سلائیڈنگ ٹانگوں کے لئے جسمانی مشقیں

ایک اصول کے طور پر، وزن کھونے کے بعد، ہم غلط جگہوں میں وزن کم کرتے ہیں. کیا صحیح جگہوں میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟ یہ حاصل کیا جاسکتا ہے، لیکن عمل کو کچھ کوششوں کی ضرورت ہوگی: نہ صرف ایک غذا بلکہ خاص مشقوں کا ایک سیٹ.

جسم کے مطلوب علاقے میں حجم کی کمی کا اصول.

سب کچھ بہت آسان ہے: وزن کھونے پر، اعداد و شمار کے حجم کو کم کر دیتا ہے، اور، ایک ہی وقت میں، جسم کے ضروری حصوں کو درست کرنے کے لئے خصوصی مشقیں انجام دیتے ہیں، ہم مطلوبہ اثر کو حاصل کریں گے. لیکن حقیقت میں سب کچھ زیادہ مشکل ہو جاتا ہے: خاص طور پر جب ٹانگوں کے وزن کو کھونے کے لئے آتا ہے، کیونکہ تمام مشقوں میں پٹھوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جو عورتوں کی ٹانگوں کے لئے ہمیشہ خوبصورت نہیں ہے.

ہم سلائیڈنگ ٹانگوں کے لئے خصوصی جسمانی مشقیں منتخب کریں گے. خصوصی سانس لینے کے ساتھ مشق کو یکجا کرنے کے لئے "جسم فیکس" کی تکنیک پر غور کریں، جس میں آنے والی آکسیجن کی مقدار میں اضافہ پٹھوں کی کشیدگی کی جگہوں میں موٹی جلانے میں اضافہ ہوتا ہے.

"Bodyflex" مشقوں کی سانس لینے کی تکنیک ہے.

• کھڑے ہو جاؤ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر ڈال دو، اپنے ہاتھوں کو اپنے ٹانگوں پر ہاتھ ڈال کر اپنے گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکا.

• گہرے سانس لینے (مکمل طور پر ہوا کو ختم کرنا)؛

• ایک ناک کے ساتھ جلدی کرنے کے لئے، پھیپھڑوں کو بھرنے کے لئے؛

• ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے، منہ کے ذریعے پریشانی سے گریز کرتے ہوئے، بدمعاش؛

• 8-10 سیکنڈ کے لئے، اس کی سانس کو پکڑ. اندرونی اعضاء کو مساج کرنے کے لئے، پیٹ میں ھیںچو (آپ کے پیٹ کے ساتھ ریب کے تحت) اور مشقیں بڑھنے شروع کر دیں. جلدی مت کرو، سب سے پہلے مناسب سانس لینے کے بارے میں سیکھیں، اور پھر جمناسٹکس کرو؛

• آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو آرام کرو اور ایک گہرائی سانس لیں.

ٹانگیں کھینچنے - مشقوں کا ایک سیٹ "Bodyflex".

دس سے 15 منٹ تک کھانے کے لۓ تمام مشق صبح صبح سے شروع کی جانی چاہئے.

سب سے پہلے، آپ کو صرف سانس لینے کی مشقیں سیکھنے کی ضرورت ہے، اور اس کے بعد آپ وزن ٹانگوں کو کھونے کے لئے ایک سیٹ مشق شامل کرسکتے ہیں. "Bodyflex" پیچیدہ کے آغاز سے پہلے ہونٹوں کی حجم کی پیمائش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، پھر اسے ہفتہ وار کیا جانا چاہئے.

مشقوں کو بڑھانے کے لئے شکریہ، پٹھوں کی ٹون بڑھتی ہوئی، نتیجے کے طور پر، خاتون ٹانگوں کی شکل بنائی جاتی ہے.

پاؤں کی اندرونی سطح کی کھینچنا.

