یوگا، Pilates گھر پر

یوگا، Pilates گھر کے لئے طبقات ہیں جو کلب میں مشق کرنے کا وقت اور موقع نہیں ہے. گھر پر ان قسم کے فٹنس سے نمٹنے کے بارے میں غور کریں.

یوگا اور پائلٹوں کی مثبت خصوصیات

وہ لوگ جو دماغ اور جسم کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں ان کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. یوگا کرتے ہیں، آپ کو صرف اپنی جسمانی حالت کو معمول میں برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، لیکن آپ اپنی اندرونی ریاست کو مکمل طور پر بحال کر سکتے ہیں. آپ کے وزن، آرام اور پرسکون کو کنٹرول کرنے کے لئے یوگا کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، یوگا کی کلاسوں کی مدد سے، آپ اس طرح کے بیماریوں سے اندام، پیٹھ کے درد، سانس لینے کے مسائل، ویرسیز رگوں، ہائی ہائپرشن کے طور پر چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں.

پیلیٹس اس طرح کی مدد کرتے ہیں جو بالکل ایسے کھیلوں میں مدد کرتے ہیں جو کھیلوں کو پسند کرتے ہیں، جو مشترکہ مسائل سے گریز کرتے ہیں، جو اضافی پونڈ کھونا چاہتا ہے. Pilates مشقوں کے فوائد صرف ہر ایک کے لئے دستیاب نہیں ہیں، بلکہ مختلف پٹھوں کے گروہوں کو مکمل طور پر لچکدار اور تربیت بھی فراہم کرتے ہیں.

گھر میں یوگا اور پائلٹ کیسے چلائیں

گھر میں کسی شخص کو تربیت دینے کے لئے آپ کو ایک خواہش کی ضرورت ہے. کمرے میں ایک وسیع جگہ کو منتخب کرنے کی خواہش کے علاوہ، آپ کلاسوں کے لئے ایک چٹنی خریدنے کی ضرورت ہے. پہلے نتائج (ٹھوس) آپ باقاعدہ تربیت کے ایک مہینے کے بعد دیکھیں گے. آپ گھر پر ٹرین شروع کرنے سے پہلے، یوگا یا پائلٹوں میں ایک ڈاکٹر اور ایک قابل سکریٹر کو مشورہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے. یہ اسشکری والا ہے جو آپ کے لئے موزوں مشقوں کا انتخاب کرنا لازمی ہے، جسے آپ آسانی سے یاد رکھے اور گھر پر انجام دے سکتے ہیں.

Pilates. مشق کرتے وقت، آپ کو کچھ قوانین کو یاد کرنا ضروری ہے. ٹریننگ کی مدت کے دوران، تمام توجہ پر پٹھوں کے گروپ پر توجہ مرکوز کی جانی چاہئے جو تربیت سے گزرتا ہے. اس کوشش پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے جو مشق انجام دینے کے لۓ مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے ضروری ہے: پیٹ کے ساتھ سانس لینے کے بعد، کمر کی طرف اشارہ کرنا چاہئے.

ورزش "ایک سو." فرش پر جارہا ہے، آپ کو اصل پوزیشن لینا چاہئے. اپنے پیچھے فرش پر پش، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو کم کرو، کھجور نیچے. آہستہ آہستہ، آپ کو اپنے گھٹنوں کو سینے تک کھینچنے کی ضرورت ہے، اور اپنے ٹانگوں کو اس طریقے سے سیدھا رکھنا چاہئے کہ 90 ڈگری کا زاویہ قائم ہوجائے. چھاتی پر ایک ہی وقت میں، چن، پھر اور کندھوں کو سخت کریں. بٹوے اور پیٹ کی پٹھوں پر توجہ دینا ضروری ہے. ہر پانچ شماروں کو ٹھنڈا کر دیا اور exhaled ہونا چاہئے. اس مشق کو مکمل طور پر بٹن، پیٹ، ہاتھوں، کو مضبوط بناتا ہے. ان کی تعداد میں اضافے کے بعد، یہ مشق کئی دفعہ بار بار کیا جانا چاہئے.

پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق. آپ کو اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنا چاہئے، اپنے ہاتھوں کو واپس اوپر اور اوپر رکھو. ہمیں اپنے سروں کو جسم کی سطح سے بلند کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے. پاؤں میں، اپنے ہاتھوں کو پکڑو اور اپنے پیٹ پر جھکنا. ایک دائرے کے طور پر، ایک اسپن ہونا ضروری ہے. اس کے بعد آپ کو اپنا سر کم کرنے کی ضرورت ہے، اپنے ہاتھ آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو فرش پر رکھیں. اس کے بعد ہیلس کو بٹنوں کو کھینچنے کے لۓ، لہذا آپ کو پیٹھ کے پٹھوں میں پھینکنا محسوس ہوتا ہے. اس مشق میں، سانس لینے کو گہری اور سست ہونا چاہئے. یہ صرف دو مشق ہیں، لیکن آپ کو اساتذہ کے مشورہ پر، بہت زیادہ انجام دینا ہوگا.

یوگا. کوبرا کے مشق. آپ کو اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنا اور اپنے ٹانگوں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. ہاتھوں کو کوڑیوں پر، فرش پر ہاتھ باندھتے ہیں. مضبوطی سے ہپ اور ہاتھوں کی منزل پر دباؤ ڈالنے کے لئے، ٹرنک اٹھانا. اس پوزیشن میں تقریبا دو منٹ رکھنا چاہئے.

آگے چلتے ہیں. "ترکی میں" قالین پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے. آگے بڑھنے کے بعد، جب تک ممکن ہو سکے کے لۓ اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. پھر چلے جاؤ، آپ کو فرش چھونے کے لۓ، زیادہ سے زیادہ پھیلانے کی کوشش کرنی چاہئے. تقریبا ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو. ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنا، ورزش کو بار بار کرنا ضروری ہے.

تورسو گردش. آپ کو براہ راست اپنے ٹانگوں کے ساتھ منزل پر بیٹھنے کی ضرورت ہے. گھٹنوں پر بائیں سیدھی اور دائیں ٹانگ جھکنے کے بعد. اپنا گھٹنے اپنے ہاتھوں سے پکڑو، اسے اپنے سینے پر لے لو، جتنی جلدی قریبی ہو. اپنے بیلٹ پر اپنے بائیں ہاتھ ڈالنے کی ضرورت کے بعد اور ایک ہی وقت میں جسم کی صحیح باری بناتی ہے. ایک منٹ کے اندر، اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں. پھر اس کام کو دوسری ٹانگ کا استعمال کرتے ہوئے اور مخالف سمت میں تبدیل کرتے ہیں. یہ عمل ایک مسلسل مشق ہے.

گھر میں یوگا کرو اور باقاعدہ طبقے کے بغیر، باقاعدگی سے پائلٹ. تھوڑی دیر کے بعد آپ اپنی بہترین صحت کا جشن منا لیں گے. یہ بھی یاد رکھیں کہ آپ کے اعداد و شمار کو بہتر کس طرح بڑھایا گیا ہے، آپ کی صحت اور دماغ کی عام حالت بہتر ہوگئی ہے.