حمل، مختلف حملوں کے لئے مینو

وٹامن. یہ لفظ صبح کے سور کی طرح گرمی سے متعلق ہے. ہمارے سلاد جیسے ہی ہیں. گرمی اور ابتدائی موسم خزاں میں اضافہ ہونے والی وٹامن کا وقت آتا ہے، جب دکانوں اور مارکیٹوں کی پناہ گزینوں کو نئی فصل کا بہت سارے سبزیاں اور پھل ملے گی. لیکن اگر وٹامنیں موسم سرما کے کھانے کی اشیاء میں نہیں رکھی جاتی تھیں تو، ایک شخص تنگ ہونا پڑے گا ... آپ کی پوزیشن میں، اور سبھی، آپ کو غذایی اجزاء کی فراہمی میں رکاوٹ برداشت نہیں کرنا چاہئے. مختلف قسم کے مینو ... سوادج سلاد کے ساتھ. غذائیت، حمل کے مختلف دوروں کے لئے مینو - صرف آپ کو کیا ضرورت ہے.

کھانے کی افادیت کہاں ہے؟

اپنے معمول کے پھل اور سبزیوں کی صلاحیت کا استعمال کریں، نئی جانیں، انہیں مختلف برتنوں سے احتیاط سے شامل کریں، جسم کی ردعمل کو سن کر. اپنی اپنی پاک پادریوں کو بند کرو. باورچی خانے میں Kudesnichay آسان اور آسان ہے. اور اہم اجزاء سبزیوں کو لازمی طور پر لے جانا چاہئے - آپ کے غذا میں (پھل اور بیر کے ساتھ) کم از کم 600-700 فی دن ہونا چاہئے. کیا آپ سوچتے ہیں کہ آئینوں میں بہت سی وٹامن سی موجود ہیں جو مستقبل کے بچے میں الرجی کو جنم دے سکتے ہیں؟ تم غلط ہو یہ بلغاری کا مرچ، آلو، کیو، ترکاریاں اور سیب میں بہت زیادہ ہے. ریڈ گاجر - پروٹینین اے کے ایک گودام. ہم ایک اہم راز کھولیں گے: مفید مادہ کو چربی کے بغیر استعمال نہیں کیا جا سکتا: سبزیوں کے تیل یا ھٹا کریم کے چمچ. کیا آپ کو صرف ایک میٹھا سبزیوں میں چوبنا کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے آپ کو اس خوشی سے انکار نہ کرو، لیکن پھر بھی باقاعدگی سے اس سلاد اور مزیدار ڈیسرٹ بنائے. گرین مٹر (اور دیگر پھلیاں) - وٹامن بی 6 اور فولکل ایسڈ کے مواد میں چیمپئن، بچے کے اعصابی نظام کی ترقی کے لئے ضروری ہے. موسم سرما اور موسم گرما میں ناگزیر سبز سلاد ہیں. وہ گروپ بی، پوٹاشیم اور میگنیشیم کے بہت سے وٹامن ہیں. وہ بہت مختلف ہیں! مسالیدار اور مرچ، تلخ اور میٹھی، نرم اور کچا ... اور سال کے کسی بھی وقت - مقبولیت کے چوٹی پر. موسم گرما میں نوجوان سبزیاں اور پھل ہوں گے. اور اب برتن تازہ، تازی سبزیاں اور رسیلی پتیوں کو صحت مند، خوشبودار اور روشن بنائے گی. تاہم، مقامی طور پر پیدا کردہ مصنوعات خریدنے کے لئے: یہ ہمارے گرین ہاؤسوں میں اضافہ ہوا ہے، کم نقصان دہ مادہ پر مشتمل ہوتا ہے، کیونکہ اسے طویل عرصہ تک پہنچنے اور اسے ذخیرہ کرنے کے لۓ حاصل ہوتا ہے.

