سالم
اس وقت، سیلون انسانی غذا میں سب سے زیادہ مفید مچھلی سمجھا جاتا ہے. اس میں بہت سے مچھلی کے تیل ہیں، جو خوبصورتی، صحت اور اچھی طرح سے تناسب شخصیت کے لئے ضروری ہے. قیمتی مچھلی، جیسے نمونوں سے انشاءاللہ ہفتے میں دو مرتبہ کھایا جانا چاہئے. ساممون مچھلی پرجاتیوں کا گوشت دل کی بیماری، اعصابی نظام اور آٹومیمی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کے لئے مثالی ہے. ہارمونول توازن کے لئے سرخ مچھلی کے پروٹین بھی بہت مفید ہیں.
کیا مصنوعات کو سیلون کی جگہ لے لے سکتے ہیں: ٹونا، سارڈینز، ہیرنگ، ٹور آؤٹ، بحیرہ باس.
مفید ترکیبیں: مچھلی کٹلیٹس. سامن یا ٹونا کا پھٹ لو. نصف نیبو کے جوس کے ساتھ مکس کریں، ایک چائے کا چمچ سرسبزی، ایک شیشے کی روببب اور نصف کپ کٹا پیاز شامل کریں. اگلا، ہم کٹورا بناتے ہیں اور ان کو تیار کرتے ہیں.
ترکی
ترکی جانوروں کی اصل کا سب سے مفید گوشت کی مصنوعات کو سمجھا جاتا ہے. اس کا سب سے زیادہ غذائی حصہ قدرتی طور پر جلد کے بغیر جلد ہونے والا سمجھا جاتا ہے. ترکی کا گوشت کا گوشت پروٹین اور بہت سے بی وٹامن کے سب سے امدادی ذریعہ ہے. اگر آپ ناشتہ کے لئے ترکی کا ایک حصہ کھاتے ہیں، تو آپ کو طویل عرصے تک پروٹین کے جسم کی ضرورت کو یقینی بنائے گی. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پرندوں کے پروٹینوں کو ختم کرنے کے نتیجے میں ضروری امینو ایسڈ دو دن کے لئے جسم کی ضروریات فراہم کر سکتے ہیں (حصہ کھایا ہے).
ترکی گوشت کے ساتھ کیا مصنوعات کی جگہ لے لی جا سکتی ہے: چکن چھاتی.
مفید ترکیبیں: ترکی کی چھاتی کے ورق میں پکا ہوا. بیکڈ پولٹری کا گوشت مکمل طور پر مکمل اناج کی روٹی سے ملتا ہے. پکانا ترکی کا گوشت (یہ مشکل نہیں ہے). چھوٹے سلائسوں میں پوری اناج کی روٹی سلائس کریں اور چٹنی کے ساتھ پھیلائیں. چٹائی تیار کرنے کے لئے، سرسبزی کا ایک چائے کا چمچ، زیتون کا تیل اور چماس کی 5 بیری کا چمچ. سادگی کے باوجود، یہ ایک پارٹی کے لئے ایک خوبصورت اور مفید ڈش ہو گا. اس کے علاوہ، کئی دنوں کے لئے آپ کام پر بہترین سینڈوچ سے لطف اندوز کر سکتے ہیں اور اپنے ساتھیوں کا علاج کرسکتے ہیں.
پھلیاں
پھلیاں، اور دیگر پھلیاں، ہم کسی طرح کسی بری شہرت رکھتے ہیں. کی طرح، غذا بھاری ہے، طویل عرصے سے کھایا جاتا ہے. لیکن بھاری خوراک کا مطلب نقصان دہ نہیں ہے! اسے صبح کھاؤ، اور ہضم کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہوگی. اور مندرجہ ذیل حقائق، آپ کو legumes کے فوائد کے قائل کرنے کے لئے. پھلیاں سب سے زیادہ مفید فوڈ کی مصنوعات میں سے ایک بیکار نہیں ہیں. جانوروں کی اصل سے زیادہ پروٹین کا بہتر ذریعہ تلاش کرنا مشکل ہے. انگلیوں سے اناجوں کے غصے ان لوگوں کے لئے تبدیل نہیں ہوتے ہیں جنہوں نے غذائیت پر عمل کیا اور سرخ گوشت (سور، گوشت، میمن وغیرہ) کی کھپت کو محدود کر دیا. یہ پودوں میں بہت فائبر اور وٹامن، فولک ایسڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں. لچکدار پودوں کے پروٹین ہماری ہڈیوں کو کیلشیم سے دور دھونے سے بچاتے ہیں اور خون میں مناسب شکر برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے یہ سب سے سستا قدرتی "منشیات" ہے. لہذا، ضروری ہے کہ اناج پھلیاں، خاص طور پر پھلیاں، ایک ہفتے میں کئی بار کھائیں.
