جنہوں نے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اکثر مختلف ڈایٹس کا استعمال کرتے ہیں. آج، انٹرنیٹ پر، آپ کو ایک بڑی تعداد میں ڈایٹس مل سکتے ہیں، جو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے مختصر وقت میں مدد ملے گی. ہم آپ کو بہترین قومی غذا پیش کرتے ہیں.
انگریزی غذا
انگریزی غذا منفرد ہے، کیونکہ مختصر عرصے تک اس کا شکریہ اچھا نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. اور سب سے اہم بات - صحت کے بغیر کسی بھی نقصان کے بغیر. لیکن یہ ممکن ہے کہ آپ سب کچھ صحیح طریقے سے کریں. غذائیت کی مدت 21 دن ہے. اس غذا کی خاصیت یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی خصوصیات میں غذا کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں.
انگریزی غذا کا اصول بہت آسان ہے، لیکن آپ ہمیشہ سادہ قواعد پر عمل کرنا ضروری ہیں. آپ کی غذا سے آپ کو آٹا کی مصنوعات، خشک پھل، خربے، انگور، مٹھائی، نمک اور خشک آلو مکمل طور پر خارج کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، غذا کے دوران شراب پینے سے انکار کرنا چاہئے. پینے کے پانی کو جتنا ممکن ہو سکے. اس کے علاوہ، خوراک کے دوران حیاتیاتی سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں اس کی تشکیل میں کروم موجود ہے. یہ اجزاء آپ کی جلد کو sagging سے بچانے میں مدد کرے گا اور پٹھوں کی دیواروں کو مضبوط کرے گا.
اس سے پہلے، ایک غذا پر کس طرح جانا ہے، آپ کو اپنے جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے. اپنے آپ کو لوڈ کرنے والے دن کی ایک جوڑی کا نظم کریں. اس وقت کے دوران، پیٹ میں تھوڑا سا سائز کم ہوگا. ان دنوں کے دوران آپ کوفیر، دودھ پینے اور تقریبا 100 گرام سیاہ روٹی کھا سکتے ہیں. روزہ رکھنے والے دن کے بعد خوراک کے تین مراحل پر عمل کریں.
پہلا مرحلہ (2 دن) دودھ ہے :
- ناشتا (08:00) - شیشے کا ایک چھوٹا حصہ
- دوپہر کے کھانے (12:00) - دودھ کا ایک گلاس؛
- دوپہر کا کھانا (16:00) - دودھ کے شیشے کے ساتھ روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا؛
- ڈنر (19:00) - دودھ کا ایک گلاس.
دوسرا مرحلہ (دو دن) گوشت ہے :
- ناشتہ (08:00) - شہد اور مکھن کے ساتھ سینڈوچ، دودھ کے ساتھ ایک کپ چائے؛
- دوپہر کے کھانے (12:00) - گاجر جوس کا ایک گلاس؛
- دوپہر کے کھانے (16:00) - ابھرنے والے مچھلی (گوشت) کے 150 جی، روٹی کا ایک ٹکڑا اور مچھلی کا ایک کٹورا یا برش شوروت؛
- ڈنر (19:00) - 150 گرام لیان ہیم، دو انڈے، ایک گلاس کافیر.
تیسرا مرحلہ (دو دن) پھل اور سبزیوں کا ہے :
- ناشتہ (08:00) - دو سنتوں یا سیب؛
- دوپہر کے کھانے (12:00) - 200 گرام پھل، کیلے اور انگور کے علاوہ؛
- دوپہر کا کھانا (16:00) - سبزیوں کے سوپ کا ایک کٹورا، سیاہ روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ سبزیوں کی سٹو اور vinaigrette کے 150 G؛
- ڈنر (19:00) - سبزیاں یا پھل اور شہد کے ساتھ ایک کپ چائے کے ساتھ سلاد کا 200 گرام.
