یہ ممکن ہے کہ آپ اپنے کمر کے حجم کے بارے میں آپ کے دل کے بارے میں فکر مند ہیں. تاہم، آپ کو اپنے دل کی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہر سال ہزاروں افراد کی لاشوں کی بیماریوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے. دل کی صحت اور عام وزن کو برقرار رکھنے کے دو کام ہیں جو ہاتھ میں ہاتھ جاتے ہیں، کیونکہ زیادہ سے زیادہ وزن بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے (اور یہ دل کی بیماری کے آغاز میں اہم خطرہ عنصر ہے). باقاعدگی سے مشق، فائبر، فولک ایسڈ اور صحت مند چربی میں امیر خوراک، سٹرلریٹ اور ٹرانس چربی کی محدود مقدار کے ساتھ کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے. چھٹی کے موسم کے دوران ہم نے ناوختہ ناشتہ کے لئے ایک عظیم مینو تیار کیا ہے، جس کے اجزاء آپ کے دل کو بہترین شکل میں مدد دیتے ہیں. دوسروں کو یاد رکھیں کہ آپ کو دل کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ آپ جوان ہیں: اپنے دوستوں کو مدعو کریں اور اپنی صحت کے لئے ایک ٹوسٹ اٹھائیں!
تمباکو نوشی نمونہ، انگور اور آیوکودا کے ترکاریاں
4 سرورز
تیاری: 7 منٹ
3 چمچ balsamic سرکہ کے چمچ؛ 2 چمچ grated سنتری چھڑی کا چمچ؛ 2 چمچ شہد کا چمچ؛ نمک اور زمین کا کالی مرچ ذائقہ؛ مخلوط سبز ترکاریاں کے 6 شیشے؛ 2/3 کپ پتلی سرخ پیاز کٹ؛ سلائسڈ نمکین سیلون کی 100 جی؛ کھلی ایوکوادے کے 1/4 پتلی سلائسس میں کاٹ؛ گلابی انگور کے 16 رنگ (جلد کے بغیر) یا 11L انگور.
ہدایت کی تیاری:
ایک بڑی کٹورا میں، سرکہ، نارنج چھڑی اور شہد کے ساتھ بھرا ہوا تھا. آہستہ آہستہ زیتون کا تیل شامل، نمک اور مرچ کے بعد. ترکاریاں اور پیاز شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں. سلان ڈش کے ایک طرف پر رکھو اور سبزیوں کو دوسرے پر ڈال دو. ڈش کے کنارے پر انگور اور ایوسوداڈو حصوں کو پھیلانا. ایک حصہ کے غذائیت کی قیمت (ایک لیٹ کا 1/4): 28 فی صد چربی (5.5 جی، 1 جی سنبھال لیا چربی)، 55٪ کاربوہائیڈریٹ (24 جی)، 17 فی صد پروٹین (7.5 جی)، 4 جی فائبر 61 ملی گرام کیلشیم ، 1 ملی گرام لوہے، 582 ملی گرام سوڈیم، 169 کلو.
ملٹیورسٹ ٹوسٹ مسالیدار ٹماٹر، ریکوٹا پنیر اور روکو سلاد کے ساتھ
4 سرورز
تیاری: 10 منٹ کی تیاری: 5 منٹ
1 چمچ زیتون کا تیل 1 چمچ نچوڑ لہسن کا چمچ؛ نمک اور زمین کا کالی مرچ ذائقہ؛ 4 ٹماٹر، "سلیوکا"، 4 حصوں میں کاٹ؛ 1/2 کپ کم چربی پنیر "ریکوٹا"؛ 1/2 چائے کا چمچ گرڈ نیبو زیسٹ؛ پتلی کٹی لیٹٹ کے 3/4 کپ "روکولا" ٹوسٹڈ کثیر اناج روٹی کے 4 ٹکڑے ٹکڑے.
ہدایت کی تیاری:
ہتھیار سے پہلے. ایک درمیانے کٹورا میں، جسے زیتون کا تیل، لہسن، نمک اور مرچ نکالا. ٹماٹر شامل کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں. بیکنگ شیٹ پر ٹماٹر (کٹائی) پھینک دیں اور 5 منٹ تک پکانا (جب تک وہ نرم اور کچل نہ ہو). دریں اثنا، ایک ہی کٹورا میں پنیر، نیبو کے زلزلے، نمک اور مرچ کو یکجا. اس نمونوں پر جانوروں پر چکن لگائیں اور سلاد کے ساتھ سجائیں. آدھیوں سے نصف کی طرف سے کٹائیں اور ترکاریاں پکا ہوا ٹماٹر کے اوپر رکھو. فی غذائی قیمت فی خدمت (ٹوسٹ کے 2 حصوں): 29 فی صد چربی (5 جی، 1 جی سنبھالنے والی چربی)، 20 فی صد پروٹین (8 جی)، 51٪ کاربوہائیڈریٹ (20 جی)، 3 جی ریشہ، 172 ملی گرام کیلشیم، 1.5 لوہے کی مگ، 233 ملی گرام سوڈیم، 150 کلو.
