ہر چیز میں کیا ہے تو پیچھے کے بارے میں فکر کرنے والے کے بارے میں کون کون سا خیال کرے گا؟ لیکن ہمارے لئے ریڑھ، ایک درخت کے لئے ٹرنک کی طرح - نقل و حرکت کی بنیاد ہے، اور حقیقت میں، زندگی. لہذا بہتر ہے کہ اس کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچیں، بغیر کسی کو خود کو یاد رکھنا.
خطرہ عوامل
حال ہی میں، دنیا بھر میں ڈاکٹروں نے اس طرح کے خطرناک علامات کو پیٹھ میں درد کے طور پر سنبھال لیا ہے - مسئلہ کی فوری ضرورت پر زور نہیں دیا جا سکتا. اور، نوجوانوں اور یہاں تک کہ نوجوانوں کو اکثر اور زیادہ کثرت سے مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اس اداس "بوم" کا کیا سبب ہے؟
زیادہ تر اکثر، اس کے پیچھے سے درد شروع ہوجاتا ہے - جیسا کہ یہ پاراگرافیک طور پر لگ سکتا ہے - ایک لمبی بیٹھ. آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن جب آپ بیٹھتے ہیں تو، آپ کھڑے ہونے کے بجائے مقامی ریڑھائی کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کریں گے. یہ بنیادی طور پر اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ریڑھ پر بیٹھے بیٹھ جانے والی حیثیت غیر معمولی طور پر پورے جسم کے وزن کا وزن ہے. اور کھڑے پوزیشن میں، بوجھ ایک منصفانہ راستہ میں تقسیم کیا جاتا ہے، اور ہمارے بڑے پیمانے پر نہ صرف کنکال بلکہ پٹھوں کی طرف سے بھی حمایت کی جاتی ہے. جب ہم بیٹھتے ہیں، تو پٹھوں کو آرام کرنے کی ترجیح دیتے ہیں، اور ہمارے تمام پاؤنڈ "پھانسی" ریڑھ پر.
پیچھے کی خواہشات کے لئے دوسرے بظاہر غیر متوقع وجوہات ہیں. اسے برا سروس ایک عجیب گدھا کی طرف سے بنایا جا سکتا ہے، جس پر آپ کی بیکار بالکل غیر معمولی راہ میں منحصر ہوتا ہے، اس کی پٹھوں کو موڑ اور غلط طور پر بڑھا دیا جاتا ہے. اور یہ نہ صرف اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، لیکن دوسری جگہوں پر - آپ کی طرف اور پیٹ پر. اضافی وزن بھی اس کی وجہ سے پٹھوں کی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کی وجہ سے مسائل کا ایک ذریعہ بن سکتا ہے. لمر خطے میں کشش ثقل کا مرکز ہے - پورے جسم کی نقل و حرکت کے موافقت کا مرکز. ایک اضافی کلو ریڑھ میں ایک اضافی بوجھ ڈالتا ہے، جس کی وجہ سے پٹھوں کی معمول سے معمول سے زیادہ دباؤ پڑتا ہے. اگر پٹھوں اس سے نمٹنے اور وزن کو برقرار رکھنے سے قاصر نہیں ہوسکتے ہیں تو، ریڑھائی اور ڈس کو اختر کرنا شروع ہوتا ہے. ٹھیک ہے، سوچنا، جب آپ کو بھاری چیزیں اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے تو کیا آپ کو جھکنا یا دھواں ہے؟ اگر تم نیچے جھکتے ہو، نچلے نہیں ہو تو، آپ کو ایک بڑی غلطی ہوتی ہے، کیونکہ کمر کو کم کرنے کے بعد، آپ ٹانگوں کی پٹھوں اور پریس کی بجائے آپ کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، جو بہت مضبوط ہیں. اگر پیچھے اور پیچھے کی پٹھوں کافی تربیت یافتہ نہیں ہیں تو، ریڑھ کی پٹھوں میں پٹھوں کی مدد کی کمی ہوتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. ان کی وجہ سے، جسم آگے آگے بڑھتا ہے، اور ریڑھ کی بناء پر غیر طبیعی طور پر فلیکس کرنا پڑتا ہے. یہ لگامینٹس، کم بیک اور فتویبر ڈسک پر بوجھ بڑھاتا ہے. عام طور پر، ہر دن اعلی ہیلس چلانے کی کوشش نہ کریں اور اگر ممکن ہو تو، آرام دہ اور پرسکون تبدیلی لے. اور ایک اور چیز - ڈرافٹس! کھولیں ونڈو، ڈھیلے بند دروازوں، موسم سرما میں مختصر جیکٹیں، پیچھے کی سب سے زیادہ خوفناک دشمن.
