گھر میں اپنے پاؤں پمپ کیسے لگائیں

قدیم یونان میں اس طرح کا ایک مقصد تھا: آپ مضبوط ہونا چاہتے ہیں. اگر آپ صحت مند ہونا چاہتے ہیں تو، چلائیں. آپ ہوشیار رہنا چاہتے ہیں - چلائیں. یہ بات ہمارے دنوں میں آ گئی ہے، جو ثابت ہوتا ہے: چل رہا ہے صحت کی ضمانت.

روزانہ مشق کراس ملک پورے عضویت کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ترقی کی ترقی پر مثبت اثر رکھتا ہے. بہت سے کام چلتے وقت ٹانگوں کی پٹھوں پر، پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر میں حصہ لینے میں مدد کرتے ہیں. ایک چھوٹا سا فاصلے سے ٹہلنا شروع کریں اور آہستہ آہستہ فاصلے میں اضافہ کریں. ٹوکری میں اضافہ کرنے کے لئے ٹھنڈا کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ، ایک عارضی سرعت ہے. وقت میں آپ کو کم وقت میں ایک مخصوص فاصلہ چلانے کی اجازت دے گی. ایک رسی کو پمپ کرنے پر بہت مؤثر لیکن گھر میں اپنے پیروں کو پمپ کیسے لگانا - زیادہ تر خواتین اس سوال سے پوچھتے ہیں.

یہ آپ کے پٹھوں کو صاف کرنے کے لئے ایک نسبتا آسان اور سستا طریقہ ہے. ہر دن، ایک رسی کے ساتھ مشق کرنے کے لئے کم سے کم دس منٹ دے دو، اور آپ کو فوری طور پر قابو پانے کی ابتدائی سطح پر.

ٹانگوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کا ایک اور طریقہ گزر رہا ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ اضافی آلات کے بغیر ایک سکیٹ کے ساتھ نمٹنے کے کر سکتے ہیں، اور پھر لوڈ میں اضافہ کریں. ایک اضافی لوڈ فٹ dumbbells کے طور پر. براہ راست کھڑے ہو، ہر ہاتھ میں dumbbells لے، اور ٹرنک کے ساتھ بندوبست. بہتر استحکام کے لئے اپنے پیروں کو الگ کرو. آپ کو اپنی پیٹھ تھوڑا سا آرکانا، آپ کے سامنے گھومنے اور اپنے گھٹنوں کو موڑنے کے لۓ کرنا ہوگا. ہپس کو منزل پر متوازی ہونا چاہئے. کچھ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. جب اس مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ ہوتا ہے تو، رانوں، کواڈرنپسس کی پٹھوں اور گلیٹال پٹھوں کا کام ہوتا ہے. بہترین نتیجہ کے لئے، تھوڑا بوجھ استعمال کرتے ہوئے 10-15 بار کی سیریز میں مشق کریں. آپ کے پاؤں پمپ کرنے کے لئے گھر کی حالت کے طور پر - پڑھتے ہیں.

کندھے پر ایک باربی کے ساتھ اسکواٹ جسم کے تقریبا تمام عضلات کو تیار کرتے ہیں، جو ایک بڑا فائدہ ہے، خاتون جسم کے لئے سب سے اہم چیز بار بار کے وزن سے زیادہ نہیں ہے. بار خصوصی ریک پر رکھی جاتی ہے. بار بار نیچے بیٹھنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ اس بار بار پٹھوں کی پٹھوں سے اوپر ہو. اس کے بعد ہوا کو سینے میں ڈالو اور بارے کو آگے بڑھانے کے ذریعے اس کاؤنٹر سے اٹھاؤ. ہونٹوں کی افقی پوزیشن تک پہنچنے کے بعد، unbended ٹانگوں اور شروع کی پوزیشن لے.

