خوبصورت اور پتلی ٹانگیں کسی بھی عورت کی شخصیت کا ایک اہم عنصر ہے. ان کی اپیل کسی بھی وقت ہے - نہ صرف گرمیوں میں، جب ہم جڑیں استعمال کرتے ہیں تو جب ہم سکرٹ، کپڑے اور سرفین پہنتے ہیں، لیکن موسم سرما میں بھی پہنتے ہیں. خوبصورت ہائپس مناسب غذا اور ورزش کا نتیجہ ہیں.
غذائیت کے سلسلے میں، خود کو کچھ قوانین کے ساتھ خدمت میں لے لو - سختی سے مقرر وقت پر کھاؤ، آہستہ آہستہ کھاؤ، رات کو کھا نہ لو. جسمانی مشقوں کے لئے ہمارے پاس ایک وسیع انتخاب ہے - سوئمنگ پول، فٹنس ہال، یوگا وغیرہ. اگر آپ کو ہر روز اس کے روزمرہ کے لئے وقت نہیں مل سکتا، تو راستہ گھر پر مشق ہے. وہ زیادہ وقت نہیں لگتے ہیں، اور اگر آپ باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو آپ ہمیشہ شکل میں رہ سکتے ہیں. بے شک، پتلی اور ہوشیار ہونٹوں کا راستہ آسان نہیں ہے، لیکن صبر اور اطمینان سے آپ کو مطلوبہ مقصد میں لے جائے گا. ہم آپ کو سادہ لیکن مؤثر مشقوں کی ایک پیچیدہ پیشکش کرتے ہیں جو آپ کے پیروں کی خوبصورتی کو دکھانے میں مدد ملے گی.
گرم.
لہذا، خوبصورت رانوں کے لئے مشق شروع کرنے سے پہلے، آپ کو گرمی کرنے کی ضرورت ہے. نقصان سے بچنے کے لئے آپ کو اپنے عضلات کو مناسب طریقے سے گرم کرنا ہوگا. ایک ٹانگ پر جائیں، پھر دوسرا اور دو پر. اگر ایک چھوٹا سا رسی ہے تو اسے استعمال کریں. پھر اپنے انگلیوں پر جاؤ اور نیچے جاؤں. یہ 10-15 اوقات آہستہ کرو. اس کے بعد، فرش پر لیٹیں اور مشق "موٹر سائیکل" کرتے ہیں (اپنے گھٹنوں پر پابند کریں اور انہیں موڑ دیں جیسے آپ ایک سائیکل پیڈل کر رہے تھے). آپ squats کے ساتھ ورزش ختم کر سکتے ہیں. اب مشقوں پر جائیں.
ہونٹوں کے لئے مشقیں.
ورزش 1.
یہ رانوں کی سامنے کی سطح کو تربیت دینے کے لئے ایک مشق ہے. براہ راست کھڑے ہو جاؤ، آپ کے ٹانگوں کے درمیان وسیع پیمانے پر، آپ کے انگلیوں کو 45 ڈگری کے زاویہ میں تبدیل کر دیا گیا ہے. ہاتھ آگے بڑھتے ہیں. سیدھا راستہ کے ساتھ آہستہ آہستہ نیچے گھومنا، گھٹنوں کو جھکنا تاکہ رانوں کے نچلے نقطہ پر منزل تک متوازی ہو. پھر آہستہ آہستہ یہ مشق 10 بار کرو. اگر یہ بہت مشکل ہے تو - ہاتھوں سے مدد کے ساتھ رکھو. جیسا کہ آپ کے ران مضبوط ہو جاتے ہیں، مشق کو پیچیدہ کرتے ہیں - جب تک نچلے نقطہ پر، آپ کے پیروں کو ہلا کر 10 فوری اور چھوٹے گھٹنوں کو سیدھا اور نیچے بناتے ہیں. اس کے بعد بند کرو اور 10 سیکنڈ تک جسم کو اس پوزیشن میں رکھنا. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں.
مشق کو ختم کرنا ہر مشق کے اختتام پر، آپ کو پٹھوں سے کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مشقوں کو بڑھانا انجام دینے کی ضرورت ہے. پیڈسٹل پر اپنا ہاتھ رکھو، ٹانگ جھکاؤ، ہاتھ میں بازو قبضہ کرو اور یڑی کو بٹاک پر لے لو. 10 کی گنتی، یہ پوزیشن رکھو. بٹوے کی چھڑیوں کو چھونے نہ دیں، اور اپنی بازی مت کرو. تھوڑی دیر کے بعد، ٹپٹو پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازو آگے بڑھائیں. اس پوزیشن میں 3 سیکنڈ کے لئے رکھو.
ورزش 2.
یہ مشق ہائپس کی پس منظر (بیرونی) کی سطح کو تربیت دینے کے لئے ہے. ابتداء کے 15 سیٹوں کو تربیت دینے کی ضرورت ہے، تربیت یافتہ - 20 رکنی کے 4 سیٹ.
