پتلی ہونے کی خواہش پتلی عورتوں کو نہ ہی سردی میں اور نہ ہی موسم گرما میں خراب ہو جاتی ہے. تاہم، ایسے وقت ہوتے ہیں جب یہ خیال کو حل کرنے میں ناکام ہوجاتا ہے. اس طرح کی ایک مدت نئے سال کے موقع پر ہے. سب کے بعد، کون اس جگہ پر ہر شخص کو مارنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں (یہاں تک کہ گھر پر، ساتھیوں کے ساتھ - یہ کوئی فرق نہیں پڑتا ہے) ان کی نئی (پہلے سے ہی بغیر نفرت سے زیادہ - کلوگرام) نظر آتے ہیں. اور چونکہ نئے سال سے پہلے بہت وقت باقی نہیں رہتا ہے، اس وقت زیادہ وزن کے ساتھ جنگ کے راستے میں جانے کا وقت ہے. اور ایک غذائیت پسند کی مشورہ، جو ذیل میں بحث کی جائے گی، ان سبھی کی مدد کریں گے جو اس مشکل معاملے میں مصیبت میں ہیں.
اصول "4 کیو": اکثر کھانے، لیکن چھوٹے حصوں میں
اپنے لئے ایک چھوٹا سا پلیٹ لے لو اور اس کے حجم کے مطابق، صرف اس خوراک پر جو کھانا کھا سکتے ہیں. ہر چار گھنٹے میں روزانہ زیادہ سے زیادہ 4 بار. اسی وقت نیند اور آخری استقبال کے درمیان مدت کم از کم 4 گھنٹے ہونا چاہئے.
گھٹانے کے لئے ایک "ٹھوس" نہیں کہنا
اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. فطرت کے قوانین کے مطابق، انسانی جستجوؤں کے راستے رات کو کام کرنا چاہئے. اس وقت، "اسٹریٹجک ذخیرہ" سے چربی کے خلیات کا زیادہ سے زیادہ استعمال، جس میں، بالترتیب، وزن میں کمی میں حصہ لیتا ہے. اور زیادہ سے زیادہ میٹابولک عمل کی تیز رفتار کی مدت طویل عرصہ تک جاری رہتی ہے، زیادہ مؤثر وزن میں کمی کا باعث بن جائے گا.
کم نمک کا استعمال کریں
نمک میں پانی کو اپنی طرف متوجہ کرنے اور ہمارے جسم میں اس کی جمع کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا ترازو پر اعداد و شمار پیدا ہوتے ہیں. اس طرح، نمک کی کھپت کو محدود کرنے سے زیادہ مقدار میں کمی میں مدد ملے گی. اگر آپ نمک سے چھٹکارا حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ کھانا پکانے میں کم سوڈیم نمک کا استعمال کرنے کی سفارش کر سکتے ہیں، جن میں سے کچھ پوٹاشیم کی جگہ لے لی جاتی ہے. اس اضافی عنصر کا شکریہ یہ ہے کہ جسم میں میٹابولک عمل مضبوط ہوجائے ہیں، دل کا کام اور دیگر ہموار عضلات میں اضافہ ہوتا ہے.
خود کو فروغ دینے کے لئے نہیں، نمکین کی حد سے نمک کو ہٹا دیں، اعلی نمک کے مواد (نمکین مچھلی، ساسیج، پنیوں، ڈبہ شدہ کھانا) کے ساتھ کھانے کی کھپت کو کم کریں.
