جیسا کہ مطالعہ کی گئی ہے، وہ لوگ جنہوں نے سوراخ کرنے والی غذائیت کی پیروی کرتے ہیں، سنتریپشن کے لئے 15 فی صد کا کھانا کافی معمول کا کھانا کھاتے وقت کافی کم ہے.
خوراک کا چھوٹا حصہ میٹابولک عمل کے دوران تیز رفتار میں شراکت کرتا ہے، جس کی وجہ سے وزن میں کمی زیادہ فعال ہے. اور، ظاہر ہے، یہ طریقہ غذا کا وقت برداشت کرنے کے لئے نفسیاتی طور پر مزید مدد کرتا ہے: اگر کوئی شخص جانتا ہے کہ 2 گھنٹوں کے بعد دوبارہ کھانا کھل جائے گا، تو وہ کم مقدار میں کھانے کی وجہ سے پریشان نہیں ہوں گے.
اس غذائی نظام کے پلازوں میں بھی ایک نیند شامل ہے، جس میں صحت مند طرز زندگی کی بنیاد ہوتی ہے، جس میں ممکنہ غذائی بیماری کی وجہ سے پیٹ کے بغیر زیادہ سے کم بستر سے پہلے ممکن ہو.
اس کے علاوہ، سوراخ کرنے والا غذا دباؤ اور پیٹ کے کام کو معمولی بنانے میں مدد کرتا ہے: جزوی غذائیت ان لوگوں کے لئے اہم سفارشات میں سے ایک ہے جو معدنی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں.
خوراک غذائیت کے بنیادی قوانین میں شامل ہیں:
- کھانے کے درمیان توڑ 3 گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور بستر پر جانے سے پہلے آخری کھانا سونے کے وقت سے کم 2 گھنٹے پہلے ہونا چاہئے؛
- بنیادی کھانے کے مقابلے میں نمونہ دو گنا کم کیلوری ہونا چاہئے. چکنائی غذا کے لئے کیلوری کی کل تعداد 1800 سے زیادہ دن نہیں ہونا چاہئے.
- ایک ریسٹورانٹ میں یا کیفے میں، آپ کو معیاری حصہ کے کم از کم 2 حصوں کو تقسیم کرنا چاہئے. اس صورت میں، آپ کو سوپ یا ترکاریاں پسند کرنا چاہئے.
- غذا کو پھل اور سبزیاں، اور ساتھ ساتھ جیسے "صحت مند" طریقوں میں پکایا جارہا ہے: سٹونگ، بیکنگ، بھاپنے یا کھولنے کی طرف سے.
- نمکینوں کے لئے کھیتوں کی دودھ کی مصنوعات کا استعمال ہونا چاہئے، پورے اناج روٹی، گری دار میوے، کاٹیج پنیر، سبزیوں، سوپ، ابھرے ہوئے انڈے سے سلاد کا ایک چھوٹا حصہ.
اس نظام میں، اہم کردار کیلوری کی تعداد میں ادا کیا جاتا ہے، اور پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے، یہ 1800 دن ہوگا. مثال کے طور پر نمکین 150 گرام سٹوڈ مچھلی، 100 گرام چکن یا 250 گرام سبزیوں میں کسی بھی شکل میں پکایا جا سکتا ہے.
کم از کم چربی کھانے کا انتخاب کرتے وقت، آپ 1200 میں کیلوری کی روزانہ کی تعداد کو کم کرسکتے ہیں - یہ وزن میں وزن کی سرگرمیوں کے لئے فعال وزن میں کمی کی سفارش کی جاتی ہے - جب تک کہ کسی خاص تکلیف کا سامنا نہ ہو.
ابتدائی طور پر، یہ لگ سکتا ہے کہ یہ غذا صرف مصروف لوگوں کو نہیں مل سکتا جو اپنے گھر میں زیادہ سے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. اگر کوئی فائدہ مند اور تازی تیار کرنے کی کوئی امکان نہیں ہے تو، آپ پہلے سے ہی کھانا تیار کرسکتے ہیں.
اگر آپ جانتے ہیں کہ جو کچھ بالکل کھایا جاتا ہے اور کتنا کھایا جاتا ہے، اس کا کچھ غیر منصوبہ شدہ اور اضافی کھانے کے لئے آزمائش کا مقابلہ کرے گا. اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ یہ غذا "خالی فرج کو برداشت نہیں کرتا". ہمیشہ ایک کھانے کا سامان ہونا چاہئے جو ایک ناشتا کے لئے موزوں ہے. لیکن ایک ہی وقت میں تنوع کا خیر مقدم کیا گیا ہے. مفید کو یقینی بنانے کے لئے، لیکن ایک ہی وقت میں غریب خوراک تیزی سے بور نہیں ہے، آپ کو کم از کم 3 دن کے لئے ایک اہم ڈش کے ساتھ دوبارہ نہ کرنے کی کوشش کرنا چاہئے، اور نمکین کے لئے کسی کو مختلف دن میں مختلف کھانے کا استعمال کرنا چاہئے.
اگر ہم جسمانی مشقوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس صورت میں، ذاتی احساسات پر توجہ مرکوز کرنا بہتر ہے - شاید، پہلے ہی یہ بھوک کو کام کرنے کے بغیر ان کو پورا کرنا مشکل ہو گا.