5 کلو گرام، ایسا لگتا ہے کہ مہلک اضافی وزن نہیں ہے، لیکن یہ بھی کم از کم ایک مشکل تکلیف دیتا ہے: پسندیدہ سکرٹ تیز نہیں ہوسکتی ہے، پیٹ تنگ لباس پر چپک رہی ہے، اور کم کمر کے ساتھ پتلون پر باندھنے والی بیرلوں کو پھانسی دی جاتی ہے. ان کی کمی کو نظر انداز کرنے کی وجہ سے، عورتوں کو حیرت ہے کہ گھر میں 5 کلوگرام وزن سے محروم ہوجاتا ہے اور صحت سے کوئی نقصان نہیں ہوتا. مسئلہ دو طریقوں سے حل کیا جاتا ہے: روزانہ اعدام کے لئے ایک غذا یا مشق کا ایک سیٹ لازمی ہے. منطقی غذائیت اور مناسب جسمانی اضافی کے ہم آہنگ مجموعہ کے ذریعہ ایک فوری نتیجہ حاصل کیا جاتا ہے.
جب وقت خرچ ہوتا ہے: اوپر 3 فاسٹ وزن ضائع کرنے کی تکنیک
خشک روزہ
یہ غذا 3 دن میں 5 کلو گرام سے محروم ہوجاتا ہے. تعمیل کے قوانین سادہ سے زیادہ ہیں: آپ پوری مدت کے دوران کچھ بھی نہیں کھا سکتے ہیں یا نہیں پیتے ہیں. پیاس سے موت سے مت ڈرنا، یہ سب خوفزدہ آپ کو دھمکی نہیں دیتے. ماہرین نے دکھایا ہے کہ فعال روزہ کے پہلے دنوں میں جسم اپنے وسائل کا استعمال کرتا ہے: یہ پانی اور ضروری غذائیت کے لئے اندرونی چربی تقسیم کرتا ہے. تاہم، ناپسندیدہ پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا یہ طریقہ سب کے لئے موزوں نہیں ہے. کورس کے نوٹ سر درد، عام کمزوری اور تیز موڈ جھگڑے کی پہلی درخواست پر کچھ صارفین. جو لوگ جراثیم کے نچلے حصے میں مشکلات رکھتے ہیں اور جو بھوک سے پہلے دائمی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں وہ ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ دیتے ہیں.
کیفیر غذا
5 دن 5 کلو گرام وزن میں وزن کم نہ کرنے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے، بلکہ زہریلا اور زہریلا جسم کے جسم کو صاف کرنے کے لئے بھی. مینو میں سکیمڈ دہی کے صرف 1.5 لاکھ پر مشتمل ہوتا ہے. مصنوعات کا حجم برابر حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے اور 5-6 استقبالیہ کے لئے دن کے دوران استعمال کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، کم از کم 1.5 لیٹر غیر کاربونیٹیڈ معدنی پانی پینا ضروری ہے. اس نقطہ نظر کے ساتھ، غذا کی روزانہ کیلوری کی مقدار 600 کلو سے زیادہ نہیں ہوگی. اگر بھوک کا احساس ناقابل اعتماد ہے، تو اسے سبز سیب کی ایک چھوٹی سی رقم (ایک دن سے زیادہ 2 ٹکڑے ٹکڑے نہیں) کے ساتھ اس کی طرف اشارہ کرنا پڑتا ہے.
3 دن وٹامن غذا
5 کلو گرام جلدی جلدی کرنے کے لئے، آپ کو عادت کی خوراک کو چھوڑنے کی ضرورت ہوگی اور تازہ نچوڑ سیب گاجر کا جوس (تناسب 50/50) پر بھرا ہوا ہوگا. 12 گھنٹے کے لئے صرف 6 شیشے پھل اور سبزیوں کے مرکب پینے کی اجازت دی. اس کے علاوہ، صاف پانی کھونے کا یقین رکھو - فی دن کم سے کم ایک سے زیادہ لیٹر. زیادہ کام سختی سے ممنوع ہے، لیکن اس کے برعکس مساج اور تیراکی سفارش کی جاتی ہے. یہ پروگرام جسم کو اچھی طرح سے صاف کرتی ہے، تاہم، یہ ڈھیلے سٹول کو روک سکتا ہے، لہذا ڈاکٹروں کے لئے دائمی آداب کی بیماریوں میں وزن کم کرنے کے لئے یہ مشورہ نہیں دیا جا سکتا.
چربی خشک کرنے والی خواتین کے مینو یہاں پڑھتے ہیں .
