نوجوانوں کے دوست کے ساتھ ایک موقع ملتا ہے، جن کے پاس ہم نے کھو دیا ہے. سڑک پر ہنگامی حالت؛ ایک ناجائز سامعین کو گفتگو؛ بچہ کے منہ سے لمبی انتظار "سب سے پہلے" ماں یا "والد" - ہر روز ہمارے بہت سے واقعات کو ہماری جذبات کا احساس ہوتا ہے. ہم ان کی طرف سے شرمندہ ہوئے ہیں، طرف سے مضحکہ خیز نظر آتے ہیں، خود کو روکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ہم انہیں کنٹرول کر رہے ہیں. اور اب تک جذبات اب ہم پر لے جاتے ہیں.
ڈبل معیار
شاید یہ حقیقت یہ ہے کہ ہم ایسے معاشرے میں بڑے ہو گئے ہیں جہاں کسی کے جذبات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت - "خود کو کنٹرول کرنے کے قابل" - ہمیشہ ایک فضیلت سمجھا جاتا تھا. خود کو کنٹرول جیسے انتباہ کا محافظ، مسلسل ہمیں یاد دلاتا ہے: یہ جذباتی طور پر بھی سلوک کرنے کا حق نہیں ہے، آپ اپنے غضب کو ظاہر نہیں کر سکتے، آپ کو اپنے خوف کو چھپانے، حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے کی بھی ضرورت ہے. شاید کسی بھی مضبوط جذباتی ردعمل غیر مناسب، مضحکہ خیز، یہاں تک کہ فحش اور ہماری کمزوری کے اظہار کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے. بہت سے استثناء نہیں ہیں: یہ بہت سے لوگوں کی طرف سے تجربے کی خوشی یا تشویش ہے جو بعض حالات میں ہوئیں. لہذا، یہ قدرتی طور پر ایک دوسرے کے ساتھ چلنے اور فٹ بال اسٹیڈیم میں نعرے لگاتے ہیں یا ایک ٹیلی ویژن اسکرین کے ساتھ ہمدردی کرنے کے لئے قدرتی ہے، جس پر سونامی کی لہر ایک پرامن ساحل سمندر پر چلتی ہے. لیکن، کہتے ہیں، فروغ کے موقع پر دفتر میں رقص، نرمی ڈالنے کے لئے، قبول نہیں کیا جاتا ہے - کیونکہ یہ قبول نہیں کیا جاتا ہے اور ان کے غم کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
مشکل خود کو کنٹرول ہمارے لئے ایک مخصوص نفسیاتی سہولت پیدا کرتا ہے: جذبات کی رسمی اظہارات کسی حد تک متاثر کن ریاستوں کو نرم کرنے (مضبوط مختصر مدت کے جذباتی تجربے) کو منظم کرتے ہیں اور اسے کنٹرول کرتے ہیں. لیکن ایک ہی وقت میں خود کو کنٹرول مایوسی کا سبب بنتا ہے، جو ہم محسوس کرتے ہیں اور ہم کیسے سلوک کرتے ہیں کے درمیان ایک خطرناک خلا پیدا کرتے ہیں.
جنہوں نے اپنے جذباتی معذوروں کو رہنے کے لئے، کبھی کبھی ایک معجزہ گولی کی مدد سے "ڈوب" کرنے کی کوشش کی ہے. بہت سے لوگ خود کو اپنے خیال میں، ان کے والدین کے زیادہ حساسیت پر الزام لگاتے ہیں، جنہوں نے "غلط" طور پر ان کو اٹھایا. لیکن ان اور دوسروں کو ہماری جانوں کے لئے جذبات کا اظہار کتنا ضروری ہے اس بارے میں نہیں جانتا یا بھولتا ہے. ان کا شکریہ، ہم اپنے سچے "I" کا اظہار کرتے ہیں اور دوسرے لوگوں کو صاف بناتے ہیں. اس کے علاوہ، ہمارے بقا کے لئے جذبات ضروری ہیں. چارلس ڈارون نے پہلے تجویز کیا کہ جذبات کا ارتقاء ارتقاء - حیاتیاتی اہمیت ہے *. پیدائش سے متعلق کسی جانور کو جذبات سے منسوب کیا جاتا ہے جو کسی دوسرے کے ارادے کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے، مشکل حالتوں میں، سوچنے کے بغیر غیر معمولی عمل کرنے میں مدد کرتا ہے. اس معنی میں، ہمارے جذبات کو دبانے سے، ہم نے لفظی طور پر اپنے آپ کو خطرے میں ڈال دیا، کیونکہ ان میں سے ہر ایک اپنی اپنی خاص کردار ادا کرتا ہے.
