باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو مضبوط صحت کو یقینی بناتا ہے اور حمل کے کچھ علامات کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر حمل کے دوران کوئی پیچیدگی نہیں ہے تو، حمل کی زیادہ تر دوران مشق کرنا ممکن ہے.
حاملہ آپکی توانائی کو تھوڑا سا کمزور بنا سکتی ہے، لیکن باقاعدگی سے جسمانی مشق اس مشکل مدت میں عورت کو محسوس کرے گا، مضبوط، صحت مند اور فعال طرز زندگی کی قیادت کرے گی.
کچھ بنیادی مشق آپ کے جسم کی طاقت اور لچک میں اضافہ میں مدد ملے گی. اگر آپ کا محدود وقت ہے، تو ایک دن دس منٹ کے بارے میں مشق کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ ایک پیشہ ور انسٹرکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو مشق صحیح طریقے سے کر رہے ہیں.
پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ کو پیٹھ کے اوپری حصے پر مشق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، پیویسی. جب پیٹ بڑھ جاتا ہے تو پٹھوں کو مضبوط بنانے کے بعد درد اور کشیدگی میں درد کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
حمل کے دوران، اور بعد میں پکنک فرش کے پٹھوں کی بڑی اہمیت ہے. حاملہ حملوں اور حملوں کے دوران ان عضلات کو کمزور کیا جاتا ہے، لہذا حاملہ حملوں کی ابتدا سے پکنک فلور کی پٹھوں کو کنڈیشنگ شروع کرنا ضروری ہے. فزیوتھراپسٹ کی طرف سے مناسب مشق کا تعین کیا جا سکتا ہے.
کیجیل کی مشقیں lnococcygeal عضلات کے سر میں اضافہ. یہ عضلہ پیشاب کے بہاؤ شروع اور روکنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ان کی مضبوطی کو بونیرائڈز کو روکنے میں مدد ملتی ہے، آپ کے بڑھتے ہوئے بچے کی مدد کرتا ہے، بچے کی پیدائش کے دوران اور بعد میں اس کی مدد کرتا ہے، آپ کی اندام نہانیوں کی پٹھوں کو ٹن رکھتا ہے.
حمل کے دوران، آپ طویل چلتے ہیں اور تیر بنا سکتے ہیں، لیکن کسی بھی جسمانی سرگرمیوں سے پہلے، کسی نسخہ سے مشورہ کریں گے.
حاملہ خواتین کے لئے جسمانی سرگرمیوں کے فوائد
حمل کے دوران ورزش بہت جسمانی اور جذباتی فوائد ہے. جسمانی سرگرمی حمل کے کچھ علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور ہر حاملہ عورت بہتر محسوس کرے گا کہ وہ خود اور اپنے بچے کے لئے اچھا کام کررہے ہیں. حمل کے دوران باقاعدگی سے مشق ایک خاتون کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے، کشیدگی کے حالات (اگر ایسا ہوتا ہے) سے بچنے میں مدد ملتی ہے تو اسے مثبت توانائی کے ساتھ بھرایا جاتا ہے.
حمل کے دوران ورزش نیند کو بہتر بناتا ہے. جسمانی تربیت کا شکریہ، ایک خاتون کو جلد ہی بچے کی پیدائش کے بعد خود کو دوبارہ بحال کرتا ہے اور مسائل کے بغیر ماں باپ کی جسمانی دباؤ کے ساتھ نقل کرتا ہے.
حاملہ خواتین میں مشق کے لئے عام سفارشات
چونکہ ہر حمل کی مدت انفرادی ہے، شروع کرنے سے پہلے، ان کے عمل درآمد کے امکان کے بارے میں ایک نسخہ سے متعلق مشورہ یقینی بنائیں. عام طور پر، صحت مند خواتین جو پیچیدگی کے بغیر حاملہ ہیں وہ مستقبل میں مختلف جسمانی مشقوں کو محفوظ طریقے سے انجام دے سکتے ہیں جو مستقبل کی والدہ اور اس کے بچے کی صحت کو خطرہ نہیں بناتے ہیں. حاملہ خواتین کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ 30 منٹ کے لئے روزانہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کا استعمال کریں. تیسری ٹرمسٹر میں ایک ہفتے سے زیادہ سخت مشق تین بار سے زیادہ نہ کریں. آپ کے جسم کو آپ کا گائیڈ بنانا. مشقوں کی شدت کی نگرانی کریں، یہ ایک ماپ میں اور کشیدگی کا راستہ نہیں کرتے.
جنرل احتیاطی تدابیر
جبکہ زیادہ تر قسم کے مشق محفوظ ہیں، وہاں ایسی مشقیں ہیں جو عہدوں اور تحریکوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں جو حاملہ خواتین کے لئے بے چینی یا نقصان دہ ہوسکتی ہیں. اپنے ڈاکٹر یا فیزیوتھراپسٹ کی سفارشات پر عمل کریں.
حاملہ خاتون سورج میں گھومنے سے خود کو بچانے کے لئے، گرم اور خشک دن پر جسمانی سرگرمیوں کی سطح کو کم کرنا چاہئے. تناسب تک استعمال نہ کریں، وزن کی تربیت سے بچنے اور وزن اٹھانا. اگر آپ کو بخار نہیں ہے تو تم مت کرو یا آپ کو تھوڑا سا سرد مصیبت محسوس ہو. غیر ضروری اور غیر ضروری حالتوں سے بچنے کے لئے آپ کے جسم کو سننے کے لئے ضروری ہے کہ حاملہ خاتون کی صحت پر منفی اثر ہوسکتا ہے.