علاج کے لئے مشق لاگو ہوتا ہے، اگر کوئی درد نہیں ہوتا تو، خاص طور پر لوڈ کے تحت ان کی پرورش. یہ ممکن ہے کہ سب سے پہلے کچھ مشق ناپسندی محسوس کریں گے، لیکن آخر میں وہ گزر جائیں گے. دو روزہ تربیت کے بعد، پیٹھ کے پٹھوں کو مشقوں میں استعمال کیا جائے گا، اور بیمار نہیں ہوگا. تاہم، یہ ناقابل اعتماد درد اور درد کے درمیان فرق کرنے کے قابل ہے، جو برداشت کرنا مشکل ہے.
واپس صحت کے لئے جسمانی تھراپی:
- جراثیمی ریڑھائی
اس قسم کی مشقیں گردن کے پٹھوں کی لچک کو بحال کرنے کے قابل ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ اس کے حصے میں اسٹیبررا کی بہترین نقل و حرکت یقینی بناتی ہے.
ورزش نمبر 1. شروع کی پوزیشن - ایک کرسی پر بیٹھا، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ. اپنا سر سب سے پہلے بائیں باری کرنے کے لئے شروع کریں، پھر ٹھیک ہے جب تک وہ روک نہیں پائے. دونوں سمتوں میں دس بار بار موڑ دیں.
ورزش نمبر 2. ابتدائی حیثیت پہلی مشق کے طور پر ہی ہے. سینے کو چھونے کی کوشش کریں، پھر اپنے ٹھوس کو کم کریں. ورزش دس بار دوبارہ کریں.
ورزش نمبر 3. ایک ہی شروع کی پوزیشن، ایک کرسی پر بیٹھا. اپنے سر کو پھینک دو ورزش دس بار دوبارہ کریں. اس مشق کو ایک دن کئی بار انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، یہ کام میں وقفے کے دوران ممکن ہے.
- تھراکی ریڑھائی
مشقوں کا یہ پیچیدہ دائمی اور شدید بیماریوں کے لئے مفید ہے. مشقوں کا مقصد گہری پریرتا کی صلاحیت، اور ریڑھ کی ہڈی کے اس حصے کی تکلیف دہانہ حرکت پذیری کے بغیر ایک بہتری کی صلاحیت فراہم کرنا ہے. ان مشقوں میں اہم چیز دردناک سنجیدگی کا مشاہدہ کرتی ہے.
ورزش نمبر 1. شروع کی پوزیشن - ایک کرسی، ہاتھوں پر بیٹھا - سر کے پیچھے. واپس لانا تاکہ چیئر کے پیچھے کے اوپری کنارے آپ کے ریڑھ کی چھڑی کو چھڑکیں. جب کفارہ لازمی طور پر سینے کو جھکانا ضروری ہے، خاص طور پر، اس جگہ میں جہاں ریڑھ کی کرسی کے پیچھے چھپا جاتا ہے. واپس موڑنے کے بعد، آپ کو چکن کرنے کی ضرورت ہے، اور آگے پیچھے پسماندگی کے ساتھ - exhale. ورزش کے عمل میں، آپ کو سانس لینے کی امدادی محسوس ہوگی. مکمل خرابی اور ڈھال چار مرتبہ بار بار کیا جانا چاہئے.
ورزش نمبر 2. شروع ہونے والی پوزیشن پیچھے پیچھے ہے، نیچے جارہے ہیں. تھراسک علاقے میں، پیچھے کے نیچے ایک رولر کے ساتھ فلیٹ سطح پر جھوٹ کرنا ضروری ہے. رولر کا وزن تقریبا 10 سینٹی میٹر ہونا چاہئے، گھنے اور سخت ہونا چاہئے. آپ ایک تولیہ کے ساتھ کئی تہوں میں لپیٹ رولنگ پن کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں کے پیچھے لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کے پیچھے چلنے والا، اوپر جھکنا، اور پھر اوپری ٹرنک اٹھاؤ. ریڑھ کے تمام محکموں کو تیار کرنے کے لئے، آپ کو پیچھے کے ساتھ کشن کو آگے بڑھنے کی ضرورت ہے. ایک اختتام کے ساتھ، ایک سانس لینے کی بنا پر، اور سانس لینے کے ساتھ - ایک جھنڈا. ورزش چار بار بار بار ہے.
