ہر شخص اس کی زندگی میں اس لمحات رکھتا ہے جب اس کے جسم کی خوبصورتی کے بارے میں خیال آتے ہیں. ہر کسی کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ پیٹ کو کس طرح ہٹانے، دباؤ کو کس طرح مضبوط کرنے، بٹنوں سے اضافی پاؤنڈ وغیرہ، کس طرح ہٹانے کے لئے وغیرہ، وغیرہ وغیرہ کو ہٹا دیں. کھیل کی سرگرمیوں کو تمام مشکلات کو درست کرنے میں مدد ملے گی. لیکن بہت سے لوگ کھیل کلبوں میں شرکت کرنے کا وقت نہیں رکھتے ہیں، کچھ شرمندہ محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ اس گھر میں کھیلوں کے کھیل کے طور پر اس طرح کے مختلف قسم کا ریزورٹ کرسکتے ہیں.
گھر میں کھیلوں کا کھیل کیسے شروع کرنا
صبح میں، بستر سے باہر نکلنے کے بغیر، مندرجہ ذیل مشقیں کرنے کی کوشش کریں. اپنی ہتھیاروں کو پہلوؤں کو نکال کر اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اپنے گھٹنوں کو جھکانا. گردن اور ہاتھوں کی پٹھوں کو آرام کرتے ہوئے، کندھوں اور سر پر جھکنا، اپنی پیٹھ اٹھائیں. تقریبا پانچ سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. پھر، اپنی پیٹھ کم کرو اور اسی وقت آرام کرو. یہ مشق کئی دفعہ کرو.
آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، زیادہ سے زیادہ آپ کے پیٹ میں اپنے آپ کو ھیںچو. تقریبا 15 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. اس مشق کو کئی دفعہ دوہرائیں. پھر دیر سے ٹانگوں کو 30-45 ڈگری اٹھاؤ اور تھوڑی دیر کے لئے اس پوزیشن میں تالا لگا دیں. یہ قدم کئی بار دوبارہ کریں. ان صبح کی مشقیں آپ کے جسم کو رات بھر آرام کے بعد گرم کرنے میں مدد ملے گی.
ہوم مشقوں کے ساتھ مطلوب نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو کچھ شرائط کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے.
- کلاس باقاعدگی سے ہونا چاہئے.
- اپنے لئے انفرادی طور پر سیٹ کی مشق کو فروغ دینے کے لئے لازمی ہے، تاکہ اس مسئلے کے مسئلے کے حصول میں زیادہ امکان ہو. مثال کے طور پر، اگر آپ کو پیٹ کو دور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ پیٹ کی پٹھوں پر اثر سے مشق کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے مطابق آپ کی پیٹھ کو مضبوط کرنا، اس کے مطابق پیٹھ کے پٹھوں پر بوجھ وغیرہ کے ساتھ مشق ہوتی ہے.
- لوڈ آہستہ آہستہ میں اضافہ کرنا چاہئے.
- اس کے علاوہ مشقوں کی منظم نوعیت کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر، گرمی، طاقت کی مشق، کارڈی مشقیں.
گھر میں کھیلوں کے لئے مشقوں کی پیچیدگی آپ اپنے آپ کو یا ایک ماہر کی مدد سے تیار کرسکتے ہیں.
گھر جم کے لئے کیا انتخاب ہے
بے ترتیب چیز ایک خصوصی کھیل چٹائی ہے. یہ صرف آسان نہیں ہے، لیکن یہ مشق کرتے وقت آپ کو حفاظت فراہم کرے گی. ایک خاص چٹائی آپ کو پھولوں، زخموں، پھونکوں اور دیگر زخموں کی حفاظت کرتا ہے.
آسان طریقہ جس میں جوڑوں اور عضلات کو کام کرنے کی حالت میں برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، ساتھ ساتھ کم کیلوری میں چل رہا ہے. اگر آپ کا موقع ہے تو، ایک وائڈ وے خریدیں. یہ سمیلیٹر زیادہ جگہ نہیں لیتا، یہ لوڈ ایڈجسٹ کر سکتا ہے. چلنے کے دوران، یہ ہر کلوگرام فی وزن تقریبا 12 کلومیٹر / ہ سے کھو جاتا ہے.
ٹریڈمل بھی اچھا ہے. اس طرح کے سمیلیٹر پر، سطح کی ڈھال، رن کی رفتار، اور فاصلے کو باقاعدہ بنایا جاتا ہے.
پٹھوں پر ایک بہترین بوجھ ایک مشق موٹر سائیکل پر کر کے کیا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی رفتار کے ساتھ، جسم کی پٹھوں کو مسلسل بھری ہوئی ہے. جب سمیلیٹروں، روشنی، دل اور خون کی گردش کے ساتھ ساتھ ٹریننگ مشق کرتے ہیں.
گھر میں کھیلوں کو کھیلنے کے لئے سب سے زیادہ قابل رسائی سامان اچھال رسی ہے. اس کی مدد سے آپ پیٹھ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں.
گھر میں لازمی طور پر بوجھ کے لئے، dumbbells اور مختلف وزن کے لئے ضروری ہے. گوبھی کی بازو کی مدد سے، گردن، کندھے اور سینے کو مضبوط بنایا جاتا ہے.
ان خواتین کے لئے جو ایک کمر کمر خریدنا چاہتا ہے، ہوپ غیر ضروری ہے. یہ ضروری ہے کہ یہ دھاتی ہونا چاہئے. ایک دن کے 20 منٹ کے لئے ایک چپکے سے باقاعدگی سے سبق کے ساتھ، آپ کو چند ماہ کے بعد مثبت نتائج ملے گی.
گھر پر مشقیں موسیقی میں پیش کی جا سکتی ہیں، پسندیدہ شو دیکھ کر، پیاروں کے ساتھ بات کرنی چاہئے. یہ بہت آسان ہے، کیونکہ آپ اس وقت کھیلوں کو آپ کے لئے موزوں کھیل سکتے ہیں، گھر میں ہوتا ہے جو کچھ کنٹرول کرنے میں آسان ہے. لیکن مت بھولنا کہ سب کچھ اعتدال پسندی میں ہونا چاہئے، بوجھ آہستہ آہستہ جسم پر ہونا چاہئے، تاکہ نقصان پہنچا نہيں. اگر آپ کے پاس صحت کے مسائل ہیں تو، ڈاکٹر کے مشورے کے قابل ہے. شاید اس مشقوں کا حصہ جسے آپ کرنے کی منصوبہ بندی کرنا پڑے گا، پیچیدہ سے خارج ہونا پڑے گا.