مستقبل کی والدہ ہائیڈرو جینی ہوئی سبزیوں کے تیل کے علاوہ صرف اعلی ترین درجہ کی ایک مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے. اس طرح کے سپلیمنٹ بڑے عمر کے لوگوں کے لئے اچھے ہیں، کیونکہ وہ کولیسٹرول میں نہیں ہیں. لیکن حمل کے دوران، مناسب حد کے اندر کولیسٹرل ایک بونس ہے. حاملہ ماں کی جگر اور بیلیری نظام کے لئے ہائیڈروجنڈ چربی ناقابل برداشت ہیں.
یہ سب دودھ دیتا ہے.
یہ کیلشیم کا بنیادی ذریعہ ہے، مستقبل کی ماں کے لئے بہت ضروری ہے. آپ کا روزانہ عام طور پر پورا دودھ کے 500-600 ملی لیٹر ہے، بشمول جو چیزیں پاؤڈرز، سوپ اور ساسے بناتی ہیں. یاد رکھیں کہ پورے دودھ کی زیادہ سے زیادہ، کچھ شرائط کے تحت، گائے کے دودھ کے پروٹین میں بچے کے مستقبل کے الرجی کی ترقی میں حصہ لیتا ہے.
کھانوں کی دودھ کی مصنوعات سے، کیفیر، ایسڈفوفسس، دہی، مشروبات، جس میں مائکروجنزمین کی ثقافتوں - آدھیوں کے عام باشندوں کو شامل کیا گیا تھا. کم چربی قدرتی کاٹیج پنیر مفید ہے. اس میں بہت زیادہ لیسیتین اور میتھینین موجود ہے، وہ جگر کے فنکشن کو بہتر بناتے ہیں، چالوں پر فائدہ مند اثر رکھتے ہیں. پنیر جان بوجھ لچکدار ہیں.
گوشت، پولٹری، مچھلی.
آئیے آپ کے غذا میں سرخ گوشت (گوشت، دبئی میمنی، لن کا سورج) اور خرگوش کا گوشت، اور سفید پولٹری. بعد میں ایک آسانی سے ہضم پروٹین پر کم چربی کا مواد ہوتا ہے، اور لال گوشت لوہے اور زنک میں امیر ہے. مچھلی مستقبل کی ماں بھی مختلف قسم کی ضرورت ہے. موٹی اقسام (میکری، سالم، ہلبوت، کوئلہ) جسم کو بطور وٹامن اے اور ومیگا 3 کمپلیکس کے ساتھ بھروسہ کرے گا. مچھلی کی کم چربی اقسام (ہیک، سمندری زبان، ہڈاک، کوڈ) میں بہت پروٹین، جو اچھی طرح جذب ہوتی ہے.
حیرت انگیز فولیکن.
حمل کی پہلی تردید میں، فولکل ایسڈ کی مصنوعات کی اہمیت کو زیادہ کرنا مشکل ہے. یہ یہ وٹامن ہے جو بچہ میں ریڑھ کی ہڈی کی خرابیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، نفسیات اور عقل کے مناسب قیام کا خیال رکھے گا. میری ماں کی خدمت کون کرے گی؟ اس کے پاس درد کی حساسیت کو کم کرنے کی املاک ہے، اور دودھ کے بعد دودھ کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے. فولولن کا بنیادی ذریعہ سیاہ سبز پتیوں والے سبزیاں (پالک، سلاد، ایسپرپرگس) ہیں. اس وٹامن میں امیر بھی avocado، گاجر، زرد، قددو، بیٹیاں بھی ہیں. فولولین اور انڈے کی زرد میں، اور پوری گندم کی روٹی میں، گڑبڑ میں گندم، سیاہ رائی کا آٹا، اور ساتھ ساتھ پوری طرح سے آلو سے آٹا سے روٹی میں ہے.
اینٹی آکسائڈینٹس کی مدد
Phytochemicals حیاتیاتی طور پر فعال اجزاء ہیں جو تقریبا تمام پودوں میں پایا جاتا ہے. سائنسدانوں نے اپنی مفید خصوصیات کا مطالعہ شروع کر دیا ہے. لیکن یہ پہلے سے ہی واضح ہے کہ بہت سے فیوٹکیمکس اینٹی آکسائڈ ہیں اور انسانی خلیات کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کرتے ہیں. سب سے زیادہ عام phytochemicals bioflavonoids، isoflavones، lignans اور phytoestrogens (پلانٹ ہارمون کی طرح مادہ) ہیں. پھل، سبزیوں، بیر کی ایک قسم کا لطف اٹھائیں، اور آپ کے جسم کو ان قیمتی غذائیت سے مکمل طور پر فراہم کی جائے گی.
پہلی ترامیم میں مستقبل کی ماں کے لئے اہم اور سیلینیم ہے. یہ ٹریس عنصر جیسے جادوگر کی طرح نقصان دہ مادہ - آکسیڈینٹس نقصان دہ پانی میں بدل جاتا ہے. بہت سے محققین کا خیال ہے کہ سلیمانیم کی کمی کی وجہ سے اس کی خرابی ہوتی ہے. اس عنصر کے بہترین قدرتی ذرائع اناج، مچھلی، مشروم اور سبزیوں (زچینی، اسپرگوس، اجنبی اور زمین کی کھیرے) ہیں. سیلزیمیم کی پیداوار میں ملوث ایک مخصوص انزمی کا ایک لازمی حصہ زنک ہے. وہ خود کو خلیات سے بچاتا ہے. زنک غذا، پولٹری، گری دار میوے، پنیر، کیکڑے اور کیکڑے جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے. کم خشک خوراک اور زیادہ خام کھانے کی کوشش کریں. فطرت کے قریب کے طور پر قریب!