کھانے کے لئے غیر ضروری نقصان کے بغیر

کیا آپ جانتے تھے کہ کیلے، ایک آوکوڈو، فرج کو فرج میں ذخیرہ نہیں کیا جانا چاہئے؟ اس حدیث کی وجہ سے، وہ نہ صرف ظاہری شکل بلکہ مفید مادہ بھی کھو جاتے ہیں. بہت سارے راز ہیں. آلو، گاجر، بیٹوں کو ٹھنڈی سیاہ جگہ میں ذخیرہ کرنا ضروری ہے. ٹھیک ہے، اگر موصلیت کی بالکنی ایک خصوصی سخت بند باکس ہے. خالص پھل، پودوں کے پھیلا ہوا حصوں کو کاٹنے کے پلانٹ ہارمون ایٹیلین، جو سبزیوں اور پھلوں کی تیزی سے عمر بڑھانے کا سبب بنتی ہے. اکثر، پھل اور سبزیوں کو حل کریں اور جتنی جلد ممکن ہو تو تھوڑا تھوڑا سا خراب ہونے سے چھٹکارا حاصل کریں. ایبلین فعال طور پر سیب کی طرف سے کھدائی ہے، لہذا انہیں دوسرے اسٹاک سے الگ الگ ذخیرہ کرنا ضروری ہے. لیکن یقینی طور پر ایک معروف کمرے میں (اگر وہ پیک کئے جاتے ہیں یا مضبوطی سے احاطہ کرتے ہیں تو، آپ کو ایک ہی وقت میں تمام پھل کھونے کا خطرہ ہوتا ہے). ethylene گوبھی (سفید، رنگ، برسلز)، بروکولی، کیو، آم سے انتہائی حساس ہے. اس کے اثرات اور ٹماٹر، ککڑی، ناشپاتیاں، کیلے، نیکٹارائنز، avocados پسند نہیں کرتے. اور پیاز، آلو، پپری اور پتلی سبزیاں بھی خوفزدہ ہیں. دھونے اور خشک کرنے کے بعد علیحدہ علیحدہ سبزیوں اور پھلوں کو پیک کرنے کی کوشش کریں. گرین ترکاریاں سردی نہیں کھڑی سکتی. اگر آپ اسے فرج میں پھینک دیں تو، پتیوں پر ایک "جل" ظاہر ہوتا ہے. منجمد ترکاریاں گیلے ہو جائیں گے، سیاہ ہوجائیں گے. عملی طور پر اس میں کوئی وٹامن نہیں ہوگا. معافی کے بغیر باہر پھینک دو! سیاہ مقامات کے ساتھ پھل نہیں خریدیں: پورے لوگوں کے مقابلے میں ان میں کم مفید عناصر موجود ہیں. لیکن فصل کی مثالی خوبصورتی کی طرف سے آزمائش نہ ہو. قدرتی طور پر توجہ مرکوز کریں!

منسلک فوڈ آرٹ

خاص طور پر اچھی سبزیوں اور پروٹین کی مصنوعات کے ساتھ ایک ترکاریاں ہیں - گوشت، مچھلی، انڈے. یہ فروغ مند، مفید ہے اور یکجا کرنے کے لئے تقریبا لامحدود امکانات فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو سب سے زیادہ طلبہ کے لئے برتن پیدا کرنے کی اجازت دیتی ہے. اس نقطہ نظر کے ساتھ، وٹامن کے ساتھ مسائل یقینی طور پر نہیں ہو گی!

پریسن کے ساتھ رومن

ساخت (4 سرورز کے لئے): 4 انڈے، رومومین لیٹ کا گروپ، 1 چمچ. ایک چمکیلی زیتون کا تیل، پسمیس پنیر کے 100 جی.

تیاری:

لیٹٹی کے ہر پتے پانی چلانے کے نیچے دھونا اور خشک کرنے کے لئے رکھا جاتا ہے. وٹامنوں کو بچانے کے لئے یہ ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کرنے کے لئے بہتر ہے. بڑے سلائسوں کے ساتھ، انڈے، مشکل ابلاغ کاٹ دو. پلیٹ میں تمام تہوں کو باہر نکال دیا گیا ہے: سب سے پہلے لیٹٹ، پھر انڈے، اور پرسنن فلیکس کے اوپر. آخر میں، سب کچھ ڈال دیا گیا تھا اور اضافی کنواری زیتون کے تیل کی گنجائش.

خشک زردوں کے ساتھ بیٹوں سے

2 چھوٹے جوان بیٹ، 10 پی سیز. خشک زرد، 1 چمچ. ایک چمچیلی چینی، 1 ڈیک. مکھن کا ایک چمچ، کاٹیج پنیر، ھٹا کریم یا کریم.

تیاری:

یونیفارم میں اچھی طرح دھونا. خشک زردال خشک کرو اور چھوٹے پتلی سٹرپس میں کاٹ دو. کھینچنے والی پین اور چینی میں مکھن پین میں. جب یہ گھبرایا جاتا ہے تو، بیتروٹ کے چھوٹے سلائسوں اور خشک زردوں کو نکالنا. میں نے محسوس کیا کہ چینی نے کیرمیل بڑے پیمانے پر تبدیل کردی ہے؟ آگ بند کرو کاٹیج، ھٹا کریم یا کریم کو شامل کریں.

سیب اور پنیر کے ساتھ ترکاریاں

200 جی پنیر، 1 سیب، سلاد کا گروپ، اخروٹ 50 گرام، 1 چمچ. ھٹا کریم کی چمچ

تیاری:

سوٹیم کی پنیر اور سیبیم ایک بڑے گرے، لیٹٹی پتیوں پر. اچھی طرح سے سب کچھ ملائیں اور کچلنے والا اخروٹ شامل کریں. ایک ترکاریاں کٹورا میں لے کر، اور کھیت کریم کے ساتھ موسم، خدمت کرنے سے پہلے.

