جسم اور سر کے برتنوں کو تربیت دینے کے لئے آسان

اجناس کی کارکردگی کو متاثر کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں. حقیقت یہ ہے کہ تھائیڈرو گراؤنڈ کی خرابی کے ساتھ، انہیں بہت احتیاط سے کیا جانا چاہئے، اور بعض صورتوں میں یہ بہتر ہے کہ وہ مکمل طور پر ان کو خارج کردیں. جسم اور سر کے برتنوں کو تربیت دینے کے لئے آساناس بہت آسان ہو جائیں گے.

ہم میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں

یوگا میٹابولزم کے معمول کی وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے یہ ممکن بناتا ہے. یہ، کیلوری کو کم کرنے اور جسمانی طور پر جسم پر اثر انداز نہیں کرتے، لیکن پورے طور پر endocrine کے نظام کو متاثر کر کے. یوگا میں، وہاں بہت سے آسیا ہیں جو ہارمونل اور جنسی نظام، ایڈنالل گراؤنڈوں، تائیرائڈ گرڈ کو متاثر کرتی ہیں. اسامہ کے اعزاز کے دوران، وہ "مساجد" ہوتے ہیں اور آکسیجن کی طاقتور آمد وصول کرتے ہیں. یہ وجہ ہے کہ یوگا کے پیچیدہ اثرات کو چابیاں بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. تائیرائڈ غدود پر اثر انداز اور میٹابولزم کو کنٹرول کرنے والے سب سے زیادہ مؤثر مراحل خراب ہوگئے ہیں. سران - گسان، شرسہانا، ہنساس - وہ لوگ جو پائے جاتے ہیں جب پائے جاتے ہیں.

ورزش پٹھوں

یوگا کی مشق ایک تحریک ہے، یہ ایک جسمانی عمل ہے جسے یقینی طور سے اعداد و شمار پر اثر انداز کرے گا. کچھ میدانوں کو مخصوص زونوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. پریس اور اسانسان، اور توازن پر متعدد مراعات. سب کے بعد، آپ کو وولٹیج 30 سیکنڈ سے ایک اور نصف منٹ تک رکھنا پڑے گا. ایسی مشقیں 40 منٹ کی دوڑ کے مقابلے میں جسم اور دل کی تربیت کرتی ہیں. تاہم، یہ نہیں بھولنا کہ یوگا صحت مند نہیں ہے، اور اس میں پٹھوں کی بیماری نہیں ہونا چاہئے. مناسب مشق کے دوران، جسم کو تکلیف نہیں پہنچتی ہے، اگرچہ پٹھوں کو مکمل طاقت پر کام کر رہا ہے. ایک غیر معمولی حیثیت کو قبول کرتے ہوئے، ہمارے جسم کو پھیلتا ہے. آپ کا کام یہ ہے کہ وہ کونسا عضلات تنگ ہو جائیں، کیونکہ وہ کام کرتے ہیں (جب بجلی کے عزم کو انجام دیتے ہیں)، اور جو صرف "کمپنی کے لئے" ہیں. عضلات کے آخری گروپ اور آپ کو آرام کی عمل کو براہ راست کرنے کی ضرورت ہے.

چترنگنگھڈن

چہرہ نیچے لیٹنا، سینے کی سطح پر فرش پر کھاد، تھوڑا سا ٹانگیں الگ. ہلاکت پر، ہاتھوں اور انگلیوں پر زور کے ساتھ، جسم کو چند سینٹی میٹر اوپر اٹھاؤ. فرش کے جسم سے متوازی، گھٹنوں پر ٹھنڈا.

ویکشک-ایسانا

سیدھے کھڑے ہو جاؤ، پاؤں، ایک دوسرے کے ساتھ، انگوٹھے اور ہیلس ایک دوسرے کو چھونے دیں. بائیں ٹانگ کو جھکانا اور دائیں ران پر پاؤں ڈالیں، انگلیوں کو "دیکھو" نیچے. دائیں ٹانگ پر توازن، اوپر اوپر ہاتھوں کو اٹھا: کھجوروں کے ساتھ، کانوں میں کوڑا. کچھ سیکنڈ کے لئے خوراک رکھیں. اکثر ہم خواب دیکھتے ہیں کہ ہمارے جسم کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے: صحت ٹھیک ہے، معمول. اس صورت میں، یوگا طاقتور ہو جائے گا.