خوف
ہمیں حقیقی یا تصوراتی خطرے سے مطلع کرتا ہے. وہ اس وقت اپنی زندگی کے لئے اہمیت رکھتا ہے. خوف نہ صرف معلومات لیتا ہے، بلکہ جسم کو حکم دیتا ہے: اگر یہ ضروری ہے تو سوچنے کے لئے ضروری ہے کہ اسے خون کے پیروں کو ہدایت دیتی ہے. ایک اصول کے طور پر، خوف ہماری توانائی کو متحرک کرتی ہے، اگرچہ کبھی کبھی اس کا اثر برعکس ہوجاتا ہے: جب ہم کسی مخصوص صورت حال میں آگے بڑھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو یہ ہمیں ختم کرتی ہے.
غصہ
کبھی کبھی تشدد کے ساتھ الجھن، جو وہ دھوکہ دے سکتا ہے. عام طور پر، یہ احساس ایک شخص پر مشتمل ہوتا ہے جب وہ مشکوک کرتا ہے کہ وہ سنجیدگی سے نہیں لیا جاتا ہے (اور بعض لوگ اس احساس سے مسلسل رہتے ہیں). لیکن غصہ ہو سکتا ہے اور مفید ہے: یہ خون میں ہارمونز کی رہائی کا باعث بنتا ہے (اور ایڈنالائن سمیت)، اور وہ، بدلے میں، توانائی کی ایک طاقتور splash فراہم کرتے ہیں. اور پھر ہم اپنی طاقت محسوس کرتے ہیں، ہم جرئت اور خود اعتماد محسوس کرتے ہیں. اس کے علاوہ، غصہ ہمیں بتاتی ہے کہ ہم ایک ایسے نقطہ نظر میں آ چکے ہیں جس سے ہم اپنے آپ کو کنٹرول کرنا روک سکتے ہیں - ایک معنی میں، یہ تشدد کی ظاہری شکل کو بدلتا ہے.
غم
نقصان کا تجربہ کرنے کے لئے فرار ہونے میں مدد ملتی ہے (قریبی شخص، خود میں کچھ خصوصیات، مواد ...) اور زندگی کی توانائی کو واپس. یہ آپ کو "اپنے آپ پر قابو پانے" کی اجازت دیتا ہے، نقصان کو اپنانے اور پھر کیا ہو رہا ہے کے کھو معنی کو تلاش. اس کے علاوہ، غم کا تجربہ دیگر لوگوں کی ہمدردی اور توجہ کا باعث بنتا ہے اور ہم زیادہ محفوظ محسوس کرتے ہیں.
خوشی
سب سے زیادہ مطلوب احساس. وہ وہی ہے جو خوشی کی ہارمونز کی رہائی کو تیز کرنے کی زیادہ سے زیادہ توانائی کو جاری کرتا ہے. ہم اعتماد محسوس کرتے ہیں، ہماری اپنی اہمیت، آزادی، ہم محسوس کرتے ہیں کہ ہم پیار اور پیار کرتے ہیں. جوی ایک مقناطیس کے طور پر کام کرتا ہے: دوسروں کو ہماری طرف متوجہ کرتا ہے اور ہمیں اپنے جذبات کا اشتراک کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ بھی معلوم ہوتا ہے کہ ایک مسکراہٹ اور ہنسی جسمانی مدافعتی دفاع کو بہتر بناتی ہے.
دماغ اور احساسات
جذبات کا ایک اور اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ ہمیں بہت خوب بنا دیتے ہیں. ایک طویل عرصے سے، سائنس میں کچھ معنوں میں انہیں ذہن میں ڈال دیا گیا تھا، سوچ دماغ کے نیچے. سب کے بعد، ارتقاء کے نقطہ نظر سے، "پریمان" آرکائیک دماغ کی گہرائیوں میں جذبات پیدا ہوئے تھے اور جانوروں کی انفیکشن رویے سے قریبی تعلق رکھتے ہیں. دماغ کوٹیکس کے نئے محکموں، جو خاص طور پر شعور سوچ کے عمل کے ذمہ دار ہیں، بہت زیادہ بعد میں شائع ہوئے ہیں. لیکن آج یہ معلوم ہوتا ہے کہ اس کے خالص شکل میں دماغ موجود نہیں ہے - یہ جذبات کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے. امریکی نیورولوجسٹ انتونیو ڈاماسیو نے ثابت کیا کہ علم، جذبات کے ساتھ نہیں ہے، برداشت کرنے کے لئے بدل جاتا ہے، اور جذباتی طور پر سرد شخص قابل نہیں ہے، مثال کے طور پر، اپنی غلطیوں سے سیکھنے کے لئے. یہ دلچسپ ہے کہ بچوں اور بالغوں کو صرف ایک مثبت اور کافی مضبوط جذباتی تسلسل کے پس منظر کے خلاف کچھ نیا سیکھنے اور یاد رکھنا ہے، جس میں figuratively بول رہا ہے، خلیج کنکشن کے نئے علاقے کو دروازے کھولتا ہے.
