تیراکی: سوئمنگ کے فوائد، پانی میں مشق

ایک اچھی عادت پول میں جانا ہے. اور صحت کو فروغ دینے، آرام دہ اور پرسکون کر رہا ہے اور زندگی کو سر دینا. 1 بوتل میں 3 فائدہ مند خصوصیات. اور کیا ضروری ہے - پول جانے والے خاندان کو متحد کرتا ہے. کیونکہ تیرے پاس چھوٹے اور بڑے، حاملہ خواتین، اور بچوں کے ساتھ اپنی بازو میں ماں کے لئے مفید ہے. لہذا، پول: سوئمنگ کے فوائد، پانی میں ورزش اور ذیل میں بہت کچھ پڑھا.

سوئمنگ کیوں مفید ہے؟

تیراکی سب سے زیادہ چمکتا قسم کا کھیل ہے. سب سے پہلے، چوٹ کا خطرہ کم از کم ہے. دوسرا، یہاں تک کہ جو بھی جوڑوں، پیچھے یا زیادہ وزن کے ساتھ مشکلات ہو، آنکھوں کی روشنی پول میں تربیت دے سکتی ہے؛ یہاں تک کہ جو لوگ بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں جن میں طاقت کے کھیلوں کا مقابلہ ہوتا ہے. سب کے بعد، پانی میں، وزن کا وزن دس گنا کم ہوتا ہے، اور پانی میں ڈوبنے والے اوسط طول و عرض کا ایک آدمی صرف 2-3 کلو گرام ہوتا ہے. یہ وزن کی بیماری آپ کو پانی میں انٹرفیسٹبرل ڈس پھیلانے اور اپنی ریڑھائی کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کی وجہ سے، ایک شخص یہاں تک کہ "بڑھتا ہے" 1-2 سینٹی میٹر کی طرف سے.

اس کے علاوہ، سفر کے دوران تمام بڑے پٹھوں کے گروپ میں ملوث ہیں. پیٹ، ہتھیار، کندھے گیڑھی، ران، بٹنوں کی پٹھوں خاص طور پر فعال ہیں. اور سوئمنگ بھی رانوں، گردن اور ہتھیاروں کے جوڑوں کے لئے لچک دیتا ہے. تیراکی کے دوران، زیادہ نہیں، لیکن سانس لینے میں جلدی ہوتی ہے، اس کے مطابق، پھیپھڑوں اور دل کے کام کو تیز کیا جاتا ہے. لہذا، یہ کھیل ایروبک کے ساتھ ساتھ چل رہا ہے، کود، رقص کا حوالہ دیا جاتا ہے. ایربیک لفظی طور پر "آکسیجن کا استعمال" کے طور پر ترجمہ کیا جاتا ہے. اس طرح کے مشقوں کو گہری سرگرمی اور برداشت میں اضافہ، موڈ کو بہتر بنانے، ڈپریشن اور تشویش سے نجات.

یہ بھی اہم ہے کہ تیراکی زیادہ کیلوری جلانے کا سب سے کم طریقہ ہے. لہذا ایکوا ایربکس بہت مقبول ہوا. جس کا وزن جسم میں مشق کرتے وقت جسم حاصل کرتا ہے وہ زمین سے زیادہ کم محسوس ہوتا ہے، لیکن اس کی تاثیر کم نہیں ہے. چونکہ یہ پانی میں کام کرنا آسان ہے، اس سے زیادہ "مشکلات" زونوں کو مزید اچھی طرح سے کام کرنا ممکن ہے. اگرچہ یہ آسان ہے - رشتہ دار کا تصور: پانی میں چلتا ہے - یہ چلنے سے روکنے کے لئے آپ کو تکلیف نہیں ہے. لیکن اس کے نتیجے میں، آپ کو ایک پتلی اور مناسب اعداد و شمار، لچکدار جلد اور خوشبو ملے گی.

یہ تیاری بھی مفید ہے کیونکہ بلڈ پریشر میں کمی ہوتی ہے، اور، اس کے مطابق، دل کی بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے. تیراکی دل کی شرح اور گردش کو بہتر بناتا ہے. پانی پٹھوں کی توازن کو بہتر بناتی ہے، لہذا پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو پانی میں تربیت کا حصہ ضرور خرچ کرنا پڑتا ہے.

