کارڈیولوجیوں نے لوگوں کو تیز رفتار ہائیڈرالکشن کے preclinical مرحلے کے ساتھ مطالعہ کیا (یہ ہے، جنہوں نے 80 کے لئے 120-139 کے بلڈ پریشر تھا اور پتہ چلا کہ 10 منٹ کے لئے روزانہ چار منٹ چلنے والے لوگوں کو ان کے دباؤ کو کم کرنے والوں کے مقابلے میں زیادہ کم ہوسکتا ہے. 10 منٹ کے لئے ایک بار. پہلا گروپ میں چلنے کا مثبت اثر ایک لمحہ چلنے کے بعد 7 چوتھ گھنٹے کے مقابلے میں ایک لمحہ مختصر تھا. نہ ہی، آپ اپنے کتا چلتے ہیں، چہل قدمی کے لئے جاتے ہیں. پہلا ورسٹائل پروگرام جسمانی ہے (پس منظر) تحریک، جس میں تاثیر کو بڑھانے کے لئے تربیت کا مثالی ذریعہ اور کیلوری جلانے کے سب سے زیادہ موثر اثر انداز طریقوں میں سے ایک ہے. پروگرام کو روکنے کے پروگراموں کو (خاص طور پر اندرونی بیرونی) کے پٹھوں اور خاص طور پر بٹنوں کو زیادہ اہمیت دی جائے گی، کم مشترکہ مشترکہ اپریٹس کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. جسم کے حصے، مریضوں اور سری لنکا کے نظام کی کارکردگی کو بہتر بنانا، پٹھوں کی برداشت میں اضافہ، توازن، تعاون، خرابی کو بہتر بنائیں.
زیادہ منتقل کرنے کے لئے ایک شاندار طریقہ
ایک بار سیڑھیوں پر چڑھنے کے کئی بار دل کو فائدہ پہنچاتے ہیں، خواتین نے لفٹ کے بجائے اس سے زیادہ بار بار تین گنا زیادہ بار بار استعمال کیا. کوشش کریں اور آپ: باورچی خانے کی گولیاں میں الماریوں پر پیسٹریوں کی طرح پیسہ کریں جیسے جیسے: "اس سہ ماہی کو جلانے میں 25 کیلوری." مزید منتقل کرنے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی لفظی طور پر بلند ہو گی! ٹریننگ ٹائم کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ؟ انٹراول ٹریننگ! تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو اسٹیشنری موٹر سائیکل پر چھڑکنے والے افراد کو دو ہفتوں کے لئے ہفتے میں دو ہفتوں کے لئے ہفتے میں چھڑکایا تھا وہی وہی پیش رفت ظاہر کرتا ہے جو لوگ موٹر سائیکل پر ہفتے میں دس گھنٹے سے زیادہ اعتدال پسند شدت پر استعمال کرتے تھے. کارڈیو مشقوں سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، سپرنٹ وقفے کرتے ہیں، پھر 4 منٹ کے لئے، اعتدال پسند رفتار پر پیڈل کریں، اس سائیکل کو چار چھ چھ بار دوبارہ کریں. ہفتے میں 3-5 دن اس موڈ میں ٹرین. چل رہا ہے کیلوری جلانے کے لئے ایک قابل اعتماد طریقہ ہے، لیکن اگر آپ کے پاس ایک اہم اضافی وزن ہے، تو سست رفتار سے چلنے لگے. تقریبا 30 یا اس سے زیادہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کے لوگوں میں، تقریبا 5 کلومیٹر / رفتار کی رفتار پر چلتی ہے، ہپ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں پر بوجھ، 60 فیصد زیادہ جن کے بی ایم 20-25 یونٹس ہیں. زیادہ تر کشیدگی کو آستیوآرتھرائٹس کی ترقی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے، ادویات کو پھیلاتا ہے، تھکاوٹ کے خاتمے کی وجہ سے. ٹریڈمل پر تربیت نہ رکھو (یا، اس سے بھی بدتر، مکمل طور پر تربیت بند کرو)؛ صرف ایک ہی کیلوری جلانے کے لئے رفتار کو کم کریں اور فاصلے میں اضافہ کریں. یہ آپ کو مزید وقت لگے گا، لیکن آپ کو تربیت دینے کے لئے یہ آسان ہوگا.