جذبات کے بغیر تصور موجود نہیں ہے. ہر لفظ، ہر اشارہ، بو، ذائقہ، ہماری طرف سے سمجھا جاتا ہے تصویر ہمارے جذبات کی طرف سے "تشریح" فورا ہے. جذبات کے بغیر، ہم مشینوں میں گھومتے ہیں اور رنگا رنگ کی وجود کو گھسیٹتے ہیں.
ماہر نفسیات ڈینیل گولین مین (ڈینیل گولینمان) نے "جذباتی انٹیلی جنس" کی سائنسی تصور متعارف کرایا. وہ اس نتیجے پر پہنچے کہ ہماری ذاتی کامیابی انقطاعی گنجائش (EQ) کے طور پر، IQ، دانشورانہ ترقی کے انڈیکس پر زیادہ نہیں ہے. تجربات کے اعداد و شمار کے مطابق، اس نے ثابت کیا کہ پیشہ ورانہ ماحول میں سب سے زیادہ کامیاب مختلف قسم کے ڈپلوما کے ماہرین نہیں ہیں، لیکن جو قیمتی انسانی خصوصیات رکھتے ہیں ان کے جذبات کا تجزیہ کرنے اور اپنی خود اور دوسروں کے جذبات کا انتظام کرنے کی صلاحیت ہے. جب ایسے لوگ، مثال کے طور پر، ان سے ایک مسئلہ حل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے، تو پھر دوسروں کو آسانی سے جواب دینا، جبکہ "جذباتی معذور" (کم EQ کے ساتھ) ان کی درخواست کے جواب کے چند دن انتظار کر سکتے ہیں ...
بے چینی کی آواز
جذبات ہمیں اپنے بارے میں یا اس کے بارے میں سب سے زیادہ اہم معلومات بتاتی ہے کہ ہم اس کے ساتھ کام کر رہے ہیں، اور اس وجہ سے انہیں پر اعتماد ہونا چاہئے، انہیں سننا اور ان پر بھروسہ کریں. پہلی نظر میں یہ محسوس ہوتا ہے کہ ایسی موجود حیثیت ہم میں سے بہت سے ذاتی تجربات سے متفق ہیں: احساسات کے موقع پر چلتے وقت ایک بار ہم غلط تھے. سب سے بڑا جرمن فلسفہ میکس سکیلر (میک سکیلر) نے دو قسم کے جذبات کے وجود کی طرف سے اس تضاد کی وضاحت کی. ایک طرف، رابطہ احساسات ہیں، رابطے کی ایک میکانزم کی طرح کام کرتے ہیں. جب ہم خوشی محسوس کرتے ہیں تو ہم بہتر محسوس کرتے ہیں، ہم آرام کر سکتے ہیں، ہم کم فکر مند ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم "زیادہ زندگی" کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر کچھ چیزیں ہمارا یا زاویہ کرتے ہیں تو، ہم تقریبا جسمانی طور پر محسوس کرتے ہیں کہ ہم صحت سے محروم ہیں، توانائی - "زندگی کا حصہ." جذبات سے رابطہ میری صحت، میری زندگی کے لئے کیا ہو رہا ہے کے وجود کی اہمیت کے بارے میں اہم معلومات فراہم کرتا ہے. لیکن اس طرح کے جذبات (اکثر بچپن سے آتے ہیں) پر فیصلہ سازی پر متفق نہیں ہونا چاہئے، ان کو ہٹانے کے قابل ہونا ضروری ہے، انہیں بریکٹ میں رکھیں.