پھلیاں کس قسم کے ساتھ تبدیل کی جاسکتی ہیں: تمام قسم کے طول و عرض. ان میں سے زیادہ عام - مٹر، دال، سیم (ہم الگ الگ سویا بینوں کے بارے میں بتائیں گے).
مفید ترکیبیں: ایک چھوٹی سی زیتون کے تیل کے ساتھ سبز مٹروں کو کھا لیں اور تلھی بیجوں کے ساتھ چھڑکیں. بہت آسان اور انتہائی مفید ہے!
سویا بین
سویا بین افواہوں اور کنودنوں کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. سب سے بڑا سائنسدان اس کے مفادات یا نقصان کے بارے میں بحث کرتے ہیں. لیکن تمام خطرات بنیادی طور پر جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ سویا کے ارد گرد توجہ مرکوز کر رہے ہیں. یہ واقعی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے. لیکن عام سویا انتہائی مفید ہے، خاص طور پر خواتین کے لئے. جیسا کہ مردوں کے لئے، سوالات رہتے ہیں، کیونکہ سویا فائیٹینٹینٹینٹس شامل ہیں جو ساخت میں عورت ہارمونز میں موجود ہیں. مثال کے طور پر، چین، جاپان، تائیوان میں سویا بہت معزز ہے. اور سویا چٹنی کے بغیر، مشرقی کھانا بالکل قابل ذکر نہیں ہے. انسانی غذا میں ایک بہت مفید مصنوعات سویا کاٹیج پنیر ہے. تاہم، گھریلو پروڈیوسر منافع بخش عمل کے حصول میں سویا بین پاؤڈر کے ساتھ گوشت کی جگہ لے لیتے ہیں، کبھی کبھی جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ اقسام سے. اس طرح، سویا کی ساکھ کو ضائع کرنا. لیکن یہ ممکن ہے کہ "potboilers" کے مفادات کو ختم کرنے کے لئے ممکن ہو؟ بالکل نہیں!
سویا بینوں سے آپ کسی چیز کو پک سکتے ہیں: اسٹیک، کاٹیج پنیر، سٹو، سوپ، گیٹ، ساسیج اور ساسیج. سستا، آسانی سے قابل رسائی اور بہت نازک برتن حاصل کریں. اگر لڑکیاں کم از کم سویا کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، وہ معمول کے درد میں نمایاں طور پر کم ہوتے ہیں اور کم از کم موڈ جھکتے ہیں. سویا گوشت کی سبزیوں کا متبادل ہے، کیونکہ یہ پروٹین میں امیر ہے. اس میں بہت سے phytonutrients اور بنیادی امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. یاد رکھیں کہ سویا لتھیتین کا ایک ذریعہ ہے.
سویا بینوں کے ساتھ کونسی مصنوعات کو تبدیل کیا جاسکتا ہے: اس حقیقت کے باوجود کہ سونا بینوں کے خاندان سے، اس کے ساتھ تبدیل کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. اس کی خصوصیات کے مطابق، سویا بینوں، مٹروں اور دالوں سے مختلف ہیں. لہذا، اور بین الاقوامی غذائیت پسندوں کی ایک علیحدہ اشیاء کی سفارشات پر پیش کیا. سویا اتنا منفرد ہے کہ متبادل مصنوعات دیگر پودوں کے لئے غیر معمولی ہیں. یہ سویا پنیر توفی، سویا دودھ، سیم کی تولیہ ہے.
مفید ترکیبیں: پنیر یا پاؤڈر ٹوف، آپ کو اٹھا سکتے ہیں، کیوب میں کاٹ اور قدرتی سویا چٹنی سے چھڑکیں. آپ کو ایک مطمئن اور مفید "ناشتا" مل جائے گا.
