ہر کوئی جانتا ہے کہ وزن اور عمر بڑھانے کے درمیان بات چیت ہوتی ہے. زندگی کی خاص طور پر اہم دوروں میں ایک خاتون مسلسل مسلسل چربی حاصل کر رہا ہے، لیکن زندگی کی واحد مدت جس میں کسی بھی طرح سے یہ رینج نہیں بچا جاسکتا ہے. رینج یا رینج ایسا ہوتا ہے جب عورتوں کو حیض اور روکنے کی روک تھام. زیادہ تر اکثر، خواتین کے ساتھ چالیس سالوں بعد بہت مشکل ہوسکتا ہے کہ وہ جسم کو معمول میں رکھے، کیونکہ وزن کم کرنا بہت مشکل ہے. وزن، جو رجحان کے دوران ٹائپ کیا جاتا ہے اور اس کے بعد ختم ہوجاتا ہے، اسے ڈمپ کرنا بہت مشکل ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، تمام پاؤنڈ ہپس اور پیٹ پر جمع کیے جاتے ہیں.
رینج میں وزن بڑھانا اکثر اس کی وجہ سے ہے:
- پٹھوں ٹشو کی بڑے پیمانے پر کم.
- تیزی سے ایسٹروجن کی سطح کو کم کرنے.
- غلط غذا اور زندگی کا راستہ.
- جسمانی بوجھ سے محروم.
بہت سے عورتوں سے پہلے حیاتیاتی دور (رجحان سے قبل مدت) کے لئے وزن حاصل کرنا شروع ہوتا ہے، اور یہ عمر 35-55 سال ہے. یقینا، اس مدت کے دوران جمع کلوگرام، ڈمپ کرنا بہت مشکل ہے، لیکن آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں یہ ممکن ہے. ماہرین نے دکھایا ہے کہ خواتین جو رجحانات کے بعد وزن میں اضافہ کرتے ہیں وہ چھاتی کے کینسر کے خطرے میں اضافہ ہوتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اس مدت کے بعد 10 کلو گرام حاصل کرتے ہیں تو خطرے میں اضافہ ہوتا ہے اور اگر آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو یہ فوری طور پر کم ہوتا ہے. مناسب غذائیت اور مشق کی مدد سے آپ اپنے وزن کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور اسے ایک ہی سطح پر رکھ سکتے ہیں.
ہاتھوں، ہونٹوں، پیٹ، تپوں اور وزن میں جو آپ وزن میں رینج کے دوران حاصل کرتے ہیں وہ بنیادی طور پر پیٹ پر جمع ہوتے ہیں، جس میں آئیفگورا سے سیب کے سائز بن جاتے ہیں. اگر آپ اس کی پیروی نہیں کرتے ہیں تو پھر یہ مریضوں کی بیماریوں کو جنم دے سکتا ہے.
رینج اور علامات کی علامات
- رات کی لہریں اور پسینہ لگانا؛
- وزن میں غیر معمولی اچانک اضافہ، پیٹ کے حصہ میں خصوصیات؛
- اعصابی؛
- معمولی نمی اندام نہانی؛
- ماہانہ سائیکل میں غیر معمولی تبدیلیوں کی تبدیلی (ماہانہ معمولی یا بدترین سے آسان ہوسکتی ہے)، غیر قانونی ماہانہ؛
- اندام نہانی یا نیند کی مصیبت، جس سے پہلے آپ کو پریشان نہیں کیا گیا تھا:
- اداس
- غیر معمولی موڈ سوئنگ.