غذا کے لئے بور نہیں ہے، تین متبادل کو ایک دوسرے کے درمیان متبادل کیا جانا چاہئے، پہلے دو دنوں میں کوئی تبدیلی نہیں رہتی ہے اور کسی بھی ترتیب میں اگلے متبادل ہونا چاہئے. آپ کو اس روٹی پر غور کرنے کی بھی ضرورت ہے. غذا کو احتیاط سے چھوڑنا ضروری ہے. اختتام ایک دن کی سفارش کی جاتی ہے جو دودھ پر مشتمل ہے. اس کے بعد، تھوڑا سا تھوڑا سا، غذا میں اپنے روزانہ آمدورفت کو شامل کریں، لیکن گھبراہٹ نہ کریں.
اس غذا کے لئے کوئی ضد نہیں ہے. لیکن آپ اس پر بیٹھنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے. غذا کے بارے میں جائزہ مثبت ہیں. لیکن تیسرے دن نظر آنے والے نتائج کی توقع نہیں ہے. غذا کے خاتمے کے بعد، آپ کو 8-12 کلوگرام سے وزن کم ہوسکتا ہے. لیکن ایسے غذا کو سال میں ایک بار سے زیادہ بار بار نہیں کیا جا سکتا ہے.
جرمن خوراک
Dieticians نے خاص طور پر فیڈ لوگوں کے لئے یہ خوراک تیار کیا ہے. یہ سب سے زیادہ محتاط سمجھا جاتا ہے. لیکن ہر کوئی اسے صبر کرنے کے لئے صبر نہیں کرتا، کیونکہ جرمن غذا کی مدت سات ہفتوں تک ہے. یہ قابل ذکر ہے، اور حقیقت یہ ہے کہ کھانے کی ہفتے کے کیلوری کا مواد کم ہو گیا ہے. اور ساتویں ہفتے کے لئے، کم از کم کیلوری.
اصول بہت آسان ہے - آپ کو تازہ کھانا کھانے کی ضرورت ہے، اور ہر روز 16 سال کیلوری سے زائد نہیں ہونا چاہئے. غذا سے، آپ کو الکحل مشروبات کو مکمل طور پر ختم کرنا ضروری ہے. لیکن معدنی غیر کاربونیٹیڈ پانی لامحدود مقدار میں پینے کے لے سکتے ہیں.
ایک ہفتے کے لئے غذا مینو
پیر :
- ناشتا: ایک کپ کا قدرتی رس یا سبز چائے اور ایک چھوٹا سا کریکر؛
- دوپہر کا کھانا: کھینچ میں پکایا 2 انڈے، زیتون کے تیل کے ساتھ 80 گرام کی پالش، ایک ٹماٹر کا جوڑا؛
- ڈنر: زیتون کے تیل کے ساتھ سبز پیاز اور ٹماٹر کے ساتھ 150 گرام ترکاریاں، ایک چکنائی چکن.
منگل :
- ناشتا: ایک کپ کا سبز چائے اور ایک چھوٹا سا ٹوٹنا (ٹوسٹ)؛
- دوپہر کا کھانا: ٹماٹر اور گوبھی اور زیتون کا تیل، ایک مینڈین، سنتری یا سیب کے ساتھ سلاد کا 220 جی.
- ڈنر: سلاد کا 100 گرام، دو سخت ابلی انڈے اور ابھر کر گوشت کا 220 جی.
بدھ :
- ناشتا: سنتری رس کا ایک گلاس؛
- دوپہر کا کھانا: زیتون کا تیل، ایک انڈے، سخت ابال اور پنیر کے 100 جی کے ساتھ ابال شدہ گاجر کے 220 جی؛
- ڈنر: کیلے ترکاریاں، ناشپاتیاں، مینڈین اور سیب کے 250 گرام.
جمعرات :
- ناشتا: تازہ سیب رس کا ایک گلاس؛
- دوپہر کا کھانا: ٹماٹر، 250 گرام مچھلی اور ایک سیب؛
- ڈنر: زیتون کا تیل، ایک چکنائی چکن کے ساتھ سبز ترکاریاں 150 گرام.
جمعہ :
- ناشتہ: ایک کپ چائے اور ایک ٹوسٹ؛
- دوپہر کا کھانا: گوبھی اور نیبو کے رس کے ساتھ 160 گرام ترکاریاں، روسٹ گوشت کی 200 جی؛
- ڈنر: زیتون کے تیل سے 150 گرام گرے ہوئے گاجر، 120 گرام پنیر.
