ایک ہفتے میں کم وزن

تعطیلات ختم ہوئیں، اور ہم سب نے خود کو آزاد کرے گا، غذا اور کھیلوں کو چھوڑ دیا. حیرت انگیز بات نہیں ہے، اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ وزن کا تیر بالکل غیر معمولی چیزوں سے ظاہر ہوتا ہے، اور آپ کے پسندیدہ جینس کمر پر متفق نہیں ہوتے ہیں. آپ تیزی سے اور آسانی سے آپ کے فارم واپس لے سکتے ہیں، وہاں کئی تجاویز ہیں جو ڈائتیکین نے ان لوگوں کو جو نئے سال سے ملاقات کی ہے.


1. خون میں چینی کی پیروی کریں.
یہ پوری غذا کی بنیاد ہے. اگر آپ بہت زیادہ غذا کھاتے ہیں جو تیزی سے آپ کے خون میں چینی کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں، لیکن جیسے ہی جلدی جذب اور جسم سے نکال لیتے ہیں تو یہ بھوک کے زیادہ بار بار حملوں کا سبب بن جائے گا. مثال کے طور پر، خالی پیٹ پر پاستا یا چاکلیٹ نہیں کھاتے. اس کے علاوہ، چربی کی شکل میں آپ کے کمر اور ہونٹوں پر چینی جمع ہوجاتا ہے.
مصنوعات کی ایک میز بنائیں جس میں "تیز شکر" نہیں ہے اور انہیں بنیادی طور پر بنانا ہے. اہم اصول - کاربوہائیڈریٹ موجود ہونا چاہئے، لیکن انہیں آہستہ آہستہ محتاط کیا جانا چاہئے.

2. چربی نہ دیں.
جسم کی طرف سے آپ کو مکمل طور پر خارج کر دیا جاتا ہے، اگر آپ کو کولیسٹرول، ہارمونول کی تبدیلیوں اور خراب موڈ میں اضافہ ہوسکتا ہے تو جسم کی طرف سے چربی کی ضرورت ہوتی ہے. ہمیں فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہے، اور ہم ان کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں.
ہمیں ضرورت ہے چربی سلمن، ٹونا، گری دار میوے اور قددو کے بیجوں میں موجود ہیں. لہذا مکھن کے چمچ کھانے کے لئے جلدی نہ کریں، صحت مند متبادل موجود ہیں. سیسم، سبزیوں کے تیل (بہتر زیتون) کے بارے میں مت بھولنا. یہ مصنوعات آپ کی غذا میں موجود ہونا ضروری ہے.

3. الرج سے بچیں.
کسی بھی غذا میں کچھ حدود موجود ہیں. آپ کچھ خاص طور پر عام طور پر عام طور پر کھانے کی چیزیں چھوڑ دیتے ہیں اور انہیں دوسروں کے ساتھ تبدیل کر دیں گے جو آپ کو کم سے کم کھاتے ہیں یا کبھی نہیں. الرج کو گھسیٹنے اور کمانے کا بہت بڑا خطرہ. اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ کسی بھی کھانے کے کھانے کے لۓ آپ کو پھنسنے، خرابی سے بچنے، پھولنے یا دیگر ناپسندیدہ علامات سے بچنے کے بعد - اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ کم از کم تک پہنچ جاتے ہیں.

4. جسم کی مدد کریں.
بہت سے نقصان دہ مصنوعات ہمارے جسم کے لئے ضروری مادہ ہیں اور وہ ہمیشہ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں. لیکن اگر وہ خوراک سے نکالے جائیں تو کیا ہوگا؟ کسی بھی غذا کے دوران صرف ملٹی وٹامن لے لو. یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی غذائیت پوری ہوتی ہے، جسم میں مدد سے کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملے گی. بہت سے وٹامنیں چربی کے جلانے میں مدد کرتی ہیں، اور موسم سرما میں وہ صرف ضروری ہیں.

5. موبائل بنیں.
زیادہ سے زیادہ وزن ایک غفلت طرز زندگی سے پیدا ہوتی ہے. جموں میں داخلہ لینے کے لئے ضروری نہیں ہے- تعطیلات کے بعد یہ خاص طور پر مشکل ہے، آپ آرام کرنا چاہتے ہیں، اور کشیدگی کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں. صبح کے دوران مشقیں کریں، ہر روز آپ ہر روز اپنے آپ کو غذائیت سے کم از کم آدھے گھنٹوں تک چلیں. اور یہ بہتر ہے اگر یہ عادت طویل عرصے تک مقرر ہوجائے گی.
اگر آپ کھیلنا شروع کرنا چاہتے ہیں، لیکن بھاری بوجھ سے ڈرتے ہیں تو پھر وزن کی تربیت چھوڑ دیں. انہیں رقص، یوگا، سوئمنگ، اور پھر آہستہ آہستہ اضافہ کریں.

اپنے مینو متنوع رکھنے کی کوشش کریں. ایک کلوگرام پر ایک ہفتے کے بعد بیٹھ کر 10 کلوگرام وزن سے محروم کرنے کے بارے میں مشورہ مت کرو. سب سے پہلے، یہ صرف ایک یونانی یا صرف کیفیر کھانے کے لئے مشکل ہے، اور دوسرا، یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہے، اور جب جسم کشیدگی سے باہر نکل جائے تو وزن ضروری ہو جائے گا.
کھانا چھوڑ دو، چپ رہو.
ناپاک نہ کریں، آپ کے کھانے کو مکمل ناشتا، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا بنانا، دن کے مختلف اوقات میں متعدد دوپہر کا کھانا نہیں.
گیس کے بغیر پانی، 2 لیٹر فی دن.
شراب، مسالیدار کھانا خارج کریں.

وقت میں، آپ سیکھیں گے کہ ان مصنوعات کی مختلف آمدورفتیں تیار کریں جو آپ کے لئے دستیاب ہیں اور غذا پیچیدہ لگیں گے. آپ کوک اور مٹھائی کے بغیر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جائے گا، بھوک جب، روزمرہ ورزش مزہ ہو جائے گا، اور وزن جلد ہی معمول پر واپس آ جائے گا. اس طرح کے غذا زندگی کی ایک ایسی راہ بن سکتی ہے جو آپ کو پتلی اور صحت مند بنائے گی.