قددو
قددو نوزائیدہ ہالووین کے لئے نہ صرف مفید ہے. کیونکہ یہ ایک بہت مفید اور سوادج سبزی والا ہے. قددو الففا اور بیٹا کیروٹین، ریشہ اور وٹامن کے ساتھ سنبھال لیا جاتا ہے. قددو کیریٹوینڈ میں مشتمل ایک وٹامن اے پروٹینین ہے، اور بہت آسانی سے کھینچ کر رہے ہیں. ہمارے مدافعتی نظام پر مثبت اثر ہے، سورج کی روشنی کے نقصان دہ اثرات سے جلد کی حفاظت، عمر بڑھنے میں سست. جانوروں کی اصل کے وٹامن اے کے برعکس، الفا اور بیٹا کیروٹین پکنکن ایک اضافی وجہ نہیں بنتی.
گاجر، میٹھا آلو، میٹھی مرچ سنتری، کدو کے بیج (پروٹین، فاسفورس اور میگنیشیم کا ایک امیر ذریعہ): کیا مصنوعات ایک قددو کی جگہ لے سکتے ہیں.
مفید ترکیبیں: خشک جھاگ پین میں 2 منٹ کے لئے کدو کے بیجوں کو بھری کریں. آخر میں، سویا ساس کے کچھ ڈراپ شامل کریں. بجائے چپس کھاؤ.
ٹماٹر
ہم سب بچپن سے جانتے ہیں کہ ٹماٹر مفید ہیں. لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ سب سے زیادہ مفید تازہ ٹماٹر نہیں ہیں، لیکن تھرمل طور پر عملدرآمد ہوتے ہیں. ٹماٹروں میں آگ پکایا جاتا ہے، لیکوپیوں کی سب سے زیادہ حراستی ٹماٹر میں سب سے زیادہ قیمتی مادہ ہے. لیپیکن کا ایک اینٹی پیپٹیک اثر ہے. یہ بھی ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جس سے سیل کو فروغ دینے سے روکتا ہے، بلکہ اندرونی سنسکرین کی منفرد کردار بھی انجام دیتا ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹماٹروں کی روزانہ خوراک (40 جی) 16 میگاواٹ لائائیپین پر مشتمل ہے. یہ کافی ہے کہ اس وقت سورج میں خرچ ہوا جس کے بعد سورج جلتا ہے، 40 فی صد بڑھ جاتا ہے. یہ ٹماٹر کھاتا ہے، آپ سورج کو جلد ہی نقصان پہنچے بغیر زیادہ دیر تک رہ سکتے ہیں!
کتنی مصنوعات ٹماٹر کی جگہ لے لے سکتے ہیں: سرخ واعظ، سرخ انگور، پپیہ.
مفید ترکیبیں: ایک چٹنی میں ٹماٹر (unpeeled) رکھو اور انہیں پکانا. ایک چمکیلی زیتون کا تیل شامل کریں اور بڑے سمندر کے نمک کے ساتھ چھڑکیں.
پالنا
ہر دوسری غیر ملکی کارٹون فلم میں، ہم دیکھ سکتے ہیں کہ بچوں کو پالک کے ساتھ کھانا کھلانے کی کوشش کی جاتی ہے. اور وہ جوہری طور پر مزاحمت کرتے ہیں. بے شک، پالنا بہت سوادج نہیں ہے، لیکن یہ انسانی غذائیت میں بہت مفید ہے. بدقسمتی سے، ہمارے ملک میں پالنا ایک قومی ڈش نہیں بن گیا. کیونکہ صحت مند کھانے کی ثقافت نے ابھی تک معاشرے میں مہارت نہیں دی ہے. لیکن شہری جو طویل عرصے تک صحت مند زندگی گذارنے کے لئے چاہتے ہیں، پالنا احترام کرتے ہیں. پالنا بیکار نہیں ہے "گرین فارمیسی" کہا جاتا ہے. سب کے بعد، کسی دوسرے سبزی سے زیادہ صحت کی دیکھ بھال کی زیادہ خصوصیات ہیں. اس میں مریضوں کی بیماری، کینسر اور عمر بڑھنے سے بچنے کے لئے تمام اجزاء شامل ہیں. یہ جلد coenzyme Q 10 کے ساتھ saturates، جو مہنگی کاسمیٹکس کے اشتہار کی وجہ سے عام عوام سے جانا جاتا ہے. پالتو جانوروں میں مناسب کارٹونائڈ کو مناسب طریقے سے ہضم کرنے کے لئے، اس کے پتے زیتون کے تیل کے ساتھ پودے جاتے ہیں یا سامن کے ساتھ کھاتے ہیں.
