اسکواٹس
تمام مشقوں کا سب سے زیادہ مؤثر ہے. لیکن یہ صحیح طریقے سے ہونا ضروری ہے. ٹانگوں کو کندھوں کی چوڑائی، کمر پر ہاتھ رکھنا چاہئے. ہم ہونٹوں کو کم کرتے ہیں اور گھٹنوں میں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں جب تک کہ آپ کے والد فرش کے متوازی نہیں ہیں. گھٹنوں میں زاویہ 90 ڈگری ہے. ہم آسانی سے جرات کے بغیر squats کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں. تھکا ہوا، آرام دہ اور پرسکون. پہلی بار کے لئے، ایسا نہ کرو، ورنہ اگلے دن آپ بستر سے باہر نہیں نکلیں گے.
مہینوگامی
اگلے سب سے زیادہ مؤثر ورزش - ٹانگوں. آپ کو ایک کرسی کے ساتھ ایک کرسی کی ضرورت ہوگی. اس طرف کی جانب سے رکھیں اور ایک ہاتھ سے پیچھے رکھیں. اپنے بیلٹ پر اپنا دوسرا ہاتھ رکھیں. سب سے پہلے ایک جھگڑے انجام دیں، پھر اگلے اور پیچھے اگلے پاؤں. واپس براہ راست ہے، جھکنا مت کرو. اس کے علاوہ، بہت سے تکرار کرنے کا پہلا دن لازمی طور پر نہیں، لازمی طور پر. آپ کو 50 100 بار کی بجائے بہتر کیا نتیجہ نہیں ملتا. پھر کرسی کو سامنے رکھیں. اس پر رکھو اور سوئنگ بجائے انجام دیں، پھر ایک، پھر دوسری طرف پہاڑوں کو مار ڈالو.
مانوگومی کی پوزیشن سے
پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک اور اچھا مشق نہ صرف پادری بلکہ ہونٹ بھی ہے. دائیں جانب لیٹیں. سر کے نیچے دائیں ہاتھ، کمر پر بائیں بازو. بائیں ٹانگ اٹھائیں جب تک کہ یہ 90 ڈگری کا زاویہ بنائے. پھر بائیں جانب مڑیں اور اسی طرح ہم صحیح پاؤں کے ساتھ کرتے ہیں.
جھوٹے پوزیشن سے لفٹ
اس مشق کے لئے، آپ کو جھوٹ بولے اور اپنے پیچھے فرش پر دبائیں. ہاتھ جسم کے ساتھ پھیل گئی. ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا. ہم آہستہ آہستہ ہپس جہاں تک ممکن ہو سکے کو شروع کرنا شروع کریں. اثر کو مضبوط بنانے کے لئے، چند سیکنڈ کے لئے یہ پوزیشن رکھیں، کم.
سیدھے کھڑے ہو، ٹانگ کندھے چوڑائی، کمر پر ہاتھ. اوقات میں، ہم نے اپنے بائیں ٹانگ کو الگ الگ بنا دیا، ہم اس پر تھوڑا سا دھواں، آگے بڑھنے کے ہاتھوں، خود سے پہلے، دو کے لئے شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. دائیں پاؤں پر اگلے دو اکاؤنٹس. اس کے علاوہ، ان حملوں کو نہ صرف طرف سے بلکہ آگے بڑھا جا سکتا ہے.
بائیسکل
ایک اچھا مشق ایک سائیکل سمجھا جاتا ہے. آپ کو جھوٹنا پڑا ہے، آپ اسے بستر پر بھی کر سکتے ہیں، یہ بہت اچھا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. ہاتھ جسم کے ساتھ بڑھتے ہیں. ٹانگیں اٹھائے ہوئے اور گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں. ہم ایک بائیسکل پر نقل و حرکت کی تقلید کرتے ہیں، ہم تصوراتی پیڈل پھیلاتے ہیں.
وزن کے ساتھ سکیٹنگ
جب آپ نے سادہ بیٹھ اپ کے ساتھ پہلے ہی تربیت دی ہے، تو یہ آپ کے لئے بہت آسان اور آسان لگتا ہے، تو آپ وزن کے ساتھ بیٹھ اپ جیسے مشق کو آگے بڑھ سکتے ہیں. ہمیں وزن کی دو یا تین پاؤنڈ کی ضرورت ہے. آپ کو اس طرح کچھ نہیں ہے تو یہ فرق نہیں پڑتا. تم تھوڑا چال استعمال کر سکتے ہو. دو نصف لیٹر بوتلیں لیں اور ان میں پانی ڈالیں. یہاں آپ کے پاس dumbbells ہیں. ہر ایک بازو میں ایک پریشان لے لو اور سب سے زیادہ عام سکیٹیں انجام دیں.
بے شک، بہت زیادہ مختلف مشقیں ہیں جو ہونٹوں، پادریوں کی شکل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. یہاں صرف سب سے زیادہ مؤثر اور ہر کسی کو دستیاب ہے. کلاس گھر میں منعقد کی جاسکتی ہیں، لازمی طور پر جم پر چلائیں اور اس کے لئے بھی ادائیگی نہ کریں. پوری پیچیدہ ضروری نہیں ہے، اپنے آپ کو کچھ مشقیں جو سب سے زیادہ پسند ہیں منتخب کریں. یاد رکھیں، آپ کو مطلوب مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے صحیح طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے. خاص طور پر میٹھا اور آٹے کو خارج کرنے کے لئے. صحت مند زندگی کی قیادت کریں. خوبصورت اور خوش ہونے کے لئے یہ بہت آسان ہے.