حیرت انگیز تعمیرات ہمارے جوڑوں ہیں. ان کی فطرت کو ہڈیوں منتقل کرنے کی اجازت دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. ان کے بغیر، ہماری بازو، ٹانگیں، گردن اور جسم بالکل نہیں جھٹکتی. تاہم، مشترکہ میں تحریک صرف بعض ہدایات میں ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، انگلیوں کے فالکس پر جوڑوں کو صرف بینڈ اور ان کو متحرک کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور کلائی بینڈ میں برش بھی بدل سکتی ہے. اس طرح، کچھ جوڑوں میں صرف ایک ہی راستہ ہے، اور دیگر - کثیر مقصود تحریک.
اور کیا ہوتا ہے اگر مشترکہ ایک طیارہ میں تحریک چلانا پڑتا ہے جس کے لئے اس کو مطابقت نہیں ملتی ہے؟ مثال کے طور پر، گھٹنے مشترکہ ٹانگ کو صرف جھکانے اور جھکنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن ہم اسے تھوڑا سا تبدیل کرنا چاہتے ہیں؟ ایک ایسے فرد میں جو ایک فعال طرز زندگی رکھتا ہے، مشترکہ کے ارد گرد پٹھوں اور لیگامینٹس نیچے ہے. وہ خون کے ساتھ مضبوط، لچکدار، اچھی طرح سے فراہم کردہ ہیں- اور ہنگامی حالات میں کوچ کی طرح کام کریں گے، غلط تحریک سے مشترکہ تحفظ کریں گے.
اگر کوئی شخص آپ پر کھیلوں کے ساتھ، پھر اس کے پٹھوں اور لگیوں کو جزوی طور پر پھینک دیا جاتا ہے. بہت زیادہ وزن ہے. یہ ایک اضافی سنگین بوجھ ہے، اور اگر اس کے ساتھ پٹھوں کو کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو، زیادہ دباؤ ہڈیوں میں منتقل کردی جاتی ہے. لہذا یہ پتہ چلتا ہے: جوڑوں اور اس کی اپنی صلاحیتوں کی حد تک منتقل ہوجاتی ہے، اور پھر ناکام ہوجاتا ہے ... اور مشترکہ زخمی ہو جاتا ہے.
کندھے مشترکہ گیند کی شکل ہے، جس سے آپ کو 360 ڈگری کے اندر اندر حرکت کی اجازت دیتی ہے.
کندھے
جسم کے لئے سب سے زیادہ atypical آرٹیکل. باقی جوڑوں میں، ہڈیوں کارٹلیجنن ٹشو کے خلاف باقی ہیں. لیکن کندھوں کے مشترکہ ہڈیوں پر آرام کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے: اگلی ہڈی کلا ہے، لیکن یہ اوپر نہیں بلکہ لیکن اس پر واقع ہے. لہذا یہ پتہ چلتا ہے کہ اوپر سے کندھے صرف محاصرہ کی پٹھوں تک محدود ہے. اگر وہ کمزور ہیں تو، مشترکہ آسانی سے زخمی ہوسکتا ہے.
خطرناک کیا ہے؟
- تیز مشق، خاص طور پر وزن کے ساتھ.
- سر کے پیچھے dumbbells یا barbells کے پریس، سر کے پیچھے بلاک کی ھیںچو: ہاتھوں کی اس پوزیشن کے لئے کندھے کے جوڑوں کو ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے. یہ مشق صرف کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں جب کندھوں کی پٹھوں دیگر، زیادہ آسان تحریکوں کی طرف سے تیار کی جاتی ہیں، مثال کے طور پر، ٹھوس میں ھیںچو.
خم
کلون مشترکہ ہیمومس سے کہیں زیادہ محفوظ ہے، لیکن یہ نسبتا لمبی اور پتلی لیگمنٹس کی طرف سے گھرا ہوا ہے.
خطرناک کیا ہے؟
- ہوا کے ذریعے تیز punches. جب آپ باکسنگ بیگ کو مارا تو، تحریک نسبتا مختصر ہے: ہاتھ رکاوٹ سے روکتا ہے اور رک جاتا ہے. جب آپ مزاحمت کے بغیر اپنی مٹھیوں کو جھگڑا دیتے ہیں تو، مثال کے طور پر، مصنوعی باکسنگ ایروبکس پر ہاتھ لفظی طور پر کل مشترکہ سے پرواز کرتا ہے. اختتام آسان ہے: یا تو ہوا میں مٹھی کو روکنے اور دھکا اپ کے ساتھ مشترکہ کلون مضبوط کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے، یا ایک اور ورزش کا انتخاب منتخب کریں.