نوٹ پر:

1. اپنی آنکھوں میں داخل ہونے اور لالچ کی وجہ سے کلورینڈ پانی کو روکنے کے لئے، سوئمنگ چشموں کا استعمال کریں؛
2. ربڑ کے جوتے میں پول کے ارد گرد منتقل
3. پول سے پہلے اور بعد میں شاور کا استعمال کریں.
4. آپ کھانے کے بعد فوری طور پر تیر نہیں کر سکتے ہیں، یہ ایک گھنٹہ انتظار کرنا بہتر ہے.

پول میں حاملہ

کیا حاملہ خاتون کے لئے پول کا دورہ ممکن ہے؟ کتنے ڈاکٹروں، بہت سے رائے. کچھ یقین ہے کہ حاملہ خواتین کے لئے کوئی جگہ نہیں ہے. کم سے کم کیونکہ پول کے ذریعے ایک دن سینکڑوں لوگ ہیں اور ہر ایک کو ان کے اپنے مائکروبس ہیں. اور سرد، وغیرہ کو پکڑنے، ایک گیلی ٹائل پر پھیلنے کا خطرہ ہے.

دوسرے ڈاکٹروں نے اس بات پر زور دیا کہ حاملہ بیماری نہیں ہے اور اس میں پانی میں ہونے کے لئے خودکشی نہیں ہے. اور اگر آپ گہرائی کھاتے ہیں، تو یہ پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین کے لئے تیاری فائدہ مند ہے. ضرور، ہم تھوڑی دیر کے لئے مختصر اور طویل فاصلے کے لئے تیاریوں کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں، لیکن متوقع ماؤں کے لئے خاص مشق مشق کے بارے میں. یہ کچھ نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کی تیاری کے لۓ پولیو میں پوری دنیا کی کلاسیں 20 سال سے زائد عرصے تک بچے کی پیدائش کے لئے وجود میں آتی ہیں. اس وقت کے دوران، پول کی شفا یابی قوت، تیراکی کے فوائد، پانی میں مشق اچھی طرح سے پڑھائی گئی تھیں.

متوقع ماؤں کے لئے پانی اچھا ہے کہ آپ کو آپ کو پٹھوں سے کشیدگی کو آرام اور آرام کرنے کی اجازت دیتی ہے، جو عام طور پر اضافی وزن کا وزن ہے. اور پانی میں جسمانی مشق - یہ ان لوگوں کے لئے پیدائش کی بہترین تیاری ہے جو کبھی کبھی کھیلوں میں مصروف نہیں ہیں. پانی میں، جسمانی بوجھ عملی طور پر محسوس نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ بدن وزن کی بیماری میں ہے، اور تمام حرکتیں نرم ہیں.

پانی میں آپ کے سانس کو پکڑنا آسان ہے، لیکن یہ بچہ صرف اس کے لئے اچھا ہے. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ خون میں ماں میں طویل سانس ڈپریشن کے ساتھ کاربن ڈائی آکسائیڈ جمع ہوجاتا ہے. پہلی نظر میں - یہ اچھا نہیں ہے: بچے کے ذریعہ کم آکسیجن موصول ہوئی ہے. لیکن اس سے وہ اپنے آپ کو ضروری آکسیجن کو زیادہ فعال طور پر دھکا دینا شروع کرتا ہے، اور یہ بہت اہم ہے. فعال طور پر منتقل، وہ وزن حاصل کرنے کے قابل نہیں ہے اور آسانی سے اور جلدی پیدا ہو جائے گا. اور کاربن ڈائی آکسائیڈ، جس کے ساتھ وہ اس طرح "جاننے کے لئے" ہو گا، بچے کی پیدائش کے دوران آکسیجن کی بھوک نہیں ہوگی. یہ محسوس ہوتا ہے کہ عام طور پر فلوٹنگ ماؤں کے بچے ہائپوکسیا اور اسفسیہ سے متاثر نہیں ہوتے ہیں، اور اگر نبل کی ہڈی کی اچانک ہڈی ہے تو بچہ پھر آسان اور تیز ہوتا ہے.

