1. مقابلہ کا انتظام کریں - اپنی گرل فرینڈ یا دوست سے مقابلہ کریں. آپ کو یہ ایک ساتھ کرنا نہیں ہے. انفرادی طور پر کیمرے میں ریکارڈ کریں جو آپ میں سے ہر ایک کو اپیل کرسکتے ہیں. وزن، بالکل، ہونا چاہئے. ایک مہینے کے بعد، پھر نتائج کا اندازہ لگائیں، یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کامیاب ہوگیا ہے. مت بھولنا کہ آپ کو کچھ چیز کے لئے بحث کرنا ہوگا - 10 ڈالر، ایک ویڈیو کیسٹ، وغیرہ.
2. اعمال کی ایک نئی ترتیب بنائیں - متنوع سرگرمیاں، تحریک شامل کریں. مثال کے طور پر، پریس ہلا، پھر چھلانگ کی ایک سیریز بنائیں اور وزن اٹھانا شروع کریں. یہ سائیکل کئی دفعہ دوبارہ بار بار کریں.
3. ایک گروپ میں مطالعہ کریں . زیادہ تر جمہوری گروہوں کو تربیت دینے میں آپ کی اجازت دیتی ہے. گروپ توانائی، تالاب موسیقی - وقت ناقابل یقین حد تک پرواز کرتا ہے. اگر آپ گھر میں ہیں، شاید آپ ویڈیو کی مدد کرسکتے ہیں.
4. توجہ مرکوز کریں . جسم پر سب توجہ. دیکھو آپ کی پٹھوں کیسے کام کرتی ہیں. سانس لینے پر توجہ دیں.
5. جب آپ اپنے ہاتھوں اور سینے کو جھکتے ہیں تو ایک بڑی جمناسٹک گیند کو سیٹ کے طور پر استعمال کریں . ایسی مشقیں آپ کو سیکھتے ہیں کہ توازن برقرار رکھنے کے لئے. کھیلوں کے سامان کے محکموں میں بال خریدا جا سکتا ہے.
6. جم میں دوست بنائیں . نیا دوست جم میں واپس آنے اور کام کرنے کے لۓ ایک اور حوصلہ افزائی ہے. ایک غار - دوستانہ چترکار کے لئے، کلاسوں کے بارے میں مت بھولنا.
7. ٹی وی سے پہلے - اگر آپ کو وزن کی تزئین لفٹنگ کو متنوع کرنے میں کوئی مدد ملتی ہے تو، ٹی وی اسکرین کے سامنے dumbbells کے ساتھ کام کرنے کی کوشش کریں.
8. تالاب موسیقی - گھر کے ارد گرد اپنے پسندیدہ متحرک گانا تبدیل کریں. یہ آپ کی مشکل کام میں آپ کی مدد کرے گی.