سب سے پہلے، روٹی کی زیادہ ضرورت سے زیادہ کھپت اکثر روٹی کے زیادہ سے زیادہ کھپت، اور خاص طور پر ہر قسم کے مفن کی طرف سے بونس، کوکیز، جنجربریڈ وغیرہ کی طرف سے فروغ دیا جاتا ہے. یہ مصنوعات کاربوہائیڈریٹوں کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جو جسم میں اضافی پاؤنڈ کی شکل میں جمع کیے جاتے ہیں. روٹی کا انتخاب کرتے وقت، رئی، پروٹین-گندم، پروٹین بران کی قسم پر توجہ دینا بہترین ہے. اس طرح کی روٹی میں، کاربوہائیڈریٹ کے اس قسم کے مواد کے مقابلے میں تقریبا نصف کا سائز ہے، لیکن وہاں زیادہ مفید بی وٹامن اور پروٹین موجود ہیں. آپ کھلی روٹی بھی کھا سکتے ہیں، کیونکہ وہ اکثر معدنیات اور وٹامن کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ واقعی تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو روٹی کی مقدار میں آپ کو سنجیدگی سے محدود کرنا چاہئے (فی دن کافی 100 گرام فی دن - یہ 3-4 سلائسیاں ہے).
گوشت اور مچھلی کی آمدورفت کھانا پکانے کے لئے آپ کو سب سے کم موٹی مواد کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے کی کوشش کرنا چاہئے. گوشت کی قسموں میں، وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو گوشت، ملٹن، خرگوش گوشت، چکن اور ترکی کا گوشت بھی شامل ہوسکتا ہے. اضافی وزن کے خلاف لڑائی میں لہر مچھلی کھانے میں مدد ملے گی: کوڈ، آلوک، پکی، کارپ. اس کے علاوہ، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ گوشت اور مچھلی کی مصنوعات کو ایک ابلاغ شکل میں بہترین پکایا جاتا ہے.
دودھ کی مصنوعات سے، زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ ضروری ہے کہ دودھ اور کیفیر، مرغی دودھ، کم چربی کاٹیج پنیر. ھٹا کریم کم از کم موٹی مواد کے ساتھ منتخب کرنے اور چھوٹے مقدار میں (1-2 چمچ) میں برتن میں شامل کرنے کے لئے بہتر ہے.
اضافی وزن کے خلاف جنگ پھل اور سبزیوں کو کھانے کے بغیر کامیاب ہونے کا امکان نہیں ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ وزن کی کمی کے لئے زیادہ سے زیادہ ان کی مصنوعات ہو گی کہ بڑے بڑے پیمانے پر یہاں تک کہ کم از کم تعداد کیلوری پر مشتمل ہو. ان خوراکوں کو کھانے کے لئے بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسی وقت وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. بہت سے پھل اور سبزیاں ان معیار کو پورا کرتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے اس طرح کے سبزیوں کو ککڑی، گوبھی، لیٹی، ٹماٹر، مٹی کے طور پر کھانے میں مدد ملے گی. لیکن غذا میں آلو کی مقدار محدود ہونا چاہئے، کیونکہ اس میں بہت نشست ہوتی ہے، جس میں زیادہ وزن بڑھتا ہے. پھلیاں اور پھلوں سے یہ سب سے اچھا ہے کہ کھوکھلی اور میٹھا اور کھوکھلی قسمیں منتخب کریں - سیب، پلا، بکواسیری، سیاہ اور سرخ currants، کرینبریری. آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کے مواد کی وجہ سے میٹھی پھل اور سبزیوں کو زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کیا جانا چاہئے، جو وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
وزن کم کرنے میں مدد پینے کے لئے، آپ کو چائے اور نرم کافی شامل ہوسکتا ہے (فراہم کیجیے کہ وہ چینی کے بغیر یا کم سے کم اس کی مقدار میں پکایا جائے)، معدنی پانی. اضافی وزن سے لڑنے کے لئے، پھل اور بیر کی مٹھیوں کو بغیر کسی بھی چینی کو کھانا پکانا بہتر ہے. جب اسٹور میں پھل کا رس خریدتا ہے تو، آپ کو ایسی قسموں کو تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جس میں چینی میں شامل نہیں کیا گیا ہے.
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ مصنوعات تلاش کرسکتے ہیں جو تقریبا کسی بھی کھانے کی دکان میں وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں.