عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ان لوگوں کے لئے روٹی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے جو اپنے وزن کو کم کرنا چاہتے ہیں. تاہم، ایک غذا ہے جس میں روٹی اہم جزو ہے. لیکن، اس غذا کو ترجیح دیتے ہیں، آپ کو لوگوں کی پرانی بیماریوں سے بچنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر معدنیات سے متعلق راستہ. یہ غذا بھی حاملہ خواتین کے لئے موزوں نہیں ہے، نرسنگ ماؤں، بچوں اور نوجوانوں کو جو بیکری کی مصنوعات میں الرجج ہے. کسی دوسرے کی مؤثریت کی طرح، اور اس غذا کی تاثیر کو جسمانی مشقوں کے ساتھ مل کر بڑھایا جا سکتا ہے. خوراک کے ڈویلپرز کے مطابق، اس کا شکریہ، آپ کو سات دن میں تین یا چار کلوگرام اضافی وزن پھینک سکتے ہیں. بے شک، سب کچھ ہر فرد کے لئے فرد ہے، اور نتیجہ زیادہ مستحکم ہو گا اگر آپ وزن کھونے کے معاملے میں جلدی نہیں کرتے ہیں. اس اشاعت میں دیئے گئے روٹی غذا کے تخمینہ کردہ مینو ایک ہفتے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، کیونکہ اس طرح کی غذائیت سے زیادہ عرصہ تک رہنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اسے تین ماہ میں ایک سے زیادہ بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار نہیں کیا جانا چاہئے.
سوفیا لورین - ایک خاتون لیجنڈ - یہ ایک ثبوت ہے کہ آپ اپنے پسندیدہ اسپتیٹی، ماراکونی اور آٹے کی مصنوعات کو دینے کے بغیر اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. یاد رکھیں کہ اس کا وزن 60 کلو گرام ہے، جس میں 173 سینٹی میٹر اضافہ ہوا ہے. اداکارہ کا خیال ہے کہ پاستا، جو تقریبا روزانہ صحت مند کھانے کا بہت شوق ہے اور خاص طور پر اگر سبزیوں یا ٹماٹروں سے تیار ہونے والے ساس کے ساتھ کام کرتی ہے. سوفیا لورین کا کہنا ہے کہ کھاتے حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے اور ایک وقت میں بہت سے کیلوری کو کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ اس کی خوراک کا اہم راز ہے. ھٹا کریم اور پنیر ساس کے استعمال کے بجائے آپ اسپتیٹی کو کم کیلوری چٹنی میں شامل کرسکتے ہیں.
روٹی کا کھانا پہلا اختیار نمونہ مینو
روزانہ راشن: - آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، 400 گرام سیاہ یا 300 گرام سفید روٹی؛ تازہ پھل یا سبزیوں کے 100 گرام (آپ پھل اور سبزیوں کو دونوں کے لئے آسان تناسب میں لے سکتے ہیں)؛ آدھا گلاس دودھ؛ 50 چربی کم چربی کا پکایا، ابلی ہوئی یا بیکڈ گوشت، مچھلی یا چکنائی.
سب سے اوپر کی مصنوعات کو تین کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے.
سب سے پہلے استقبال میں - سبزیاں، پھل، روٹی.
دوسرا استقبال - دودھ، روٹی.
تیسرا طریقہ گوشت اور روٹی ہے.
کھانے کے درمیان کم از کم پانچ گھنٹے رکھیں. دودھ کے علاوہ، آپ چینی یا ابھی تک پانی کے بغیر صرف سبز چائے پیتے ہیں. شوگر اور نمک کو غذائیت سے نکال دیا جانا چاہئے، صرف سبزیوں کی مسالوں کا استعمال کی اجازت ہے.
روٹی کا کھانا دوسرا اختیار غذا مینو.
روٹی غذا کے اس قسم کی بنیاد ایک جزوی خوراک ہے. مصنف کا دعوی ہے کہ ایک شخص جو ایک دن کئی بار پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرتا ہے (سبزیوں، ایوکوادے یا چمکدار پنیر کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا)، جسم میں خوشی کی سیرون (سیرٹین) کی سطح کو بڑھا دیتا ہے، جس میں تغیر کا احساس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، روٹی ب وٹامن میں امیر ہے، جو اعصابی نظام کی حیثیت کو متاثر کرتی ہے.
