1. وہ کہتے ہیں کہ آئینے توانائی لیتا ہے. چلو مخالف ہے. ہر صبح، آئینے کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کرو، اپنے آپ کو حکم دیا، مسکراہٹ اور چہرے پر حاضر ہونے والے جذبات کو یاد کرنے کی کوشش کریں. ہر موقع پر بستر اور مسکراہٹ سے مسکراہٹ. یہ سب اعتماد کا احساس برقرار رکھنے میں مدد کرے گا.
2. ہم جسمانی خرابی کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں. ہر ایک کا اپنا پیچھا ہے. مکمل لوگوں کو پتلی ہونے کا خواب، پتلی ہمیشہ موڑنا چاہتا ہے. اگر آپ کے اشارے آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتی نہیں ہیں، تو آپ کے تمام خیالات کو اپنے سر سے باہر نکال دیں.
3. لوگوں کی تنقید کرنے کی کوشش کریں. کیونکہ، دوسرے لوگوں کی تنقید کرتے ہیں، ہم سوچتے ہیں کہ جیسے جیسے لوگ ہم پر تنقید کرتے ہیں، اور اس پس منظر کے خلاف، اعتماد ختم ہو جائے گا.
4. عوام میں بات کرتے ہوئے، ایسا لگتا ہے کہ آپ کو دھندلا لگنا شروع ہوتا ہے، اور لوگ اس پر توجہ دیتے ہیں. لیکن تمام لوگ جو آپ کو سننے کے لئے آئے تھے، آپ کی رپورٹ کی تفصیلات میں جائیں گے. اور آپ کی سرخ رنگ آپ کی جلد کی اچھی حالت کے بارے میں بات کریں گی. چھپنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اس طرح کے ردعمل مخالف جنسی کے بہت سے نمائندوں کے لئے خوشگوار ہے. لوگ شرم کرتے ہیں، جو تقریر کے ساتھ مشکلات رکھتے ہیں، شیشے پہننے والے افراد اور اسی طرح.
5. کسی بھی اہم واقعہ سے پہلے، "حوصلہ افزائی میں شریک" تلاش کریں، اگر آپ کسی کے ساتھ شریک ہوتے ہیں، تو حقیقت یہ ہے کہ آپ فکر مند ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں. اور شاید، دوسروں کے پس منظر کے خلاف آپ کو زیادہ اعتماد محسوس ہوگا.
6. اپنے آپ کو آزاد کرنے کے لئے شراب کا استعمال نہ کریں. جب آپ ایک صابر ریاست میں ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ہمدردی حاصل کرنے کا ایک موقع ملے گا، جبکہ شراب دماغ کی پیداوری کو کم کر دیتا ہے، خود تنقید کو کم کرتا ہے، جو ناپسندیدہ نتائج کی طرف جاتا ہے. اور اس اعتماد کا ماسک غیر منحصر ہے.
7. بہت سے حالات میں، ایک لامحدود زبانی بہاؤ کو سننے کے بجائے مختلف حالتوں میں بہت زیادہ عدم اطمینان ایک بڑا پلس ہے. لوگوں کو سننا پسند ہے، اور آپ لوگوں کو سنتے ہیں. جب آپ ان کو سنتے ہیں، تو آپ انہیں خود ڈال دیتے ہیں. لیکن شرمندہ خاموشی کی اجازت نہیں دیتے.
8. زیادہ کھلے ہونے کی کوشش کریں. ایسا نہ کرو کہ آپ کون نہیں ہیں. اگر آپ کچھ نہیں جانتے تو چھپانا مت چھوڑیں. سب کے بعد، آپ سب کچھ نہیں جان سکتے، انٹرویو کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ وہی شخص ہیں جو وہ ہے، اور پھر آپ کو ایک کھلی، مخلص بات چیت کے لۓ زیادہ امکانات ملے گی.
9. جارحانہ طریقوں کا استعمال نہ کریں. کچھ، شرمندگی پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں، ایک جارحانہ ریاست میں جائیں اور بظاہر سلوک کریں. قدرتی طور پر، اس طرح کا رویہ مثبت نتائج کی قیادت نہیں کرے گا. اس طرح، ایک شخص اپنے آپ کو ثابت کرے گا، زیادہ سے زیادہ امکان، خراب طرف سے. اگر یہ لوگ آپ کو تبدیل کردیں تو، اپنے آپ کو، مہذب شکل میں جتنا ممکن ہو. ہو سکتا ہے کہ کوئی بھی آپ کو ایک تعریف نہیں بتائے گا، لیکن آپ کی یادداشت میں وہ آپ کی نسل اور خرابی ختم کردیں گے. یقینی طور پر لوگوں کو ختم کرنے کے لئے جلدی نہیں ہے.
10. بدترین چیز جسے آپ اپنے آپ کو بے نقاب کرتے ہو اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ کی توقعات کی ناکامی ہوتی ہے. اس صورت حال میں یہ بہتر ہے کہ صدارتی حد سے باہر نہ جائیں. اور اس کے لئے کچھ فوائد ہیں. سالوں کے اداکاروں نے ناظرین کو آمادہ کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھا ہے، لیکن ہر کوئی جانتا ہے کہ یہ کیسے کریں. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح بڑی فورسز کو منظم کرنے اور ان فورسز کو صحیح سمت میں ہدایت دیتی ہے.
