طویل مدتی حمل کی منصوبہ بندی اور وٹامن

ہمارے مضمون میں "طویل مدتی حمل کی منصوبہ بندی اور وٹامن" آپ سیکھیں گے: بچے کی پیدائش سے پہلے، حاملہ اور کھانے کی منصوبہ بندی کیسے کریں گی.
حمل کی منصوبہ بندی آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کی غذائیت نون زندگی کی زندگی کے لئے بہترین ہے.
کیا ضروری ہے کہ مستقبل میں ماں اپنی خوراک میں تبدیلیاں کرسکیں؟ یہ صرف اس صورت میں ضروری نہیں ہے کہ عورت ایک صحت مند طرز زندگی کی راہنمائی کرے اور صحت مند کھانے کے بنیادی قوانین کا احترام کرے. لیکن یہ بے شک ہوتا ہے. گھر سے دور مطالعہ، پیشہ، پیشے، ظہور کے بارے میں دیکھ بھال، نگرانی کے بارے میں دیکھ بھال ... نوجوانوں کے لئے وقت مختصر ہے. لہذا یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ گوشت اور تازہ سبزیوں کے بجائے گوشت اور تازہ سبزیوں کے بجائے میشڈ آلو کے ساتھ ساسیج کھاتے ہیں، چکنوں کے بجائے حرکت کے چپس، پنیروں کی بجائے دھیان لگاتے ہیں. نوجوانوں کو اس طرح کے کھانے کی نقصانات کا احساس نہیں لگ سکتا. لیکن اب آپ نے ماں بننے کا فیصلہ کیا ہے، اور یہ لڑکی کی لاپرواہی کے ساتھ حصہ لینے کا وقت ہے. اب صرف صحتمند خوراک، صرف صحت مند کھانے اور آمدورفت! جی ہاں، یہ وقت اور کوشش لیتا ہے. لیکن آپ کی صحت کو مضبوط کیا جائے گا، آپ کو طاقتور، توانائی سے بھرپور ہو جائے گا اور اس سے بھی زیادہ خوبصورت ہو جائے گا. اور سب سے اہم بات - آپ سب سے زیادہ مشن اور بڑی خوشحالی کے لئے انتظار کر رہے ہیں جو ماں باپ کو دیتا ہے!

ایک صحت مند طرز زندگی میں منتقلی کے بعد ایک ماہ، آپ کو یہ محسوس ہوگا کہ وہ پتلا اور سلیمر بن گئے ہیں! غذائی منصوبہ بندی اور زندگی کی راہ میں تبدیل کرنے کی کیا ضرورت ہے؟

گولڈن قواعد
اگر آپ طویل وقت کے لئے دھواں ہوتے ہیں، تو اس عادت سے نجات حاصل کرنے کی کوشش کریں گے جس کے بعد حمل کے چار مہینے بعد. لہذا آپ ایک غیر تمباکو نوشی ماں کی سطح پر بچے پر منفی اثر کم کر سکتے ہیں. سفید روٹیوں کو تبدیل کریں اور بانس یا پوری اناج کی روٹی کے ساتھ رولیں. ایک کوکی، جنجربریڈ اور دیگر آٹے کی مصنوعات - خالی روٹی اور میٹھی روٹی کی مصنوعات جو راہ آٹا، خشک پھل اور گری دار میوے ہیں. مٹھائیاں تہنی ہالوا (وٹامن ای کا ایک ذریعہ) کی طرف متوجہ کرتے ہیں، پرتوں کے مرمر (اس میں پٹین کا ایک بڑے پیمانے پر ہوتا ہے). لیکن بہت سے اچھے علاج نہیں ہونا چاہئے. یہ خشک پھلوں کے ایک مچھر پھل، ایک خشک خشک پھل کے پھل کے لئے کافی ہے ... ان مصنوعات کے ساتھ آپ کو قیمتی اور مختلف معدنیات، وٹامن، مائیکرویلیٹس اور فائبر مل جائے گا. قدرتی گوشت سے بنا گھریلو بناوٹ کے ساتھ ساسیج، ہیم، تمباکو نوشی گوشت اور pelmeni تبدیل کریں. مچھلی بھی قدرتی ہونا چاہئے. اگر وقت کی کمی ہو تو، آپ کو اسٹیک، فلورا، ٹینڈرلوین یا خام مال کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کی طرف سے بچایا جائے گا. تیار کھنگالی گوشت، گوشت یا مچھلی نیم تیار کردہ مصنوعات جنہیں آپ فٹ نہیں کرتے ہیں.

غذائی اجزاء کے بغیر کھانا منتخب کریں. یہ سب محافظ، جذباتی، ذائقہ، ذائقہ بڑھانے والے ایک عورت کی طرف سے کی ضرورت نہیں ہے جو ماں بننے کی تیاری کر رہی ہے.

اعلی درجہ بندی کے آٹا سے خوراک کی مصنوعات میں کمی. پوری اناج سے پگھلنے کی جگہ لے لو. سب سے بڑی قیمت بٹواٹ، ناپاک چاول، باجرا، آلیمی، مکئی، موتی جاک اور جڑی اناج کی طرف سے پیش کی جاتی ہے. ملبوٹ آپ کو میگنیشیم، بٹواٹ - پٹین، سیمولینا - لوہے اور گیلیلیم، ہیمپوویز کے لئے ضروری وٹامن فراہم کرے گا. آٹملل اور ہرکولس، پانی پر پکایا، جسم سے نقصان دہ مادہ کو فعال طور پر ہٹا دیں.

آپ کی میز کو صرف ایک ہی قدرتی اور ایک بہترین حد تک ہوگی: گوشت اور مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے، سارا اناج، سبزیوں، سبزیاں، پھل، بیر کی آمدورفت!

ایک معجزہ ہوا!
ماں کی خوشحالی کے لئے پہلا قدم بنایا گیا ہے: آپ حاملہ ہیں. اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں اور کھانے کی منصوبہ بندی کی دیکھ بھال کرتے ہیں، اس مدت کے لئے یہ بہترین ہے.

سبزیاں اور پھل
آپ کی روز مرہ کی خوراک میں کم از کم 1.2 کلو پھل، بیر اور سبزیوں (شامل آلو) میں شامل کریں. آلو، اگرچہ ایک سبزیوں کی فصل، ساخت میں غذائیت کی غذا کے کھانے کے قریب ہیں. یہ ایک وردی میں کھانا پکانا اور گرم کھاتے ہیں، تو یہ آپ کو بہت زیادہ وٹامن سی دے گا. اس وٹامن کے دیگر ذرائع ہیں: کتے گلاب، لیتھ، کیوی، currant، سمندر کے بالواں اور میٹھی مرچ.

توجہ - بیٹا کیروٹین.
یہ مختلف خراب نقصان دہ اثرات سے، آپ کے جسم میں پکانا، گرین کے قابل اعتماد محافظ ہے. ان میں سے زہریلا مادہ ہیں جو باہر سے جسم میں داخل ہوتے ہیں یا اس میں پیدا ہوتے ہیں، اور نقصان دہ تابکاری.