آپ پورے پورے کام کرنے والے دن میں کافی توانائی حاصل کرنے کے لئے اور یہاں تک کہ شام میں بھی خوشگوار گھر میں آئے اور اچھے موڈ میں، سب سے پہلے سب سے پہلے ایک عقلی غذا کی تنظیم کے ساتھ شروع ہو جائے گا. دن کے دوران کھانے کی ضروری رقم کے بغیر مناسب طریقے سے طاقت کو بحال کرنا شاید ہی ممکن ہو. اپنے معمولی کام کے دن کے آغاز کو یاد رکھیں اور سوال کا جواب دیں: آپ ناشتہ کیسے ہیں؟ کام کرنے سے پہلے ایک کپ کافی پیسہ لیں؟ یا، شاید، جلدی میں ناشتہ کرنے کا وقت نہیں ہے؟ ٹھیک ہے، اگر آپ مثبت طور پر جواب دیتے ہیں، تو بہت سے لوگ دن کے بعد آپ کی تھکاوٹ کی وجوہات کا احترام کرتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہمارا جسم مسلسل جسمانی ردعمل کی معمولی دیکھ بھال کے لئے ضروری توانائی حاصل کرے اور ایک ہی وقت میں کام کے دن بھر میں اعلی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے، ہمیں ضروری طور پر صبح میں مکمل ناشتا کھانا کھلانا چاہیے. یہاں تک کہ وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو صبح کے کھانے کے دوران اپنے آپ کو بہت زیادہ حد تک محدود نہیں ہونا چاہئے. ناشتا کے دوران سب سے بہترین ڈش پکنج - بٹواٹ، آلیمی، موتی جیلی، وغیرہ. گروپوں میں بڑی تعداد میں کاربوہائیڈریٹ موجود ہے، جس میں عمل انہی کے بعد ہمیں توانائی فراہم کرتا ہے اور اس سے جسم کی طاقت کو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. ان آمدورفتوں کے ساتھ اپنے پتلی شخص کو برباد کرنے سے مت ڈرنا - ان کاربوہائیڈریٹوں کو جو ہم ناشتا میں کھانا کھاتے ہیں، کام کے دن کے دوران، مکمل طور پر استعمال کیا جائے گا. اگر آپ کو اٹھانے کے بعد صبح میں آپ کو ٹریج کھانا پکانے کے لئے کافی وقت نہیں ہے - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، کیونکہ اب بہت سے کراس اسٹوروں میں فوری غذا کی مصنوعات کا ایک بڑا انتخاب ہے، جس میں آپ صرف آسانی سے ابلتے ہوئے پانی یا گرم دودھ ڈالتے ہیں اور دو- تین منٹ. تاہم، جب اس طرح کی مصنوعات کو منتخب کرتے ہیں، نوڈلس اور ورزش پر نہ کریں، لیکن زیادہ صحت مند فوڈ، جیسے muesli. مکمل ناشتا کے بعد، آپ کو پورے کام کے دن کے دوران اپنی طاقت کو بحال کرنے کے لئے بہت آسان ہو جائے گا. دوپہر کے کھانے کے بارے میں مت بھولنا. کینٹین یا قریبی کیفے پر جانے کے لئے ایک وقفے کے دوران سست نہ ہو اور دوپہر کے کھانے کے سوپ، گرنش کے ساتھ ایک چپ، ایک گلاس کا مرکب یا رس کے دوران تمام برتن کا حکم. اگر آپ بغیر رات کے کھانے چھوڑ رہے ہیں، صرف کام کے دن کے دوران چائے پینے کی طرف سے آپ کو اپنے بھوک کو کسی بھی طرح سے نہیں مل سکتا. اس صورت میں، شام میں گھر آ رہا ہے، رات کے کھانے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کے لۓ آپ کھا دیں گے. اور آپ کے اعداد و شمار کے لئے یہ صرف برعکس بہتر ہوگا - کام کرنے کا دن کم کیلوری کے بعد رات کو کھانا کھلانا اور خود کو ہلکے سبزی ترکاریاں یا موٹی فری دھیر کا ایک حصہ بنانا. بستر پر جانے سے پہلے زیادہ سے زیادہ جسمانی وزن زیادہ جسم کے وزن کی ظاہری شکل کی طرف جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ جذب شدہ خوراک کی اضافی کام کرنے والے دن کے بعد طاقت کو بحال کرنے میں مدد نہیں کرے گی، کیونکہ رات کے اضافی کھانے میں توانائی کے قیام پر خرچ کرنے کا وقت نہیں ہے اور ایڈوپو ٹشو کی شکل میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ گھنے رات کے کھانے کے ساتھ، پیٹ میں تکلیف کا احساس ہے - لہذا ایک برا خواب، اور تھکاوٹ کی صبح کا احساس.
کئی طریقوں سے منطقی غذائیت آپ کو مصروف دن کے بعد اپنی طاقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کو بھی موٹر سرگرمی کا خیال رکھنا چاہئے. اگر آپ کو ہفتے میں کم سے کم چند مرتبہ دورہ کرنا پڑتا ہے تو، فٹنس کلب یا کھیل سیکشن بہت اچھا ہے. مشکل دن کے کام کے بعد، جسمانی مشقوں کو کشیدگی کو دور کرنے اور طاقت کو بحال کرنے کے لئے بہت اچھی مدد کرتی ہے. اگر کام پر آپ دستی مزدور میں مصروف ہیں اور آپ کے لئے اور کام کی شفایابی میں بوجھ کافی ہیں - ٹی وی کے سامنے بھی شام میں بیٹھ کر جلدی نہ کرو. یقینا آپ بستر پر جانے سے پہلے باہر چلنے کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ پڑھتے ہیں - لہذا آپ کم از کم بیس یا تیس منٹ کے لئے شام میں قریبی پارک یا مربع سے باہر جانے کے لئے کیوں سست ہیں؟ بیرونی چلے کے دوران آکسیجن کی مقدار جسم میں آکسائڈیٹک عمل کو چالو کرتی ہے، خوراک کی مکمل آزمائش کو فروغ دیتا ہے اور ہماری طاقت کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے.
اور، آخر میں، نیند کی مدت کے بارے میں بات کرتے ہیں. ایک دن آپ کتنے سارے گھنٹے ہیں ایک بالغ کو آرام سے آرام کے لئے ایک دن 7-8 گھنٹے خرچ کرنا چاہئے. نیند ایک منفرد جسمانی رجحان ہے، جس کے دوران ہمارے جسم طاقت کو بحال کر سکتے ہیں. ایک طویل عرصہ سے ٹی وی فلم کو دیکھ کر نیند کی لمبائی کو کم نہ کریں. اگلا کام کرنے والے دن کے بعد بھی آپ کو اس کے قابل نہیں لگتا ہے. آپ نے اپنے گھر کی حد پر جنگلی تھکاوٹ کے احساس سے قدم رکھا.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ایک دن کے کام کے بعد اپنی طاقت کو بحال کرنے میں بہت مشکل نہیں ہے، اگر کسی کو بعض قوانین کی پیروی ہوتی ہے اور کبھی کبھی سست رفتار کے پیدا ہونے والے احساس کے ساتھ جدوجہد کرتی ہے.