ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں، ہم خود کو طویل عرصے تک نتائج کے انتظار میں مجبور نہیں کریں گے.
لہذا، ذیل میں 10 وزن وزن میں مزہ بنانے کے لئے تجاویز ہیں.
1. آہستہ آہستہ کھانے کی کوشش کریں.
ہم بہت تیز، بے حد کافی ہیں. پیٹ سے سنتریپشن کے بارے میں سگنل کھانے کے بعد صرف بیس منٹ میں دماغ میں داخل ہوتے ہیں، جو 10 منٹ سے زائد عرصے سے زیادہ نہیں ہے. اس رش کے نتیجے کے طور پر، یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم ضرورت سے زیادہ زیادہ کھاتے ہیں. یہ صنعتی ممالک میں آبادی کی موٹاپا کی وجہ ہے. کھانے کی سست جذب آپ کو فی دن 100 اضافی کیلوری کو کاٹنے کی اجازت دیتا ہے، اور کچھ معاملات میں بہت زیادہ، یہ بالکل وہی ہے جو وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے.
2. چھوٹے پلیٹیں سے چھوٹے برتن کھاتے ہیں.
ہمارے بڑے پلیٹوں پر میشڈ آلو کا ایک چمچ بہت کم لگ رہا ہے! اور ایک پلیٹ پر کھانے ڈالنے کی کوشش کریں جو بہت چھوٹا حصہ اور بہت کم ہوگا. ہمارے دماغ یہ سادہ چال ہمارا اقرار کرتی ہے کہ ہم نے مبینہ طور پر مکمل پلیٹ کھایا اور یہ ہمارے لئے کافی کافی ہے، اور ہم ہر روز 100 اضافی کیلوری سے بچنے میں کامیاب رہے ہیں، جو مثبت طور پر وزن کم کرنے پر اثر انداز کرتی ہے.
3. میز پر ہمیشہ کھاؤ.
زیادہ سے زیادہ 100 کیلوری - یہ نمکین اور چپس ہے، جسے ہم سست کرتے ہیں، جب ہم اپنا اپنا کاروبار کرتے ہیں یا ہم میز پر ڈالتے ہیں. خوراک کھانے کے لئے صرف میز پر آزمائیں - یہ بہت مضحکہ خیز ہے. جب آپ استعمال کرتے ہیں تو صرف میز پر ہے، آپ اپنے کھانے کے استقبال کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں اور آپ کو بالکل "ناپاک" کرنے کی خواہش کو روکنے کا موقع ملے گی.
4. ایک پلیٹ سے، صرف کھو.
صرف ایک پلیٹ سے کھانا پکانا سیکھنا ضروری ہے. کبھی کاٹنے کے بغیر، کٹیاں یا پیکجوں سے کھانا نہیں لینا - اس طرح سے، آپ کتنی کھاتے ہیں، آپ کو نوٹس نہیں ہے. بالکل جلدی مت کرو، لیکن آپ کے پلیٹ پر چند سیکنڈ لے لو اور کھانا رکھو.
5. کھانے کی میز پر کھانے کے ساتھ برتن نہ رکھیں.
اگر آپ دوسری صورت میں کرتے ہیں، تو آپ ضرور سپلائٹس شامل کرنا چاہتے ہیں. اور اس لمحے سے ضروری ہونا ضروری ہے، کیونکہ یہ تباہ کن نتائج کی قیادت کر سکتا ہے.
6. مہنگی ڈیسرٹ اور بہترین انتخاب کریں.
ڈیسرٹ ذائقہ جانیں. یہ سمیع مہنگی اور سب سے بہترین ڈیسرٹ منتخب کرنے کے لائق ہے جو آپ برداشت کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کو ڈش سے زیادہ خوشی ملے گی اور کم کھاؤ، اور اسی طرح، وزن کم ہو جائے گا.
7. زیادہ سے زیادہ کھاؤ.
اکثر کھانے کے لئے کوشش کریں، لیکن کم. میز سے ہلکے بھوک کی احساس کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. دہی، گری دار میوے اور دیگر مختلف ہلکی نمکیں.
8. کھانا کھائیں.
کھانے کے لئے کھاؤ - جیسے ہی. فون پر نہ کہنا، اخبار نہیں پڑھتے، ٹی وی نہیں دیکھیں اور کھانے کے دوران اپنا اپنا کاروبار نہ کریں. بس کھانے کھانے کے دوران وقفے خود بخود غذا کے جذب کی وجہ سے ہوتی ہے، چاہے آپ بھوک ہو یا نہیں.
9. مائع کی کھپت کو کنٹرول ("مائع" کیلوری).
پینے کے کیلورک مواد کا پتہ لگائیں جسے آپ پیتے ہیں. حیرت انگیز بات یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی کھپت کو کم کرنے کے لئے، جس میں عورت بنیادی طور پر وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے، یہ الکوحل مشروبات، جوس اور کاربونیٹیڈ مٹھائی پانی کے غذا سے الگ ہونے کے لئے کافی ہوسکتا ہے. کیلوری نقصان دہ مشروبات پانی، گرم، چائے یا آئس چائے کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
10. اپنی خواہشات کو کنٹرول کریں.
اگر آپ اچانک کچھ کھانا کھاتے ہیں تو، کم سے کم 5 منٹ انتظار کریں. اگر اس کے بعد خواہش غائب ہو گئی ہے تو صرف اس وقت ذائقہ لے لو اور اسے مطلوبہ مصنوعات کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے کر دو اور کھاؤ. پیکنگ چھپائیں.
آپ کو خوش قسمت !!!