لیکن ایک اور احساس ہے - دور جذبات. ہمارے موجودہ ریاست کے ساتھ براہ راست تعلق نہیں ہے، لیکن وہ دوسرے شخص کے بارے میں بہت اہمیت رکھتے ہیں. یہ ایک بدیہی احساس ہے جو سب کو معلوم ہے. یہ وہی ہے جو ہمیں ایک پیار سے پوچھنا چاہتا ہے: "کیا آپ نے کچھ کیا؟" یا حکم دیتا ہے: "ہمیں فوری طور پر گھر سے فون کرنا چاہئے!" وہ ہمیں دورے کے احساسات کو سننے کے لئے نہیں سکھاتے ہیں، لیکن وہ ہمیں لوگوں کے گروپ کے ماحول میں فوری طور پر تشخیص کرنے کی اجازت دیتے ہیں. انٹرویو یا صورت حال. اگر آپ اپنی زندگی پر واپس آ جاتے ہیں، تو آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ اس میں سب سے اہم اور درست فیصلے کئے گئے ہیں، ایک بہاؤ پر زور دیتے ہیں: عقلی وضاحتیں عام طور پر بعد میں آتی ہیں.
آپ کی جذبات میں اعتماد، تعلیم یافتہ، تربیت یافتہ ہونا چاہئے. یہ ضروری ہے کہ صرف رابطے کے جذبات کو الجھن نہیں دینا جو ہمارے بارے میں کسی شخص کے بارے میں بات کرتے ہیں.
ہائی وولٹیج
جب تجربات کی طاقت بہت اچھا ہے تو، ہمارے پاس نفسیاتی تحفظ کے طریقہ کار ہیں - اور ہم کسی اور کو محسوس نہیں کرتے. ڈپریشن، بے چینی، بیوکوف - تو یہ باہر سے لگ رہا ہے، اور اندر سے، شخص اب تک درد نہیں کرتا، جیسا کہ اینستیکشیشیا کے ساتھ. حوصلہ افزائی ("بھول گیا") جذبات ہم جسمانی سنجیدگی میں تبدیل کرتے ہیں، جذباتی تجربے کے درمیان تعلقات کو ختم کرنے اور اس کی وجہ سے کیا.
کبھی کبھی جذبات ان کے مخالف کی شکل لیتے ہیں. کبھی کبھی بدقسمتی سے حوصلہ افزائی میں دکھائی دیتی ہے. خوشی - آنسو میں کبھی کبھی ہم بلند آواز سے ہنس کر باہر نکال سکتے ہیں - اگر صرف نااہلی ہمیں کچلنے نہیں دیتا. نفسیاتی دفاع کے طریقہ کار کو ہماری دماغی اور جسمانی طاقتوں کو ختم کرنا پڑتا ہے اور تقریبا ہمیشہ ہی غیر موثر ہوجاتا ہے: بعض نقطہ نظر میں ہمیں حقیقی احساسات کے ذریعہ توڑنا پڑتا ہے. جو لوگ اپنی جذبات کو کامیابی سے چھپاتے ہیں ان کے دباؤ کے تابع ہیں. آپ تصویر ہنسی کر سکتے ہیں، غصے سے کھیل کریں، اپنے حقیقی احساسات کے بارے میں جھوٹ بولتے ہیں، لیکن آپ ہمیشہ ہمیشہ کا دعوی نہیں کر سکتے ہیں: جلد یا بعد میں وہ باہر آئیں گے. تو بہتر ہے کہ وہ ان کو لے جائیں جیسے وہ ہیں.
سینوں کے لئے مشقیں
آپ خوف سے تیز یا متضاد، بدنام ہیں یا خوف سے ناپسندیدہ ہیں ... چند سادہ مشقوں کی مہارت حاصل کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے جذبات کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی.
آپ مربوط نہیں ہیں
آپ واپس آتے ہیں، اپنے آپ کو نہ ہی غصے اور نہایت خوشی کا اظہار کرنے کی اجازت دیتے ہیں ... آپ کا رویہ یہ ہے کہ یہ تسلیم کرنا آسان نہیں ہے. راستہ آپ کے جذبات کو جاری رکھنے کے لئے خود کو "جانے دو" ہے.
1. اشاروں کی طرف سے احساسات کا اظہار کرنے کی کوشش کریں.
الفاظ اہم ہیں، لیکن 90 فیصد جذبات چہرے کے اظہار کی طرف سے بیان کی جاتی ہیں. مسکراہٹ، ناک، اشاروں - کندھوں کے ایک سادہ سستے بھی طویل تقریروں سے زیادہ کیا ہو رہا ہے کے لئے ہمارے رویے کی بات ...
