فٹنس پلانٹ میں اس 10 منٹ کا سیشن شامل کریں، ایک ہفتے میں کئی بار کرو اور جلد ہی اپنے آپ کو حیران ہو جائے گا کہ آپ کس طرح لچکدار اور متوازن ہو جائیں گے.
1. یودقا کی کوشش کریں
ٹانگوں، بٹوے اور ہاتھوں کی پٹھوں یوگا کے دوران کام کرتے ہیں.
اپنے دائیں پاؤں سے آگے بڑھیں، براہ راست بائیں بند کرو - 45 ڈگری کے زاویے پر واضح طور پر باہر. کندھوں کی اونچائی پر اطراف کے کنارے ہاتھوں کو ہینڈل کریں: آپ کا دائیں ہاتھ دائیں پاؤں سے اوپر ہونا چاہئے، اور بائیں ہاتھ بائیں سے اوپر ہونا چاہئے. پیویسی علاقے کو بڑھانے کی کوشش کریں، اپنی انگلیوں کو سیدھا رکھیں، اپنے کندھے نیچے ھیںچو، نظر آتے ہیں. اس کی پوزیشن میں 4 سانس لینے کے لئے، دوسرے ٹانگ سے عینا کو دوبارہ ڈالو.
2. مثلث کا پیچ
پٹھوں کے استحکام، سینے اور بٹوں کی پٹھوں کا کام.
اپنا دائیں پاؤں اپنے بائیں سے آگے بڑھو. دائیں پیر کے انگلیوں کو ہدایت دی جاتی ہے، اور باقی بائیں کو 90 ڈگری کے زاویے پر تعینات کیا جاتا ہے. اپنی بازوؤں کو اطرافوں کے پاس باہر ھیںچو، جسم کے بائیں بائیں طرف منتقل کریں (جیسا کہ ہپ کو طرف ھیںچیں) اور آپ کے دائیں ہاتھ سے چمک، ٹخنوں یا پیر تک پہنچنے کی کوشش کر رہی ہے. گھٹنوں کو جھٹکا نہیں، ریڑھائی کو پھیلانا. اپنے بائیں ہاتھ اٹھاو تاکہ آپ کے کندھوں عمودی لائن بنائیں، اور نظر آتے ہیں. جب تک آپ کر سکتے ہیں اس منزل سے سمت میں اپنے سینے کو بڑھو. 4 سانس لینے کے لئے رکھو، اوپر جاؤ، بائیں بائیں اور دو بار. ان یوگا کے ساتھ توانائی میں اضافہ کرنے کا مشق ہے، آپ کو بہت بہتر محسوس ہوگا اور جسم لچکدار ہوجائے گی.
ز. کریسنٹ آفس
پٹھوں اور سٹرپس، پٹھوں اور بٹنوں کا کام؛ یوگا میں توازن بہتر
مثلث وضع میں (دائیں ایک کے سامنے بائیں ٹانگ)، بائیں ٹانگ میں وزن کو منتقل کریں اور بائیں ہاتھ کے پاؤں کے سامنے 25 سینٹی میٹر پر فرش پر رکھیں. براہ راست دائیں بائیں اوپر ھیںچو، آپ کے پیچھے اپنی دائیں ٹانگ اٹھانے کے لئے تاکہ آخر میں یہ منزل پر متوازی، خود کو روکنے کے لئے، نیچے دیکھو. جسے آپ کر سکتے ہیں، جسم کو بے نقاب، فرش سے سینے کو پھینک دیں. 4 سانس لینے کے لۓ اپنا ٹانگ تبدیل کرو اور دوبارہ کریں.
4. درخت کی کمی
یوگا کے دوران بٹنوں کے پٹھوں
دائیں ٹانگ پر وزن منتقل کریں، اور توازن، ٹخنوں کے بائیں ہیل پر رکھیں. بائیں ٹانگوں کے بائیں جانب بائیں، سینے کے سامنے ہتھیار ڈالیں. محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے توازن کو پکڑ لیا ہے، آہستہ آہستہ ران کی اندرونی سطح تک بڑھ کر بائیں پاؤں کو بڑھانے کے طور پر اعلی طور پر اعلی کے طور پر آپ کی توازن کی اجازت دے گا. اس کی پوزیشن میں 4 سانس لینے کے لۓ، پھر دوسرے ٹانگ سے عین انجام دیں.
5. کیبل کی پوزیشن
جسم کے کام کے نچلے حصہ کی پٹھوں؛ یوگا کے دوران جسم کے سامنے کی پٹھوں کو بڑھاتے ہیں.
اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو جاؤ، پتلون کی چوڑائی پر، فرش پر پاؤں کے آرکاس. عمودی طور پر ہونٹوں کو پکڑنے کے بعد، اس کے گھٹنے گھٹنوں کے اوپر سختی سے ہوتی ہے، آہستہ آہستہ پیچھے جھک جاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں ہیلس یا تلووں پر ڈال دیتے ہیں. اپنا کندھوں کھولیں اور اپنے سر کو آزادانہ طور پر پھانسی دیں. 4 سانس لینے کے لئے پکڑو، پھر آہستہ آہستہ اپنے ہیلس پر بیٹھے اور آگے بڑھیں، آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں. اس پوزیشن میں، ایک اور 4 سانس کے لۓ.
6. کتے کی کمی کا سامنا ہے
ہاتھ، پیچھے اور بٹنوں کی پٹھوں کا کام؛ جسم کے نزدیک حصے کی پٹھوں کو پھیلاتے ہیں.
بیٹھ جاؤ، اپنا ہاتھ آگے بڑھو، اپنے پیروں کو بڑھو اور بار کی پوزیشن میں جاؤ، جسم ایک براہ راست لائن بنا دیتا ہے. آگے بڑھ رہا ہے، پاؤں کے تیرے کنارے پر ڈھیر، ہپ کو فرش کو کم کر کے وزن میں ہونٹوں کو رکھیں. اپنا سینے بلند کرو تاکہ آپ اپنے چہرے کو اٹھائے اور دیکھ سکیں. 4 سانس لینے کے لئے رکھو.
7. بیٹھ کی پوزیشن میں گھومتے ہیں
جسم کی پٹھوں کو پھینک دیں؛ ہم یوگا کے دوران آرام کرتے ہیں.
بائیں جانب اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے دائیں پاؤں کو فرش پر بیٹھو. جسم کو دائیں طرف بائیں اور گھٹنے کے سامنے کو بائیں ہاتھ بائیں بازو کو لے لو، کھجور صحیح لگ رہا ہے. اپنا دائیں ہاتھ آپ کے پیچھے رکھو، واپس دیکھو. 4 سانس لینے کے لئے رکھو، دوسری سمت میں دوبارہ کریں.