کچھ لوگ "گھٹنوں میں کمزور"، "چھٹکارا خود"، "مرے ہارڈ"، "ذمہ داری کے بوجھ کے تحت موڑنے کا تاثر دیتے ہیں." اور ان کے جسم مکمل طور پر اس خصوصیت سے مطابقت رکھتے ہیں، اور ان کی اپنی ذاتی شیلیوں اور انفرادی رویوں کو ظاہر کرتے ہیں. اکثر پیٹھ یا صاف جھاٹ کی غیر معمولی خرابی ہمارے والدین کی طرف سے آتا ہے، ہم اس طرح سے خود کو اور دنیا کے ساتھ غیر حل شدہ تنازعات کے وارث ہیں. تحریکوں اور آزادیوں کی ایک قدرتی اظہار کی تحریکوں میں، ہم کچھ سادہ مشقیں کریں گے.
آزادی کے قدم
چلو آپ کے جسم کو سنجیدگی سے واپس آتے ہیں. ہم فرش پر لیٹتے ہیں اور جسم کے ہر حصے کے ساتھ افقی سطح کو محسوس کرتے ہیں. ہم مقامات پر توجہ دیتے ہیں کہ ہم شاید ہی محسوس کرتے ہیں. آئیے ان پوائنٹس کو "سانس" کرنے کی کوشش کریں، انہیں توانائی سے بھریں. ہم خود آزمائیں گے کہ ہم کتنے آزاد ہیں. چلو "ستارہ" کی حیثیت رکھتا ہے. بہت سے لوگوں کے لئے پہلی بار کھلے علاقے کو چھوڑنے کے لئے مشکل ہے. آپ اپنے آپ کو ایک "ستارہ" کس طرح آزادانہ طور پر محسوس کرتے ہیں، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو آزاد ہونے کی اجازت دیتے ہیں.
عام طور پر ہماری حرکتیں دقیانوسیوں کی طرف سے کی جاتی ہیں. یاد رکھو جب ہم خریداری کرتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو ہم عام طور پر کیسے منتقل ہوتے ہیں. ہم سٹیریوپائپوں کو ٹریک کرنے کیلئے تمام غیر ضروری طور پر حذف کرتے ہیں، چلو کارروائیوں پر زور دیتے ہیں. چلو کھانا پکانے کے دوران کہتے ہیں، ہم اپنے اعمال کی فہرست میں لکھتے ہیں: "میرا دائیں ہاتھ اوپر بڑھ رہا ہے، میں اپنا ہاتھ پیچھے چلتا ہوں، میں ٹپٹو پر کھڑا ہوں اور الماری کھلی اور اسی طرح کھولیں. یہ ضروری ہے کہ اس وقت جسم میں کیا ہو رہا ہے، ہر تحریک کو محسوس کرنے کے لئے، تمام ضروریات کو پکڑنے کے لئے اور اس طرح دقیانوسیوں کے سلسلے میں مداخلت کرنے کے لئے.
مشق "جاز جسم" کہا جاتا ہے. چلو کوشش کریں اور اپنے سر کو ہلایں. اس کے بعد ہم پورے جسم میں منتقل کرنے کے لۓ تکلیف، گھٹنوں، جسم، ہاتھوں، فارمیفوں، کوبوں، کندھے، پاؤں، رقص میں شامل ہیں. ہم آزادانہ طور پر منتقل کرتے ہیں، جیسے ہم چاہتے ہیں، اور ہم زیادہ سے زیادہ جگہ استعمال کرتے ہیں. پورے جسم کے لئے لازمی طور پر اور ہم آہنگی سے رقص میں شرکت کرنا ضروری ہے. تحریکوں کے مختلف مختلف قسم کے رہنے کی جگہ کو بڑھانا، حساسیت کو فروغ دینا، سختی سے آزاد ہونے کی اجازت دیتا ہے.
ہماری صلاحیتوں میں اعتماد اور شعور حاصل کرنے کے لئے، ہم اپنی جگہ کے دائرہ میں رقص کرتے ہیں. ہمارے اردگرد ایک حلقہ اس کے ارد گرد تیار کیا جائے گا، یا ہم اسے چوٹی سے منسوب کرتے ہیں، ہم اس میں منتقل ہوتے ہیں، تین درجے میں ملوث ہیں - زمین کے ساتھ بات چیت کے متغیر، درمیانی درجے - جسم کی سطح، اوپری سطح - تاج سے اوپر کی جگہ. ایسے مواصلات میں کسی بھی مواصلات کے ساتھ، ذاتی جگہ کی حدوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.
جب اندرونی سختی کا ایک لمحہ ہوتا ہے، جب ٹانگوں اور ہتھیاروں کو عجیب لگتا ہے تو، ہم ایک سست اور گہرائی سے باہر نکل جائیں گے. اس کے بعد ایک چھوٹا سا سانس اور پھر ایک گہرائی سے نکلنا. ایسی سانس لینے کی تکنیک کشیدگی کو کم کر سکتی ہے. شام میں، جب ہم بستر پر جانے سے پہلے اپنے کپڑے اتارتے ہیں تو، ہم تصور کریں گے کہ ہم اس کے ساتھ پچھلے دن کشیدگی کو کس طرح چھوڑ دیتے ہیں. بستر میں جارہا ہے، ہم چند سانس اور راستہ بن جائیں گے، پریشان ہونے پر ہم تصور کریں گے کہ کشیدگی کے ایک دن کے دوران جمع ہونے والے کشیدگی سے ہم آہنگی کرتے ہیں، اور جب ہم سانس لینے لگے تو، ہم تصور کرتے ہیں کہ ہم آرام سے توانائی میں سانس لیں گے. اور بستر پر جانے سے پہلے ہم خوشگوار کچھ سوچیں گے.
ان سادہ مشقوں کو کرتے ہوئے، آپ کو شرمندہ اور شرمندگی سے بچنے کے لئے روکا جا سکتا ہے. اہم بات زیادہ اعتماد ہے اور آپ کامیاب ہوں گے.