صبح میں ہم جلدی کرتے ہیں، دوپہر کا کھانا ہم کام پر خرچ کرتے ہیں. اور صرف شام میں ہم محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں. اسی وقت میں خود اور میرے خاندان کو مکمل رات کے کھانے کے ساتھ فراہم کرنا چاہتا ہوں، مختلف اور سوادج.
اور پھر سوال پیدا ہوتا ہے: اس طرح کے حالات میں اعداد و شمار کیسے رکھتا ہے؟ کیا وزن میں کمی کے لۓ مکمل suppers کے لئے کوئی ترکیبیں ہیں؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ وہاں ہیں. یہاں تک کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ مزیدار، غذائی، لیکن غیر کالوری برتن اٹھا سکتے ہیں.
مجوزہ ترکیبیں تقریبا 600 کیلوری، 24 فی صد پروٹین (37-38 گرام)، 25 فی صد (21 جی) اور جانوروں اور سبزیوں کی ابتدائی، 51٪ کاربوہائیڈریٹ (79-80 جی)، 12 جی ریشہ، کیلشیم، فولک اوسط کے بارے میں ہیں. ایسڈ، آئرن اور دیگر ضروری غذائیت.
مختلف قسم کی صحت مند غذا کی بنیاد ہے. لہذا، وزن میں کمی کے لئے مکمل رات کے کھانے کے لئے ہدایت مختلف کھانے کی اشیاء سے کئی برتن شامل ہیں. یہ وزن کھو جائے گا اور ایک اچھا موڈ رکھتا ہے.
شاندار نمبر 1. چاول اور سبزیوں کے ساتھ سالم.
- تازہ اجملی کے ساتھ نیبو کا جوس میں سیلون کے 90 جی یا دیگر سرخ مچھلی سٹو؛
- گاجر اور پیاز یا asparagus پھلیاں کے ساتھ سبزیوں کے مکس کے ساتھ 100 stewed asparagus کے 100 G؛
- 40 ابال شدہ چاول، ترجیحی بھوری.
- پالش اور ککڑی اور ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں.
کیا آپ exotics چاہتے ہیں؟ نوجوان پالک کی ایک غیر معمولی ترکاریاں تیار کریں:
- پالنا 200 جی؛
- 50 جی تازہ یا ڈبے بند ٹینجنز (سنتری)؛
- سرخ پیاز کا ایک چھوٹا سا سر؛
- اطالوی ریفئلنگ (کم کیلوری) کے 2 چمچوں.
ڈنر № 2. سبزیوں کے ساتھ چکن.
- انڈے کے سفید چربی میں 120 چکن کا دودھ ڈپ اور درجہ حرارت 180-200 ° C پر 20 منٹ تک پکانا؛
- ابلی ہوئی بروکولی کے 100 جی؛
- 1 اوسط آلو 1 چائے کا چکنائی تیل اور 2 چائے کا چمچ کے ساتھ ھٹا کریم کے ساتھ کم چربی کے مواد کے ساتھ پکانا؛
- تازہ موسم بہار پیاز کے ساتھ سبزیاں چھڑکیں.
میٹھی - بیکڈ سیب کے لئے. 1 درمیانے سیب لیں، کور کو ہٹا دیں. وسط میں، ہم نے 2 چمچ شہد، ایک چائے کا چمچ کٹ اخروٹ اور ایک چائے کا چمچ کا استعمال کیا. 180 منٹ میں 45 منٹ تک پکانا
ڈنر # 3. سبزیوں کے گرنش کے ساتھ میکسیکن چکن.
- سویا ساس کے 2 چمچوں اور زیتون کا ایک چائے کا چمچ سے ڈریسنگ میں 100 جی چکن کا پھیلانا، تندور یا گرے پر پکانا؛
- چھٹی کا 40 جی؛
- سلفی چٹنی کے 30 گرام؛
- 50 کلو گرام بھوری چاول یا بالواٹ؛
- گاجر کے 100 جی 1 چائے کا چمچ سنتری کا رس اور تازہ چکنائی جڑ کا 1 چائے کا چمچ (نمک اور مرچ کا ذائقہ شامل کریں) کے ساتھ stewed.
ڈنر № 4. ٹوفو سے سٹو.
- 1 گاجر کے ساتھ سٹو 120 جی ٹوفیو، کٹ 30 کلو، ایک چمچ زیتون کا تیل میں اجموع 30 جی. شیمپین کے 4 بڑے ٹکڑے ٹکڑے، گرم سرخ مرچ کا نصف اور سویا ساس کے 1 چائے کا چمچ شامل کریں. لہسن، سرکہ، مرچ ذائقہ کا موسم؛
- گارنش - ابھر کر بھوری چاول کی 100 جی؛
- اشنکٹبندیی ترکاریاں: 1 کئی، ناریل گودا کے 2 چمچ، ½ نارنج، 1 چائے کا چمچ ریم نکالنا.
کھانا کھلانا № 5. گوشت.
- کم موٹی گوشت کی 90 جی، گرے یا تندور میں پکایا؛
- 1 چائے کا چمچ مکھن کے ساتھ 1 درمیانے آلو پکانا؛
- تازہ مچھلی گاجر اور سبز مٹر کے 100 جی.
اس رات کے کھانے کا ایک اچھا علاوہ "سبز" ترکاریاں ہے:
- 200 گرام، سلاد، اجمود، پیاز؛
- ککڑی؛
- ریفئلنگ کے لئے زیتون کا تیل 1 چائے کا چمچ.
ڈنر № 6. سبزیاں سبزیاں کے ساتھ.
- ایک گرام یا بھاپ پر پکا ہوا ہببوت کے 120 جی (ایک اور سفید مچھلی کرے گا)؛
- 1 چائے کا چکنائی بادام کے بادام کے علاوہ چکن ورتوں میں 100 گرام کی مکھیوں کا سٹو سٹو؛
- چمڑے میں 50 کلو گرام ابلاغ چاول یا آلو بیکڈ؛
- جڑی بوٹیوں کے ساتھ سبزی ترکاریاں (ککڑی، ٹماٹر، میٹھی مرچ) کے 200 گرام.
ایک حصہ میں ترکیبوں میں مصنوعات کی شمار کی گئی ہے. لیکن آپ کے پورے خاندان کی طرف سے اس طرح کے مماثلتوں کی تعریف کی جائے گی. مستقبل میں - تجربے سے مت ڈرنا. اپنی تخیل سے رابطہ قائم کریں، جادو میں رات کے کھانے کی تیاری کو تبدیل کریں اور صحت کے لئے کھائیں!