عورتیں روزانہ بارہ سلائسیاں روٹی کھاتی ہیں اور مرد - سولہ افراد کے لئے. اس طرح کا خوراک ذیابیطس کے لئے موزوں ہے جو انسولین کو نہیں نکالتا ہے.
روٹی غذا میں دو مراحل شامل ہیں، جن میں سے سب سے پہلے چارلس دنوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، اور دوسرا دائمی، حاصل کردہ نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے یہ ہمیشہ ہی مشاہدہ کیا جاتا ہے. اس خوراک کے دونوں مراحل میں، آپ کو کافی سیالوں کا استعمال کرنا ہوگا: خواتین کے لئے، ایک دن، کم از کم دس مردوں کے لئے، کم از کم دس، سیاہ سیاہ چائے اور کافی شامل نہیں. روزمرہ کی کیلشیم اور ملٹی وٹامن کی تیاریوں کو بھی اہمیت حاصل ہے. ایک روٹی غذا کے لئے کھانا ہمیشہ ہر 3-4 گھنٹے ہونا چاہئے.
خوراک کا پہلا مرحلہ (چارہ دن جاری رکھیں).
مردوں کے لئے 8 سے 12 سلائیاں غذا کی روٹی، 12-16 کے لئے. غذائیت کی روٹی کے دو سلائسوں کی جگہ معمول کی ایک ٹکڑا کی حیثیت سے کام کر سکتی ہے.
1. آپ صدمہ اور تقریبا ہر چیز کی روٹی ڈال سکتے ہیں: آیوکودو، کم چربی کاٹیج پنیر، ہیم، نمک یا ڈبہ شدہ مچھلی - اہم چیز ایک انتہائی پتلی، تقریبا شفاف پرت پھیلانے یا اسے بہت پتلی ٹکڑے میں ڈالنے کے لئے ہے، اور کیا ضروری ہے - کچھ بھی نہیں میٹھی.
2. کسی بھی مقدار میں اور کسی بھی شکل میں، غیر اسٹراج سبزیاں استعمال کی جا سکتی ہیں.
3. کسی بھی شکل میں اور تین ابلا ہوا انڈے کی اجازت دی جاتی ہے.
4. روزانہ کھانے میں لے جانے کے لئے ضروری ہے کہ ایک پھل (ایک ناشپاتیاں، سیب، تین پلازہ، وغیرہ)، اسے کھانے کی میٹھی کے ساتھ تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے، لیکن اکثر نہیں.
5. دانتوں کی 200 گرام کی روزانہ غذا میں شامل کرنا ضروری ہے.
6. ایک ہفتے میں تین بار مچھلی یا سبزیوں کے ساتھ گوشت کی خدمت کرنا چاہئے، تین یا چار سلائسوں کے لئے اس دن کی روٹی کو کم کرنا چاہئے.
7. 3-4 گھنٹے میں کھانا لیں. کھاتے نہ کھانا کھائیں، یہاں تک کہ اگر آپ کھانے کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں!
روٹی جزوی غذا کا دوسرا مرحلہ.
اس مرحلے میں غذائی روٹی دوسری مصنوعات کی طرف سے تبدیل کردی جا سکتی ہے.
ہر دو سلائسوں کو تبدیل کیا جاسکتا ہے: - تیار شدہ پادری کا ایک گلاس، ایک شیشہ کا پکایا (پکایا)، 2/3 کپ کے ابھرے ہوئے اناج (بالواٹ، اٹلی، چاول، باجرا). مکئی کیوب یا ابلی ہوئی آلو میں سے ایک. دو غذائیت کے کریکر. کبھی کبھی آپ روٹی کو تبدیل کر سکتے ہیں مچھلی کے چمچ کے ساتھ یا ناشتہ کے لئے 3-4 چمچ اناج کے ساتھ.
لا محدود اب بھی سبزیاں ہیں. ہر دن پھل کی مقدار میں تین سرورز کو بڑھایا جا سکتا ہے.
ہر دن 200 گرام دہی بھی ضروری ہے.
کسی بھی غذا کے ساتھ، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی عام صحت خراب ہوگئی ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی صحت کے مسائل ہیں تو، فوری طور پر غذا کو فوری طور پر روک دیا جائے اور ماہر سے مشورہ کریں.
وزن اور شفا یابی کو کھونے کے عمل میں گڈ لک!