ورزش کی چربی کی مدد سے رانوں اور کم ٹانگوں کی اندرونی سطحوں کے علاقے میں جلا دیا جاتا ہے:

• وسیع ترین ٹانگیں پھیلانے کے ساتھ منزل پر بیٹھنے کے لئے ضروری ہے؛

• اپنے جرابوں کو اپنے آپ پر ھیںچیں (فرش سے ہیلس کو نہ ڈالو)، ان کو سیدھے راستے (یہ مسلسل اثر میں اضافہ کرے گا)؛

• اپنا ہاتھ اپنے ہاتھوں سے لے کر، سانس لینے کی مشقیں انجام دیں، پھر اپنے سر کو موڑنے، اپنی سانس رکھو، اپنے پیٹ کو ڈرائیو کریں؛

• آٹھ اکاؤنٹس کرو: اپنے ہاتھوں کو آگے آگے بڑھو، اوپر جھکنا، براہ راست ہاتھوں پر دباؤ؛ ہینڈل کرنا (فرش سے انگلیوں کو نہ نکالنا، گھٹنوں کو جھکانے کی کوشش نہ کریں)، آہستہ آہستہ کم جھکنا (ٹانگوں کی اندرونی سطح کو پھینک دیں)؛ تمام مشقیں سست اور ہموار ہیں؛

• اصل پوزیشن لے لو (خود کے پیچھے ہاتھ) اور پہلے 3 بار مشق دوبارہ کریں.

ٹانگوں کی بیرونی سطحوں کی پٹھوں کی چھڑکیں.

اس مشق کی مدد سے، رانوں کی بیرونی سطح کی پٹھوں کو نکالا جاتا ہے، اور اس علاقے میں چربی جلا دی جاتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ اس مشق کی مدد سے، کمر پتلی ہو جائے گی.

تو:

• ایک بیٹھ کی حیثیت کو اپنانے، گھٹنوں میں ٹانگیں (نیچے سے دائیں گھٹنے)؛ اس کے دائیں ہاتھ سے، اس کے بائیں گھٹنے پکڑو، اس کی پشت کے پیچھے اپنی بائیں طرف بڑھو؛

• ایک سانس لینے کی مشق کرو، اپنی سانس رکھو، پیٹ ھیںچو؛

• بائیں ہاتھ، جو آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہے، کی طرف جارہا ہے، دوسری طرف، بائیں گھٹنے اوپر اور زیادہ سے زیادہ اپنے آپ کو، کمر پر بائیں طرف تک جہاں تک ممکن ہو موڑنے؛ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، آپ کمر کی پٹھوں اور ران کی بیرونی سطح کو بڑھانے لگے گا، تاکہ آٹھ سے دس اکاؤنٹس تک پہنچ سکیں.

• جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن لیں.

• ورزش 3 بار بار، اوپر بائیں ٹانگ.

• ورزش کو مخالف سمت میں بدلنے کے دوران، اوپر کے دائیں پاؤں کے ساتھ تین مرتبہ ورزش کریں.

پاؤں کے پیچھے کھینچنے

یہ مشق ہتھیاروں کی پٹھوں کو پھیلاتا ہے، ٹانگوں کی پشتوں کی سطح، رانوں کی چوٹیوں اور شاٹس کی چربی سے چھٹکارا جاتا ہے:

• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے گھٹنوں کو جھکنے کے بغیر، آپ کے پیروں کو اٹھائیں، اپنے آپ کو موزوں (فلیٹ پاؤں) جرابیں کھولیں؛

• تک پہنچنے کے بعد، ہر ٹانگوں کے ساتھ بچھڑے کے اوپری حصے کی چوٹی؛

• ایک سانس لینے کی مشق کو انجام دیں (سر اور پیچھے، فرش پر نہیں آتے)، اپنی سانس رکھو، پیٹ کھینچیں؛

• احتياط سے، فرش سے سر اور بٹوے کو پھانسی کے بغیر، سر پر اپنے ہاتھ ھیںچو (گھٹنوں کو جھک نہيں)؛ آٹھ اکاؤنٹس میں اس پوزیشن میں منجمد؛

• جلدی کرو اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آؤں (بچھڑے کے ارد گرد ہتھیار، خود کو جرابیں)؛

• مشق 3 بار دوبارہ کریں.

"جسم فرویکس" عورتوں کے لئے ایک پیچیدہ ہے، کیونکہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر کے بغیر یہ موٹی جلانے کو فروغ دیتا ہے. ٹانگوں میں وزن میں کمی کی وجہ سے یہ بہت مؤثر ہے.