پیشہ کی طرف سے غذا کے مصنف ایک نیورولوجیسٹ ہے. تاہم، وہ صحت مند کھانے کے اصولوں میں دلچسپی رکھتے ہیں، جب ان کے دوست نے موٹاپا کے خلاف لڑائی میں سنگین مدد کی ضرورت تھی. اس کے بعد ڈنکن نے اپنی خوراک تیار کی، جس نے دنیا بھر میں 5 ملین سے زائد خواتین اور مردوں کو فائدہ پہنچایا ہے، بشمول ایسی مشہور شخصیتیں جنون کرو کروز، جینفر لوپیز اور کیٹ میڈلٹن شامل ہیں.
Ducane غذا کی ایک تفصیلی وضاحت
شاید ان لوگوں کے لئے سب سے زیادہ خوشگوار خبر ہے جو اپنے آپ کو وزن کم کرنے کے اس طریقہ کو تلاش کرنے کا فیصلہ کریں گے کہ یہ کھانے کے نظام کے مصنف انسانی مصیبت کی گہرائی کو سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں جبکہ کھانے میں خود کو محدود کرتے ہیں. لہذا، غذا کی بنیاد مصنوعات میں پابندی نہیں ہے، لیکن صحیح انتخاب.
اتفاق کرتے ہیں، یہ سمجھنے کے لئے بہت اچھا ہے کہ کھانے کے وقت بیٹھا بیٹھا، آپ کو ہر کیلوری کو گننے کی ضرورت نہیں ہوگی اور ضمیر کے درد کے باعث اضافی چمچ سوپ کے لئے تکلیف دہ ہوگی.
تاہم، یہ ذہن میں برداشت کرنا چاہئے کہ ڈکاین غذا وزن کم کرنے کا ایک واضح طریقہ نہیں ہے. یہ منصوبہ کئی مہینے تک کھایا جائے گا. اس کے بعد، ڈاینٹینٹ خود کو ہلکے گیسٹرومکک "مذاق" قبول کرتا ہے، لیکن اکثر لوگ دکوان کے مطابق کھانے کے لئے استعمال کرتے ہیں اور غذا بنانے کے اصولوں کو تبدیل نہیں کرتے ہیں.
ڈکاین غذا میں چار مراحل شامل ہیں. پہلے دو کا مقصد یہ ہے کہ براہ راست چربی کے بڑے پیمانے پر جلانے، اور آخری دو - وزن کو مستحکم کرنے اور شکل کو برقرار رکھنے کے لۓ.
آئیے ہر مرحلے کی تفصیلی وضاحت پر غور کریں.
مرحلے ایک حملہ
نام کا فیصلہ، اس مرحلے کا مقصد فعال وزن میں کمی کا مقصد ہے. زیادہ سے زیادہ اکثر 3-10 دن تک رہتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنا ری سیٹ کرنا چاہتے ہیں. دس یا کم کلو گرام، تین سے پانچ جلانے کے لئے تین دن کی ضرورت ہوگی 10-20 کلو گرام. اور اگر آپ کو 30 کلو تک ہٹانے کی ضرورت ہے، تو اس حملے پر دس دن تک ختم ہوسکتا ہے.
اس وقت، صرف پروٹین کی مصنوعات کی اجازت ہے. اس طرح کے کھانے کو ہضم کرنے کے لئے، جسم حاصل کرنے کے مقابلے میں اس سے کہیں زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے.
یہاں حملہ کے لئے ایک مثال کے طور پر مینو ہے
ناشتا: تین پروٹین اور کم موٹی دودھ، مچھلی (1 ٹکڑا)، چائے یا کافی کی آملیٹ.
دوپہر کا کھانا: گوشت یا چکن. مصالحے کے ساتھ گوشت ابال یا پکایا جا سکتا ہے.
سنیپ: کسی بھی سمندری غذا کے پنیر کے ساتھ
ڈنر: دہی یا کم چربی کافیر، مچھلی کا ایک ٹکڑا.
تیل کے بغیر بھاری مصنوعات کی سفارش کی جاتی ہے، اور سلاد سے میئونیز اور سبزیوں کے تیل کو خارج کرنے کے لئے. واپسی میں، نیبو کے رس کا استعمال کریں.
