بہت سے لڑکیاں ان کی شخصیت پر عمل کرتے ہیں. لہذا، وقت گزارنے سے ہم مختلف غذاوں کا مقابلہ کرتے ہیں. کسی کو چمکتا کھانے، کسی کو سخت، اور کسی کو منتخب کرتا ہے اور صرف اس وقت لوڈ کرنے والا دن استعمال کرتا ہے. اگر آپ نے ابھی تک آپ کی پسندیدہ خوراک نہیں ملی ہے، تو ہم آپ کو کچھ بہت مؤثر بتانا بتائیں گے.
خوراک "5 چمچ"
غذا کا جوہر ایک وقت میں کھانے کی حجم میں کمی ہے. غذائیت کا فائدہ یہ ہے کہ غذائیت کی روک تھام بہت سخت نہیں ہے. اس طرح کی غذائیت اچھی طرح سے موٹی لوگوں کے لئے موزوں ہے جو بہت زیادہ پیٹ اور زیادہ مقدار میں کھانے حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ایک غذا کے بعد، پیٹ عام سائز میں واپس آ جاتا ہے، اضافی کلو گر جاتا ہے اور ہتھیار کا فزیولوجی کم ہوتا ہے. اس قسم کی خوراک کا شکریہ، آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے. عام طور پر، بھوک کا احساس 4-6 گھنٹے کے بعد ہوتا ہے. پیٹ کے حجم میں کمی کی وجہ سے، وزن ختم ہونے والے وزن واپس نہیں آئے گا.
غذا کے بنیادی اصول :
- ایک بار کھاؤ کہ آپ کھانے کے پانچ چمچ سے زیادہ نہیں ہو سکتے (یہ تقریبا 150-200 گرام ہے)؛
- ہر کھانے کے درمیان تین گھنٹوں سے زیادہ وقت کا وقفہ نہیں ہونا چاہئے؛
- پانی ہر ممکن حد تک پینے کے لئے ضروری ہے، لیکن فی دن 1.5 لیٹر سے کم نہیں؛
- ایک دن آپ کئی بار کھا سکتے ہیں؛
- مصنوعات کی تیاری کی طرح - کسی بھی، لیکن اب بھی اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ خشک خوراکی اشیاء سے بچنے کے لئے؛
- چینی کا استعمال نہ کریں، ایک گلاس مائع پر صرف fructose - ایک سے زیادہ چائے کا چمچ نہیں؛
- کاربونیٹڈ، میٹھی مشروبات پینے نہیں دے سکتے.
تمام مصنوعات چمچ کے ساتھ ماپا نہیں جا سکتا. لہذا، اسے یہ اندازہ کیا جانا چاہئے کہ 150-200 گرام کا وزن دو سینڈوچ، چکن یا گوشت کا ایک ٹکڑا، ایک کھجور کی درمیانی موٹائی کا مچھلی. آپ ایک چائے کا چمچ کے ساتھ کھانے کی مقدار کی پیمائش کر سکتے ہیں. اس صورت میں، 150-200 گرام کے لئے 15 چمچ لے جانے کے لئے ضروری ہے.
150-200 گرام ایک بلاک، اناج، ناشپاتیاں، کیلے یا تین مینڈارین وزن. اس ہفتے کی ایک طاقت کے بعد، پانچ کلو گرام اضافی وزن تک پھینکنا ممکن ہے. اور ایک مہینے کے لئے آپ کو 15 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے.
خوراک "میچ"
اس غذا کو اس طرح کا نام موصول ہوا تھا. اس کے بعد آپ کو ایک پتلی سلہویٹ تلاش کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ سوادج اور اطمینان بخش کھانا پسند کرتے ہیں. مہینے میں اس طرح کی خوراک ایک بار استعمال کی جا سکتی ہے. اس کی مدت ایک ہفتے ہے. لیکن ڈایٹس میں بھی شامل نہیں ہوسکتے، کیونکہ تمام غذا بہت صحت مند نہیں ہیں.
ناشتا شاید منگل سے باہر کسی دوسرے کے علاوہ آلیمل دلی کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. گندم کی چکن کے ساتھ اچھا دلی ناشتا ختم ہوجانا جڑی بوٹیوں کی چربی کا چہرہ ہے، پونچھ، آبیگو، لیڈین، لیکن چینی کے بغیر. اصل میں، ناشتہ صرف 200 کلو ہے، لیکن یہ بہت مطمئن ہے.
