700 کلو، پروٹین -500 کلو.

BREAKFAST
2 انڈے سے 1/4 کپ مشروم، بلغاریہ مرچ اور موزرزریلا، ترکی ہام کی 2 سلائسیں، اورنج جام کے ساتھ کرسچن.

لنچ
ایک کپ مٹر سوپ، پالش ترکاریاں (2 کپ پالئیےسٹر، 1/3 کٹی مشروم اور 1/4 - ابھرے ہوئے چکن، مشکل ابلا ہوا انڈے، 1 چمچ کارمین، 2 چمچ سرکہ ڈریسنگ)، مکمل اناج کی روٹی.

ڈنر
120 جی سیلون پھیلے، تندور میں پکایا، شہد کے ساتھ سویا ساس میں پہلے سے کھایا جاتا ہے، 1/2 کپ بھوری چاول، 6 asparagus 1 چائے کا چمک زیتون کا تیل اور نصف گھنٹی کا مرچ. ایک چاکلیٹ سلال ترکاریاں کے ساتھ ایک چادر کا چمچ اور ریفئل کرنے کے لئے اطالوی چٹنی کے ایک چمچ.

ڈیسٹرٹ
ایک کپ کم موٹی دہی، آڑو.

PEREKUS پر
1/4 کپ بادام اور ممبئی.
کسی بھی اعلی فائبر کا ایک کپ.

شکل کی قسم - گھنٹہ گلاس

اہم خصوصیات:

• ران اور سینے کا حجم ایک ہی ہے.
• اچھی طرح سے تلفظ کمر لائن.
• اعداد و شمار کے اوپر اور سب سے نیچے میں زیادہ وزن جمع ہے.

اس قسم کے اعداد و شمار کے مالکان خوش آئینے میں خود کو دیکھنے کے خوف کے بغیر کر سکتے ہیں. اس قسم کے اعداد و شمار کے لئے اضافی وزن کی بہترین روک تھام صحت مند کھانے کی عادات ہے اور یوگا اور رقص کی مدد سے فارم کو برقرار رکھتا ہے.

انڈے، کم چائے کا گوشت، گری دار میوے، پتلی سبزیاں، "سست" کاربوہائیڈریٹ کھا لیں. ہر قسم میں چینی سے بچیں.

"hourglass" کے مینو
1500 کلو.
کاربوہائیڈریٹ - 700 کلو، چربی -475 کلو، پروٹین - 425 کلو.

BREAKFAST
1 سخت ابلا ہوا انڈے، ہیم کا 1 ٹکڑا، سارا اناج کی روٹی، دہی.
لنچ
2 کپ چربی سبزیاں، 1/2 ٹماٹر، نمکین مچھلی کے 80 گرام، ایکوسیڈو کا ایک جوڑی، چربی فری ڈریسنگ کے دو چمچوں کے ساتھ چربی فری فاٹا کے چوتھا چوتھائی کا ترکاریاں.
ڈنر
120 جی ترکیے، تندور میں پکا ہوا، 1/2 کپ ابلی ہوئی بروکولی اور 1 چمچ پرسمن سے ترکاریاں.
ڈیسٹرٹ
پھلوں کی دھواں مچ.
PEREKUS پر
1/4 کپ کی تاریخ اور خشک زرد.
1 چھوٹے ناشپاتیاں، 1 پنیر کا ٹکڑا.

اعداد و شمار کی قسم - ناشپاتیاں

اہم خصوصیات:

• بھاری ہونٹوں اور بھاری بٹوں، گولے بازوں اور گھٹنوں پر.
• اچھی طرح سے تلفظ کمر لائن.
• سینے، کندھے اور فورٹس ہونٹوں کے مقابلے میں بنیادی طور پر تنگ ہیں.
• اضافی وزن کی ظاہری شکل میں، جسم کا نچلے حصے پہلے مکمل ہو جاتا ہے.
• کمر اور ہپس کے درمیان تناسب 0.8 سے کم ہے.
  

Kustodievsky خوبصورتی کو صرف اس قسم کی وضاحت کرتا ہے، جس کے لئے وزن میں کمی ایک مشکل کام ہے. بٹوے اور رانوں میں موٹی میٹابولک غیر فعال ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ صرف آخری جگہ میں گزرا ہے. ایسے اعداد و شمار کے مالکان کے لئے غذایی منصوبہ: غذا میں بہت سارے پروٹین اور "سست" کاربوہائیڈریٹ. جسمانی بوجھ کا مقصد مسئلہ کا مقصد ہونا چاہئے: چلانے، ورزش موٹر سائیکل + وزن کی تربیت، اعداد و شمار کو توازن کے لۓ.