کوئی درد نہیں
کیا اسپینا نے درد سے خود کو یاد کیا؟ اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. پیچھے میں تھکاوٹ کو روکنے یا درد کو کم کرنے کے لئے، فرش پر لیٹیں اور اپنے پاؤں کو ایک کرسی پر رکھیں. اس صورت میں، ہپس کو ہپ کے جوڑوں میں 90 ڈگری کے زاویے پر جھکایا جانا چاہئے، اور اس جھیلوں کو ہونٹوں تک 90 ڈگری کے زاویہ میں رکھا جانا چاہئے. اس پوزیشن میں، آپ کو چند منٹ کے لئے جھوٹ بولنا ہوگا - پیچھے کی اہم پٹھوں آرام آرام کر سکتے ہیں، اور پیچھے سے خوشی سے آرام دہ ہے.
ایک اسٹروک کی صورت میں یا اگر آپ نے اچانک آپ کی پیٹھ نکالا تو، برف کا اطلاق کریں، زخم کے بعد پہلے 24 گھنٹوں میں سرد کمپریس بنائیں. صرف اس کے بعد، جب تک آپ بہتر محسوس نہ کریں تو کئی گھنٹوں کے وقفے سے 10 منٹ تک گرمی کا کمپریس لگائیں. پیچھے درد گزرنا چاہئے.
آپ سوزش اور درد کو کم کرنے کے لئے اینٹی سوزش کے جیلوں اور انگوٹھوں کے ساتھ ایک زخم جگہ کو چکھ سکتے ہیں. آپ ٹھنڈک اور گرمی کا کام کرنے والے کریم استعمال کرسکتے ہیں (وہ گرم / سردی محسوس کرنے سے اعصابی نظام کو مشغول کرتے ہیں اور درد کے سگنل کو روکتے ہیں). آپ کی قسمت کو کم کرنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر آپ کے لئے پینٹ کیلرڈر یا آرام دہ اور پرسکون ادویات پیش کرسکتے ہیں، لیکن ان میں سے کچھ لت ہے - آپ انہیں ایک ہفتے سے طویل عرصہ تک نہیں لے سکتے.
ایک اور عظیم آلے مساج ہے! ایک پیشہ ور مساج، گھٹنوں پر پھیرنے اور دباؤ کے ذریعے، پٹھوں کی اسپاسس کو کم کر دیتا ہے اور درد کے خاتمے کے لئے endorphins کی رہائی کو فروغ دیتا ہے. یہ سب بھی تیز رفتار کی بحالی کی اجازت دیتا ہے. لیکن بیوٹی سیلون میں صحیح مساج کرنے کا امکان نہیں ہے، لہذا ڈاکٹروں کے لئے سفارشات طلب کریں.
ایک دوسرے کے لئے ایکٹ "کیتھرال" درد تک پہنچ جاتا ہے، دوسری صورتوں میں، lumbago زیادہ سنگین وجوہات کی وجہ سے ہے، جو صرف ایک ماہر سمجھ سکتا ہے. اگر کچھ دنوں کے اندر آپ بہتر محسوس نہیں کریں گے، توقعات کے برعکس، درد بڑھ جائے گا، صرف ڈاکٹر مدد کرے گی!
روک تھام
لہذا اب یا مستقبل میں آپ کو آپ کی پیٹھ کے ساتھ مشکلات نہیں پڑے گا ...
1. ایک ایسپ کے ساتھ دن شروع کریں. الارم گھڑی کی حد. اٹھانے اور بستر سے باہر کودنے کے لئے جلدی مت کرو. اگر آپ ابھی چھلانگ لگاتے ہیں، تو درد درد سے جواب دے سکتا ہے. سب سے پہلے، مسلسل، اگر آپ کے ہاتھوں اور ٹانگیں ایک تار میں ھیںچو. کیا آپ بستر سے باہر نکلنے کا صحیح راستہ جانتے ہیں؟ یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ بستر کے کنارے سے، آپ کی طرف سے آپ کی طرف جھوٹا پوزیشن سے ایسا کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے ہاتھوں پر بھروسہ کرتے ہیں، اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں اور فرش پر لے جاتے ہیں. آپ سب دھو سکتے ہیں.