میٹھی - subacute کنٹرول
ان مصنوعات میں جو چینی پر مشتمل ہے وہ مکمل طور پر ان کی خوراک سے خارج نہیں ہونا چاہئے، لیکن انہیں سختی سے ان کی کھپت کو کنٹرول کرنا چاہئے. ایک شخص کے لئے نقصان دہ ہر روز کھایا جا سکتا ہے، 100 گرام سے زیادہ چینی مصنوعات نہیں. اسی وقت، ضروری ہے کہ 4 بجے قبل ان مصنوعات کے استعمال کو خارج کردیں. اگرچہ انتخاب مشکل ہے، لیکن آپ کو ایک رول، اور کینڈی نہیں کھا سکتے ہیں، اور میٹھا پانی پینے کے لۓ: آپ کو ایک ہی وقت میں روکنا ہوگا. اس کے علاوہ، میٹھی سوڈا کو کم نہیں کرتے، کیونکہ اس میں اضافی کیلوری کی مقدار صرف پیمانے پر ہے. صرف ایک گلاس سوڈا کا نشانہ بننے کے بعد، آپ اپنے آپ کو منہ میں بھیجتے ہیں جب تک کہ چار چینی چمچیں، جو یقینی طور سے زیادہ وزن کے لے جانے میں مدد نہیں کرے گی.
مصنوعات کی موٹی مواد پر توجہ مرکوز کریں
سبزیوں کے تیل کے استعمال پر قابو پائیں. فی دن اس مصنوعات کی صرف ایک چمچ کی اجازت دیں. پابندیاں پوشیدہ چربی کے استعمال پر بھی لاگو ہوتے ہیں، یہی ہے، جو ہم ننگی آنکھ سے نہیں دیکھتے ہیں. لیکن جاننا کہ ان میں سے کم از کم دو مچھلی اور گوشت لیکس میں موجود ہیں، جن میں ان کے فیصد 18 اشیاء سے کم ہیں، آپ ان کے انتہائی جذباتی جذبے کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائیں گے.
روزانہ دن - سبز روشنی
بھوک اور غیر معمولی دن مختلف چیزیں ہیں. ہمارے معاملے میں، ترجیح کو دوسری طرف دیا جانا چاہئے. اپ لوڈ کرنے والے دن (ڈیری، سبزی یا پھل) کے لئے مختلف اختیارات ہیں. اس طرح، ایک ہفتے میں ایک بار، آپ کو ان میں سے ایک پرجاتیوں میں سے صرف ایک ہی کھانا کھاؤ. لیکن یہاں کی حدود موجود ہیں. "دودھ" کے دن، یہ 1.5 لیٹر سے زیادہ کیفیر اور 350 جی کا پنیر نہیں کھانا کھانے کی اجازت ہے، انہیں تین اہم کھانا کے درمیان برابر تناسب میں تقسیم کیا جاتا ہے. فرض کریں، ناشتہ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے، آپ کو 100 پنیر پنیر کھا سکتے ہیں اور 1 کپ کافیر پینا. باقی دہی کو دن کے دوران ان کی تکنیکوں کے درمیان نشے میں پھنسنا چاہئے.
پھلوں اور سبزیوں پر اتارنے والے دنوں کے لئے، عملی طور پر ان میں سے کوئی بھی مناسب نہیں ہے. اگرچہ، ریلیز کے سبزیوں کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، غذائی ماہرین گوبھی، زچینی، سبز مرچ اور ککڑیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. اور جیسا کہ پھل، کیلے، رگوں، انگور اور انگور کے لئے پابندی کے تحت رہتی ہے.
فی دن استعمال ہونے والی زیادہ تر سبزیوں یا پھلوں میں ایک کلو گرام ہے، یہ ایک شرط کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے: باقاعدگی سے وقفے پر کھانا لیں (مثال کے طور پر، ہر 3 گھنٹے) اور حجم کی طرف سے تقریبا ایک ہی حجم.
خاص طور پر گھر میں کھاؤ
ریستوران اور کی کیفے میں کھانے یا رات کا کھانا، یہ تقریبا ناممکن ہے کہ بعض چیزوں کی تیاری میں کتنا تیل اور نمک استعمال کیا جا سکے. لہذا، فعال وزن میں کمی کی مدت کے دوران، یہ صرف مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو تیار کردہ گھریلو بناوٹ کھانے کا کھانا کھائیں.
اس طرح، ان تمام سفارشات کے بعد، آپ چند ہفتوں میں چند پاؤنڈ باندھ کھو سکتے ہیں اور نئے سال میں نیا سال پورا کرسکتے ہیں.