پالتو جانوروں کو کیا چیزیں تبدیل کر سکتی ہیں: یہ مکمل طور پر پالک کی جگہ لے لے ناممکن ہے. لیکن کچھ غذائی اجزاء بٹ، ترکاریاں، میٹھی سنتری مرچ کے لئے معاوضہ دیئے جاتے ہیں.
مفید ترکیبیں: بادام، اخروٹ، لہسن کے لونگ، زیتون کے تیل اور پسمیسن پنیر کے ساتھ ساتھ ایک بلینڈر میں پالنا پتیوں کو پیسنا. نتیجے میں ڈش کی زیادہ سے زیادہ منجمد ہوسکتی ہے.
بروکولی
1992 میں، صدر بو، جو اپنے "بلاکس" کے نام سے مشہور تھے، پبلک طور پر کہا: "میں ریاستہائے متحدہ کا صدر ہوں، اور میں بروکولی نہیں کھا دونگا." اس کی بات مت کرو - یہ ایک مہلک غلطی ہے. اسی سال میں، سائنسدانوں نے بروکولی گوبھی میں موجود ایک مادہ دریافت کیا، جو نہ صرف کینسر کی ترقی سے روکتا ہے، بلکہ اس کے علاج میں بھی حصہ لیتا ہے. تازہ گوبھی بروکولی کے سلادوں میں بہت زیادہ وٹامن سی موجود ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے. پکا ہوا بروکولی بھی مفید ہے - گرمی کے علاج کے بعد، کیریٹینائڈز آسانی سے پگھل جاتے ہیں. آخری سنسنیاتی دریافت - بروکولی مؤثر طور پر ہیلییکوبیکٹر پائلوری (بیکٹیریا جو السر اور کینسر کے قیام کے لئے ذمہ دار ہیں) کو مؤثر طریقے سے روکتا ہے. لہذا پیٹ کے ساتھ کچھ غلط ہے تو، بروکولی کے ساتھ ایک prophylaxis شروع کرنے کے لئے بہتر ہے.
کونسی مصنوعات بروکولی کی جگہ لے لے سکتے ہیں: برسلز مچھر، گوبھی، گوبھی، موڑنے والا.
مفید ترکیبیں: خام بروکولی کے ٹکڑے زیتون کا تیل اور تندور یا گرل پر پکانا. وہ خراب، میٹھی اور بہت سوادج بن جاتے ہیں.
جسمانی
"آتشیل، صاحب!" بچپن سے یہ جملہ شورول ہومس اور ڈاکٹر واٹسن کی مہم جوئی کے بارے میں سوویت فلم کے پرستار سے مشہور ہے. پہلے، انگلستان کے آرسٹوکرٹس نے ہمیشہ دن کو آلو دلی کے ایک حصے کے ساتھ شروع کیا، لہذا وہ غیر معمولی صحت مند تھے. ان کے جدید اولاد نے روایات کی پرواہ نہیں کی، جس کے نتیجے میں برطانیہ کے شہریوں نے یورپ میں موٹاپا کے لئے پہلی جگہ پر قبضہ کیا. سادہ دالے بے ترتیب تھا. وٹ فلیکس خون میں چینی اور کولیسٹرال کی مقدار کو معمول بناتے ہیں. جسم سے مت ڈرنا، حالانکہ یہ کاربوہائیڈریٹز پر مشتمل ہوتا ہے. غیر پروسیسرد سارا اناج میں، چند کیلوری ہیں، لیکن بہت سے کینسر کے خلاف مادہ. جسم میں فیوولک ایسڈ، جو اس کے مضبوط اینٹی وائڈینٹ خصوصیات کے لئے مشہور ہے.