کھڑے انگلیوں پر لفٹ لینے والی ٹانگوں کی پٹھوں، مختصر اور طویل گیساکرنیمیس سر کو ترقی دینے کا ایک اچھا موقع ہے. پہاڑ پر کھڑے ہو جاؤ، (گھر پر یہ ایک وسیع حد تک ہوسکتا ہے، جم میں خصوصی سمیلیٹرز موجود ہیں). آپ کے پیروں پر اپنے پیروں پر دباؤ اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. اس مشق کو زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لۓ کئی مرتبہ بار بار کیا جا سکتا ہے.

ٹبیا بیٹھے کی توسیع سمیلیٹروں پر پیش کی جاتی ہے. اس مشق میں ملوث اہم عضلات واحد ہیں. سمیلیٹر پر بیٹھ کر، ٹریننگ پیڈ کے خلاف آپ کے ہونٹ دبائیں. پاؤں جرابوں کو سہولتوں پر رکھیں، ہیلس نیچے کم. اپنے پیروں پر دباؤ، اپنے انگلیوں پر چلتے رہو. 10 - 15 بار دہرائیں.

جب کھڑے ہونے پر ایک ٹانگ اٹھانے کے بعد، پاؤں پر کھڑے ہو جائیں تو، ہاتھ میں گونگا کی حمایت کی ٹانگ کی طرف سے لے لو، دوسری طرف فریم رکھی ہے. پیر کے پیروں پر جتنا ممکن ہو سکے بلند کرنے کی کوشش کریں. مشق میں، ایک چھوٹا سا ٹانگ بینڈ کی اجازت ہے. اس پوزیشن میں رکھو، اصل میں واپس جائیں. اس مشق کے ساتھ، گیسروسیمیسس اور واحد پٹھوں کو تیار کرنا آسان ہے.

ٹبیا بیٹھ کر گھٹنوں پر ایک باربی کے ساتھ توسیع - یہ ٹریپس شال کی ترقی کے لئے بہت اہم بوجھ ہے. لہذا، بینچ پر بیٹھے، موزوں کو روکنے پر رکھو. اپنے ہونٹوں کے اوپر گرفت رکھو اور اپنے پیروں کو دباؤ. توسیع کئی بار دوبارہ کریں.

ٹورسو کے لئے مشق. ٹریسو لفٹنگ کا بوجھ کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا چکا ہے جسے پیپازیسس پٹھوں پر رکھا جاتا ہے. براہ راست بیک کے ساتھ، افقی پوزیشن میں ٹرنک آگے بڑھاؤ. موڑ ہپ مشترکہ میں ہونا چاہئے. جب اس قسم کے مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، ایک بڑی گلیٹیو پٹھوں، ایک شبیہ-پاپلیبلل اور پیچھے کی پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے. آپ کے پیروں کو ٹھوس کرنے کا ایک عام طریقہ غیر منحصر ہے. اس قسم کی طاقت کی تربیت کے لئے سمیلیٹروں کی طرف سے عظیم کامیابی کا استعمال کیا جاتا ہے. یہ طریقہ زیادہ پیچیدہ بوجھ کرنے سے پہلے استعمال کرنے کے لئے مفید ہے. سیٹ کی کناروں کو پکڑ کر بیٹھ کر. گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکنا تاکہ ٹخلالیں رولر کے نیچے ہوں. اب آپ کے پیروں کو سیدھے، سمیلیٹر کے وزن کا مقابلہ کریں. پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ. اس تحریک میں اہم بوجھ quadriceps کے پٹھوں میں ہے.

لیکن یاد رکھو: جو بھی آپ کو مشق کرتے ہیں وہ انجام نہیں دیتے، آپ سب سے پہلے آپ کو تدریجی نقطہ نظر اور چال چلانے کی ضرورت ہے.

مضمون میں مشق کی مشق کے بعد ، آپ کو موسم گرما میں ایک سکرٹ پر شرم کے بغیر یا ساحل سمندر پر ایک swimsuit میں چلنے کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں. اور ایک محبوب آدمی کے لئے، تم سب سے خوبصورت عورت ہو.