- dumbbells کے ساتھ ہتھیار ڈالنے اور توسیع جب فکسڈ کی کمی. بائنپس اور چالوں پر مشقیں کرنے کی کوشش کریں تاکہ کہانی کو آگے چلنے کی بجائے آگے نہیں رہنا، لیکن ایک ہی وقت میں رہنا. ایسا کرنے کے لئے، مناسب سمیلیٹرٹر میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہے یا کم از کم سطح پر دبائیں. ورنہ، وزن کے ساتھ وسیع تحریکوں کو مشترکہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
گھٹنے
گھٹنے کا مشترکہ سلیپنگ، چلانے اور سائیکلنگ کے لئے سب سے کمزور جگہوں میں سے ایک ہے. اس کا سب سے بڑا بوجھ ہے - پورے جسم کا وزن. غذائیت کے اہم سپلائر، اور گھٹنے مشترکہ کے محافظ، quadriceps femoris پٹھوں، جسم کی سب سے زیادہ طاقتور پٹھوں میں سے ایک، ران کے سامنے کی سطح پر واقع ہے. عورتوں کو اس کی تربیت کرنا پسند نہیں ہے، یقین ہے کہ اس کے پیروں کو پمپ پادری نہیں ہیں. دریں اثنا، اس پٹھوں کی گلیمرس "نفسیات" بالغوں میں گھٹنوں کے ساتھ مسائل کا سبب بن جاتا ہے.
خطرناک کیا ہے؟
- squats، پھیپھڑوں، سکیٹنگ کے ساتھ اندر گھٹنے گھٹنے. حاصل کرنے کے بعد، کچھ لوگوں نے جسم کو آگے بڑھنے کے "بہار" کو مضبوط بنانے کے لئے ان کے گھٹنوں کو تھوڑا سا اندر موڑ دیا. تاہم، گھٹنے کو تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے - یہ صرف موڑ اور متحرک ہے! اگر گھٹنے مشترکہ کے ارد گرد زندہ افراد کمزور ہیں (مثال کے طور پر، ایک بہبود طرز زندگی کے ساتھ)، وہ آنسو کر سکتے ہیں. اکثر اکثر لوگ ہڈیوں کو روک نہیں سکتے ہیں - آخر میں وہ غیر معمولی طور پر مشترکہ طور پر منتقل ہوتے ہیں اور ان کی ہڈیوں کو پھیلاتے ہیں. لہذا، گھٹنوں کو ایک ہی ہوائی جہاز میں پاؤں کے ساتھ سختی سے منتقل کرنا چاہئے، نہایت خرابی سے گزرنا اور جرابوں سے باہر آگے بڑھنا نہیں.
- ہیل پر ایک بھاری لینڈنگ کے ساتھ چل رہا ہے. اس تحریک کے ساتھ، مینوفیکچس بھی نچوڑ رہے ہیں. مشکلات سے بچنے کے لئے، آپ کو اچھی کشن کے ساتھ جوتے میں ٹریننگ کرنے کی ضرورت ہے، اور 70-80 کلو سے زائد وزن کے وزن میں یہ بہتر نہیں چلتا ہے کہ یہ بالکل چلنے کے لئے نہیں بلکہ صرف جانے یا سکی.
- بہت مزاحمت کے ساتھ ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل پر مشق، جب pedals کو موڑ دیا جائے گا، پورے جسم کو بڑھاتا ہے اور کرشنگ. بوجھ کو سیٹ کریں تاکہ آپ pedals کو جلدی سے تبدیل کر سکتے ہیں - 70-80 rpm.
ہپ مشترکہ
مشترکہ ڈیزائن بہت پیچیدہ ہے، لہذا یہ بہت سے مختلف تحریکوں کو انجام دے سکتا ہے. وہ ججر کے موسم خزاں کی طرف سے اکثر گھبرایا جاتا ہے. مشترکہ اثرات اور اضافی وزن پر منفی: یہ 5-10٪ کی طرف سے coxarthrosis کی ترقی کے خطرے میں اضافہ.
