غذائیت کے بارے میں بھی مت بھولنا (صبح میں زیادہ اونچی کیلوری کا کھانا دیا جانا چاہئے) اور کھانے کی اشیاء کا کھانا پکانا. ادب، جو بچوں کے کھانے کی تالیف میں استعمال کیا جا سکتا ہے، بہت شائع کیا جاتا ہے، تاکہ والدین اس سے کوئی مشکل نہیں ہے.
ہم علاج کیا جائے گا؟
طبی اشارے ان پیچیدگیوں کی ترقی کے خطرے ہیں، جس نے ہم نے ذکر کیا. اگر مسئلہ صرف جمالیاتی ہے، تو والدین کو یہ یاد رکھنا ہوگا کہ کوئی مثالی لوگ موجود نہیں ہیں، اور "مثالی جسم بڑے پیمانے پر" نہیں ہے. لہذا، کسی بھی پیٹرن کے تحت بچے کی ظاہری شکل کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، اپنے آپ اور بچے میں پیچیدہ ترقی کرنے کا کوئی مطلب نہیں ہے. یہ نہ صرف بچے کی جسمانی صحت کے لئے برا بلکہ اس کے نفسیات پر بھی برا ہو سکتا ہے. یہ خاندان کے مثبت صحت کی روایات میں بہتر ہونا بہتر ہے - مثال کے طور پر، روزانہ صبح کی مشقیں، "سکی" اختتام ہفتہ، چلنے والی.
ہم پتلی ہوسکتے ہیں
وزن کی کمی کے عمل میں سب سے مشکل کاموں میں سے ایک قائم کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا ہے. لیکن یہ کرنا ہوگا. اس وقت، کھانے کے ساتھ سب سے زیادہ عام مسائل جو ابتدائی بچپن میں ہمت نہیں تھیں. اور ایک اور ماں، ایک بچے کو ڈاکٹر کو دیکھنے کے لۓ، اس سے پوچھتا ہے: "اس سے کہو کہ آپ کو صرف ساسیجوں اور پاستا، پزا اور سینڈوچ، وغیرہ نہیں کھا سکتے ہیں." مجھے معاف کر دو، پیارے ماں، اور جو اس نے اسے "نازک" ؟ ایک بچہ جسے واقعی وزن کم کرنا چاہتا ہے اسے پورے خاندان کی طرف سے پیار کرتا ہے اور احترام سے انکار کرنے میں مشکل ہوتا ہے. لہذا، اگر کوئی بچہ کسی بھی مصنوعات میں معزول ہوجاتا ہے، تو پھر خاندان کے دوسرے ارکان کے لئے، انہیں پکایا یا خریدا نہیں جانا چاہئے. ایماندارانہ طور پر! اور اپنے خیالات سے اپنے آپ کو تفریح نہ کرو کہ یہ مشورہ دے کر: "جیسا کہ بالغ آپ کو بتائیں (لیکن یہ نہ کریں کہ وہ اپنے آپ کو کیسے کریں)!"، آپ کو مناسب غذائیت سے گریز کرنا پڑے گا - آمریت آپ کے اتحادی نہیں ہے. اگر یہ خاندان کے کونسل میں عادات کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا گیا خوراک میں، پھر گھر کے تمام ممبروں کے لئے صبر اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور کچھ ماں اور باپ دادا کو خود کو حد تک قائم کرنے اور سیکھنے کے لئے سیکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ "نہیں."
بالغوں کو مسلسل بچے کو ایک طرح سے یاد رکھنا پڑتا ہے کہ ان کے خاندان میں دوسرے قواعد موجود ہیں جو والدین اور بچوں کا مشاہدہ کرتے ہیں. ہمیں لازمی طور پر بچے کے اعمال کی مناسب جواب دینے کے لئے سیکھنا ضروری ہے (اس کی شناخت نہ بھولنا، اس کے برعکس، مذمت)، اور مسلسل، اور کیس کیس سے نہیں.