برداشت کی تربیت کے لئے مشق
برف یا برف سے لطف اندوز ہونے کی بجائے تھکاوٹ اور درد آپ کو ایک کپ گرم گرم کوکو کے ساتھ دوبارہ لوڈ کی بنیاد پر ڈرائیو مت دینا. ان مشقوں کے ساتھ اپنے پسندیدہ موسم سرما کے کھیلوں کے لئے تیار کریں. ہفتہ میں تین سے زائد بار پھر سے 10-15 سیٹیں کریں.
اگر تم سکیٹنگ کر رہے ہو
کرو "فرش کے رابطے کے ساتھ ایک ٹانگ پر سکیٹ." بائیں ہاتھ dumbbell وزن 2.3 کلو گر لیں اور سخت تکیا پر آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، آپ کے پیچھے اپنی بائیں ٹانگ اٹھانے. ہپ سے دبائیں، بائیں ہاتھ دائیں ٹانگ پر ھیںچو، اور دائیں بازو واپس. اٹھ کھڑے ہو اور اپنا بائیں ہاتھ اٹھائیں اور بائیں طرف کو ڈرنگنل کے ساتھ اٹھائیں؛ دوبارہ کریں. اطراف تبدیل کریں اور نقطہ نظر کو مکمل کریں.
اگر آپ سنو بورڈنگ ہیں
"بیلنس اسکیٹ" کی کوشش کریں. ہر ہاتھ لے لو 1.3-2.3 کلو وزن کا گونگا اور رانوں کی چوڑائیوں پر سیدھی کھڑے رہو. کندھوں کی سطح پر اپنی ہتھیاروں کو نکال دیں بیٹھ جاؤ، اپنے انگلیوں کو اٹھاو. اپنے ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، آگے جھکتے اور اپنے انگلیوں پر بڑھتے رہو، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ، ان کو آگے بڑھانا؛ دوبارہ کریں.
اگر آپ ایک ماہر ہیں
ایک "سلائڈنگ پل" انجام دیں. جھٹکے کا سامنا، اپنے کندھوں کو بیلنس پلیٹ فارم پر ڈالنے، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور ڈس سلائڈنگ یا کاغذ کے پلیٹوں پر اپنے پیروں پر رکھ دینا. ہونٹوں کو بلند کریں تاکہ وہ گھٹنوں پر صحیح زاویہ پر ہوں. اپنے ہاتھوں کو کھینچیں، کوڑے میں ان کو تھوڑا سا جھکانا اور اپنی مٹھیوں کو پھینک دیں. فرش پر سلائڈنگ کرنے کے لئے، اپنے پیروں کو پہلوؤں پر اٹھائیں. اپنا پاؤں مرکز میں رکھیں اور ورزش کو دوبارہ رکھیں.
اگر آپ نورڈک اسکینگ پسند کرتے ہیں
براہ راست ٹانگوں کے ساتھ مشق "موٹر سائیکل" کی کوشش کریں. بائیں طرف لیٹیں، اپنے بائیں ہپ کو توازن پلیٹ فارم پر، آپ کے پاؤں فرش پر اور بائیں طرف آپ کا دائیں پاؤں. اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے سر کے نیچے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر اپنے سامنے کھجور کھو دیں. اپنے دائیں ٹانگ واپس لے لو، جبکہ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے دائیں بازو آگے بڑھاؤ. ابتدائی پوزیشن پر واپس آو اور دوبارہ کریں. اطراف تبدیل کریں اور ورزش مکمل کریں.