2. جذبات کی موجودگی کو تسلیم کرتے ہیں.
اگر بچہ بھیڑیوں سے ڈرتا ہے، تو اس کو قائل کرنے کے لئے بیکار ہے کہ ہمارے جنگلات میں وہ نہیں ملیں گے. اپنے جذبات کو قبول کرتے ہوئے، والدین یہ پوچھ سکتے ہیں: "میں آپ کو پرسکون کرنے کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟" ڈرتے رہنا شرم نہیں ہے، کسی کو خوف سے شرم نہیں ہونا چاہئے. ہمارے جذبات میں سے کوئی بھی خطرناک نہیں ہے، وہ ہمارے اتحادی ہیں، جس سے ہم مسلسل گندی چال کا انتظار نہیں کرنا چاہئے.
3. ڈائری رکھو.
یہ دوست کے ساتھ آپ کے جذبات کو اشتراک کرنے کی طرح ہے. اس طرح کی ایک تحریری کہانی بھول گئے جذبات کو یاد کرنے میں مدد ملتی ہے، ان کے بارے میں سوچتے ہیں، ان کی طرف رویہ تیار کرتے ہیں.
تم ڈر رہے ہو
زیادہ "تمباکو نوشی" (یہ ہے، شکست میں نقصان بڑا ہے اور جیتنے کے لئے زیادہ سے زیادہ انعام)، زیادہ آپ کو خوفناک. آپ ناکامی سے ڈرتے ہیں کہ آپ ذہنی طور پر سب سے زیادہ تباہ کن منظر سازی کرتے ہیں اور آپ کے ہاتھ گر رہے ہیں. راستہ آپ کے جذبات کو مالک بنانا ہے اور مرضی کے "پیالسی" کو قابو پانے کے لۓ ہے.
1. ماضی میں ایسی صورت حال کے بارے میں دیکھو جو گھبراہٹ کے وقت آپ کے ذہن میں آتی ہے.
وہ کون ہے جو تم سے خوفزدہ لگتا ہے؟ شاید وہ استاد جس نے آپ کو بچپن میں تشدد کا سامنا کرنا پڑا، یا ایک پڑوسی جس نے آپ کو پاس نہیں دیا تھا؟ ہر کشیدگی کی صورت حال میں ہم نے ماضی میں، زندگی کے پہلے چھ سالوں میں اکثر تجربہ کیا ہے کی ایک یادگار میں بیان کرتا ہے. اور پھر خوف کا احساس ہے کہ ہم پر قابو پانے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں.
2. مناسب طریقے سے سانس لیں.
اپنی سانس لینے پر اپنی توجہ کو بڑھانے کے لئے: جھنڈے بڑھانے اور آپ کے اندرونی سنجیدگی کو بے اثر کرنے کے لئے سانس کو قابو پانے.
3. اپنی کامیابیوں کو یاد رکھیں.
مثال کے طور پر، آپ شاندار طور پر آپ نے امتحان پاس کیا یا دوست کو ایک ٹینس سیٹ جیت لیا. گزشتہ کامیابیوں اور خوشی کے منسلک احساسات پر مبنی ہے، آپ غیر منقولہ واقعات کے تباہ کن نظریات کو دیکھنے کے خواہاں ہیں.
4. ٹیسٹ کے لئے تیار کریں.
ایونٹ کے ممکنہ متغیرات پر غور کریں، اس بات کا تعین کریں کہ آپ کسی بھی صورت میں حاصل کیا چاہتے ہیں، اور آپ کیا کرسکتے ہیں ... یہ آپ کے جذبات کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کرے گی.
5. انٹرویو کو دیکھو، لیکن براہ راست آنکھیں نہیں بلکہ ان کے درمیان.
آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں کہ آپ جو کچھ کہتے ہیں، اور آپ اس کی آنکھیں میں نہیں پڑھتے ہیں.
آپ گرم گرم ہیں
راستہ آپ کے احساسات کو پورا کرنے اور تنازعات کی صورت حال کا انتظام کرنے کا طریقہ ہے.
1. دعوی جمع نہیں کرتے.
آپ ان میں سے زیادہ اپنے آپ کو ذخیرہ کرتے ہیں، اور آپ کو کھونے کا خطرہ زیادہ ہے. آپ کے دعوے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، آپ اپنے آپ کو خود کو غصے سے غصہ کے غصہ سے بچنے میں مدد دیتے ہیں.
2. اپنی جذبات کو واضح طور پر ظاہر کرنے کے بارے میں جانیں.
