کیلشیم ہمارے جسم کے سب سے زیادہ عام اجنبی عنصر ہے. اس کا کردار بہت اچھا ہے: کیلشیم، نفسیاتی اور اعصابی نظام کی صحت میں حصہ لیتا ہے، خون کی کھدائی میں حصہ لیتا ہے، endocrine گلیوں کی سرگرمی کو معمول دیتا ہے. فاسفورس کے ساتھ مل کر یہ ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہیں اور دانت صحت مند ہیں. کیلسیم کی کافی مقدار ایک اونسٹیوپروسیس سے ایک عورت کو بچائے گا. کیلشیم فاسفورس توازن رینج کے ناپسندیدہ علامات سے بچنے میں مدد ملتی ہے.
چاک کے بجائے
کیلشیم کی کمی کے لئے قضاء کے لئے - صحت کے لئے ایک مفید مائیکرویلیٹ، آپ کیلشیم کے لئے ایک ڈاکٹر سے نسخہ حاصل کرسکتے ہیں جن میں آپ کی تیاری ہوتی ہے. لازمی حیاتیاتی خون کے امتحان کے بعد سفارش کی جاتی ہے، جو اس عنصر کی موجودگی کو جسم میں پیش کرتی ہے.
کیلشیم کی مقدار - صحت کے لئے ایک مفید مائیکرویلیٹ، جو جسم میں جسم میں داخل ہوتا ہے - فی دن صرف 500 ملی گرام، بشمول دودھ کی مصنوعات میں سے تقریبا 70 فیصد. تاہم، زیادہ سے زیادہ کیلوری کے خلاف جنگ (سخت پنیوں، ھٹا کریم، فیٹی کاٹیج پنیر) کی وجہ سے ناکافی عنصر کی وجہ سے، لہذا کیلشیم کے ساتھ غذا کی فراہمی کی ضرورت ہے. سائٹک ایسڈ کے ساتھ کیلشیم پر مشتمل اضافی ادویات کی پیروی کرنا چاہتے ہیں - کیلشیم سیٹریٹ یا کیلشیم امینو ایسڈ چلیٹ. آستین میں کیلشیم کے بہتر انفیکشن کے لئے، وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. لییکٹوز کے عدم توازن کے ساتھ، غذایی سپلیمنٹس آسانی سے بے ترتیب ہیں.
ایک ہی وقت میں کیلشیم نمک، فاسفورس اور وٹامن ڈی پر مشتمل مصنوعات (جو خاص طور پر خاتون جسم کے لئے مفید ہے) مچھلی اور گوشت کی جگر کے جگر ہیں. اور بھی سمندری غذا: سمندر کی کل، جھگڑے، لابسٹر، کیکڑے، ہیرنگ، میکریل؛ مکھن اور خام انڈے کی زرد
سیب، سبز مٹر، پھلیاں، گندم کے تمام اناج، تازہ ککڑیوں میں تمام فاسفورس اور کیلشیم پایا جاتا ہے (ہر قسم کے گوبھی میں (خاص طور پر رنگ، جو خام کھانے کے لئے سب سے زیادہ مفید ہے)، اونی، لیٹی، مٹی میں (اور اس کے اوپر) کاٹیج، پنیر.
ایک خاتون جسم کو 1000 ملی گرام کیلشیم حاصل کرنا چاہئے جو کھانے کے ساتھ - فی دن صحت کے لئے مفید مائیکرویلیٹ - مشکل پنیر یا 100 ڈیری مصنوعات کی 200 جی. اگر ایک عورت صحت مند ہے تو، کیلشیم، جس میں جسم میں داخل ہو جاتا ہے کھانے کے ساتھ، اس کے لئے کافی ہے. لیکن osteopenia کے ساتھ - ہڈی کثافت کی ایک چھوٹا سا مادہ - اور خاص طور پر آسٹیوپوروسس، کیلشیم کی اس مقدار کافی نہیں ہے. premenopause کی عمر میں، خواتین densitometry دکھایا جاتا ہے - ہڈی معدنی کثافت کا مطالعہ. جسم میں کیلشیم کی کمی کے پتہ لگانے کے معاملے میں، کیلشیم پر مشتمل خصوصی تیاریاں مقرر کی جاتی ہیں.
کیلشیم سے متعلق منشیات کی تقرری کے ساتھ آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے - atherosclerotic plques میں کیلشیم جمع کیا جاسکتا ہے.
کی ترکیبیں صرف مزیدار نہیں ہیں، لیکن کیلشیم کی ایک بڑی تعداد میں بھی مشتمل ہے.
گرم ترکاریاں
300 جی ٹراؤٹ فائلیں یا ناروے کے سیلون
بروکولی کے 200 گرام
گلہری کا 100 جی
1/2 چمچ. سلیمان
5 بھوک انڈے
چیری ٹماٹر 100 جی
1 چمچ balsamic سرکہ
2 چمچوں زیتون یا تل کا تیل
1. ایک ڈبل بوائلر میں مچھلی اور بروکولی تیار کریں (آپ کے ساتھ ساتھ ساتھ).
2. مچھلی کٹ (1.5-2 سینٹی میٹر) میں کٹائیں، بروکولی کو فروغ دینے میں تقسیم کریں.
3. انڈے کو ابالنا، حل میں کمی.
4. "چیری" کو کاٹ دیں.
5. تھوڑا سا گرے پر چاول خاکی کا پھول.
6. سرکہ اور تیل کے ساتھ موسم، سیڑی کے بیجوں کے ساتھ چھڑکاو. اگر چاہے تو، آپ کو اکیلی (گھاس اور کٹ کے پھولوں میں)، اجملی، دیگر جڑی بوٹیوں کی شکل میں شامل کرسکتے ہیں.
سبزیوں کو کھانا پکانے کے بعد، مچھلی کی مچھلی، گوشت، چاول، سٹیمر استعمال کرتے ہیں - لہذا مصنوعات کے تمام فوائد محفوظ ہیں.
پھل کا ترکاریاں (کامیاب ناکامی ناشتا)
مائع دہی کے ساتھ ایک بیلینڈر اور موسم میں سیب، زردال، سنتری، دھونے، چھڑی اور پٹھی، کٹ یا کٹ. انگور اور کالی وکر کے بیر کے ساتھ گارنش.
سمندر کی کالی (روشنی اور وٹامن امیر کے کھانے سے ترکاریاں)
6-8 درمیانے سائز گاجر
1/2 چمچ. سیمولینا
3.5 چمچ دودھ
پنیر کا ایک پیک
3 انڈے
1-2 tbsp. روٹی کی الماری
نمک، چینی اور ھٹا کریم - ذائقہ
1. مکمل طور پر کٹی پیاز بھری، کٹی ٹماٹر، ککڑی، انڈے، مکئی اور سمندر کی کالی کے ساتھ مرکب.
2. نیبو کے رس کا پیچھا کریں.
3. لہسن ذائقہ میں شامل کریں.
4. سبزیوں کے تیل یا میئونیز کے ساتھ ملائیں اور موسم.