یہاں تک کہ اگر یہ ایک پسندیدہ خاندانی حدیث تھا، تو آپ کو کیفے، ریستوراں اور فاسٹ فوڈ کے اداروں کے دوروں کو محدود کرنا چاہئے. کیونکہ آمدورفت کی تشکیل، کھانا پکانے کے عمل اور حصوں کی حجم کو کنٹرول کرنا ناممکن ہے.
محبت کی دادیوں سے "سبواریج" کو ختم کرنے کے لئے ضروری ہے، جو، ایک قاعدہ کے طور پر، یہ لگتا ہے کہ پوتے یا پوتے کو کم کرنا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے، 3-4 سال کی عمر کے بچوں کو علاج، منافع بخش غذائیت کا تعین کیا جاتا ہے، جو کھانے کی توانائی کی قیمت میں کمی کی بنیاد پر ہوتا ہے (جس طرح سے، 3 سال سے کم عمر کے بچوں کے لئے یہ ممکن نہیں ہے). زندگی کے پہلے تین سالوں میں، کچن کی خوراک اکثر جسمانی نردجیکرن (زیادہ تر زیادہ سے زیادہ) سے دور ہے، لیکن 3 سال کے بعد، بچوں کو فعال طور پر بڑھنے لگتی ہے، اور زیادہ سے زیادہ شکل میں داخل ہوتی ہے. اس غذائیت کے غذا کی کیلورک مواد کاربوہائیڈریٹ اور جانوروں کی چربی کی وجہ سے کم ہوتی ہے، لیکن اس میں پروٹین کا مواد نارمل کے مطابق ہونا چاہئے.
غذائیت کے بنیادی قوانین
ایک اصول کے طور پر، وزن کم کرنے کے لئے، کیا اور کیا نہیں کھایا جا سکتا ہے، سب کو جانتا ہے. آپ نہیں کر سکتے ہیں - کوئی مٹھائی، چربی کھانے، پٹا، آٹا. اس طرح کے "نازک" یہ بہتر نہیں ہے کہ وہ بالکل خریدنے کے لئے. اور پھر بھی، پورے خاندان کے لئے عام غذا نہیں ہوسکتی ہے کیونکہ بچے کو یہ الگ الگ طریقے سے کام کرنا چاہئے کہ آپ کے بچے کی معمولی غذا کی کیلوری کا مواد شمار کریں اور اس کے ساتھ اس کا موازنہ کریں، پھر بچوں کے مینو کو ایڈجسٹ کریں. ، لیکن بہت سختی سے نہیں، اور بچے کو ایک طویل وقت کے لئے ایک نئی غذا کا مظاہرہ کرنے کے لئے آسان ہے، جو اس علاج کے لئے بہت اہم ہے. اب ہمیں کچھ عام غلطیوں پر رہنا ہے جو والدین کو "diets" میں کچلتی کرتے وقت تخلیق کرتے ہیں.
مثال کے طور پر، بہت سے وزن میں کمی کی سفارشات کا کہنا ہے کہ: بہت زیادہ رس پینے، بہتر تازہ، مزید پھل کھاؤ.
غلط! بچوں کے، اس نظام کے مطابق عمل کرنے کے لئے خوش ہیں. پھر بھی، میٹھا - اور اجازت دی! لہذا، یہ پتہ چلتا ہے: جوس لیٹر، پھل - کلوگرام. دوبارہ عام طور پر ضروری خوراک کی قیمت پر. اگر آپ اس طرح کے "غذا" کی کیلوری کے مواد کو شمار کرتے ہیں، تو آپ ان لوگوں کے لئے غذا حاصل کریں گے جو اچھی طرح سے حاصل کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ چاکلیٹ بار کے طور پر 1 لیٹر جوس کی کیلوری میں، میٹھی سوڈا کے پانی میں بہت سے کیلوری بھی موجود ہیں، لیکن مصنوعی شوگر متبادل کے ساتھ کم کیلوری برانڈز موجود ہیں، وہ ذیل میں بچوں کے لئے استعمال کرنے کے قابل نہیں ہیں 7. اور بعد میں، کم اکثر، بہتر.