وزن حاصل کرنے کے لئے وجوہات
رینج میں عورتوں کو وزن میں شامل کیا جاتا ہے نہ صرف خواتین کی تنظیموں میں ہوتی ہے بلکہ ہرمون عورتوں کے جسم میں بہت خوشگوار تبدیلیوں کے باعث بھی اہم وجہ نہیں ہیں بلکہ عورت کی جسم کو بھی متاثر کرتی ہے. جسم کی شکل عمر کے عمل سے اور زندگی کی راہ سے بھی مختلف ہوتی ہے. یہاں ایک وجوہات ہیں کہ عورت کیوں وزن بڑھ رہی ہے:
- زیادہ سے زیادہ - آپ بہت زیادہ غیر ضروری کیلوری کا استعمال کرتے ہیں جو ہضم اور جلانے کے قابل نہیں ہیں، لہذا انہیں اپنے نیٹ ورک ڈالنا پڑے گا.
- اس وقت بہت سے خواتین انسولین مزاحمت کو تیار کرتے ہیں، لہذا بدن کو کیلوری رکھنے کے لئے مجبور کیا جاتا ہے، اور انہیں عمل نہیں کرنا پڑتا ہے.
- نفسیاتی عوامل - دائمی تھکاوٹ، مسلسل کشیدگی، تشویش میں اضافہ ہوا. ان عوامل کے باعث جسم جسم میں ناکام ہوجاتا ہے، بھوک کی مسلسل احساس (اکثر جھوٹی) ظاہر ہوتا ہے، جو اضافی سینٹی میٹر کی ظاہری شکل کی وجہ ہے.
- عمر - عمر کے ساتھ، ہر خاتون کے عضلات بڑے پیمانے پر، azhiro خلیوں اور interlayers، اس کے برعکس، بڑے ہو جاتے ہیں. اس کی وجہ سے، کیلوری کو زیادہ آہستہ آہستہ جلانا شروع ہوتا ہے، اور اس پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، جو بہت چھوٹا ہوا ہے، اب اس سے زیادہ کیلوری پر عمل نہیں کر سکتا کیونکہ اس کی عمر میں ہو سکتا ہے.
- سینٹری طرز زندگی - سالوں سے جسم توانائی پیدا کرنے کے لئے کیلوری کے لئے اپنی ضرورت کا اظہار کرنے کے لئے ختم ہو جاتا ہے. اس کے نتیجے میں، تمام اضافی کیلوری کو چربی کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے، جو آخر میں پٹھوں کو بے گھر اور اپنی جگہ میں بن جاتا ہے. مادہوں کی میٹابولزم نمایاں طور پر سست ہوجاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں، چربی دن میں زیادہ سے زیادہ ہو جاتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، مردناسکول دور میں خواتین عملی طور پر کھیلوں کے لئے نہیں جاتے ہیں، اس سے قبل، لہذا کیلوری پیٹ پر رہتی ہیں.
- جغرافیائی عوامل بھی نہیں بھول جانی چاہئے. یہ وزن کی قیمت پر رینج کے دوران سب سے زیادہ مشہور ہے.
- ہارمونون عدم توازن - ہارمون کی کمی کی وجہ سے چربی کی جمع کی جمع میں بھی حصہ لے سکتی ہے.
- تھرایڈ گلی کی بیماریوں - اگر آپ تھائیڈرو گرین کی طرف سے پریشان ہوتے ہیں تو وزن بڑھ سکتا ہے.
- سست چکناب - اس حقیقت کی وجہ سے کہ کوئی جسمانی اضافی نہیں ہے، اور عورت کی زندگی کی حیاتیاتی مدت میں صرف عمر بڑھنے کے عمل ہی موجود ہے، زیادہ کلوگرام شامل ہیں.
وزن کو روکنے کے لئے کس طرح
یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ کسی بھی صورت میں وزن بڑھ جائے گا، اس سے گریز نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن آپ کئی طریقوں کو درخواست دے سکتے ہیں جو مزاحمت میں مدد ملے گی:
- مسلسل آگے بڑھنا شروع کریں، زیادہ فعال رہیں.