ہفتہ :
- ناشتا: تازہ گاجر کا رس کا ایک گلاس؛
- دوپہر کا کھانا: ابھرنے والے چکن کے 220 جی؛
- ڈنر: پھل ترکاریاں کے 300 جی (سنتری، سیب، پلا، ناشپاتیاں وغیرہ).
اتوار :
- ناشتہ: ٹوسٹ کے ساتھ ایک کپ چائے؛
- دوپہر کا کھانا: چکن کے 220 جی اور 120 سبز ترکاریاں؛
- ڈنر: زیتون کا تیل اور دو ابلا ہوا انڈے کے ساتھ ایک گرے گاجر.
فی دن بہت پانی پینا مت بھولنا. خوراک کے اختتام کے بعد، فاسٹ فوڈ نہیں کھاتے ہیں. جسم میں جسم کی تحابیل کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. یاد رکھو کہ یہ غذا سخت ہے، اس سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے پہلے. غذا کے دوران، آپ 20 کلو گرام پھینک سکتے ہیں، اور سب سے اہم بات - بے کلو کلوگرام واپس نہیں آسکتے ہیں.
میکسیکن غذا
اگر آپ اپنے آپ کو مختصر وقت میں شکل میں لانے کی ضرورت ہے تو میکسیکن غذا اس کے لئے مناسب ہے. غذا کی مدت صرف چار دن ہے، لیکن اس وقت کے دوران آپ آسانی سے تین یا چار کلو گرام پھینک سکتے ہیں. غذا سے پہلے آپ کو اخلاقی طور پر اپنے آپ کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ غذا بہت سخت ہے اور اس کے دوران آپ کو شدید بھوک کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لیکن اس طرح کے متاثرین کے نتائج.
اصول سادہ. غذا کے دنوں میں آپ ڈیری مصنوعات، سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ ساتھ خشک پھل کھاتے ہیں. کسی بھی صورت میں تمباکو نوشی، چربی، میٹھا، بیکڈ مال، شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات کھا سکتے ہیں.
غذا مینو
پیر :
- ناشتہ: دو انڈے، ایک سنتری اور ایک کپ کی سبز چائے
- دوپہر کا کھانا (پانچ گھنٹے سے پہلے نہیں): 10 پی سیز. prunes، گرم پانی میں پیشگی میں گندگی؛
- رات کا کھانا (پانچ گھنٹے سے پہلے نہیں): ایک ناشپاتیاں اور ایک گلاس کم چربی کافیر.
منگل :
- ناشتہ: 100 گرام سخت پنیر اور ایک کپ کافی کافی؛
- دوپہر کا کھانا: ایک ابلا ہوا انڈے اور ایک نارنج؛
- ڈنر: ایک ابلا ہوا انڈے اور دو ٹینجنین.
بدھ :
- ناشتا: نیبو کے ساتھ ایک کپ سبز چائے؛
- دوپہر کا کھانا: ایک ٹماٹر اور ککڑی کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، جو نیبو کا رس اور 100 مشکل پنیر کے ساتھ ہوا.
- ڈنر: سکیم دودھ کا ایک گلاس.
جمعرات :
- ناشتا: نمک کے بغیر پانی پر اٹلی فلکیوں کا ایک چھوٹا سا حصہ ابلا ہوا ہے، آپ تھوڑا خشک پھل شامل کر سکتے ہیں؛
- دوپہر کا کھانا: ٹماٹر اور ککڑی کے ساتھ سبزی ترکاریاں؛
- ڈنر: دو سنتری یا چار ٹینگرین.
غذائیت کے بعد کلوگرام کی فوری ڈراپ حاصل کرنے کے لئے، روزانہ کھانے کی اشیاء تھوڑی مقدار میں آپ کی خوراک میں آہستہ آہستہ شامل کرنے کی ضرورت ہے. یہ غذا صحت کے مسائل کے حامل لوگوں کے لئے مضر ہے. میکسیکن کے غذا کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ آپ کے پیٹ میں سائز میں کم از کم کمی ہے، اور آپ کم کھانا کھاتے رہیں گے. آپ اس مہینے میں زیادہ سے زیادہ مہینے کے لئے بیٹھ سکتے ہیں.