قریب ترین ایکروبیٹکس اسکول جانے سے پہلے، اور آپ کو اب بھی ضرورت ہے، آپ کو احتیاط سے سوچنا چاہئے. کلاس کے دوران آپ کو بہت سے خوف پر قابو پانے اور آپ کے جسم پر سختی سے کام کرنا پڑے گا. بالآخر، یہ اتنا لچکدار نہیں ہے اور اس کے تجربے کو بچوں کے مقابلے میں تھوڑی دیر سے سیکھنا ہوگا. لیکن یہ ممکن ہے، اور یہ اہم بات ہے.
گھر میں ایکوبیٹکس کیسے سیکھیں؟
اکبربیک سیکھنا شروع کرنے کے لئے آپ کو ایک عظیم خواہش اور ایک اچھا کوچ کے ساتھ خود کو بازو کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے بعد، مختصر وقت میں آپ سب سے زیادہ سادہ چالیں سیکھنے کے لئے سیکھیں گے، مثال کے طور پر، ایک پل، پہیا، ایک جڑواں، سر پر کھڑے ہو. آپ اپنے آپ کو تربیت دینے شروع کر سکتے ہیں، بنیادی مشق کرتے ہیں.
- گردن کے ساتھ شروع کرو، یہ اچھی طرح سے رینج ہونا چاہئے. مشقیں بچپن سے واقف ہیں: مختلف سمتوں میں 10-15 سرکلر تحریکوں اور آگے بڑھنے اور اطراف کے طور پر بہت سے ٹائلیں.
- کندھوں پر جائیں ان کی سرکلر کی حرکتیں آگے بڑھیں اور ہر طرف سمت میں پیچھے اگلا 10-15 بار. اپنے ہاتھوں کو کمر پر رکھیں اور اپنے دو کندھوں کو اٹھا کر اوپر اور نیچے اٹھاؤ. اس کے بعد، کندھوں کو باری میں لے لو.
- ہاتھوں پر توجہ دینا ایسا کرنے کے لئے، انہیں تالا لگا اور آگے پیچھے گھومنا. 30 سیکنڈ تک یہ کرنا کافی ہے. برش کو لوڈ کرنے کا یقین رکھو، اس مقصد کے لئے مٹھیوں پر جھوٹ بولتے ہیں اور کم سے کم 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں ہیں.
- اس مرحلے پر، آپ پل بننے کی کوشش کر سکتے ہیں. سب سے پہلے آپ کو کھڑے مقام سے کھڑے ہونے کے لئے مشکل ہو جائے گا، لہذا فرش پر جھوٹ اور اوپر جھکنا. 5 سیکنڈ تک رہنے کی کوشش کریں. لیٹنا اور آرام پل پر جانے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے کے لئے کم سے کم 10 بار ہونا ضروری ہے. ورزش کے دوران، آپ کے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو سکے کو سیدھے اور اپنے کندھوں کو دباؤ کرنے کی کوشش کریں.
- فرش پر بیٹھ جاؤ. ٹانگوں کو ایک ساتھ ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھ اپنے گھٹنوں میں چھونے کے لئے اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف متوجہ کریں. یہ ضروری ہے کہ اس وقت گھٹنوں کو جھکنا نہیں ہے. اگر آپ اپنے پیروں کو براہ راست نہیں پکڑ سکتے ہیں تو انہیں جھکنا، اپنے پاؤں کے ارد گرد اپنی بازوؤں کو لپیٹ کریں اور اپنی پوری کوشش کریں تاکہ انہیں سیدھا رکھیں. تقریبا 20 بار مشق کریں.
- بیٹھ کی پوزیشن میں، اپنے پیروں کو اپنے پیروں کے ارد گرد اپنی بازوؤں کو لپیٹ دیں اور نیچے ڈوبیں. منزل پر اپنے پیٹ میں پہنچنے کی کوشش کریں. گھٹنوں کو براہ راست ہونا چاہئے. ہر بار آپ 30 سیکنڈ تک ٹھیک کر سکتے ہیں.
- ہم پچھلے پوزیشن میں رہتے ہیں اور اطراف تک پھیلاتے ہیں. بائیں پاؤں سے پہلے، پھر دائیں ٹانگ پر. ہر بار جب ہم گھٹنے تک پیٹ تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں اور 30 سیکنڈ تک زیادہ سے زیادہ ممکنہ ڈھال میں درست ہوتے ہیں.
- ہم جڑواں سے گزرتے ہیں. تین اقسام ہیں جو دوہیاں ہیں اور آپ الگ الگ ان میں سے ہر ایک پر کام کرنے کی ضرورت ہے. اپنے گھٹنے پر اپنا بائیں پاؤں رکھو، اور دائیں جانب آگے بڑھو جب تک کہ وہ درد نہ کرے. اس کے بعد، 15 سیکنڈ کے لئے درست کریں. کئی بار مشق کرو اور پھر اپنے پاؤں کو تبدیل کرو.
اپنے پیروں کو الگ الگ بڑے پیمانے پر رکھیں جیسا کہ آپ درد سے پہلے کر سکتے ہیں. اپنا ہاتھ فرش پر آپ کے سامنے رکھو اور وزن میں لے لو. 1 منٹ کے لئے اس پوزیشن میں لاک. آرام دہ اور پرسکون اور پھر ورزش کو دوبارہ، اس بار 2 منٹ کے لئے فکسنگ.
یہ سادہ مشق آپ کو کوچ کے ساتھ سبق کے لئے تیار کرنے میں مدد کرے گی. آپ کو زیادہ اعتماد اور پیچیدہ چالوں کو انجام دینے کے قابل محسوس ہو گا.
کیا اکبرباکس خطرناک ہے؟
اگر آپ تمام مشقوں کو درست طریقے سے دیکھتے ہیں، تو آپ زخموں کے بغیر کر سکتے ہیں. یہ ایک انتہائی کھیل نہیں ہے، لیکن صبح بھی مشق خطرناک ہوسکتے ہیں اگر آپ اس پر توجہ نہیں دیتے ہیں.
سادہ ایک سے شروع کرنا بہت اہم ہے، لہذا آپ اپنے آپ کو مزید پیچیدہ چالوں کے لئے تیار کریں اور چوٹ کے خطرے کو کم کریں. ابتدائی مرحلے پر یہ مشق کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے کہ آپ ایسا نہیں کر سکیں گے، اور کوچ کے نگرانی کے تحت ان کو بہتر کرنا بہتر ہے.
روزگار کے لئے اہم اور لباس. آپ مناسب ہوسکتے ہی یہ آسان ہوسکتا ہے. دوسری صورت میں، پتلون میں ٹھنڈا ہونے کا خطرہ ہے، ایک ٹی شرٹ یا مشق کی خراب کارکردگی (اگر پتلون کی تحریک محدود ہوجاتی ہے). اس پر بجلی، بٹن اور پیچ جیب نہ کرنے کی کوشش کریں. تنگ پتلون یا جمناختی ٹائٹس پر ترجیح دیتے ہیں. بہترین مختصر، شارٹس.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، سب کچھ آسان ہے. ایک ہیروبیٹکس عمر کے بغیر، سب کے لئے دستیاب ہے. اہم بات آپ کی خواہش ہے.