ورزش نمبر 3. جھوٹ یا بیٹھ کر یہ مشق انجام دے سکتا ہے. سینے کا کم حصہ ایک تولیہ کے ارد گرد لپیٹ لیا جانا چاہئے، اور ڈھیلا سرے کو اٹھایا جانا چاہئے. گہری سانس لے لو اور طاقت سے نکالنے کے لۓ، اس طرح مضبوط تناسب کو فروغ دینا. اگلے پریرتا میں، تولیے کشیدگی کو کم. صحت کی حالت پر منحصر ہے، ورزش کو پانچ سے دس گنا کرنے کے لائق ہے.
ورزش 4. اس مستحکم سطح کو مستحکم سطح پر کھڑے یا بیٹھے پوزیشن میں پیش کریں. پیروں کو تھوڑا سا الگ ہونا چاہئے، اور سر سے اوپر کے بازو، جبکہ بائیں ہاتھ حق کی کلائی کو روکنے کے لئے ہے. جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، بائیں طرف، اور اپنا دائیں ہاتھ ھیںچو. بائیں ہاتھ کی کشیدگی کے ساتھ ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے اور دوسرے طرف پر دباؤ کے بعد. ورزش کو دوبارہ ہر ایک سمت میں پانچ گنا کیا جانا چاہئے.
- لومر ریڑھ
پچھلے علاج کے لئے اس قسم کی مشق لمبر اور مقدس روحانی کی بیماریوں کے لئے موزوں ہے. یہ مشق ریڑھیاں مضبوط کرنے اور پٹھوں کی تربیت انجام دینے میں مدد کرے گی.
ورزش نمبر 1. شروع ہونے والی پوزیشن ٹرنک پر ہے، جھوٹ بولتی ہے، ٹرنک کے ساتھ ہاتھ، ٹانگیں تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں. پیٹ میں پٹھوں کے طور پر ممکنہ کشیدگی، اور چند سیکنڈ کے بعد، آپ کی سانس لینے سے آرام کرو. ورزش 15 مرتبہ بار بار ہے.
ورزش نمبر 2. شروع ہونے والی پوزیشن پیچھے پیچھے ہے، نیچے جارہا ہے، ٹانگوں کو آگے بڑھایا جاتا ہے، اور بازو ٹرنک کے ساتھ ہیں. ٹرنک کے سب سے اوپر اٹھاو، جبکہ پاؤں پر اب بھی پاؤں رکھنا. 10 سیکنڈ کے لئے بلند پوزیشن کو درست کریں. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن لیں، باقی پانچ سیکنڈ کے لئے اور پھر دوبارہ کوشش کریں. ورزش 10 بار بار بار ہے.
ورزش نمبر 3. شروع کی پوزیشن - فرش پر پڑھتے ہیں، ٹانگیں تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں. دائیں ہاتھ آگے بڑھا ہے تاکہ برش بائیں گھٹنے پر ہے. بائیں ٹانگ بند کرو، دائیں ہاتھ سے اس کے خلاف جھکنا، اس سے آپ کو چہرے پر پہنچنے سے بچنے کے بجائے. یہ سیکنڈ 10 سیکنڈ تک رکھیں، اور پھر اپنی بازو اور ٹانگ کو تبدیل کریں اور اسی طرح کریں. ورزش کو دوبارہ دو - ہر ٹانگ پر پانچ بار. مشقوں کے درمیان 10 سیکنڈ تک باقی رہیں.
حتمی مشقیں.
- چکن افقی طور پر منعقد کرتے ہیں، اور بائیں طرف کے بعد اپنے سر کو دائیں طرف بائیں طرف. زیادہ سے زیادہ سٹاپ پر، پانچ سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے.
- گردن کو ٹھوس کم کر کے سر کو بائیں طرف، پھر دائیں طرف بائیں طرف. زیادہ سے زیادہ سر کم کرنے پر، 10 سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھو.
- اپنے سر کو پھینک دیں، دائیں کندھے کے دائیں کان کو چھونے کی کوشش کریں، اور پھر اطراف تبدیل کریں. پوزیشن تاخیر 10 سیکنڈ ہے.
واپس مسائل کے حل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے صحت مند تعلیم مثالی طور پر عادت بننا چاہئے. دائمی بیماریوں کو کم کر دیا جاتا ہے، اور اس بیماری کی شدید شکلوں کے ساتھ، درد بہت تیزی سے گزر جاتی ہے، لیکن صرف روزانہ کی تربیت کے ساتھ.