ہم سب سے دور ہیں اور ہمیشہ اس وقت سٹو کی طرف سے کھڑے ہونے کے لئے موقع نہیں ملے گا اور ایک امیر اور صحت مند ناشتا تیار کریں. اس کو تسلیم کرو، یہ اتنا نایاب نہیں ہے کہ آپ بستر کو پرواز کرتے ہیں جس کے ساتھ آپ نے پہلے سے ہی گزر چکا ہے، اور اس صورت میں ناشتا کی آخری چیز آپ کے بارے میں سوچیں گے. تاہم، ناشتا دن بھر میں سب سے اہم کھانے میں سے ایک ہے.
اکثر ہم اپنے ضمیر کے ساتھ ایک معاہدہ کرتے ہیں اور ناشتا کے طور پر ہم دن بہت ہی مفید، یا اس سے بھی واضح طور پر نقصان دہ، فوری ناشتا کے ساتھ شروع کرتے ہیں. لیکن ایک غذائیت اور صحت مند ناشتا جسم کے غذائی اجزاء کے ساتھ جسم کو فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے، جسمانی اور ذہنی سرگرمی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے اور خون میں چینی کی شناخت کو مستحکم کرتا ہے بلکہ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے جو پورے دن میں زیادہ تر اجازت نہیں دیتا. آج ہم اس شبہ کو حل کرنے کے لۓ کئی طریقوں کو دکھائے جائیں گے اور جلدی میں توڑنے والے کچھ مثال دیں گے.
تو، آپ اپنا دن کہاں سے شروع کرنا چاہئے؟ ناشتا کا بنیادی مقصد ہمارے جسم کو کافی پروٹین دینا ہے، کم از کم پانچ گرام ریشہ اور چند کاربوہائیڈریٹ. یاد رہے کہ کاربوہائیڈریٹ جلدی جلدی جسم کے لئے توانائی کا بہترین ذریعہ ہے، لہذا اگر آپ کاربوہائیڈریٹ کے غذا پر بیٹھے ہیں، تو یہ بہتر ہے کہ ناشتا میں کاربوہائیڈریٹ والے خوراک شامل ہو. اس کے علاوہ، چھوٹی سی مقدار میں آپ کی صلاحیت میں اضافی اضافہ ہو گا اور ناشتا اور ناخوشگوار خواہش کو ناشتا کرنے کے بعد ایک یا دو گھنٹے بعد ناشتا کرنا ہوگا.
جلدی میں کھانا پکانے کے لئے مصنوعات تلاش کرنا بہت مشکل نہیں ہے. پروٹین کا ایک ذریعہ کے طور پر، آپ کو آسانی سے لیان کا پنیر اور پنیر، سفید گوشت، انڈے، گری دار مچھلی، مچھلی کا استعمال کرسکتے ہیں. غذائیت میں سست جلانے والے کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانے کے لئے، آپ کو پورے اناج، روٹی یا اناج کی اچھی روٹی یا چند بانس سے مل سکتے ہیں جن میں آپ دہی میں اضافہ کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، اناج کے لئے ضروری ریشہ کا ایک ذریعہ کے طور پر اناج کی خدمت کرسکتا ہے. بیر، پھل اور سبزیوں کے بارے میں مت بھولنا، کیونکہ یہ بہت مزیدار کھانے والی اشیاء آپ کو جسم کو غذائی اجزاء کا ایک سیٹ نہیں دیں گے، بلکہ اگلے دن کے لئے آپ کی صبح رنگائ اور روشن، اور طاقت حاصل کریں گے.
روزہ بریک کے لۓ اختیارات
- پھل اور دہی کا ایک بہترین مجموعہ نہ صرف ایک شاندار ذائقہ اور آپ کی صحت کے لئے غیر مشروط فائدہ ہے، لیکن تیاری کی ضرورت نہیں ہے. آپ ذائقہ اور اضافی چیزوں کے بغیر صرف ایک قدرتی قدرتی دہی لیتے ہیں اور اسے پتلی کٹی پھلوں سے ملائیں. اس ناشتا کا ایک عمدہ اضافی ایک ہربل خوشبو چائے اور پورے اناج کی روٹی کا ایک کپ ہو سکتا ہے. موسم سرما میں، جب تازہ اچھے پھل خریدنے کے لئے مشکل ہے، خشک پھلوں کے ساتھ ان کو تبدیل کرنے کے لئے کافی ممکن ہے، جس میں تمام غذائیت اور مفید مادہ محفوظ رہیں - خشک زرد، پرنس، انجیر، ممبز؛
- جلدی میں ناشتا کے لئے ایک اور اچھا اور معروف انتخاب. آپ انہیں دکان میں خرید سکتے ہیں، دودھ یا پانی ڈالیں، جس کے بعد تھوڑا سا انتظار کرنے کے بعد (اس وقت آپ کر سکتے ہیں، مثال کے طور پر، آپ کے دانت دھونے اور برش کرنے کے لئے جائیں گے) ناشتہ تیار ہو جائے گا. بدقسمتی سے ہم اس بات کی ضمانت نہیں دے سکتے ہیں کہ خریدا میولی کسی بھی رنگ اور ذائقہ پر مشتمل نہیں ہے. لیکن ایک راستہ ہے - آپ اپنے آپ کو muesli تیار کر سکتے ہیں. یہ بہت مشکل نہیں ہے اور اس سے پہلے رات کو پانچ منٹ سے بھی زیادہ ضرورت نہیں ہوگی. پورے اناج سے ایک کپ کے اناج کو ڈالو (یہ گندم، جھوٹے یا بھوٹات کے فلیکس ہوسکتا ہے)، ایک گلاس پانی شامل کریں اور رات بھر چھوڑ دیں. صبح میں آپ کو آہستہ سے پانی نیلا، کچھ بیر، پھل، دہی، گری دار میوے یا ذائقہ میں ذائقہ شامل کریں، اسے اچھی طرح سے ملا لیں اور ایک مزیدار ناشتا تیار ہے!
- تاہم، ایک اور روزہ تیز، سب سے زیادہ مفید اور سوادج ناشتہ کا اختیار نہیں ہے - منجمد نیم تیار شدہ مصنوعات کا استعمال. اس ناشتہ کے فوائد اس کی تیاری کی سادگی اور رفتار ہیں، اور نقصان اعلی قیمت اور ٹھنڈے ہیں جو منفی فوائد کے فوائد اور ذائقہ کو متاثر کرتی ہیں. لیکن پھر بھی، اگر کوئی انتخاب ہے، تو اس کے نایاب ہونے سے اس ناشتہ کو بہتر بنانے کے لئے بہتر ہے.