• پریس کو مضبوط بنانے کے لئے آسان

پرپرنہ نیسانہ

براہ راست بیٹھ جاؤ، ٹانگیں آگے بڑھے ہیں. ٹانگوں کو تھوڑا سا پیچھے سے پھینک دیں، جبکہ دونوں ٹانگیں اٹھانا. بٹوے پر بیلنس. اپنا ہاتھ آگے بڑھائیں، فرش کے ساتھ متوازی، ایک دوسرے کو کھجور. بالکل سانس لیں.

ارادہ نوانا

بیٹھ جاؤ، اپنے پیروں کو آگے بڑھو. اپنی انگلیوں کو بڑو اور اپنے سر کے پیچھے ڈال دو. جسم واپس لے جاؤ اور جھٹکا، جبکہ آپ کے ٹانگوں کو اٹھا، آپ کے گھٹنوں میں سختی ہے. بٹوے پر بیلنس. اپنے پاؤں کو فرش سے 30-35 ڈگری کے زاویہ پر رکھیں.

• ہونوں اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے آسان

اتتیتا ٹرانس آسا

براہ راست کھڑے ہو جاؤ. انتشار پر، وسیع طور پر کود، اور اپنے ہاتھوں کو کندھے لائن کے اطراف تک پھینک دیں. دائیں پاؤں 90 ڈگری دائیں طرف بائیں. ٹرنک دائیں طرف پھینک دیں. دائیں ٹخنوں سے دائیں ہاتھ کو پکڑو، اور بائیں بازو کو اوپر ڈالیں. اپنے بائیں ہاتھ کی انگلیوں کو دیکھو.

ویراباد-اسانا

براہ راست کھڑے ہو جاؤ. حوصلہ افزائی پر، وسیع پیمانے پر چھلانگ لگائیں اور اپنی بازوؤں کو کندھوں کی قطار میں پہلوؤں کو پھینک دیں. اپنا ہاتھ اپنے اوپر اوپر اٹھائیں اور ان سے منسلک کریں. دائیں ٹانگ اور ٹورسو کو دائیں طرف 90 ڈگری سے مڑیں. Exhaling، دائیں گھٹنے 90 ڈگری موڑ.

کھانا درست کرنا

ایک وار یوگا اساتذہ ابتدائی ابتداء کے لئے سخت شرائط نہیں رکھتا، انہیں کچھ کھانے کی اشیاء کھانے کے منع نہیں کرے گا. یہ ضروری نہیں ہے کیونکہ آپ کے کھانے کے باقاعدہ تربیت کے چند ماہ کے بعد اپنے آپ کو تبدیل کرنا شروع ہوگا. آپ کو اس سلسلے میں یہ معلوم ہونا شروع ہو گا کہ آپ کو کونسی مصنوعات کو ضروری توانائی اور خوشحالی فراہم کی جاتی ہے، اور پیٹ میں کشش ثقل نہیں ہے. آہستہ آہستہ، زیادہ اناج، سبزیاں اور پھل آپ کے مینو پر دکھائے جائیں گے، اور گوشت اور ڈبے بند کی مصنوعات بہت کم ہو جائے گی. یہ ممکن ہے کہ آخر میں آپ سبزیوں کو کھانا کھلائیں گے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو مکمل طور پر الکحل دینا، یا کم از کم اس کے استعمال کو کم کرنے کے لئے تیار کریں. اور یہ بھی اعداد و شمار کے لئے فائدہ مند ہے، کیونکہ الکحل مشروبات - سب سے زیادہ اعلی کیلیوری کھانے کی اشیاء.

اگینسارا کام (اس کی تکنیک "آگ سے صاف")