2. ایک آرام دہ اور پرسکون گدھے اور ایک چھوٹی تکیا پر پائی کے ساتھ. سونے کے لئے، نہروں کے بستر کے نرم راجکماریوں، اور نہ ہی نچلیستک طور پر سخت ننگی بورڈ مناسب ہیں. پنکھڑیوں پر، ریڑھ کی ہڈی کو خارج کر سکتا ہے، یہ جلدی سے گھومتا ہے. بورڈوں پر بھی، خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، اور وہ برتن کو اخترتی سے محفوظ نہیں کرے گا. سب سے زیادہ محتاط طریقے سے گدھا منتخب کرنا بہتر ہے. گدھا بھی ہونا چاہئے اور نہیں، مثالی طور پر - آرتھوپیڈک. تکیا کے بغیر، واقعی، ایک اعلی تکیا پر آپ سو نہیں سکتے، یہ بھی ریڑھ کی ہڈی کی جڑ کی طرف جاتا ہے. ایک چھوٹا سا تکیا صرف صحیح ہوگا. اسے رکھو تاکہ وہ کندھے یا نیچے نیچے پہنچے، گردن کے موڑ سے دوچار ہو.
3. اچھی طرح سے بیٹھو. ایک کرسی اور ٹیبل کا انتخاب کریں تاکہ اتنے بلند ہوں کہ کوبوں میں گھٹنوں، ٹخوں اور بازوؤں میں ٹانگوں کو صحیح زاویہ پر تنصیب کی جاتی ہے. کرسی کے پیچھے عمودی طور پر ہونا چاہئے، لیکن تھوڑی دیر میں پیچھے جانے کے لئے آراستہ ہونا چاہئے. اور سیٹ آرام دہ اور پرسکون رہنا چاہئے، لیکن بہت نرم نہیں ہے، اس طرح کے ذریعے گر نہیں.
4. گاڑی میں آسانی سے چلائیں. یہ ٹھیک ہے. کیونکہ آپ کی پیٹھ کی پرواہ نہیں ہے کہ آپ یہ کیسے کرتے ہیں. لہذا، فٹ بیٹھتے ہیں، جسم کو کھولتے ہیں اور اپنے پیروں کو سیلون میں لے جاتے ہیں (آپ ہر ایک کو تبدیل کر سکتے ہیں). اس کے بعد آپ کو سیٹ میں گہری گئیں، تاکہ پچھلے پچھلے پچھلے پچھلے حصے میں باقی حصے کا حصہ. گاڑی سے باہر نکلنا، ریورس آرڈر میں سب کچھ کرو. گاڑی میں، ٹھنڈا ہوسکتے ہیں، اگر وہ سخت یا بہت پریشان ہو تو، سیٹ کو ایڈجسٹ کریں. آپ کی چالوں کے نتیجے میں، کیس کو میز پر دونوں ہپس کے مقابلے میں 100-110 ڈگری کا زاویہ ہونا چاہئے.
5. بوجھ اٹھانے پر کم پیٹھ میں جھکنا مت کرو. وزن اٹھانا وزن میں لفٹ کے کام ہے، اور آپ کو اس کے لئے تمغہ نہیں دیا جائے گا. تو اپنے آپ کو دباؤ مت کرو. لیکن اگر اس کی ضرورت ہوتی ہے، تو اس بات کا یقین رکھنا کہ ٹانگیں پیچھے سے زیادہ طاقتور ہیں اور بغیر کسی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایسا کرو: جس چیز کو آپ کو بڑھانے کی ضرورت ممکن ہو قریبی آو. استحکام کے لۓ، اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کو الگ الگ رکھیں. گھٹنوں میں ان کو جھکنا، پیٹ کی پٹھوں کو دباؤ اور آہستہ آہستہ بلند کرنے کے لئے شروع، منزل پر ان کے پاؤں کو آرام دہ اور پرسکون. اور ابھی تک، آپ کا ذاتی ریکارڈ ایک وقت میں 3-5 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، لہذا پہیوں پر ایک سوٹکیس خریدیں.
6. کشش ثقل درست ہے. آپ آسانی سے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، ایک ہلکے لگتے ہوئے باکس کو اٹھانا چاہتے ہیں. اور اگر ایک عظیم سوویت انسائیکلوپیڈیا ہے تو؟ عام طور پر، سب سے پہلے یہ یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنا وزن منتخب کیا ہے، اور پھر اسے اٹھاو. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اور آپ کو آپ کے ہاتھوں میں وزن ملتا ہے، تو تھوڑا سا اپنے گھٹنوں کے لئے توازن بنو. ٹرنک کو چھوڑنے سے بچیں، صرف اپنے پیروں کو تبدیل کریں. بوجھ اٹھانے اور اسے خود کو قریبی طور پر رکھیں. جب آپ کچھ ہلکا پھلکا اٹھاتے ہیں، مثال کے طور پر، ایک پنسل پنسل، پھر جھکتے ہیں، تھوڑا گھٹنے گھومتے ہیں اور دوسرے ٹانگ واپس لے جاتے ہیں. اسے اٹھانا، اپنا ہاتھ اس کے پیچھے میز یا کرسی پر رکھو.
