لہذا، سب سے پہلے ممکنہ اختیارات پر غور کریں جس میں جسمانی بوجھ دکھایا جاسکتا ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ جسمانی تربیت اور کھیل کے اشارے خالص طور پر انفرادی ہیں. تاہم، تاہم، یہ ممکن ہے کہ سب سے زیادہ عام طریقوں سے باہر نکلیں جو جسم کی سرگرمیوں میں اضافہ اور جسم پر جسمانی اضافے کے ساتھ سفارشات کا تعین کریں. خواتین کے لئے جسمانی اضافے کے اشارے کا سب سے عام معاملہ زیادہ وزن کی موجودگی ہوگی. ٹریننگ کے دورے کے دوران مشق کرنے کے دوران، جسم ایک بڑی مقدار میں توانائی استعمال کرتا ہے، اور اس کی پیداوار کے لئے، چربی کے ذخائر استعمال ہوتے ہیں. مسلسل جسمانی سرگرمیوں کے دوران چربی کے خلیات کو استعمال کرتے ہوئے، ہر بعد کے مشق کے ساتھ جسم کو تھوڑا سا زیادہ وزن سے جاری کیا جاتا ہے. اور اگر آپ کے انفرادی تربیتی شیڈول میں ہر ہفتے سختی سے مشاہدہ کیا جائے تو، جلد ہی اضافی پونڈ کا نقصان بہت قابل ذکر ہو جائے گا.
جسمانی سرگرمی کے لئے ایک اور اشارہ "بے بنیاد" کام یا عام طور پر بے حد طرز زندگی ہے. کم موٹر سرگرمی انسانی جسم کے تقریبا تمام سارے نظاموں کی رکاوٹ کا باعث بنتی ہے اور بہبود کی خرابی کی طرف جاتا ہے. روزانہ کام کرنے والی کرسی میں بیٹھ کر کئی گھنٹوں کے لئے کارڈیوااسول نظام اور گردش کے عمل کے کام کو پیچیدہ طور پر پیچیدہ بناتا ہے، اس سے مختلف ٹشووں کے خلیات کو آکسیجن ٹرانسپورٹ کی خرابی کا سبب بنتا ہے. کھیلوں کے حصوں اور فٹنس کلپس میں یا انفرادی بنیادوں پر صحت کے بہتر بنانے والے سیشن میں مشق کے دوران موصول ہونے والی جسمانی بوجھ، آپ کو ایک بے روزگار طرز زندگی کے تمام درجے کے علامات کو ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہائپوڈیمیمیا اور ہایپواکینیایا کی روک تھام کے لئے ورزش کے لئے اشارے بہترین ترجیحات ہیں.
جسمانی معاوضہ کے لئے اشارہ تمام لوگوں کے لئے مقرر کیا جاسکتا ہے جو صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنا چاہتے ہیں اور ان کی تخلیقی لمبی عمر کو اس قیمت پر بڑھانا چاہتے ہیں. تاہم، یہ بھول نہیں جانی چاہئے کہ جسم پر دباؤ کو بڑھانے کے لئے انفرادی برتری بھی موجود ہیں.
خواہشات اور فٹنس کلب میں شرکت کرنے کی خواہش آپ کو تربیت شروع کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ کچھ بیماریوں کو انفرادی طور پر منحصر ہونے سے جسمانی اضافے کی وجہ سے ہوسکتا ہے. ہمارے وقت میں بالکل صحت مند لوگ اتنا زیادہ نہیں ہیں. اگر آپ کے پاس کچھ قسم کی بیماری بھی ہوتی ہے تو، پہلی جگہ میں، آپ کو ابتدائی مشاورت پر ڈاکٹر کی سفارشات پر بہت توجہ دینا چاہئے. جیسا کہ جسمانی اضافے کے لئے معدنیات سے متعلق ہونے والی بیماریوں کی بنیاد ہے، اس میں دل اور ارتکاز نظام کی خرابی، شدید ہائپر ٹھنڈنشن، حال ہی میں منتقلی کی کارروائیوں یا انفیکشن بیماریوں، انمیا شامل ہیں. تاہم، اگرچہ ڈاکٹروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو جسمانی سرگرمی کے ساتھ تربیت میں حصہ لینے کے لۓ، وہ یقینی طور پر کم از کم ایک انفرادی چمکنے والے موڈ میں، حیاتیات کی موٹر سرگرمی فراہم کرنے کے لئے مشورہ دیں گے. ایک ہی وقت میں اہم بات یہ ہے کہ بوجھ کو صحیح طریقے سے کم کریں اور مسلسل آپ کی صحت کی حالت میں کنٹرول استعمال کریں، تاکہ جسمانی مشقیں انجام دینے کے لۓ صرف صحت کے فوائد پیدا ہو.