اس آوازوں پر بھروسہ نہ کریں جو ہم سے صحیح وزن میں کمی کے ساتھ جلدی اور نقصان کے بغیر وعدہ کرتے ہیں، معجزہ آلات یا گولیاں کی مدد سے. ٹیبلٹس وزن کا فائدہ کے لئے ایک پینسیہ کی طرف سے نہیں ہیں. ہمارے بدن کو کیوں پریشان کرتے ہیں، جب یہ کافی ہے، صرف مناسب غذا کے اصولوں کا مشاہدہ کرنا. ظاہر ہے، یہ ایسا لگتا ہے کہ یہ آسان نہیں ہے، لیکن مناسب نقطہ نظر اور تخیل کی ایک ڈراپ کے ساتھ یہ بالکل مشکل نہیں ہے.
سقراط درست نہیں تھا جب انہوں نے کہا: "ہم اس کے لئے نہیں رہتے ہیں، یہ ہے، لیکن ہم زندہ رہنے کے لئے کھاتے ہیں." ایک شخص اس کے پاس دستیاب چیزوں سے لطف اندوز کرنے کا حق ہے، بشمول خوراک بھی شامل ہے. لہذا، آرٹیکل کی بنیاد پر، ہم ایک اور اظہار خیال کرتے ہیں: "کوئی پیمانے پر نہ ہی کھانے میں نہ ہو اور نہ ہی غذا میں." کون، اگر قدیم یونانی نہیں، مضبوط اور بہادر، بہتر خوراک اور خواتین کے ماہرین، ادویات کے بانیوں کو مناسب غذا کے بارے میں معلوم ہے؟
ایک ہی وقت میں کھانے سے لطف اندوز اور وزن کم کرنے کے لئے، وزن میں کمی کے لئے 5 بنیادی غذائی قواعد کے مطابق یہ قابل ہے:
- ہم سب صبح صبح سے اپنے کاروبار کے بارے میں جلدی کرتے ہیں. جب آپ اٹھتے ہیں، جب آپ بنا رہے ہیں تو، آپ اپنے بالوں کو باندھ لیں گے - اب یہ چھوڑنے کا وقت ہے. ناشتہ کے بارے میں کیا ہے؟ جی ہاں، اس کے ساتھ جہنم کے لئے، آپ کم کھاتے ہیں، بہتر. لیکن نہیں، عزیز خواتین. اگر آپ عام طور پر صبح نہیں کھاتے ہیں تو، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں، ڈمپ تک کھاتے ہیں، اور یہ بہت مفید نہیں ہے. لہذا، ایک اچھا اور گھنے ناشتا مشتمل ہے جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ایک پتلی عورت کا بہترین دوست ہے. اس کے علاوہ، یہ دوپہر کے کھانے سے پہلے "نمکین" کرنے کی اجازت نہیں دے گی.
- بالکل، "قطار میں تمام" کھانے اور اس کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے کام نہیں کرے گا. پیمائش ہونا چاہئے. غذائیت سے غذائیت کی خوراک کا خاتمہ کریں. مثال کے طور پر، سورج آسانی سے چکن کے ساتھ تبدیل کردی جا سکتی ہے. زیادہ سبزیاں اور پھل کھاؤ. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کی روز مرہ کی خوراک صرف گوبھی اور اسپرگوس پر مشتمل ہوگی. یہ کسی بھی گوشت کی ڈش کے قابل ہے جس میں سبزی ترکاریاں اور پھل کی ایک ٹوکری کے ایک حصہ کے ساتھ تھوڑا سا کم ہوتا ہے.
- دوپہر میں گرم کھاتے ہیں. پنیر یا مشروم سوپ، ایک چھوٹی سی چکن کے ساتھ، آپ کو پورے دن کو توانائی ملے گی. آپ کے ساتھ کام کرنے کے لئے آپ کو ایک جوڑے کے لۓ لے جا سکتے ہیں. کٹورا، گوشت کی بالیاں، ابلی ہوئی آلو سبزیوں کے مقابلے میں کم خشک ہیں، لیکن کیلوری میں بنیادی طور پر مختلف نہیں ہیں.
- 18:00 کے بعد کھانا نقصان دہ ہے. اصل میں، یہ سچ نہیں ہے. زیادہ واضح طور پر، یہ سچ ان لوگوں کے لئے شمار کیا جاتا ہے جو پہلے سے ہی 20:00 بجے چلتے ہیں اور نیند جاتے ہیں. ڈنر، بالکل، تمام کھانے کا سب سے آسان ہونا چاہئے. پیٹ سے طویل کھایا جاتا ہے کہ کھانے کی اشیاء کو ہٹانے کے ذریعے اپنے حصے کو کم. اختتام سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے کھانا ضروری ہے. یہ آپ کو آسانی سے کھانا پکانا کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور آپ کو نیند گر جائے گا، جسم میں آرام محسوس ہو گی. لہذا، اگر آپ جھوٹ بولتے ہیں تو کہتے ہیں کہ، 23:00 بجے، تو آپ کو 8 یا 9 بجے سے محفوظ طریقے سے کھانا پکانا ہوسکتا ہے.