کاش کو مناسب طریقے سے پکایا جائے گا. بیس منٹ کے لئے ڑککن کے نیچے دودھ میں اچھی طرح سے گندم گندری کی باری لے لو، اور پھر آلیوں یا دیگر پاؤڈر اور سبزیوں کا ایک چمچ شامل کریں. آدھے گھنٹہ کے لئے اچھی طرح سے ہلکے اور کم گرمی کو کھانا پکانا. آپ کو دلی میں چینی نہیں مل سکتا.
دوپہر کا کھانا دوپہر کے کھانے میں سوپ کے بغیر ہلکے چکن، ایک سیب اور ایک شیشہ کے بغیر ایک گلاس کا مرکب ہوتا ہے. ورزش کھانا پکانا، چکن بروت کیوب ابلتے ہوئے پانی میں ڈوبیں اور کٹائی سبزیاں شامل کریں: آلو، گوبھی، گاجر، بیٹ اور جیسے. سبزیاں بیس سے 30 منٹ تک کھانا پکائیں.
ڈنر . رات کے کھانے کے لئے، سبزیاں یا پھل کا ترکاریاں (گاجر، سیب، اخروٹ اور شہد) کے ساتھ ایک vinaigrett مناسب ہے. سیب اور گاجر سٹرپس میں کاٹ اور اخروٹ اور شہد کے ساتھ ملائیں. اگر آپ کو کافی سلاد نہیں ہے تو، آپ کو ایک گلاس کا دہی یا دہی سکیم پینے کے لے سکتے ہیں. کسی بھی قدرتی پھل کا رس کا ایک گلاس پینے کی ضرورت ہے، سب سے بہترین تازہ نچوڑ.
ایسی خوراک پر آپ ہر ہفتے دو سے چھ کلو گرام گر کر سکتے ہیں. لیکن سب کچھ.
"پتلی" غذا
یہ یورپ میں سب سے زیادہ مقبول ڈایٹس میں سے ایک ہے. یہ بہت سے لڑکیوں اور یہاں تک کہ ستاروں کی پیروی کرتی ہے. یہ خوراک کم روزانہ کیلوری میں سے ایک ہوتی ہے. تاہم، غذا کو سخت کی قسم کا حوالہ دیا جاتا ہے، لہذا اگر صحت کے ساتھ کوئی مسئلہ موجود ہے تو اس سے بہتر ہونا بہتر ہے.
غذا مینو بہت آسان ہے :
پیر: آپ کو پورے دن میں ایک لیٹر دودھ پینے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ لامحدود مقدار میں سبز چائے اور اب بھی معدنی پانی پینے کی اجازت دی گئی ہے. اس طرح کی غذا آپ کے جسم کو غذا میں دھن میں مدد کرے گی.
منگل: اس دن اسے 200 گرام کم چربی کاٹیج پنیر کھانے کی اجازت ہے اور بغیر کسی پابندی کے بغیر ناپسندیدہ رس پینے کی اجازت دی جاتی ہے. پابندی - کیلے اور انگور کا رس کے تحت.
بدھ: اس دن بہت مشکل ہے، کیونکہ یہ صرف غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی پینے کی اجازت ہے.
جمعرات: کسی کو یونیفارم میں چار ابلا ہوا آلو کھاؤ اور جوس اور انگور کے علاوہ 800 ملی ملیس کا پاؤ. آپ بغیر پابندیوں کے بغیر پانی پیتے ہیں.
جمعہ: آپ کو کم از کم دو لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے اور پانچ سیب کھاتے ہیں.
ہفتہ: سارا دن ناپسندیدہ دباؤ کا گوشت (250 گرام) اور جوس بغیر چینی - 800 ملی میٹر کھاتے ہیں.
اتوار: آپ صرف پاک معدنی پانی اور ایک لیٹر کیفیر پی سکتے ہیں.
اگر آپ سختی سے اس غذا کی تعمیل کرتے ہیں اور کسی ممنوعہ مصنوعات کا استعمال نہ کریں تو ایک ہفتے میں پانچ سے سات کلو گرام وزن کم ہوجائے گی. لیکن غذا سے نکلنے کا راستہ ہموار ہونا چاہئے - چھوٹے حصوں میں غذا میں خوراک شامل کریں. غذا کے اختتام کے بعد ملٹی وٹامن کے ایک کورس پینے کی سفارش کی جاتی ہے.