کونسی مصنوعات بروکولی کی جگہ لے لے سکتے ہیں: فلاسی، گندم کے نچوڑ، بھوری چاول، جڑی، بٹھٹ.
مفید ترکیبیں: پاک پینکیکس. 0.5 لیٹر کے کیفیر میں مکھیوں کی جھاڑیوں سے بھرا ہوا ہے. انڈے اور 2 چمچ آٹا شامل کریں. ٹوسٹ. خدمت کرنے سے پہلے پاؤڈر چینی اور سیب چٹنی کے ساتھ چھڑکیں.
Blueberries
بلبربریری بیر کے درمیان چیمپئن ہیں. یہ انسانی غذا میں سب سے زیادہ مفید فوائد میں سے ایک ہے. یہ بھی "دماغ کے لئے ایک بیری" یا "نوجوانوں کی بیری" بھی کہا جاتا ہے. نیلے رنگ کی جھاڑیوں میں سے وہ بھی ایک دوا بناتے ہیں جو بچے کی پیدائش کے دوران درد کو کم کرتی ہیں. بلوبیریوں کی خدمت کرنے والے ایک گاجر، سیب، بروکولی، کدو کے پانچ سرنگوں میں موجود بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. اگر آپ کو ہر دن نیلے رنگ کا کھانا کھانے کا موقع ملے گا تو، آپ اپنی صحت کے لئے پرسکون ہوسکتے ہیں. بلبیریز، دوسرے سرخ پھلوں کی طرح، کینسر کے خلیوں کی ترقی کو روکنے کے لئے، مریضوں کی بیماریوں کے خطرات اور سنیر کی بیماریوں کو کم کر دیتا ہے. یہ محسوس ہوتا ہے کہ لڑکیوں کو باقاعدگی سے نیلے بیر میں کھاتے ہیں حیرت انگیز طور پر ہموار جلد ہے. یہاں تک کہ نصف ایک کپ کی بیر کو جسم کو بڑی خوراک (1200 ملی گرام) وٹامن سی کے ساتھ فراہم کر سکتا ہے - یہ جھرنا اور عمر کے مقامات کے خلاف جنگ میں جھٹکا تھراپی ہے.
نیلے بیریاں کے ساتھ کونسی مصنوعات کی جگہ کی جا سکتی ہے: سرخ انگور، کرینبریری، بلبربریری، رسواسیری، سٹرابیری، currants، چیری.
مفید ترکیبیں: نمکینا اور سویا دودھ سے cupcakes بنائیں. بلیک بیری خالص اور دیگر پھلوں کے پھیلاؤ کے ساتھ بھریں. اس مجموعہ سے ہر ایک مصنوعات کو اپنے طریقے سے مفید ہے.
اورنج
سنجیدہ اتنا واقف ہو گئے ہیں کہ ہم ان کے ساتھ سنجیدگی سے علاج کرنے شروع کر دیں. ان میں سے بہت سی ہیں، اور وہ ہر جگہ ہیں. دریں اثنا، ایک سنتری دائمی مدافعتی امراض، جیسے ذیابیطس کے خلاف بہترین بچاؤ ہے. یہ بھی وٹامن سی کے سب سے امدادی ذرائع میں سے ایک ہے، لیکن سنتریوں کا سب سے زیادہ قیمتی مادہ flavonoids ہیں. انہوں نے سیل mut mutations اور ان کے نتائج کو کینسر کی شکل میں روکنے کی روک تھام کی ہے. وہ بھی الٹراولیٹ جذب کرسکتے ہیں، ایک اندرونی فلٹر کے طور پر کام کرتے ہیں اور سورج سے جلد کی حفاظت کرتے ہیں. بھی لیتروں کے برتنوں کی حفاظت کرتے ہیں، فعال طور پر وائرس کا مقابلہ کرتے ہیں اور ہضم کو فروغ دیتے ہیں. اور اگر تم نے کھانے کے درمیان ایک نارنج چھڑی کو چکن لیا تو نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کم ہوجائے گی.
کیا مصنوعات کو سنجیدگی سے تبدیل کر سکتا ہے: نیبو، انگور پھل، ٹینگرین، گرین.
