بہت سے خواتین کو غیر معمولی چھاتی کے بارے میں کمتر پیچیدہ ہے، اس لئے، اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے، پلاسٹک کی سرجری کو تبدیل کر سکتا ہے، اس کے مطابق آپ کے آپریشن اور بحالی کی بحالی کے لئے کافی فنڈز ہیں، لیکن آپ ایک آسان اور زیادہ مؤثر طریقے سے منتخب کرسکتے ہیں. سینے کے پٹھوں کو پھیلانے کے لئے مشقیں. اور اس طرح، اسے تبدیل کرنے اور زیادہ کشش بننے کی ایک بڑی خواہش ہوتی ہے.
اگر آپ گھر میں ہیں تو، ہم ایک پٹسوٹ یا شاٹ سے کہیں زیادہ آرام دہ اور پرسکون لباس میں تبدیلی کی سفارش کرتے ہیں. صرف ایک مشکل سطح پر، پیٹ پر جھوٹی پوزیشن لے لو، مثال کے طور پر، فرش کو ڈھکنے سے پھینک دیا جاتا ہے، صرف اس صورت میں اگر جسم کو فلیٹ ہونا چاہئے تو، فرش سے آگے بڑھنے لگے. بغیر بکسنگ کے بغیر، جسم کو کم کرنا جب سینے کو فرش کو چھونا چاہئے، اور پھر بازوؤں کو پھینک دیں اور ابتدائی پوزیشن لیں، تو کم از کم 5-10 اوقات ابتدائی مرحلے میں مشق کو بار بار بار بار کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، اگر آپ افقی بار ہیں، تو آپ وزن پر دباؤ کرسکتے ہیں، یہ مشق زیادہ مشکل اور محتاط ہے، اسے کم سے کم 5 بار انجام دیا جاسکتا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کو سینے کے پٹھوں کو پمپ نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ ان کے ساتھ جگہوں پر ہاتھوں کی پٹھوں اور عورت کے مضبوط پٹھوں کے بازوؤں میں، مخالف جنسی سے خوف زدہ ہوتا ہے. جی ہاں، اور متفق ہوں کہ کسی نہ کسی طرح وسیع اور مضبوط کندھے پر شام کے کپڑے نظر آتے ہیں.
سینے کے پٹھوں کو بڑھانے میں ایک بہترین مشق پل کے جینس میں جمناہی مشق ہو گا. اگر آپ اپنے آپ کو جھکنا اور کسی سے مدد کرنے کے لئے مشکل ہے تو، ہم نے ایک کرسی ڈالنے کا مشورہ دیتے ہوئے، پھر آپ کی پیٹھ کے ساتھ اس پر جھوٹا لگایا اور آپ کے سر سے اوپر ہاتھوں کو آسانی سے منزل پر منتقل کر دیا، جیسے آرام کرنا. آپ دیکھیں گے کہ مستقبل میں آپ اس معاون اشیاء کے بغیر اس مشق کو انجام دے سکتے ہیں.
خاتون پیٹ، یہ عورت کی لاش کا ایک بہت ہی مشکل مسئلہ ہے. جیسے ہی عورت "بہتر ہو جاتی ہے" (زیادہ وزن حاصل کرنے میں)، پیٹ اور کمر اسے فوری طور پر ردعمل کرتا ہے. ایسے وقتوں میں ایک عورت کو اداس کرنا شروع ہوتا ہے، کم سے کم، ایک سخت اور کمزور غذا میں جاتا ہے، اس کے نتیجے میں وہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں. مثالی پیٹ کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ پٹھوں کو ھیںچنے کے لئے مشق انجام دینے کے لئے سب سے بہتر ہے، مثال کے طور پر، اسی افقی بار کو لے لو، اپنے ہاتھوں سے لے لو اور اپنے پیروں کو 90 ڈگری زاویہ میں آہستہ آہستہ اٹھائیں، 10-20 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. اس کے علاوہ، پیٹ کی پریس پر بیٹھ کر بہت مشابہت موجود ہیں، یعنی: مشق "برچ"، یہ آپ کو پیٹ کے تمام پٹھوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے، اور پیچھے اور ریڑھائی کے درد کو ختم کرنے کے لئے ایک بہترین حفاظتی مشق ہے.
جب ہم اپنے پیروں کو فرش سے یا اس کے برعکس بلند کرتے ہیں تو سب سے آسان اور سب سے زیادہ عام مشق نیچے آتا ہے، جب ایک ٹور بڑھ جاتا ہے اور ٹانگیں منزل پر رہتی ہیں. اگر آپ اب بھی گھر میں مثالی شخصیت کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں ملتی ہیں تو، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ ایک کھیل یا فٹنس کمرہ پر جائیں، جہاں تجربے والے کوچ آپ کو اپنے ذاتی پروگرام کو بڑھانے اور پٹھوں کو پمپ کرنے میں ہمیشہ مدد ملے گی.