بیٹریو مینو، یا 5 کلوگرام سے ایک ہفتہ میں وزن کیسے کم ہو جائے گا
7 دن کے لئے نفرت سے 5 کلو گرنے سے بچنے کے لئے یہ ممکن ہے کہ بیٹھ غذا پر بیٹھے رہیں. یہ کسی بھی شکل میں استعمال کرنے پر مبنی ہوتا ہے - پنیر، ابھر کر یا سوراخ - سب سے زیادہ عام اور تمام واقف بیٹ. غذا کا دوسرا اہم حصہ تازہ نچوڑ رس ہے، جو 1 درمیانی چوٹی، 2 گاجر اور 1 بڑے سنتری سے بنا ہے. اس مرحلے میں یہ پینے میں دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے سے پہلے 20-30 منٹ کا نشانہ بنایا جانا چاہئے.
پورے غذائیت کی مدت کے لئے، آپ کو کھانے کی مٹھائی، الکحل، تمباکو نوشی گوشت، فیض، تلی ہوئی، انگور اور کیلے کو خارج کرنا ہوگا، اور کم از کم تک چربی کی مقدار کو کم کرنا ہوگا. بھوک کا ایک شدید احساس، کبھی کبھی بہت پہلے دنوں میں پیدا ہونے کی اجازت دی جاتی ہے، بھوٹھٹ کا ایک چھوٹا حصہ (150 گرام سے زیادہ) کے بجائے بجائے مچھلی یا گوشت کا ایک ٹکڑا، روٹی سے روٹی کا ایک ٹکڑا.
مقررہ وٹامن کا رس کے علاوہ، آپ کو unsweetened سبز چائے اور 2 لیٹر صاف پانی تک پینے کی اجازت دی جا سکتی ہے. ایک ہفتے کے لئے اس اصول کے ساتھ، آپ کو کم از کم 5 کلو گرام، اور بڑے ابتدائی وزن کے ساتھ کھو جائے گا، یہ اعداد و شمار 6-10 کلو تک پہنچ سکتے ہیں.
ایک ہفتے کے لئے 5 کلوگرام کے لئے پتلی ہو گئی ہے: اس سے پہلے اور ایک تصویر
3-7 روزانہ ڈایٹس کے ساتھ تربیت کیسے کریں
تیزی سے وزن میں کمی کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے، جسم کو جسمانی بوجھ سے زیادہ سے زیادہ لوڈ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. تربیتی ترین ترین قسم کا ایک 30 منٹ چارج ہو گا. آپ کسی بھی وقت آپ کے لئے 6 بجے بجے تک آپ کے لئے آسان کر سکتے ہیں. اہم بات کھانے سے پہلے ایک گھنٹہ سے کم گھنٹے یا اس سے کم کھانے کے مشقوں کو کرنا ہے.
وزن میں کمی کا چارج
مشقوں کی تفصیل
- جگہ یا چلنے پر چل رہا ہے، اپنے گھٹنوں کو بلند کرنا. اگلے چار مرحلے میں داخل ہونے والے پہلے چار اقدامات کئے جاتے ہیں. سست رفتار سے 3 سے 5 منٹ تک انجام دیں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا. اوقات میں - فرش کو کچلنے اور پھاڑنے دو، دو آرام کرو اور نیچے ڈوبو. 10 گنا کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ 20 تک پہنچیں.
- آپ کی پیٹھ پر جارہا ہے، اپنے سیدھی پیروں کو بڑھو اور 90 زاویہ کی زاویہ بنائیں. 5-7 سیکنڈ کے لئے مرنے کے لئے، پھر آپ کے پیروں کو فرش پر آسانی سے کم. 15-20 بار دوبارہ کریں.
- براہ راست کھڑے ہو جاؤ، اپنے کندھے پھیلاؤ، اور اپنے ہاتھوں کو اپنی کمر پر رکھیں. اس پوزیشن سے، 20 حملوں کو متبادل طور پر دائیں اور بائیں پاؤں بنائیں. اپنے پیٹ کو تنگ رکھو اور اپنے پیچھے رہو.
- کندھوں کی چوڑائی پر پاؤں، فورا کھڑے ہو جاؤ. سینے کے سامنے ہتھیار سے منسلک کرنے کی کوشش کے ساتھ (کوہوں کو سطح کی سطح سے متوازی رکھیں) اور سینے اور ہاتھوں کی اہم پٹھوں کی کشیدگی محسوس کر کے 2-3 سیکنڈ کو دبائیں. پھر آرام کرو ورزش 15-20 بار کرو.