دیوار پر کھڑے ہو اور اپنے ہاتھوں سے اس پر کھاو. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ کو آگے بڑھے اور نیچے، دونوں ٹانگوں کو گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا دیا. اس کے بعد دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو. براہ راست ٹانگ بلند کرنے کے لئے ایک اور متنازعہ مسئلہ بھی ہے.
مشق کو ختم کرنا کراس ٹانگوں میں بیٹھو. دونوں ہاتھوں سے ایک پاؤں لے لو اور اسے سر پر لے لو. 10 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایسا کرو. دوسرا اختیار آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے دائیں ٹانگ کو جھکانا، اور اپنا دائیں ہاتھ کو فرش پر رکھو. آپ کے بائیں ہاتھ سے، دائیں گھٹنے پکڑو اور آہستہ سے بائیں طرف تک جہاں تک ممکن ہو. اپنے کندھوں کو فرش پر رکھیں. 15-20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. دوسرے ٹانگ سے مشق کرو.
ورزش 3.
یہ مشق ران کی اندرونی سطح پر چلتا ہے. ابتدائی 15 ریپبلک کے 2 سیٹ، اور تربیت یافتہ افراد کو کر سکتے ہیں - 20 تکرار کے 4 سیٹ.
اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جتنی جلدی ممکن ہو اس کا پھیلاؤ، منزل پر انہیں دباؤ. ہونٹوں کے درمیان ایک گیند یا تنگ تکیا کے درمیان رکھو. اب آپ اپنے پاؤں کو مرکز میں منتقل کریں. پیٹ کے دباؤ کو روکنے اور فلور پر نچوڑ ڈالنا، اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ کم کریں، ران کی اندرونی سطح کی پٹھوں کو نچوڑنا.
مشق کو ختم کرنا بیٹھ جاؤ، پاؤں میں شامل ہوں اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں کو فرش پر دبائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں. دوسرا اختیار کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکانا. آزادانہ طور پر سانس لیں. اپنا بائیں پاؤں آگے بڑھیں، پیر کے اوپر، ہاتھوں پر آپ کے ہاتھ پر. آہستہ آہستہ آگے بڑھو، اور اپنے کندھے واپس لے لو. 15-20 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہو، پھر دوسری سمت میں دوبارہ کریں. اور تیسرا اختیار - کھڑے ہو، ٹانگوں کو الگ الگ. گھٹنے میں بائیں ٹانگ جھکائیں، وزن میں منتقل. اپنے پاؤں پر پاؤں پر رکھو، پیر پر اپنے آپ کو پھینک دو. اپنا راستہ براہ راست رکھیں، واپس بٹوے، آگے بڑھنے کے جسم اور اپنے سینے کو چھڑی. 15-20 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو، پھر دوسری سمت میں دوبارہ کریں.
ورزش 4.
یہ مشق رانوں اور بٹوں کی پٹھوں کی پوزیشن کی سطح کے لئے ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پر کام کرنے والے پٹھوں کشیدگی میں ہیں.
آپ کے پیٹ پر لیٹنا، فرش پر اپنا ٹھوس دبائیں. ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھ رکھو آپ کے ٹانگوں کے علاوہ، فرش سے نکلیں، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا. اب، ہپ کی چھوٹی تحریکوں کے ساتھ، آپ کے ٹانگوں کو وسیع اور وسیع تر تک پھیلانے تک پھیلایا جائے. چند سیکنڈ سے نکلیں، پھر شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جائیں. آرام کرو. آرام کرو اور مشق دو بار زیادہ کرو.
مشق کو ختم کرنا اپنی بائیں جانب لیٹ کر اپنے بائیں ہاتھ آگے بڑھیں اور اپنے سر کو اس پر کم کریں. آزادانہ طور پر سانس لیں. مڑی ہوئی دائیں ٹانگ کی ٹانگ پکڑو اور آہستہ آہستہ بٹاک پر ٹانگ ھیںچو. آہستہ آہستہ آپ کے ہونٹوں کو آگے بڑھائیں اور ان سے منسلک کریں. جھکنا مت کرو کچھ سیکنڈ کے لئے خوراک کو پکڑو اور دوبارہ کوشش کریں. اس کے بعد دوسری طرف.
پہلے سیشن کے بعد آپ کو پٹھوں میں درد محسوس ہوسکتا ہے. پریشان مت کرو، یہ ایک اچھا نشانی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پٹھوں نے بہت اچھا کام کیا ہے. اپنے مقصد پر جائیں، سڑک بند نہ کریں، اور آپ کے پتلی ٹانگوں اور سخت رانوں کو کسی کو بے وقوف نہیں چھوڑنا. خوبصورت رانوں کے لئے مشقیں آپ کی مدد کریں گے! خوبصورت ہو