سانس لینے میں تاخیر کرنے کا مشق اس طریقے سے کرنا چاہئے: بڑی گہری سانس کے بعد، ہم جنریو کی پیسے میں گزرتے ہیں، ہم اپنے گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں سے چھپا دیتے ہیں اور پانی میں اپنا سر کم کرتے ہیں. ہم اس ریاست میں جتنی جلدی ممکن ہو رہنا چاہتے ہیں. اگر یہ مشق باقاعدگی سے بار بار کیا جاتا ہے تو، آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ ہر بار جب آپ اپنی سانس کو طویل عرصے تک پکڑ سکتے ہیں. اور پورے جسم کو آرام کرنے اور کسی چیز کے بارے میں سوچنے کے لئے اس وقت مت بھولنا.

مزید ڈائیونگ پانی کے خوف پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک راز نہیں ہے کہ ہم میں سے بہت سے آگ کے طور پر اس سے ڈرتے ہیں. پانی کے اندر پانی سے بچنے کے لئے نامعلوم، ناامیدگی اور ناکامی سے ڈرتے ہیں. بچے کی پیدائش بھی نامعلوم ہے اور مکمل عدم تحفظ کی حالت ہے. اور پانی کی تربیت اپنے آپ پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور نفسیاتی طور پر بچے کی پیدائش کے لئے تیاری کرتی ہے.

ابتدائی حملوں میں، پول کے دورے میں سردیوں سے بچنے میں مدد ملتی ہے، دوسری اور تیسری ٹرمسٹر میں - ایڈییما اور ہائی بلڈ پریشر سے. اور پول ان لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے جو بچہ کی غلط نظم (برچ پریزنٹیشن) میں ہے. ڈائیونگ اور خصوصی مشقوں کا مجموعہ بچے کو تازہ ترین حمل میں بھی، سر سے پہلے تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

نوٹ پر:

1. سوئمنگ پول پر جانے سے پہلے، ڈاکٹر سے مشورہ کریں، آپ کے پاس انفرادی معزز ہوسکتے ہیں؛
2. ایک پول کا انتخاب کریں، جس کے لئے آپ کو ایک ڈاکٹر سے ایک سرٹیفکیٹ کی ضرورت ہے: اس قدر زیادہ اعتماد ہے کہ آپ کے ساتھ کوئی بھی آپ کے ساتھ متضاد نہیں ہے.
3. پول پر جانے پر، ڈاکٹروں کو انفیکشن کو پکڑنے سے بچنے کے لئے ٹیمپون استعمال کرتے ہیں. لیکن صرف یہ شرط ہے کہ آپ خمیر کے انفیکشن اور جنسی طور پر منتقلی بیماریوں سے متاثر نہیں ہوتے. سب کے بعد، پھر ٹمپون اندام نہانی کے پودے کو روک سکتا ہے.

بچوں کے لئے تیراکی

عام طور پر بچوں کو 3-4 سالوں سے تیرے پاس سیکھنا شروع ہوتا ہے، اگر باغ میں سوئمنگ پول ہے. اور اگر نہیں، تو بعد میں. لیکن قدیم مصر میں، بچوں کو مستقبل کے فوجیوں کی صحت کو مضبوط بنانے کے لئے، پیدائش سے بچنے کے لئے سیکھنے کے لئے ڈر نہیں تھا. جی ہاں، زندگی کے پہلے دن اور ہفتوں سے، پانی میں مشق انجام دینے کے لئے بچوں کو سکھایا گیا تھا. دادی، جو اپنے بچے کی حفاظت کرنے کے عادی ہیں، اپنے سروں کو چلی کر سکتے ہیں، لیکن اس طرح کے ابتدائی "تیر" میں کچھ بھی غیرمعمولی موجود نہیں ہے. سب کے بعد، پیدائش میں بھی پیدائش سے قبل بچہ مائع ماحول میں رہتا تھا - امونٹٹک سیال. اس کے لئے پانی ایک اور عنصر نہیں ہے. لہذا، پانی میں لاپتہ، اس کے لئے وزن کی نابودگی ایک سخت حالت نہیں ہے، لیکن ماضی کی واپسی جب وہ اپنی ماں کے پیٹ میں گرم اور آرام دہ تھی.