- فرش سے پاؤں مت کرو، اپنے ہاتھوں کو سینے کی سطح پر واضح طور پر پھینک دو اور دل سے بیٹھو. سانس لینے میں تاخیر نہیں ہوتی اور جلدی نہیں کرتا. نیچے جاؤ - جلدی کرو، ابتدائی پوزیشن پر واپس لو - انشاءاللہ.
پیٹ سے چربی کو ہٹا دیں اور پریس پمپ کیسے کریں، یہاں پڑھیں .
گدا کس طرح خوبصورت اور ہوشیار بنانے کے لئے، یہاں پڑھیں.
اضافی وزن کے خلاف لوک علاج
بدقسمتی سے، 5 کلوگرام کی طرف سے تیزی سے وزن کم کرنا ممکن نہیں ہوگا. ایک ہفتے کے لئے، لوک علاج آپ کو 1، زیادہ سے زیادہ 1.5 کلو گرام ڈالنے کی اجازت دے گی، کیونکہ اس فنڈز کے اصول موٹی جلانے پر مبنی نہیں ہیں، لیکن نقصان دہ مادہ، زہریلا اور زہریلا جسم کے عام صفائی پر.
اگر وقت کا سوال اس کے قابل نہیں ہے تو پھر ہربل کی بیماری کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو 20-30 دن میں 3-5 کلوگرام اضافی وزن سے نجات ملے گی اور بغیر کسی کوشش کی جائے گی. غذائیت، یا سنجیدگی سے جسمانی سرگرمی میں کسی تنگ پابندیوں کی ضرورت نہیں ہے. اس کے علاوہ، آپ میٹابولزم کو بہتر بنانے کی ضمانت دے رہے ہیں، آنتوں کو صاف کرتے ہیں اور پیشاب کے راستے کو معمول دیتے ہیں.
مقبول فیس، ایک ماہ کے لئے موقع دینے کے لئے 5-7 کلوگرام وزن سے محروم
- یاررو کا ایک مرکب اور سینٹ جان کی والٹ خوشبو. 10 گرام کے لئے. خشک گھاس کا مرکب، دو کپ کے ابلتے پانی میں ڈالیں، آدھے گھنٹوں کے لئے زور دیتے ہیں اور پھر کشیدگی کرتے ہیں. 4-5 استقبالیوں کے لئے روزانہ الاؤنس.
- کیمومائل، مرچنٹ، نیتلی، اینور پھل، جنگلی اسٹرابیری کے پتیوں، والیرین جڑ، تسیسی، بٹھورنی چھال اور بابا کا ایک مجموعہ. خشک شکل میں تمام جڑی بوٹیوں کو برابر تناسب میں شامل کیا جاتا ہے. اس کے بعد مرکب کا ایک چمچ ابلاغ پانی کے 300 ملی لیٹر اور پانی کے غسل میں گرم کرنے کے لئے 10 منٹ کے لئے لینا. اس کے بعد ایک گھنٹہ کھڑے ہوجاؤ اور کشیدگی کے ذریعے کشیدگی کرو. ادویات دو حصوں میں تقسیم کریں اور رات کے کھانے کے بعد اور رات کے کھانے کے بعد پینے دیں. اگلے دن، شوروت چھوڑ دو، لیکن ایک نیا تیار کرو.
- چائے، ٹھوس، مکھیوں، انگوٹھیوں، تھائیوں اور سینٹ جان کے وارٹ سے بنا. خشک اجزاء 5 گرام ہوتے ہیں اور 300 ملی میٹر گرم پانی ڈالتے ہیں. ایک دفعہ لے لو اور ایک گھنٹہ کے لئے الگ ہو جاؤ. وقت گزرنے کے بعد، تین نقطہ نظروں کے لئے کشیدگی اور پینے.
30 دن میں 5 کلوگرام وزن سے محروم ہوجائیں
جو لوگ پوچھتے ہیں کہ کس طرح کھانے کے لئے، فی مہینہ 5 کلوگرام وزن سے محروم کرنے کے لئے، غذائی ماہرین کو اپنی معمول کے مینو میں آسان ایڈجسٹمنٹ آسان بنانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہ ضروری ہے کہ ہر روز روز مرہ شدہ فوڈوں کی کل کیلوری کی مقدار 1600 کلو سے زائد نہ ہو، اور آخری کھانے کو سونے کے وقت سے پہلے 2 گھنٹوں سے زیادہ وقت نہیں ہونا چاہئے. کاربوہائیڈریٹ کو کیلوری کی کل تعداد میں 50-65 فیصد، اور چربی کے لئے 20-30 فی صد کا حساب کرنا چاہئے. شراب، مٹھائی، فاسٹ فوڈ اور سوڈا کے بارے میں بھولنا پڑے گا. یہ نقطہ نظر، جیسا کہ وزن کم ہونے والوں کے جائزے سے مستحق ہے، ہر ہفتے 1 سے 1.5 کلوگرام تک کھو سکتے ہیں.