7. جسمانی ثقافت سے محبت کرو. تیز رفتار اور سائکلنگ (بائیکس) چلنے کے خطرے کے بغیر آپ کے بیک کو مضبوط بناتے ہیں، کیونکہ یہ زیادہ کوشش اور تیاری کی ضرورت نہیں ہے. اسی پریس، ہونٹوں اور پیچھے کی پٹھوں کو بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے جاتا ہے.
یہ سنجیدہ ہے.
آسانی سے ھیںچنے یا پیچھے میں "شوٹنگ" کسی کو بھی ہوسکتا ہے. عام طور پر، کچھ بھی خوفناک نہیں ہے. لیکن اگر، منفی درد کے علاوہ، آپ اچانک اپنے آپ کو اضافی علامات کے ساتھ مل گیا، تو یہ سنجیدہ ہے! درد میں درد کے ساتھ کبھی بھی مذاق نہ کریں - اس نوعیت کی دشواری کی فوری ضرورت ایک ہی ڈاکٹر نہیں ہے. لہذا، خاص طور پر اس پر توجہ مرکوز کریں اور آپ کے پاس ڈاکٹر کے پاس جانے کا یقین رکھو:
• بخار یا نسائی کے علامات، جیسے، مثال کے طور پر، کم پیٹ میں درد ھیںچو یا سائیکل کے وسط میں خون بہاؤ؛
• ٹانگوں میں غفلت، جھکنے، یا کمزوری؛
• آنت یا مثالی جلانے، خون، ناکامی کے ساتھ مسائل؛
• کم پیٹھ میں چھیدنے کے درد، ٹانگ میں بٹن کے بٹن کے ذریعے توسیع.
گاڑی کی حیات
پیٹھ کی بیماری کو روکنے کے لئے اچھی کرنسی کا صحیح طریقہ ہے. اچھی پوزیشن کی بحالی اور بحالی کے لئے سب سے زیادہ مفید پانی کے کھیلوں - سوئمنگ اور پانی پولو، ساتھ ساتھ گھوڑے کی سواری پر غور کیا جاتا ہے. کیا آپ کے پاس پول میں موسم کا ٹکٹ ہے؟ فوری طور پر خریدنے کی ضرورت ہے.
آپ گھر میں آپ کی کرنسی کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، آپ کے پیروں کے ساتھ، اپنے موٹے انگوٹھے کو باری باری دکھائیں جیسے بائیسکل (بچپن سے واقف "سائیکل" مشق)، کراس افقی مکھیوں ("کینچی" - بچپن سے بھی) بنائیں. براہ راست واپس آپ کی عادت بننا چاہئے. اسے تیار کرنے کے لئے، دیوار پر کھودنے کے بغیر کھڑا ہو، پیر پاؤں کی چوڑائی کے فاصلے پر ایک دوسرے کے ساتھ متوازی ہیں. آپ کو دیواروں کو ہیلس، شین، بٹن، کندھے بلیڈ اور سر کے پیچھے چھونے دینا چاہئے. جھکنا مت کرو دیوار کے خلاف ڈھال رکھو. ایک منٹ پر رکھو. اپنی کرنسی کو یاد رکھیں آرام دہ اور دو بار مشق دوبارہ کریں. اپنے حواس میں پوزیشن پر قبضہ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اس دن آسانی سے دوبارہ پیش کرسکیں. کم از کم ایک بار تین ہفتوں تک یہ مشق کریں.
اگر آپ کے پاس سب سے زیادہ براہ راست کرنسی نہیں ہے، تویشان مت کرو. ماہرین یہ بتاتے ہیں کہ پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے کسی بھی عمر میں درست کیا جا سکتا ہے. اور یہاں تک کہ اگر اسٹیبرا میں خرابی ہوئی تو، کیس بھی نا امید نہیں ہے - جڑواں کے عمل کو روکا جا سکتا ہے. یقینا، بچپن میں کرنسی کو درست کرنے کا بہترین طریقہ: لڑکیوں - 14-15 سال تک، لڑکوں کو 18-19 سال تک تک، جب تک ریڑھ کی مکمل طور پر بھوک نہیں ہوئی ہے.