خطرناک کیا ہے؟
- طویل بے شمار بوجھ. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک سال کے لئے دفتر میں بیٹھے ہیں، اور چھٹیوں پر چھٹیوں پر چلے جاتے ہیں. اس کے بعد ہپ مشترکہ مائکروٹرراوماس ہو جاتا ہے، جو عام طور پر لوگوں کو نوٹس نہیں دیتا. کارٹلیج کی تھامنے اور پھینکنے، تھوڑی دیر کے بعد ہڈیوں کی سطح کو نقصان پہنچا مشترکہ کی سوزش اور اخترتی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، باقاعدگی سے کھیلوں کو کھیلنا، لیکن ممکنہ موڈ میں.
واپس
ریڑھ کے جسم کا سب سے بڑا اور سب سے زیادہ پیچیدہ مشترکہ مشترکہ ہے، جس میں بہت سے چھوٹے جوڑوں ہوتے ہیں. زخموں اور ناکام تحریکوں سے، وہ گندگی کی حفاظت کرتا ہے، لیکن اس کی پٹھوں اور لیگامینوں کی حمایت کرتا ہے، جو پہلی جگہ پر چلنے کی طرف سے مضبوط ہوتا ہے. ریڑھ کے ارد گرد گہری پٹھوں کو یہ عمودی طور پر رکھنے کے لۓ، شخص کو جھٹکا دینے کی اجازت نہیں دیتا، آگے بڑھنے یا کشش ثقل کشش ثقل کے تحت ہوتا ہے. لہذا یہاں سب سے بہترین تربیت عمودی حیثیت میں جسم کی ایک جامد رکاوٹ ہے.
خطرناک کیا ہے؟
- کھالوں کے دوران انگلیوں تک پہنچنے یا ھیںچنے کا ارادہ رکھتا ہے، اگر آپ اپنی پیٹھ کو دور نہ کر سکیں. ریڑھ کی پوزیشن کی حیثیت دیکھیں: کمر کو تھوڑا سا بھرا ہوا آگے بڑھاؤ (جب یہ گول ہو جاتا ہے تو، ایک غیر طبیعی موڑ ریڑھ کی ہڈی میں بنائی جاتی ہے)، اور سکپلولا کو پھینک دیتا ہے. جھاڑو، اپنا ہاتھ اپنے انگلیوں پر مت کرو، لیکن اپنا سینے اپنے گھٹنوں پر نہ ڈالو. اپنے سینے کو کم کرنے کے لئے، آپ خود بخود اپنے کندھے کو بائیں طرف لے جائیں گے اور صحیح راستے میں اپنا کم از کم باندھ لیں گے.
- پریس پر مشق، اگر آپ ان کو بڑے پیمانے پر اور جڑواں سے، اور مقررہ ٹانگوں کے ساتھ کرتے ہیں. ریکٹس پیٹومینس آپ کو جسم کو روکنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے - دراصل پیٹ کے نچلے حصے میں، دلی ہڈیوں کے قریب ریبوں کو لانے کے لئے. جب ہم اپنے ہاتھوں اور سینے کو ہونوں یا گھٹنوں تک پھیلاتے ہیں، تو یہ اب تک نہیں ہوتا، لیکن ہپ جو مشترکہ چھڑکا جاتا ہے. اگر پیر گھومنے کے دوران ٹانگیں طے کی جاتی ہیں تو پیٹ کے براہ راست پٹھوں کو iliac-lumbar کے بجائے کام میں شامل کیا جاتا ہے. اور کمر کے علاقے میں پمپنگ کرتے ہوئے، آپ کو بظاہر پیٹ میں بصری طور پر بڑھتے ہوئے انگوٹھی ریڑھائی آگے بڑھاؤ گی. پریس درست طریقے سے سوئنگ کرنے کے لئے، آپ کو کم سے نیچے سے جسم میں موڑنے کی کوشش کرنے کے بغیر، سوئنگ کے بغیر، کم سے کم طول و عرض کے ساتھ منتقل کرنے کی ضرورت ہے. پیروں کو بہتر بنانے کے لئے پاؤں بہتر اور بٹوے کے طور پر پاؤں کے طور پر پاؤں ڈال دیا. اس پوزیشن میں، الیو-لوبر عضلات کو کام سے خارج کر دیا گیا ہے. پریشان نہ کریں کہ آپ کے پاؤں کو فکس کرنے کے بغیر، آپ اپنے کندھوں اور کندھے بلیڈ کو فرش سے نکال سکتے ہیں. 3 یہ لین محفوظ ہے اور عضلات جو فلیٹ پیٹ کے ذمہ دار ہیں کام کر رہے ہیں.