- اپنی بھوک دیکھیں
- ہارمون تھراپی کی مدد سے آپ جسم میں ہارمون کی مطلوبہ سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں، جو وزن پر خود کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
- اپنی غذا کو نظر انداز کریں، یہ کم فیٹی خوراک ہونا چاہئے. جانوروں کی ابتدا کی کم چربی کھاؤ، سبزیوں کے چربی کا انتخاب کریں، مثال کے طور پر، زیتون، پتلی اور میوے مکھن، گری دار میوے.
- ہر روز کھایا آپ کیلوری کو شمار کریں. آپ پرانے بڑھنے لگتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ یہ کتنا خوفناک ہے، لہذا آپ کے جسم کو کم کیلوری کی ضرورت ہے. کھانے سے حساس طریقے سے کھاؤ. آپ کی کیلوری کم از کم تک کم کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - یہ بھی خطرناک ہے، کیونکہ یہ لالچی شروع ہو جائے گی اور جسم کو وزن میں اضافہ کرے گا.
- کھیلوں کو کھیلنا شروع کرو. شاید آپ ایروبکس پسند کریں گے، جو میٹابولزم کی سطح میں اضافہ کرے گا، جس کی وجہ سے چربی آہستہ آہستہ جلدی شروع ہو گی. یاد رکھیں کہ جسمانی بوجھ بھی مفید ہے جس میں یہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بناتا ہے.
- آج اپنے بارے میں سوچنا شروع کرو. تاخیر نہ کرو! کسی عورت کو غذا پر جانا چاہئے اور تیس سالوں کے بعد تربیت شروع کرنا چاہئے. لہذا آپ کو اپنے وزن کو معمول میں رکھنا چاہئے اور اس کے علاوہ، مکمل طور پر انتباہ کریں.
- آپ کے غذا میں زیادہ تر سبزیوں، پھل، سبزیوں پروٹین، اور ہیمبرگر، سور اور آلو کی بجائے، تونا، چکن کا دودھ، سیلون فلٹ اور آئلاتا کے بغیر تیل کے بغیر آتے ہیں.
- زیادہ سیال کھاؤ، ٹھیک ہے، اگر یہ عام پانی ہے، کاربنیٹیڈ مشروبات اور مشروبات سے نمٹنے کے لئے جو کیفین پر مشتمل ہے.
Perimenopause اور وزن میں اضافہ
Perimenopause وقت کی مدت ہے جو رینج سے پہلے ہے. یہ اس وقت کے دوران ہے جب ایک عورت بدل جاتی ہے، اس کی موجودگی میں تبدیلی ہوتی ہے کہ عام طور پر یہ پتہ چلتا ہے کہ رینج پہلے سے ہی کونے میں ہے. یہ کسی بھی وقت شروع ہوسکتا ہے، 35 سال اور 60 سے زائد، اس کے علاوہ، یہ نشان دو سے چھ سال تک ختم ہوسکتے ہیں. یہ ان خواتین ہیں جو زیادہ وزن میں ہیں. اس طرح کی عدم اطمینان کی روک تھام نہیں کی جا سکتی، یہاں تک کہ اگر عورت سخت غذا پر ہے.
وزن میں کمی سے متعلق طریقوں جو آپ پہلے استعمال کرتے تھے وہ مکمل طور پر بیکار ہوسکتے ہیں. پریمینپروپ کی مدت کے دوران، خواتین کا ایک بڑا حصہ پیٹ کی گہا میں مکمل طور پر پولیٹک ہے. پریمینپروپ کے دوران، ہارمونل آلودگی، فیٹی غدود کی جمع اور ایسٹروجن کی کم سطح ہو سکتی ہے.
40 سال کے بعد خواتین میں مشورہ کرنا چاہتے ہیں
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ حصے چھوٹے ہیں.
- کیلوری کی کھپت کو کم کریں.
- مشکل غذا پر بیٹھ جاؤ.
- یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو پانی کی ضرورت ہے.
- تیزی سے وزن میں کمی سے بچاؤ. لہذا وہاں آسٹیوپورس ہوسکتا ہے.
- ایک فعال طرز زندگی شروع کریں.