مفید ترکیبیں: نچوڑ کا رس. آپ کو چھیل نہیں نکالنا، لیکن کھانے کے پروسیسر میں ٹھیک مرکب. جوس اور پینے کے ساتھ ملائیں. حقیقت یہ ہے کہ شیل میں وٹامن سی کی حراستی رس خود سے 10 گنا زیادہ ہے.
چائے
یہ پتہ چلتا ہے کہ عام طور پر چائے ایک حقیقی سپر پروجیکٹ ہے. وہ چربی نہیں ملتی ہے. یہ مزیدار اور خوشبودار ہے. یہ ہر جگہ دستیاب ہے. اس وقت چائے کا وقت نہیں لگتا، آپ اپنی مرضی سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. صحیح طرح سے خراب معیار کی چائے میں خون کا دباؤ کم ہوتا ہے، کینسر کو روکتا ہے، سورج سے جلد کی حفاظت کرتی ہے، ایک اینٹی سوزش ایجنٹ ہے (خاص طور پر آنکھوں کے لئے). کیا صحت اور خوبصورتی کو بہتر بنانے میں سستا اور بہتر طریقہ ہے؟ یہ خیال ہے کہ کالی چائے سے سبز چائے زیادہ مفید ہے. لیکن سوزش کے ساتھ آنکھوں کی کمپریوں کے لئے سیاہ چائے کا استعمال کیا جاتا ہے. گرین چائے کو آٹھ مرتبہ تک پہنچایا جا سکتا ہے. یہ سب سے پہلے پانی کی نالی کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور صرف برے چائے پینے کے لئے. مثالی طور پر، چائے کی پتیوں کے بعد چائے کی پتیوں کو کھانے کے لئے بہت مفید ہے - یہ صحت مند طرز زندگی کے حقیقی پرستار کے لئے ڈاکٹروں کی مشورہ. براہ مہربانی نوٹ کریں! یہ صرف چائے کے بارے میں ہے. ہربل اور پھل کا سراغ بھی مفید ہے، لیکن ان میں قیمتی پالفینول نہیں ہے. چونکہ چائے ایک ٹنک ہے، کچھ معدنیات ممکن ہے.
کیا مصنوعات چائے کی جگہ لے سکتے ہیں: کوئی بھی نہیں.
مفید ترکیبیں: سری لنکا میں Unsweetened چائے، اصلی پتی کے ساتھ تبدیل. صرف اس وقت آپ اس کے ذائقہ کی تعریف کرسکتے ہیں.
دہی
جیسا کہ وہ کہتے ہیں، ہر دہی کو برابر طور پر مفید نہیں ہے. دہی کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو چینی سے پاک ہونے کی ضرورت پڑتی ہے، اور ان پر مشتمل ہے کہ ان میں مداخلت اور پروبیکٹس بھی شامل ہیں جو آنتوں کے لئے مفید ہیں (زندہ مائکروجنزمین جو ہمارے جستجوؤں کی نگہداشت کی حفاظت کرتے ہیں). دانت فائدہ مند بیکٹیریا کے لئے ایک غذائیت کے ذریعہ ہے جس نے ہمارے جسم کو استحکام دیا ہے. ان بیکٹیریا سے ہی نہ صرف عمل انہی اور غذا کا جذب ہوتا ہے، لیکن یہ بھی مصیبت ہے.
کیا مصنوعات کو دہی کی جگہ لے سکتی ہے: کیفیر.
مفید ترکیبیں: بلغاریہ اس کے طویل عرصے کے دوران مشہور ہے. اور بلغاریہ کا خیال ہے کہ وہ دہی کے لئے بہت طویل عرصے تک رہتے ہیں، جو وہ خود کو تیار کرتے ہیں.
اخروٹ
اخروٹ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں. جو لوگ باقاعدگی سے اخروٹ کھاتے ہیں وہ کمونری دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، گردے اور پھیپھڑوں کی بیماری کو فروغ دینے میں کم امکان رکھتے ہیں. یہ نٹ زندگی کو توسیع دیتا ہے.
کیا مصنوعات اخروٹ کی جگہ لے سکتے ہیں: بادام، پستا، ساسی، مونگ، کدو کے بیج اور سورج پھولوں، ماکادامیا گری دار میوے، ہجسٹن.
مفید ترکیبیں: کسی بھی ڈش میں شامل کریں اور اسی طرح کھاتے ہیں.