مٹھی مچھلی کی شربت سے گری دار میوے اور میولی کے ساتھ میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ چمکتے ہیں
4 سرورز
تیاری: 10 منٹ
تیاری: 20 منٹ
4 سیب "گولڈن" بغیر کسی کور کے بغیر، 8 ٹکڑوں میں سے ہر ایک میں کاٹ؛ 5 چمچ میپل شربت کا چمچ؛ 1/2 چمچ. پگھلنے ناپسندیدہ مکھن کا چمچ؛ 1/2 کپ کم فیڈ دہی بھرنے کے بغیر؛ 1/4 tsp زمین کے دارالحکومت؛ زمین کی لچوں کی چوٹی؛ گری دار میوے اور خشک پھلوں کے ساتھ 1/2 کپ کم چربی muesli؛ نٹمگ کی چوٹ
ہدایت کی تیاری:
تندور 200 ° C. سے پہلے سیب لے لو، 3 چمچ. ایک پین میں شربت اور پگھل مکھن کا چمچ اور اچھی طرح مکس. تقریبا 20 منٹ تک پکانا، کبھی کبھار ہلکا پھلکا، جب تک سیب نرم نہیں ہوتے ہیں اور کچا کرسٹ اور شربت کی ایک موٹی پرت کے ساتھ ڈھک جاتے ہیں. دریں اثنا، ایک چھوٹا سا کٹورا میں، وائش دہی، مصالحے اور باقی 2 چمچ کو شکست دی. میپل شربت کا چمچ. سینکڑوں سینکڑوں کو چھوٹے چھوٹے پلیٹوں میں چمکنا. muesli کے ساتھ چھڑکیں، پھر ایک مسالیدار دہی ڈالیں. ایک خدمت کی غذائیت کی قیمت (چٹنی کے ساتھ 1 سیب): 11 فی صد چربی (3 جی، 1 جی سنبھال لیا چربی)، 84٪ کاربوہائیڈریٹ (50 جی)، 5 فیصد پروٹین (3 جی)، 5 جی فائبر، 98 ملی گرام کیلشیم، 1 میگا آئرن، 53 ملی گرام سوڈیم، 222 کلو.
پالئیےسٹر، Feta پنیر اور اخروٹ کے ساتھ Casserole
4 سرورز
تیاری: 5 منٹ
تیاری: 23 منٹ
زیتون کا تیل 2 چمچ موسم بہار پیاز کے 8 پنکھوں، پتلی کٹائی؛ نچوڑ لہسن کے 2 چمچ؛ کٹائی کی 280 جی کی پالش؛ 3 چمچ تازہ اجملی کے چمچ؛ 60 فٹ فوٹا پنیر کے؛ 1 کپ کم موٹی دودھ؛ 2/3 کپ کاٹیج پنیر؛ نمک اور زمین کا کالی مرچ ذائقہ؛ 1 بڑی انڈے؛ بڑے انڈے کے 5 پروٹین؛ پورے اناج روٹی کے 2 ٹکڑے ٹکڑے، ایک ٹوسٹر میں خشک اور کیوب میں کاٹ؛ 2 چمچ کٹ اخروٹ کا چمچ.
ہدایت کی تیاری:
تندور 200 ° C. سے پہلے 25 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ ایک غیر چھڑی فریڈر پین میں، درمیانے گرمی سے تیل کو گرم کریں. پیاز نرم ہے جب تک سبز پیاز اور نچوڑ لہسن اور بھری پھینکیں. گرمی سے بھری ہوئی پین کو ہٹا دیں. پالتو اور اجملی شامل کریں، اس کے بعد فوٹا پنیر. ایک مرکب میں، دودھ، کاٹیج، پنیر، نمک اور مرچ ہموار تک پہنچائیں. انڈے اور انڈے کی سفیدیاں شامل کریں اور دوبارہ مکس کریں. پالش پر اس مرکب کو ڈالو، اور پھر خشک روٹی شامل کریں. ایک منٹ کے بغیر 12 منٹ تک پکانا. گری دار میوے کے ساتھ کیسلر چھڑکیں اور جب تک یہ بھوری ہوجائیں. فی غذائی قیمت فی خدمت (1/4 کیسلر): 33٪ چربی (10 جی، 3 جی سنبھالنے والی چربی)، 36٪ کاربوہائیڈریٹ (25 جی)، 31 فیصد پروٹین (21 جی)، 5 جی فائبر، 314 ملی گرام کیلشیم، 4 ملی میٹر لوہے ، 612 ملی گرام سوڈیم، 271 کلو.