اس کے علاوہ، اگر ہم عام طور پر قبول کردہ ہدایات پر عمل کرتے ہیں، تو یہ سبزیوں کے چربی کے ساتھ جانوروں کی چربی کو تبدیل کرنے کی تجویز ہے. والدین، بغیر کسی ہچکچاہٹ، تبدیلی، مثال کے طور پر، سبزیوں کے تیل کے لئے ایک ترکاریاں میں میئونیز. پھر غلط میئونیز، ضرور، ضروری ہے، لیکن سبزیوں کے تیل میں میئونیز کے طور پر بہت سے کیلوری پر مشتمل ہے. لہذا، آپ کو صرف کم چکن آٹا کریم کے ساتھ ترکاریاں بھر سکتے ہیں. یا کم کم چربی کی چٹنی، جس کی ترکیبیں اب بہت کچھ مل سکتی ہیں.
کچھ والدین بچوں کے مینو میں چینی میں بدلتے ہیں. fructose، sorbitol پر مٹھائی اور دیگر مٹھائی خریدیں. پھر ایک غلطی! Fructose اور sorbitol بہت اعلی کیلوری فوڈز ہیں، چینی سے کم نہیں. ان کی افادیت صرف یہی ہے کہ انہیں انمقام کے لئے انسولین کی ضرورت نہیں ہے، لہذا پینکریوں پر بوجھ بہت مضبوط نہیں ہے. لیکن بچوں جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، وہ بیکار ہیں.
ہم میں ملوث ہونے کے لئے اور کیا کرنا پسند ہے؟ بیج! پہلی نظر میں - نقصان دہ کھانا. لیکن، بدقسمتی سے، یہ ایک غلطی ہے. اس کی مصنوعات کی کیلوری کے مواد کو دیکھو اور اسی چاکلیٹ کے ساتھ موازنہ کریں. افسوس، تقریبا کوئی فرق نہیں ہے، اور بڑے پیمانے پر، ایک اصول کے طور پر، بیج کھاتے ہیں.
کنٹرول کے تحت صورتحال
بچوں کے غذائیت کے طور پر ایک غیر معمولی پیشرفت ہے، والدین کو یہ جاننا ہوگا کہ کھانے کے بارے میں خود کو کیسے شمار کرنا ہے، اور یہ بالکل مشکل نہیں ہے. کھانے کی اشیاء اور آمدورفت کے کیلورک مواد کے لئے بک مارک میں ایک گائیڈ حاصل کریں (یا انٹرنیٹ پر ڈاؤن لوڈ کریں).
آپ کو گھریلو برقی ترازو کی ضرورت ہوگی. حصوں کو وزن اور ریفرنس کے ذریعے ان کو شمار کریں. بہت سارے سادہ برتن شمار کئے جا سکتے ہیں. مثال کے طور پر، پکایا پاستا - وزن، تیل کو وزن، پادری میں ڈال دیا اور ڈش کی کل کیلوری قدر مل گیا. اس صورت حال کی کتابوں اور میگزینوں میں بہت مفید ہے، جس میں برتن کی کیلوری مواد پہلے سے ہی شمار کی جاتی ہے. بچے کی طرف سے موصول ہونے والی کیلوری کی تعداد درج ذیل فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے شمار کی جاسکتی ہے: 1000 کلومیٹر + N (ن - عمر).
لڑکے کا نتیجہ 10٪ کا اضافہ کرسکتا ہے. اگر بچے کو کھیلوں یا رقص میں باقاعدگی سے مشغول ہے تو، کیلوری کی تعداد جسمانی معیشت سے زیادہ ہونا چاہئے، لیکن یہ انفرادی طور پر پہلے ہی مقرر کیا جاتا ہے.
سب سے زیادہ مناسب - پول میں تیاری، موٹر سائیکل سوار، رولر. اگر یہ دستیاب نہیں ہے تو، روزانہ جمناسٹک مشقوں کے 10 منٹ بھی، چل رہے ہیں یا ایک ہپ کے ساتھ تربیت میں مدد ملے گی. کیمسٹری کے ساتھ نیچے!