اس کے علاوہ گیس کے بغیر بہت پانی پینے کے لئے ضروری ہے، فی دن تقریبا ایک اور آدھے سے دو لیٹر.
برتن کے مندرجہ بالا مثال کے علاوہ، ڈکاین ایسی مصنوعات کے استعمال کو قبول کرتے ہیں:
- گوشت: گوشت، سیل، سور کا گوشت یا پولٹری. ضروری طور پر جلد اور چربی کے بغیر
- مچھلی اور سمندری غذا
- دودھ اور کم فیٹی مواد کی دودھ کی مصنوعات
- جگر، گردے، زبان
- چکن اور کوئلہ کے انڈے
مرحلہ دو. کروز
اس مرحلے کے لئے ایک اور نام متبادل ہے. لہذا یہ کہا جاتا ہے کیونکہ پروٹین کے کھانے کے علاوہ، کچھ سبزیاں غذا میں شامل ہیں. متبادل طور پر پروٹین فوڈ کھانے کے لئے ضروری ہے، اور پھر پروٹین اور سبزیوں کو یکجا.
روایتی طور پر، اس مرحلے میں، وزن میں کمی کا اندازہ عام ہوتا ہے. لیکن اس کی مدت کسی بھی فریم ورک میں نہیں جاسکتی ہے. لہذا، آپ کو ضروری وزن میں کمی حاصل کرنے کی ضرورت ہے.
سبزیوں کو استعمال کیا جا سکتا ہے:
- ککڑی
- ٹماٹر
- مادی
- asparagus اور سبز پھلیاں
- پالش، الکحل
- گوبھی کسی بھی قسم کی
- زچنی، بینگن
- مرچ
گاجر اور بیٹ - صرف بعض اوقات.
کھانے کے لئے حرام ہے:
- آلو
- اناج اور پاستا
- پھلیاں (پوڈ نہیں)، مٹر، پھلیاں، دالیں
- زیتون، زیتون
- اویوکوادا
مرحلہ تین. تیز
یہ آہستہ آہستہ عام طور پر غذا میں واپسی کا وقت ہے. دو پچھلے مراحل کے اوپر کی مصنوعات تک، تھوڑا سا اضافی روٹی، چاول، پادری، پھل اور مٹھائی کی طرف سے.
روزہ رکھنا اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے وزن کو ری سیٹ کرنے میں کامیاب رہے ہیں. اگر 5 کلو گرام، تو 50 دن، اگر 10 - پھر 100، وغیرہ. لازمی حالت: ہفتے میں ایک بار ایک پروٹین دن کا بندوبست کرنے کے لئے.
مرحلہ چار. استحکام
یہ مرحلہ، حقیقت میں، پچھلے ایک سے مختلف نہیں ہے. دوان کو چھ دن کے لئے اس غذا کی پیروی کی سفارش کی جاتی ہے، اور ساتویں پروٹین کرتے ہیں. مضبوط سفارش کی مشق.
ہر تین مراحل میں صرف ایک اہم شرط ہے جس میں قبضے کی روک تھام کے لئے روزانہ دو چمچوں کا چکن کھانا کھانا کھلانا ہے، جس میں کافی مقدار میں پروٹین کا کھانا ہوتا ہے.
Ducane غذا کے بارے میں رائے
ارینا:
"میرے بیٹے کی پیدائش کے بعد، میں نے 20 کلو گرام برآمد کی. کہیں بھی انٹرنیٹ پر میں نے اس غذا پر غلطی سے غصہ کیا. پہلے مرحلے میں، میں 6 کلو گر گیا، پھر عمل روک دیا. لیکن اب بھی ایک سال کے لئے میں نے 11 کلو گرام کھو دیا. "
وکٹر:
"میں نے ہمیشہ وزن کا مسئلہ تھا. میں نے کیا کوشش نہیں کی، تقریبا دنوں کے لئے بھوک لگی ہے. صرف دکن کی خوراک کی مدد کی. ایک سال کے لئے 22 کلو گرام ممکن تھا. ابتدا میں وہاں قبضے کے ساتھ مسائل تھے اور میں نے فیصلہ کیا کہ غذا کی مدد نہیں کی جاتی اور تقریبا توڑ نہیں پڑا. چنانچہ کھانا پکانا. "