- مندرجہ بالا سبھی نمبر نمبر پر قابو پانے کے لئے ایک ضمیمہ ہے. اور یہ ہمیں ایک آسان، لیکن بہت سے چیزوں کے لئے واضح نہیں کہتا ہے - آپ کو پیٹ میں ایک چھوٹا سا وزن محسوس کرنے سے پہلے میز سے نکلنا. پوری مسئلہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کی حد تک پہنچنے کے بعد 15 منٹ کے بعد کچھ دیر سے کھانے کی سنتریپشن پر منحصر ہے.
جلدی کھانے کے لئے جلدی مت کرو، اپنے آپ کو سن لو. کھلی بھوک کی احساس کے ساتھ میز حاصل کرنے کے بارے میں جانیں، جو 15-30 منٹ میں رہیں گے، باقی قوانین کا مشاہدہ کریں گے، جو آپ متفق ہوں پیچیدہ نہیں ہیں، اور چند ماہ کے بعد آپ کو ایک مکمل طور پر مختلف شخص کی طرح محسوس ہوگا. کمزور وزن، قوت اور توانائی سے بھرا ہوا ہے!
ہفتے کے لئے مینو
آمدورفت کا انتخاب بہت بڑا ہے، کیونکہ قوانین میں کوئی اہم پابندیاں نہیں ہیں. چلو ایک سوادج اور غذائیت والے مینو کو ایک ہفتے کے لئے بناؤ، جو مناسب غذائیت کے اصولوں کے ساتھ، آپ کو صحت سے متعلق سمجھوتہ کے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دے گی.
پیر، بدھ، جمعہ
ناشتا: چکن، جوس، ہمیشہ ایک ترکاریاں کے ساتھ آملیٹ. بہت کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہونا ضروری ہے.
دوپہر کا کھانا: مشروم یا پنیر کا سوپ، آپ روٹی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کرسکتے ہیں. ابلی ہوئی آمدورفت (کٹلی، ابلی ہوئی سبزیوں، چکن) خوش آمدید ہیں. ضروری پھل (کیلے، سیب، کیوئ)
ڈنر: سبزیوں کا سٹو، پھل، رس. اگر آپ کو ناشتہ نہیں ہے تو آپ کو پگھری (چاول، بٹواٹ، آلے) ہوسکتا ہے.
منگل، جمعرات، ہفتہ، اتوار
ناشتا: پوجا، جس میں آپ پھل شامل کر سکتے ہیں، چائے کے ساتھ چائے. آپ کو کچلنے کے لئے مشروم یا کم چربی کا گوشت شامل کر سکتے ہیں. سبزیوں کی ترکاریاں - ضروری (یونانی بالکل مناسب ہو گی)
دوپہر کا کھانا: ترکاریاں اور آستین کے ساتھ آلودہ آلو ایک ابلاغ مینو (مثال کے طور پر گوشت کی بالیاں) سے. پھل اور سبزیوں لازمی ہیں.
ڈنر: پھل دہی کے لئے مثالی. اگر آپ کھاتے نہیں ہیں - تو آپ چاکلیٹ کا ایک چھوٹا سا بار، یا ایک ہی کیلے، ایک جوڑے کے لئے سبزیاں کر سکتے ہیں.
جائزے
الونا:
"مناسب غذائیت کے طریقوں سے آپ نے سیکھا سب سے اہم بات - آپ تقریبا ہر چیز کھا سکتے ہیں، لیکن ٹیبل کی وجہ سے آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ" کافی. "سے پہلے آپ کو اپنے آپ کو عاجز کرنے کی ضرورت ہے." 3 مہینوں میں، بالکل 8 کلو گرام وزن سے محروم نہیں رہنا .. شام میں، میں دہی پینے کی کوشش کرتا ہوں. اگر میں خوبصورت نہیں ہوں تو پھر ایک جوڑی کے لئے سبزیوں کو مکمل طور پر مطمئن ہوجاتا ہے. پیٹ میں تکلیف غائب ہو گئی ہے. عام طور پر میں ان سادہ تجاویز سننے کی سفارش کرتا ہوں!
ماریا:
"دریافت یہ تھا کہ بدن 15 منٹ کے بعد سنتریپشن محسوس کرتی ہے. میں یہ جانتا ہوں کہ یہ واقعی میں تھا .میں اپنے آپ کو میز سے نکلنے کے لۓ نہیں لے سکتا تھا اس سے پہلے کہ میں نے کھایا تھا. لیکن کچھ بھی نہیں، کچھ دن کھانے کے بعد کچھ بھی نہیں، جسم بن گیا. نتیجے کے طور پر: خاص طور پر کسی بھی چیز میں خود کو محدود کئے بغیر، میں ہر ماہ 3 کلو گرام کھو. "