گوشت سلاد

چکن، گوشت، سیل، ترکی، خرگوش - آپ کے پاس ایک امیر انتخاب ہے. گرین، سبزیوں اور یہاں تک کہ پھل گوشت کی ذائقہ کو سایہ کرنے میں مدد ملے گی اور لامتناہی قسم کو حاصل کرنے کی اجازت دے گی.

ترکی کے ساتھ

150 گرام ابلی ہوئی ترکی، 1 ککڑی، 1 گاجر، 1 چمچ. زیتون کے تیل کا چمچ، نیبو کا رس، سویا ساس، زمین گری دار میوے، 1 چائے کا چمچ چینی، 1/2 مرچ مرچ، لہسن کی 1 بازی. چینی کے ساتھ سویا چٹنی اور فرکنگ پین میں پکانا 2 - 3 منٹ. یہ ٹھنڈا کرنے دو، لہسن، مرچ، جوس، مکھن اور اسکو شامل کریں. سبزیاں اور گوشت سٹرپس میں، چٹنی کے ساتھ کھیتوں، گرین اور گری دار میوے کے ساتھ چھڑکیں.

"گھاس میں ایک ہام"

1 چکن کے پھیلاؤ، 1 آوکودو، 1 ترکاریاں، دو انڈے کی مال، 3 چائے کا زیتون زیتون کا تیل، 1 نیبو کا رس.

تیاری:

ورزش یا بھری کا فلٹ. Yolks whisk، تیل کی ایک کمی میں اضافہ، نیبو کا رس میں ڈال. ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر اپنے ہاتھ ٹکڑے ٹکڑوں میں، ایک کٹورا میں ڈال دیا، چٹنی کے آدھے شعبوں، مرکب. ایوکاڈو کے چھوٹے سلائسوں کے ساتھ چکن کٹ اور سلیمان میں اضافہ ہوا. تمام باقی چٹنی ڈالو، ہلچل. ترکاریاں کٹورا میں خدمت کرو.

تھائی

1 چکن کا پھیلاؤ، 1 انگور، 2 پی ایس ایس سویا ساس، 1 چائے کا چمچ تل، تیل، آدھی نیبو کی گودا، نصف سرخ اور سبز مرچ مرچ، 2 ٹانگوں اور دانتوں کے 2 سپریوں، 1 ڈس کے ساتھ رس. سبزیوں کا تیل کا چمچ

خوراک کی مصنوعات کی تیاری:

شوروت کا ٹکڑا اور چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ. انگور صاف، اس بات کو یقینی بنانا کہ فلموں کو چھوڑ کر ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر دیا جائے. ٹکسال پتیوں، سلنڈر اور کٹی مرچ شامل کریں. نیبو کا رس، سویا چٹنی، ساسی اور سبزیوں کا تیل، مرکب، نمک اور اس مرکب کے ساتھ موسم.

«سبزیوں کی چادر»

کم موٹی مچھلی کا ایک چھوٹا ٹکڑا، 1 چمچ. سبز مٹر کا چمچ، ایک آلو، گاجر، چھوٹے چوٹی، 1 چائے کا چمچ نیبو کا رس، 1 ڈیک. سبزیوں کا تیل، نمک.

خوراک کی مصنوعات کی تیاری:

مختلف ساسپس میں مچھلی اور سبزیوں کو ابالنا. ہر چیز کو کاٹ دو، مچھلی کے علاوہ، چھوٹے کیوب میں. تیل کے ساتھ ہر کٹی سبزی کا موسم اور نیبو کا رس کے ساتھ چھڑکاو. ڈش اور ابھیوں کے حصوں کے ارد گرد ابھر کر مچھلی کا ایک ٹکڑا رکھو.

سبزیوں کے ساتھ سکواڈ سے

2 چھوٹے سکواڈ، 1 چنے ککڑی، 1 آلو، 1 گاجر، 1 چمچ. زیتون کا تیل، نمک. گاجر اور آلو ایک وردی میں ورزش. ڈاؤن لوڈ، اتارنا، چھڑی، چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ. اسی طرح، نمکین ککڑی پیسنا. پکایا اور سٹرپس میں کاٹ کرنے کے لئے جبڑے کے سکواڈ کا بوجھ. ایک خوبصورت ترکاریاں کٹورا میں تمام اجزاء کو ملائیں. چمکیلی زیتون کے تیل کے ساتھ موسم، ہلکے طور پر ڈالا.

مرچ اور ہیرنگ سے

2 مرچ: سرخ اور پیلے رنگ، 1 ہیریئر fillets، 1 چمچ. زیتون کا تیل، نمک. تندور میں تندور یا گرل پر پکانا. جلد کو ہٹا دیں. سٹم اور بیجوں کو ہٹا دیں، سٹرپس میں کاٹ دیں. ہیٹنگ - چھوٹے ٹکڑوں میں. مرچ ایک پلیٹ پر لے، زیتون کے تیل کے ساتھ چھڑکیں، اور مچھلی اوپر اوپر رکھو.