اور اب بھی دلچسپی یہ ہے کہ اس کی صلاحیت کی صلاحیت - بچوں کی بے شمار صلاحیت. یہ محسوس ہوتا ہے کہ جیسے ہی بچے کا چہرہ پانی پائے جاتے ہیں، وہ اپنی مرضی سے اپنی سانس رکھتا ہے. ڈائیونگ جب اس پردہ اس کے لئے مفید ہے. لیکن اگر وہ پیدائش کے بعد تیرے بارے میں سیکھ نہیں سکیں تو وہ اس کی صلاحیت کا استعمال نہیں کریں گے اور تین ماہ تک یہ مکمل طور پر مر جائے گا. ابتدائی سوئمنگ سبق اس مفید ریلیکس کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے اور اسے عادت بنا دیتا ہے.

اگر وقت چھوڑا جائے تو، 3-4 سال کی عمر تک، یہ عملی طور پر ناممکن ہو جائے گا کہ بچے کو کس طرح تیر پڑھ سکیں. صرف اس عمر میں وہ شعور سے انسٹرکٹر کے احکام کو انجام دے سکتا ہے. لہذا، بچوں کی پیدائش کی ترقی شروع کرنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب عمر بچوں کے 3-4 ہفتے کی زندگی پر یقین رکھتے ہیں.

سرکاری ادویات نے بچوں کے لئے تیراکی کے فوائد کو تسلیم کیا ہے، اور اب یہ بہت سے بچوں کے کلینک میں عمل کیا جاتا ہے جہاں بچوں کے پول ہیں. یہ محسوس ہوتا ہے کہ بچوں کو اکثر تیزی سے بڑھا جاتا ہے. تیرا ریڑھ کی ہڈی اور خرابی کے مختلف حصوں کے لئے مفید ہے. بچہ، ڈایپر پیک اور رسسپوناک سے چھٹکارا ہے، پانی میں اس کے دل کی خواہش کے طور پر منتقل کر سکتے ہیں. یہ اس کی ریڑھائی، لیگامینٹ اور پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. اس کا بوجھ اس کے لئے محفوظ ہے، کیونکہ پانی میں لگی مادہ ختم نہیں ہوسکتی.

کمزور بچوں کے لئے، سوئمنگ کا فائدہ یہ ہے کہ پانی میں مشقوں کو reflexes کی ترقی کی حوصلہ افزائی. شدت پسندوں میں پول حوصلہ افزائی میں ہٹانے کے لئے. پانی کو کولیک اور قبضے سے مدد ملتی ہے، نیند اور بھوک بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. اور، بے شک، پانی سختی کا بہترین ذریعہ ہے. اگرچہ بچہ پھیلتا ہے، اس کی سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ خون آکسیجن سے بہتر ہوتا ہے. سب کے ساتھ ساتھ بچے کے جسم کی مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے. پریکٹس سے پتہ چلتا ہے کہ سوئمنگ میں ملوث بچے بہت کم بیمار ہوتے ہیں. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ تیراکی ابتدائی سالوں سے مثبت جذبات کا باعث بنتی ہے. فلوٹنگ بچوں کو عام طور پر آرام دہ اور پرسکون سلوک کرتے ہیں، اچھی طرح سے سونے اور بہت کچھ کھاتے ہیں.

نوٹ پر:

• ایک بچے کی بیماری سے متعلق مشورہ. اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ کس طرح مفید تیراکی ہے، اس کے ساتھ منحصر ہے. یہ سلیمان میں کھلی مرحلے میں گھومنے والی دل کی بیماریوں میں پلمونری تنباکو نوشی کا سامنا کرنا پڑا ہے، ارتکاز نظام کی بیماریوں کو خارج کر دیا (مثال کے طور پر دل کی ناکامی). پیپٹک السر کے ساتھ، الرجی ردعمل، آنکھوں کی بیماریوں (کانگھرائیوٹائٹس، بلفیرائٹس، keratitis)، ساتھ ساتھ کھلی زخموں کے ساتھ، جلد کی بیماریوں (اککاما، فنگل اور انفیکشن کے نقصانات).
• سبق کے آغاز سے پہلے بچے کو صحت مند ہونا چاہئے، یہ کسی بھی ORVI اور سرد ہے.
• بچے کو ایک منٹ کے لئے ناجائز پانی میں چھوڑ دو.