غذا کی روک تھام
یہ غذا دس دن کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ آپ کو چھوٹے حصوں میں چھوٹے حصے میں کھانے کی ضرورت ہے. اگر یہ صحیح طریقے سے عمل کیا جاتا ہے، تو دس دن میں یہ چار کلو گرام ہوجائے گا. غذا فننش غذائیت پسندوں کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. Onesnozhnaya اور دلچسپ.
جزوی طاقت کے لئے تقریبا مینو :
ایک دن:
سب سے پہلے ناشتا: ایک سفید کریکر، ایک انڈے، بغیر کپ کا چائے؛
دوسرا ناشتہ (دو گھنٹوں کے بعد): چینی کے بغیر ایک ناشپاتیاں اور موٹی فری دہی
دوپہر کا کھانا (تین گھنٹوں میں): ایک ابلا ہوا آلو، سبزیوں کا سوپ 150 مل، ایک تازہ ککڑی ایک معدنی گلاس معدنی پانی ابھی تک؛
دوپہر کا ناشتا (ایک گھنٹہ اور ایک نصف میں): ایک کوکی اور ایک گلاس کی چربی فری دہی؛
پہلا کھانا (دو گھنٹوں کے بعد): گاجر اور ھٹا کریم کے 100 جی ایس، ابھرتی ہوئی کوڈت کے 100 جی؛
دوسرا رات کا کھانا (سونے کے وقت سے دو گھنٹے قبل): 100 فی صد کم چربی کاٹیج پنیر اور ایک کپ کیمیومائل چائے.
دن دو:
سب سے پہلے ناشتا: پانی پر 200 پکا ہوا پانی اور چینی کپ کے بغیر ایک کپ کافی؛
دوسرا ناشتہ (دو گھنٹوں کے بعد): کم چربی کاٹیج پنیر کے 100 جی، پتلی کٹی سبز کے ساتھ چھڑکایا؛
دوپہر کا کھانا (تین گھنٹوں میں): 100 گرام ابال شدہ چاول، چکن کے ساتھ چکن کے شوروت کے 150 گرام، 100 گرام سفید ہوا ہوا گوشت، اور ایک گلاس کی معدنی غیر کاربونیٹیڈ پانی؛
دوپہر کا ناشتا (ایک گھنٹہ اور ایک آدھا): ایک شیشے کے دودھ کے دودھ کے ساتھ بورڈوینو روٹی کا ایک ٹکڑا؛
پہلا کھانا (دو گھنٹوں کے بعد): گوشت کٹلی اور سبزہ پیاس کی 100 گرام گرام پیاز اور نمک کے تیل سے مٹی؛
دوسرا رات کا کھانا (سونے کے وقت دو گھنٹے قبل): 50 گرام سخت پنیر اور ایک کپ کیمیومیٹ چائے.
دن تین:
سب سے پہلے ناشتہ: چینی کے بغیر بھرا ہوا انڈے، کریکر، ایک کپ سبز یا ہربل چائے؛
دوسرا ناشتہ (دو گھنٹے بعد): ایک کیلے؛
دوپہر کے کھانے (تین گھنٹے کے بعد): 100 جی پیلوف، 150 ملی سوپ - مشروم اور ھٹا کریم کے ساتھ مچھلی آلو، غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی کا ایک گلاس؛
دوپہر کا ناشتا (ایک گھنٹے اور نصف میں): جنجربریڈ اور پنیر کی 100 گرام؛
پہلا کھانا (دو گھنٹوں کے بعد): شش کباب کے دو ٹکڑے، ویرنویاسکلیک سے سلاد کا 100 گرام؛
دوسرا رات کا کھانا (سونے کے وقت سے دو گھنٹوں قبل): 30 جی اناج گلاس کے پینے کے ساتھ بھرا ہوا ہے.
جیسا کہ آپ دیکھتے ہیں، ہر ایک پیش کردہ ڈائیکٹ بہت متنوع اور دلچسپ ہے. ہر لڑکی کو اس کا انتخاب کر سکتا ہے جو وہ زیادہ پسند کرتا ہے.