احساس کا نام ہے جو آپ کو سنبھالا ہے. شکایت یا الزامات کے بغیر، کھلے طور پر کہنا: "مجھے کام میں دشوار ہے، میں خراب ہو گیا اور نہیں جانتا کہ کیا کرنا ہے."
3. روک دیں.
دماغ کا فیصلہ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے اور صورتحال کا کنٹرول لے جاتا ہے. شمسی پلس کو آرام کرو: ایک گہرائی سانس لے لو، چند سیکنڈ تک اپنا سانس رکھو، جلدی کرو اور دوبارہ سانس لینے سے پہلے انتظار کرو. وقت سے، اپنی آنکھوں کو 2-3 سیکنڈ تک بند کرو: بصری سگنل بند کر وولٹیج کو کم کر دیتا ہے.
4. طریقہ "X، Y، Z".
امریکی نفسیاتی ماہر ہیم گائنٹ اس منصوبے پر اپنے بیانات کی تعمیر کرنے کی مشورہ دیتے ہیں: "جب آپ نے (X) کیا تو، میں نے (اے) محسوس کیا، اور اس وقت میں چاہتا ہوں کہ آپ (الف) ز. مثال کے طور پر: "جب آپ نے مجھے دیر سے ہونے سے روک دیا تو میں نے مجرم محسوس کیا. تم مجھے مجھے ڈرا کر بجائے بہتر بناؤ گے. "
5. آپ کے تعاون کا ہاتھ پکڑو.
جارحیت پر جارحیت کا سامنا کرنے سے پہلے، "جارحانہ" سے پوچھیں: "کیا آپ کو کچھ غلط ہے؟" یا اسے ایک مصیبت کی پیشکش کیجئے: "میں اعصابی حاصل کرنے کے لئے تیار ہوں، چلو رکھو، ٹھنڈی نیچے."
آپ کو افسوس ہے
آپ مساوی طور پر جذباتی طور پر ردعمل اور اہم بیانات، اور تعریفات کے ساتھ. راستہ باہر لوگوں کے ساتھ متوازن تعلقات قائم کرنا ہے.
1. اپنے آپ کو بھوک نہ لو.
آپ غیر ضروری طور پر فکر مند ہیں کہ دوسروں کے بارے میں آپ کے بارے میں کیا خیال ہے. اپنے آپ سے تھوڑا سا "روانہ" کرنے کی کوشش کریں اور ہمدردی (ہمدردی) دکھائیں. اپنے آپ کو کسی اور شخص کے جوتے میں ڈالنا سیکھنا. وہ کیا سوچ رہا ہے؟ کیا ہو رہا ہے؟ قول کے زاویہ میں اس طرح کی ایک تبدیلی تعلقات کی حکمت عملی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے.
2. ہر ایک کے لئے آپ سے محبت کرنے کی کوشش مت کرو.
کبھی کبھی آپ کو یہ موقع ملنا چاہئے اور متفق ہو کہ کسی کو آپ کے اعمال پسند نہیں آئے گا، لیکن کوئی زندگی زندگی کو پیچھا کرے گا. سیالٹی، اینٹیپیٹی، حروف کی مطابقت کی ظاہری شکل سے بچنے کے لئے یہ ناممکن ہے. واضح ہو کہ آپ اس سے واقف ہوں گے، یہ آپ کو قبول کرنے کے لئے آسان ہوگا، اور دوسرا یہ آپ کو دھوکہ دینے کے لۓ مشکل کو مل جائے گا.
3. "ٹرگر" حالات تلاش کرنے کی کوشش کریں.
حالات کی ایک فہرست بنائیں جس میں آپ خاص طور پر خطرناک ہیں، اور وہ الفاظ جو آپ کے ناکافی رویے کو ثابت کرتی ہیں. ان کے ساتھ دوبارہ بارش، آپ ان کو سیکھ سکتے ہیں اور کھو نہیں جاتے ہیں.
4. پیشگوئی سے بچیں.
اپنے آپ کو اپیل کرنے سے اپیل کرنے کے لئے ("مجھے ایک کیریئر کرنا چاہیے!") یا ایک معمولی سر ("مجھے یقین ہے کہ میں اپنی پوری زندگی ایک (کے لئے) زندہ رہوں گا ...") آپ کو فائدہ نہیں ہے: آپ کو آپ کے مصیبتوں کے لئے جرم کا بوجھ محسوس ہوتا ہے، اور یہ آپ کو کمزور وحدت اور فتح کی دھن نہیں دیتا.