کھاؤ: خشک گوشت، ھٹا دودھ کی مصنوعات، فائبر (بروکولی، زچکی، کدو) میں امیر سبزیوں، ناشکر شدہ پھلیاں (سبز سیب، پلاس، چیری، گوبھی بیری).

تمام ممکنہ شکلوں میں "تیز" کاربوہائیڈریٹ سے بچیں - چینی میں اعلی، تیار اسٹاک سبزیاں، مثال کے طور پر جیسے گاجر، بیٹ، آلو، میٹھی مشروبات اور میٹھی. اور مچھلی کی استثنی کے ساتھ، گری دار میوے اور مکھن (خاص طور پر کریمی)، ساتھ ساتھ کسی بھی فیٹی فوڈ، سب سے زیادہ مفید آواز، ٹونا، ہیرنگ

"ناشپاتیاں" کے مینو
1500 کلو.
کاربوہائیڈریٹ - 650 کلو، چربی -425 کلو، پروٹین -425 کلو.

BREAKFAST
انگور کا جوس کا ایک گلاس، دودھ کے ساتھ آلو کا ایک حصہ، 1 کیلے.
لنچ
سینڈوچ اناج کی روٹی کی 2 سلائسیں، 1 چائے کا چمک میئونیز، 80 گائے کا گوشت، 1 پنیر، 1 پٹا پتی، 1 ٹماٹر.
ڈنر
120 جی فرڈ چکن چھاتی، 1 ٹماٹر، 1 کپ سبز پھلیاں، 1 کپ سلاد پتیوں، کسی سلاد ڈریسنگ کے 1 چمچ کے ساتھ کم چربی پنیر کے 2 سلائسیں.
ڈیسٹرٹ
چاکلیٹ پڈنگ کی خدمت.
PEREKUS پر
6 ناپسندیدہ کریکرز، ایک موزرزریلا کا ٹکڑا.
1 کپ کم موٹی دہی، 1 چھوٹا سا سیب.

اعداد و شمار کی قسم - سیب

اہم خصوصیات:

• گول سلائیٹ، مرچ کمر.
• مکمل سینے اور کندھوں، جس میں اعداد و شمار کے سب سے اوپر وزن.
• کمر اور ہپس کے درمیان تناسب 0.8 سے زائد ہے.
  

اہم ٹپ: آپ کو وزن کی سختی سے نگرانی کرنے، کاربوہائیڈریٹ کی حد کو محدود کرنے اور اضافی فائبر کی ضرورت ہے، یہ ذیابیطس اور دل کی دشواریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرے گی. اچھی خبر: کمر سے چربی ہپس پر "موبائل" چربی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے. خوراک اور کھیلوں میں مدد کریں: فی ہفتہ + یوگا، کم از کم تین 40 منٹ کے کارڈیو ورکشاپ. یہ میٹابولزم کا اضافہ کرے گا.

"سست" کاربوہائیڈریٹ (گندم، بالواٹ)، گوشت، صحت مند چربی (معتبر) میں امیر کھانے کی اشیاء کھائیں.

تیزی سے بچیں "کاربوہائیڈریٹ: سفید چاول اور سفید روٹی، آلو، میٹھی مشروبات اور پھل جیسے کیلے، خربے، انگور، مٹھائیاں عام طور پر.

"سیب" کے مینو
1500 کلو.
کاربوہائیڈریٹ -500 کمل، چربی -575 کلو، پروٹین -425 کلو.

BREAKFAST
1 انڈے سے 1/4 کپ پالنا اور 2 چمچ مرززریلا، ہیم 1 ٹکڑا، مکمل اناج کی روٹی کے ساتھ انڈے سے سکھایا انڈے.
لنچ
2 کپ چربی سبزیاں، 1/2 ٹماٹر، ابھرنے والے چکن کی 80 کلو گرام، 1 سخت ابلا ہوا انڈے، آوکوادا سلائسس، فتی کا ایک چمچ، اطالوی چٹنی کے 2 چمچوں، 3 پورے گندے درختوں کے ساتھ پہنا.
ڈنر
زیتون کے تیل کے چائے کا چمچ، 120 گر grilled chop، 1 چربی آلو، کم چربی ھٹا کریم اور سبز پیاز، 1/2 کپ ابلی ہوئی بروکولی، 1 چمچ کے ساتھ.
ڈیسٹرٹ
اناج اور 1/2 کپ منجمد نیلبیریوں کے ساتھ قدرتی چمک کا ایک کٹورا.
PEREKUS پر
1 چھوٹا سا سیب.
1 چھوٹے ناشپاتیاں، 1 پنیر کا ٹکڑا.