یہ تکنیک ہضم نظام اور جگر کو چالو کرتی ہے، آپ کو کم کھانے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ کھانے سے زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل ہوتی ہے. نیچے بیٹھو، جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے. اپنا ٹھوس اپنے سینے میں رکھیں اور تیزی سے جلدی کرو. تیز تحریکوں کے ساتھ دو بار دو بار، پیٹ میں ھیںچو. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ جھگڑا. اس سائیکل کو کم سے کم تین بار دوبارہ کریں. ایک دن سے، آپ کو کہیں بھی جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ دوستوں اور خاندان کے کھانے کے ساتھ اپنے رشتہ داروں کے ساتھ ملاقاتیں کرنے کی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں، معیاری "ناشتہ-لنچ-کھانے والا" منصوبہ سے انکار کرتے ہیں. میز پر تازہ جڑی بوٹیوں، سبزیاں، بیر، گری دار میوے، خشک پھل کے ساتھ چند پلیٹیں ڈالیں. دن کے دوران، آپ کو کھانے کے ساتھ ہر چیز کو لے لو. پانی یا سبز چائے کے ساتھ جسم کو فراہمی نہ بھولنا. جسم کو بھاری غذا سے وقفے دینے کا ایک بڑا موقع ہے. اس اصول سے آگے بڑھیں: آپ بالکل جو کچھ چاہتے ہو کھا سکتے ہیں، اور جب بھی آپ چاہتے ہیں. ان لوگوں کو سمجھنے میں بہت مشکل ہوسکتا ہے جو غذا کو استعمال کرتے ہیں اور ہر چیز میں خود کو محدود کرتے ہیں. "یہ" کیسے "ہے؟ اور اگر میں رات کے لئے ایک مکمل کیک کھانا چاہتا ہوں؟ "مجھ پر یقین کرو، اگر آپ نے صبح کے ساتھ یوگا کے ساتھ شروع کیا تو، آپ اسے بالکل نہیں چاہتے. جب آپ سب کچھ اور ہمیشہ کھا سکتے ہیں، تو پھر ایک بار پھر کی ضرورت نہیں ہے.

یوگا میں ابتدائی مرحلے کا مرحلہ

ایک سبق کے لئے، آپ اس بات کا تعین نہیں کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے ایک سست مراقبہ یوگا درست ہے یا لاطینی طبقے پر جانے کا وقت ہے. کم از کم ایک ماہ کے لئے یوگا وقف

ایک یوگا اسکول کے لئے سائن اپ کریں

اگر آپ کو کلاسوں میں جانے کا موقع نہیں ہے تو، آپ ایک ویڈیو کورس کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو یوگا پر عمل کرسکتے ہیں. لیکن ابتدائی مرحلے میں یہ ایک استاد کے ساتھ مشغول ہے جو آپ کو ایک بہترین پروگرام کو فروغ دینے میں مدد کرے گا، آپ کو سکھانے کے لئے کہ کس طرح مناسب طریقے سے عین مطابق کارکردگی کا مظاہرہ کر سکیں. اکثر آپ صرف باہر سے اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کس طرح درست طریقے سے آپ کی تمام حرکتیں کرتے ہیں.

باقاعدگی سے کرو

بہتر روزانہ. مثالی پروگرام اس طرح لگ رہا ہے: ہفتہ میں ایک یا دو بار آپ ہال میں مصروف ہیں، اور باقی دنوں پر آپ اپنے آپ پر گھر چلتے ہیں. ٹھیک ہے، اگر آپ دو قسم کے پروگرام اٹھاؤ: مکمل (1 گھنٹے سے) اور مختصر (30 منٹ تک).

فوری نتائج کا انتظار نہ کرو

آپ وزن میں فعال طور پر وزن کم نہیں کریں گے، اور آپ کے جسم کئی سیشن کے بعد تبدیل نہ ہوں گے. لیکن ایک مہینے میں آپ اچانک سمجھتے ہیں کہ ایک تبدیلی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سے پہلے کھیلوں میں فعال طور پر ملوث ہو گئے ہیں، تو آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ جسم زیادہ فٹ ہو گیا ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا، اگرچہ آپ ایسا کرنے کے لئے کوئی خاص کوشش نہیں کر رہے ہیں.

اپنے جسم کو سننے کے لئے سیکھیں

بچوں کی خوراک کی ترجیحات کا مطالعہ کرنے والے غذا، اس نتیجے میں آیا کہ مختلف قسم کے مصنوعات سے ایک سال سے کم عمر بچوں کو بالکل صحیح طور پر منتخب کیا جا سکتا ہے. لیکن تین سال پہلے ہی اس کی صلاحیت کھو دی. ہم بھول گئے کہ ہم کس قدر محسوس کرتے ہیں کہ ہمیں کیا ضرورت ہے. اپنے جسم کو سنیں - یہ کامیابی کی کلید ہے.