تصاویر سے پہلے اور بعد میں میں نے ایک ماہ میں 5 کلو گرام کھو
بغیر وزن کم خوراک: گھر میں کارڈیو
5 کلوگرام وزن سے محروم ہونے کے بجائے وزن کیسے کم ہوجائے گی؟ یہ بہت آسان ہے. یہ ایک ہفتے میں 3-4 بار ہفتہ ہے جس میں کارڈیو ٹریننگ چلانے کے لئے، اور غیر معمولی چربی کے ذخائر لفظی طور پر آپ کے جسم سے الگ ہو جاتے ہیں.
سب سے آسان اور سب سے زیادہ قابل رسائی کارڈی مشق رسی رسی ہے. عملدرآمد کے عمل میں، تقریبا تمام موجودہ پٹھوں کے گروپ کام کرتے ہیں اور پیچیدہ ٹننگ اور شفا یابی کا اثر جسم پر ہوتا ہے.
رسی کے ساتھ کارڈیو ورزش
کیونکہ آپ اس طرح سے 5 کلوگرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں، سوال خالص طور پر انفرادی ہے. خواتین کے فورموں کا دعوی ہے کہ یہ نتیجہ 15 دن میں 600 چھلانگ کے لئے دو نقطہ نظر (صبح اور شام میں) کے روزانہ اعزاز کے ساتھ حاصل کیا جاتا ہے. تاہم، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہ بہت زیادہ کام کا بوجھ ہے، صرف اچھی طرح سے تربیت یافتہ اور بالکل صحت مند لڑکیوں کے لئے موزوں ہے. ان لوگوں کے لئے جو جسمانی سرگرمی کے عادی نہیں ہیں، اس میں حاضری والے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، اور بعد میں، اگر کوئی ضد نہیں ہے تو کلاسیں شروع کرنے کے لئے ضروری ہے. پہلی دفعہ آپ کو ایک دن 10-15 منٹ سے زائد کودنا اور آہستہ آہستہ دو منٹ تک 45 منٹ تک تربیت کی مدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے.
کارڈیو آپریشنز کی مؤثر صلاحیت کو بڑھانے کے لئے، مندرجہ ذیل سیٹ مشقوں کے ساتھ متبادل کے لئے رسی کی سفارش کی جاتی ہے:
- اسکیٹ میں گر جائے، ہپس منزل پر متوازی ہوتے ہیں. اس کے بعد تیزی سے چھلانگ کرو، اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں. 10 بار دوبارہ کریں.
- کھڑے مقام سے، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں تبدیل کرو. پیر فی 25 بار چلائیں.
- کمر کی سطح پر آپ کے آگے بڑھے ہوئے ٹانگ اٹھائیں اور اپنے ہاتھوں سے اپنے انگلیوں تک پہنچیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور ٹانگ کو تبدیل کریں. صرف 20 بار بنائیں.
- چھلانگ کے دوران، ہاتھوں اور ٹانگوں کو اطرافوں میں لے جاتے ہیں. دو نقطہ نظر 20 بار ہر ایک.
گھر پر گہری کارڈی ورزش
کارڈیو ٹریننگ کے لئے مفید تجاویز
- کسی بھی وقت مشق کی اجازت دی جاتی ہے، تاہم، صبح میں یہ سب سے بہتر ہے. آپ کو صرف چربی اسٹوروں کو جلا نہ دیں گے بلکہ پورے دن پورے جسم کو چارج بھی کریں گے. بہت دیر سے کلاسیں غیر ضروری حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں اور، نتیجے میں، نیند کے ساتھ مسائل کی وجہ سے.
- روزانہ ورزش مت کرو. کارڈیو بوجھ کے بعد، اسے مکمل طور پر بحال کرنے کا وقت لگتا ہے. آرام کے لئے زیادہ سے زیادہ وقفے - 1 دن.
- ورزش کی شدت مختلف ہوتی ہے. یہ زیادہ سے زیادہ نتیجہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
- اگر آپ سخت غذا پر بیٹھ رہے ہیں، جو فی دن 500-600 کیلوری میں کھانے کی مقدار میں کمی کے باعث فراہم کرتا ہے، تو یہ بہتر ہے کہ وہ جسمانی بوجھ سے انکار کردیں.